大學(xué)生心理健康專題：直面挑戰(zhàn) 超越自我

延時(shí)文字直面挑戰(zhàn)

超越自我主講教師：人生難免負(fù)重前行——認(rèn)識(shí)壓力第一部分案例分析探尋煩惱之跟：壓力源概述雙刃劍：壓力也有好壞之分課堂實(shí)踐不能承受生命之重：認(rèn)識(shí)壓力一、案例分析一、案例分析案例1

心心最近晚上總是睡不著，即使很早上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，腦海里了也在不斷的呈現(xiàn)一些亂七八糟的畫面，有時(shí)候還會(huì)自動(dòng)循環(huán)“播放”某首歌曲，輾轉(zhuǎn)反側(cè)要到凌晨3點(diǎn)左右才能入睡；因?yàn)橛性缯n，早晨7點(diǎn)半就要起床；白天心情有點(diǎn)低落，有時(shí)又有點(diǎn)煩躁。特別是遇到專業(yè)課老師布置作業(yè)或者臨近交專業(yè)作業(yè)時(shí)，這種情況更嚴(yán)重，感覺(jué)別人的作業(yè)都個(gè)各有特色，設(shè)計(jì)風(fēng)格也是別出心裁，自己費(fèi)了很多精力，結(jié)果還是出不了讓自己滿意的作品，心里很難受。想想自己在高中時(shí)也算是尖子生，到了大學(xué)，即使付出了很大的努力，設(shè)計(jì)出的作品依然沒(méi)有新意，作業(yè)也從來(lái)沒(méi)有得到老師的表?yè)P(yáng)，想起這些就很自卑，感覺(jué)壓力特別大，心情越發(fā)不好。一、案例分析課堂討論心心同學(xué)在高中時(shí)是尖子生，上大學(xué)后在遇到專業(yè)作業(yè)時(shí)，心情越發(fā)不好，睡眠質(zhì)量也越差，大家在實(shí)際生活中有沒(méi)有類似的情況，再遇到一些事情的時(shí)候，產(chǎn)生一些生理和心理上的不適，甚至?xí)绊憣W(xué)習(xí)生活狀態(tài)，這是為什么呢？大家是如何應(yīng)對(duì)的呢？二、不能承受生命之重----認(rèn)識(shí)壓力延時(shí)符二、認(rèn)識(shí)壓力

壓力也稱應(yīng)激、緊張，是指人在社會(huì)適應(yīng)的過(guò)程中，遇到已經(jīng)超過(guò)可控能力的刺激事件時(shí)，產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)。它可引起當(dāng)事人一系列的生理、心理行為上的變化。

心理學(xué)研究表明，壓力是一種雜的身心過(guò)程，是個(gè)人在面對(duì)具有威性、挑戰(zhàn)性的刺激的情境時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除威、脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受。這種身心過(guò)程一般包括三個(gè)方面。1.外界的刺激環(huán)境中客觀存在的某種具有威脅性、挑戰(zhàn)性的刺激，如工作、學(xué)校、人際關(guān)系、家庭和其他客觀事件都可以成為刺激事件。2.刺激所引起的反應(yīng)H.Selye提出“壓力是機(jī)體對(duì)緊張刺激的一種非特異性的適應(yīng)性反應(yīng)”，又稱“一般適應(yīng)綜合癥（GAS）”。他認(rèn)為，如果壓力源引起不適應(yīng)，身體就進(jìn)入抵抗階段;如果壓力被消除或能有效應(yīng)對(duì)，機(jī)體就恢復(fù)平衡、重新適應(yīng);如果壓力過(guò)大，機(jī)體無(wú)法有效應(yīng)對(duì)，身體就走向衰竭。壓力身心過(guò)程的構(gòu)成要素壓力身心過(guò)程的構(gòu)成要素3.主觀感知壓力是外界因素與個(gè)體變量之間相互作用的結(jié)果，環(huán)境刺激、外界事件都只是潛在壓力源，只有當(dāng)個(gè)體感知、覺(jué)察、評(píng)估到事件的威脅或傷害，才可能產(chǎn)生壓力，所以面對(duì)同樣的刺激，不同人的壓力反應(yīng)或有或無(wú)，或輕或重，不盡相似。理性情緒行為療法艾利斯認(rèn)為，應(yīng)激情境本身很少作為壓力而存在，壓力來(lái)自人類的內(nèi)部認(rèn)知系統(tǒng)，與個(gè)人的“認(rèn)知系統(tǒng)”和“價(jià)值系統(tǒng)”相關(guān)。延時(shí)符二、探尋煩惱之源

壓力源壓力源又稱刺激源或者緊張?jiān)?，指任何能使個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的內(nèi)外環(huán)境的刺激。延時(shí)符急性壓力源也稱消極生活事件，是指非連續(xù)性的，有清晰的起止點(diǎn)，可以觀測(cè)、明顯的生活改變。慢性壓力源是指日常困擾，可以分為生活小困擾和長(zhǎng)期社會(huì)事件所帶來(lái)的煩惱。。急性壓力源慢性壓力源按照影響生活的程度分為急性壓力源和慢性壓力源壓力源的分類探尋煩惱之源延時(shí)符學(xué)習(xí)、就業(yè)、貧困、人際關(guān)系、情感等各方面的客事件，而這些客觀事件是否成為真實(shí)感受到的壓力，還要看個(gè)人內(nèi)在的抗壓素質(zhì)。外壓力源內(nèi)壓力源按照引起壓力的內(nèi)外部原因分為外壓力源和內(nèi)壓力源壓力源的分類探尋煩惱之源挑戰(zhàn)性壓力源阻礙性壓力源延時(shí)符個(gè)人認(rèn)為能夠克服，對(duì)自己的工作績(jī)效與成長(zhǎng)具有積極意義個(gè)人認(rèn)為難以克服，對(duì)自己工作目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與職業(yè)生涯的發(fā)展具有阻礙作用挑戰(zhàn)性壓力源阻礙性壓力源內(nèi)壓力源的分類探尋煩惱之源延時(shí)符挑戰(zhàn)性壓力源

VS阻礙性壓力源探尋煩惱之源

Cavanaugh等人認(rèn)為，挑戰(zhàn)性壓力源是誘導(dǎo)個(gè)人成長(zhǎng)的壓力源。這類壓力源是鼓勵(lì)個(gè)人追求個(gè)人目標(biāo)的易于克服的壓力源，如時(shí)間緊、任務(wù)重的工作/任務(wù)，它正向影響績(jī)效。而阻礙性壓力源是限制個(gè)人成長(zhǎng)/取得成就的壓力源。這些壓力源包含過(guò)多的限制個(gè)人收益、成長(zhǎng)或成就的約束因素,如角色模糊、角色沖突等，是一類無(wú)法克服的壓力源，它負(fù)向影響績(jī)效。根據(jù)資源保存理論，個(gè)人有動(dòng)機(jī)保護(hù)現(xiàn)有資源和獲取新的資源,挑戰(zhàn)性壓力源會(huì)促使個(gè)人進(jìn)行資源投資增加個(gè)人的資源水平，而阻礙性壓力源則促使個(gè)人保存資源，減弱個(gè)人的資源水平。123其他分類軀體性壓力源：如因身高、體重、相貌或者疾病等來(lái)自于軀體的因素產(chǎn)生的壓力，屬于軀體性壓力源心里性壓力源：因自卑心理、敏感、心理沖突等引發(fā)壓力的壓力源屬于心里性壓力源社會(huì)性壓力源：大大小小的能引發(fā)主體產(chǎn)生壓力的所有外部客觀因素，都可以成為社會(huì)性壓力源從主體和客體兩方面將壓力源分為軀體性壓力源、心理性壓力源和社會(huì)性壓力源。探尋煩惱之源三、雙刃劍：壓力也有好壞之分如果用一句話總結(jié)對(duì)壓力的看法，你會(huì)更認(rèn)同哪個(gè)？A.壓力有害，應(yīng)該逃避、減輕、管理B.壓力有益，應(yīng)該接納、利用、擁抱課堂討論延時(shí)符壓力過(guò)大影響身心健康過(guò)大的壓力會(huì)對(duì)個(gè)體帶來(lái)嚴(yán)重的后果，影響身心健康。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是長(zhǎng)期的心里壓力，還是短期的心理壓力都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力0

心理壓力會(huì)導(dǎo)致身體疾病，提高從患普通感冒到得心臟病、抑郁癥、上癮癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)壓力會(huì)殺死腦細(xì)胞，破壞DNA，加速衰老。1心理壓力對(duì)精神狀態(tài)也會(huì)產(chǎn)生不良影響，會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、拖延等心理疾病，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)、工作效率，甚至出現(xiàn)行為問(wèn)題。2壓力過(guò)大影響心理健康

壓力可以提高個(gè)人潛能工作績(jī)效和壓力呈倒U型曲線關(guān)系延時(shí)符壓力的好壞取決于我們對(duì)待它的方式和態(tài)度壓力的好壞取決于我們對(duì)待它的方式和態(tài)度五、課堂實(shí)踐壓力是如何影響我們的？1.將中指、食指放在手腕下方的拇指一側(cè)找到脈搏，并記住30秒脈搏數(shù)。2.將中指、食指放在頸下處、鎖骨上方找到脈搏，記下30秒脈搏數(shù)。3.將中指、食指放在耳側(cè)鬢角處，找到脈搏，記下30秒脈搏數(shù)。將以上脈搏數(shù)乘以2，得出每分鐘放松狀下的脈搏數(shù)。閉上眼睛，想象你不喜歡的人或者使你受過(guò)驚嚇的場(chǎng)面。如果你想到的是人，請(qǐng)想出他的長(zhǎng)相、氣味和他所做的引起你不快的行為。體會(huì)驚嚇、害怕的感覺(jué)，并回想那個(gè)場(chǎng)景的所有細(xì)節(jié)，保持一分鐘，然后記下30秒脈搏數(shù)。將此次狀態(tài)下的脈搏與放松狀態(tài)下的脈搏數(shù)做對(duì)比。當(dāng)重新體驗(yàn)壓力時(shí)，大多數(shù)人的脈搏跳動(dòng)會(huì)加快。在放松狀態(tài)下的心跳加快與身體活無(wú)關(guān)，導(dǎo)致這個(gè)情況出現(xiàn)的原因是“想法”。課堂實(shí)踐THANKS謝謝！延時(shí)符延時(shí)文字主講教師：直面挑戰(zhàn)

超越自我生命的低谷：認(rèn)識(shí)挫折第二部分案例分析源自于你我他：挫折的來(lái)源和分類每個(gè)人都會(huì)的自我保護(hù)------挫折反應(yīng)生命中的起起落落：認(rèn)識(shí)挫折單元小結(jié)延時(shí)符一、案例分析心心的舍友靜靜填報(bào)高考志愿的時(shí)候，在網(wǎng)上搜索了會(huì)計(jì)專業(yè)是熱門專業(yè)，于是就隨大流選擇了會(huì)計(jì)專業(yè)，學(xué)了以后才發(fā)現(xiàn)自己的興趣根本不在于此，雖然也很刻苦努力，但成績(jī)不盡人意。原以為自己有很強(qiáng)的管理協(xié)調(diào)能力，但是在組織班級(jí)、社團(tuán)活動(dòng)時(shí)，有部分同學(xué)不配合，有時(shí)候沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的活動(dòng)效果，心心漸漸對(duì)自己失去了信心，覺(jué)得自己做什么都失敗，未來(lái)也沒(méi)有方向。其實(shí)他學(xué)習(xí)勤奮刻苦，只是成績(jī)達(dá)不到自己的要求。他做事情認(rèn)真、負(fù)責(zé)，也在努力處理人際關(guān)系，不斷在同學(xué)中形成權(quán)威、得到認(rèn)同，卻沒(méi)有實(shí)現(xiàn)他當(dāng)優(yōu)秀干部的愿望，一學(xué)期過(guò)來(lái)，心心陷入沮喪、痛苦之中難以自拔。于是去請(qǐng)教師兄健健。課堂討論課堂討論延時(shí)符健健了解了他的情況后，請(qǐng)心心思考幾個(gè)問(wèn)題：1.上大學(xué)之前，你理想中的自己是什么樣子，上大學(xué)后，你覺(jué)得現(xiàn)實(shí)中的自己是什么樣子呢？2.兩者之間是不是有沖突??？延時(shí)符二、生命中的起起落落：認(rèn)識(shí)挫折二.挫折的內(nèi)涵《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》對(duì)挫折的解釋是“失敗”、“失利”;《辭海》對(duì)挫折的解釋是“失利”“挫敗”生活中，挫折常指挫敗、阻撓、障礙。現(xiàn)實(shí)生活中，挫折是指?jìng)€(gè)體在生活中做某些事遇到困難、受到阻礙或者遭遇失敗等，是人生的一些不如意。心理學(xué)注重于人的體驗(yàn)反應(yīng)，認(rèn)為挫折是指?jìng)€(gè)體在通向目標(biāo)的過(guò)程中遇到難以服的障礙或干擾，使目標(biāo)不能達(dá)到、需要無(wú)法滿足時(shí)，所產(chǎn)生的不愉快情感體驗(yàn)和行為反應(yīng)。指造成個(gè)體需要不能獲得滿足或者目標(biāo)不能達(dá)的內(nèi)部和外部障礙、干擾等情境因素。123挫折情境挫折認(rèn)知指?jìng)€(gè)人對(duì)挫折情境的認(rèn)知、態(tài)度評(píng)價(jià)。比如有的人認(rèn)為失敗乃成功之母，有的人卻認(rèn)為失敗了就說(shuō)明自是一個(gè)失敗的人，以后也不會(huì)成功。對(duì)挫折的認(rèn)知往往會(huì)影響挫折的情緒和行為反應(yīng)。挫折反應(yīng)指?jìng)€(gè)人在挫折情境下所產(chǎn)生的情緒和行為的反應(yīng)。屬于主觀體驗(yàn)，如遇到挫折時(shí)個(gè)體產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等負(fù)面情緒交織而成的心理感受，即挫折感。挫折的構(gòu)成要素挫折認(rèn)知延時(shí)符挫折認(rèn)知直接決定著個(gè)體對(duì)挫折情境的反應(yīng)。一種挫折情境對(duì)個(gè)體來(lái)說(shuō)，能否引發(fā)挫折反應(yīng)，或者能在多大程度上引發(fā)挫折體驗(yàn)，主要取決于個(gè)體對(duì)挫折的認(rèn)知。同樣一件事情對(duì)不同的人的挫折體驗(yàn)是不一樣的。源自于你我他：挫折的來(lái)源和分類123常見(jiàn)挫折分類自我發(fā)展挫折人際關(guān)系挫折情感上的挫折主要指理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾。青年學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后在時(shí)間和空間上都相對(duì)獨(dú)立，學(xué)習(xí)壓力也會(huì)減輕，這就促使他們不斷的探索自我，重新認(rèn)識(shí)自我，在自我探索的過(guò)程中，青年學(xué)生會(huì)不斷的發(fā)現(xiàn)理想和現(xiàn)實(shí)是有許多不一樣的人是群居性的動(dòng)物，在任何時(shí)候都離不開(kāi)所歸屬的群體，人際關(guān)系問(wèn)題的處理在人的成長(zhǎng)過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。和諧的人際關(guān)系有能讓一個(gè)人在愉悅的狀態(tài)下不斷成長(zhǎng)，糟糕的人際關(guān)系會(huì)讓人感受到挫敗和無(wú)助。大學(xué)階段，離開(kāi)父母，遠(yuǎn)離原來(lái)的老師和朋友，跟老師的關(guān)系也沒(méi)有以前那么緊密，連固定的同桌都沒(méi)有，有些學(xué)校由于宿舍緊張，一個(gè)宿舍的同學(xué)有可能來(lái)自不同的班級(jí)和專業(yè)，青年學(xué)生開(kāi)始真正意義上的獨(dú)立生活，情感上歸屬與愛(ài)的需要在這一階段顯得尤為重要。這一階段的情感挫折主要來(lái)自三個(gè)方自我發(fā)展挫折延時(shí)符常見(jiàn)的不喜歡所選專業(yè)就屬于自我發(fā)展挫折。有些學(xué)生在填寫專業(yè)時(shí)并不了解所學(xué)的專業(yè)，有的是聽(tīng)從家長(zhǎng)和老師建議，有的是根據(jù)專業(yè)名稱來(lái)選擇自己的專業(yè)，還有的學(xué)生是因?yàn)榉姆峙湔{(diào)劑到所學(xué)的專業(yè)。這些學(xué)生進(jìn)入大學(xué)校園后，對(duì)所學(xué)專青年學(xué)生業(yè)完全不感興趣，覺(jué)得所學(xué)專業(yè)與自己的志向有很大的出入，這種矛盾就會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生心理沖突。如果轉(zhuǎn)專業(yè)的手續(xù)比較復(fù)雜或者是沒(méi)有能力完成轉(zhuǎn)專業(yè)，那么學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生迷、困惑、失落，覺(jué)得大學(xué)學(xué)習(xí)完全沒(méi)有意義。課堂討論：你對(duì)自己的專業(yè)滿意嗎？人際關(guān)系挫折人際關(guān)系挫折人是群居性的動(dòng)物，在任何時(shí)候都離不開(kāi)所歸屬的群體，人際關(guān)系問(wèn)題的處理在人的成長(zhǎng)過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。和諧的人際關(guān)系有能讓一個(gè)人在愉悅的狀態(tài)下不斷成長(zhǎng)，糟糕的人際關(guān)系會(huì)讓人感受到挫敗和無(wú)助。情感上的挫折其它挫折就業(yè)挫折來(lái)自家人的情感挫折來(lái)自朋友的情感挫折來(lái)自戀愛(ài)的情感挫折延時(shí)符情感上的挫折情感上的挫折延時(shí)符來(lái)自家人的情感挫折:如父母之間情出現(xiàn)問(wèn)題、父母突然離異、失去父母一方或者父母雙方、和父母因?yàn)樗枷胗^念同而產(chǎn)生的溝通障礙等。情感上的挫折延時(shí)符來(lái)自朋友的情感挫折:青年學(xué)生在生活遠(yuǎn)離了父母、親人，這個(gè)時(shí)候友情就顯得非常重要。然而因?yàn)榫嚯x的原因，朋友之間相處容易出現(xiàn)誤解和問(wèn)題，小摩擦和小矛盾也隨之而來(lái)，處理不當(dāng)會(huì)讓人陷人困境。情感上的挫折延時(shí)符來(lái)自戀愛(ài)的情感挫折:青年學(xué)生正直人生的黃金期，生理發(fā)育基本成熟，開(kāi)始進(jìn)入性成熟的高峰期。對(duì)于異性交往有著強(qiáng)烈的向往，但是很多青年學(xué)生談戀愛(ài)具有盲目性、完全不知道愛(ài)為何物，只是憑青春期的沖動(dòng)或者隨波濁流，這就導(dǎo)致大學(xué)校園的失戀現(xiàn)象普遍存在。失戀是青年學(xué)生有可能遇到的最嚴(yán)重的挫折，如果不能正確應(yīng)對(duì)，將會(huì)對(duì)青年學(xué)生的心理狀態(tài)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，有些學(xué)生會(huì)因?yàn)槭賹?dǎo)致意志消沉，自暴自棄，不愿面對(duì)現(xiàn)實(shí)，陷入自卑和迷茫，甚至產(chǎn)生輕生念頭；有些學(xué)生會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的報(bào)復(fù)心理，做出傷害對(duì)方的行為；還有些學(xué)生會(huì)在失戀后完全失去自我，充滿了失落感和虛無(wú)感，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。所以，青年學(xué)生應(yīng)該理性對(duì)待愛(ài)情，正確處理失戀帶來(lái)的不良情緒和行為反應(yīng)，在必要的時(shí)候向心理咨詢師求助，及時(shí)調(diào)節(jié)由失戀帶來(lái)的各種消極情緒，這一過(guò)程也是培養(yǎng)挫折承受力的的很好的過(guò)程。情感上的挫折延時(shí)符就業(yè)挫折：隨著大學(xué)生擴(kuò)招大學(xué)教育已經(jīng)成為常規(guī)教育，青年學(xué)生有可能會(huì)面臨一畢業(yè)即失業(yè)的現(xiàn)實(shí)。就業(yè)、擇業(yè)、失業(yè)都可能對(duì)青年學(xué)生構(gòu)成挫折事件。情感上的挫折延時(shí)符其它挫折：泰戈?duì)栒f(shuō)過(guò)，上天完全是為了堅(jiān)強(qiáng)我們的意志，才在我們的道路上設(shè)下重重的障礙。生活不是一成不變的，也沒(méi)有固定的公式可循，每前進(jìn)一步，都無(wú)法精確的預(yù)測(cè)下一步會(huì)發(fā)生什么。對(duì)于青年學(xué)生而言，生活經(jīng)驗(yàn)的缺乏、性格因素的限制、日?，嵤碌臒_、學(xué)業(yè)成績(jī)的擔(dān)憂等等都會(huì)成為壓力和挫折的原因。俗話說(shuō)，“天有不測(cè)風(fēng)云，人有禍福耽兮，很多外在環(huán)境造成的挫折是不可控的，無(wú)法預(yù)測(cè)的。積極的行為反應(yīng)延時(shí)符每個(gè)人都會(huì)的自我保護(hù)------挫折反應(yīng)1認(rèn)同2升華3補(bǔ)償4幽默三、每個(gè)人都會(huì)的自我保護(hù)------挫折反應(yīng)延時(shí)符積極的行為反應(yīng)1.認(rèn)同：指一個(gè)人在遭遇挫折而痛苦時(shí),自覺(jué)不自覺(jué)地效仿他人的優(yōu)良品質(zhì)并效仿他人獲得成功的經(jīng)驗(yàn)和方法,使自己的思想、信仰、目標(biāo)和言行更適應(yīng)環(huán)境的要求從而在主觀上增強(qiáng)自己獲得成功的信念。如:把一些歷史名人、科學(xué)家、自強(qiáng)不息的模范物,某些歌星、影星,甚至自己身邊的同學(xué),作自己認(rèn)同的對(duì)象。那些與自己境條件、經(jīng)濟(jì)狀況社會(huì)經(jīng)歷極為相似或相近的名人學(xué)者,更是他們認(rèn)同的對(duì)象。大學(xué)生從他們的人生經(jīng)歷、奮斗精神中吸取正能量，激勵(lì)自己將挫折轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。2.升華：指一個(gè)人因種種原因無(wú)法達(dá)到原定目標(biāo),或者個(gè)人的動(dòng)機(jī)與行為不為社會(huì)所接受時(shí),用另一種比較崇高的、具有創(chuàng)造性和建設(shè)性的、有社會(huì)價(jià)值的目標(biāo)來(lái)代替,借此彌補(bǔ)因受到挫折而失去的自尊與自信減輕挫折所造成的痛苦。如:屈原被放逐以后,寫出《離騷》。司馬遷受到凌辱,身陷困境,卻以《史記》傳世歌德于失戀中得到靈感與激情,寫出膾炙人口的世界文學(xué)名著《少年維持之煩惱》3.補(bǔ)償：當(dāng)由于主客觀條件限制和阻礙,使個(gè)人目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí),設(shè)法以新的目標(biāo)代替原有的目標(biāo),以現(xiàn)在的成功體驗(yàn)去彌補(bǔ)原有失敗的痛苦,這就是補(bǔ)償。比如,戀愛(ài)失敗了,而用功學(xué)習(xí),用好成績(jī)來(lái)補(bǔ)償失戀的痛苦。補(bǔ)償行為在殘疾人身上表現(xiàn)得尤為突出。如,沒(méi)有手的人,腳可以練得像手一樣靈活寫字、勞動(dòng)、甚至繡花;雙目失明的人,聽(tīng)覺(jué)練得特別發(fā)達(dá),因此許多盲人在音樂(lè)方面的造詣很深。4.幽默：當(dāng)個(gè)體遭受挫折,處境困難或?qū)擂螘r(shí),用幽默來(lái)化險(xiǎn)為夷,對(duì)仗困難的情境,或間接表示出自己的意圖,稱為幽默的作用。一般來(lái)說(shuō),人格較為成熟的人,常懂得在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合,使用適當(dāng)?shù)挠哪?把原來(lái)困境的情況轉(zhuǎn)變一下,大事化小、小事化了,渡過(guò)難關(guān)，較成功地去應(yīng)對(duì)窘境。消極的行為反應(yīng)延時(shí)符每個(gè)人都會(huì)的自我保護(hù)------挫折反應(yīng)1攻擊2焦慮3逃避4冷漠5退化6逆反7壓抑（二）消極的行為反應(yīng)延時(shí)符1.攻擊:分別直接攻擊和間接攻擊。直接攻擊：對(duì)準(zhǔn)引起挫折的人或物直接發(fā)起攻擊，如怒日而視、開(kāi)口罵、動(dòng)手打等，以解心頭之恨。間接攻擊：把攻擊目標(biāo)指向與產(chǎn)生心理挫折毫不相關(guān)的人或物上，尋找“替罪羊”。如：撕本子、摔文具或在同學(xué)中間無(wú)端地發(fā)泄。2.退化：又稱回歸,指當(dāng)個(gè)人受到挫折時(shí),往表現(xiàn)出與自己的年齡、身份很不相稱行為,或盲目地輕信他人、跟從他人等。表現(xiàn)出這種行為方式的大學(xué)生往往對(duì)自己缺乏信心，看不到自己的力量,像孩子一樣依賴他人,多指大人小孩狀。3逃避：逃避指大學(xué)生受到挫折后,不敢面對(duì)自己所預(yù)感的挫折情境,而逃避到比較安全的環(huán)境的行為。逃避有3種表現(xiàn):一是逃到另一種現(xiàn)實(shí),如學(xué)習(xí)不好就玩游戲,沉溺其中;二是逃向幻想世界;三是逃向疾病。如某大一學(xué)生因?yàn)橛⒄Z(yǔ)口語(yǔ)較差,每次上課從不開(kāi)口說(shuō)英語(yǔ),甚至拒絕上英語(yǔ)聽(tīng)力課,不參加考試,以此來(lái)逃避失敗。4焦慮：常常表現(xiàn)出煩躁不安、厭食、失眠、健忘、喜怒無(wú)常等征候，并伴有恐俱和不安。5.冷漠：表面上漠不關(guān)心、無(wú)動(dòng)于衷，實(shí)際上是個(gè)體內(nèi)心在壓抑著憤怒情緒。6.逆反：指為了維護(hù)自尊，對(duì)對(duì)方的要求采取相反的態(tài)度和言行的一種心理狀態(tài)。在現(xiàn)實(shí)生活中，有的學(xué)生就是“不受教”、“不聽(tīng)話"，甚至經(jīng)常與老師、家長(zhǎng)“頂牛"、“對(duì)著干”。這種與常理背道而馳，以反常的心態(tài)來(lái)顯示自己的“高明”、“非凡”的行為，往往是逆反心理的表現(xiàn)。7.壓抑:指吧不愉快的經(jīng)歷和體驗(yàn)壓抑到無(wú)意識(shí)中去，不去回憶，主動(dòng)遺忘。適度的壓抑有利于情緒的調(diào)整，但長(zhǎng)期的壓抑會(huì)導(dǎo)致更強(qiáng)的挫折與心理不適。THANKS謝謝！延時(shí)文字主講教師：直面挑戰(zhàn)

超越自我第一部分壓力是可以依靠的在挫折中鍛煉------挫折應(yīng)對(duì)風(fēng)雨后的彩虹------歷經(jīng)艱難，體驗(yàn)成功的喜悅健心導(dǎo)入健心導(dǎo)入心心的舍友安安自從上大學(xué)以來(lái)，就有個(gè)問(wèn)題一直困擾著地，就是感覺(jué)和同宿舍的人關(guān)系不太親密，感到自己受到了排擠，特別是之前一個(gè)比較中立，不怎么發(fā)言的室友最近也開(kāi)始跟其舍友說(shuō)更多的話，而跟自己還是不怎么說(shuō)話，她很想調(diào)換宿舍，但默默的觀察了其他幾個(gè)宿舍的之后，又不想調(diào)到別的宿舍了。同宿舍的同學(xué)都是很愛(ài)玩的那種，平時(shí)除了課以外很少在教室。她們回到宿舍就上網(wǎng)，聊天，而心心則把很多精力放在了學(xué)習(xí)上，很多時(shí)候都泡在圖書館或者自習(xí)室里，回到宿舍后經(jīng)常因?yàn)楹芾劬痛残菹ⅲ矣褌冇袝r(shí)候大聲聊天會(huì)，或者一起玩游戲，影響安安休息；到了夏天，安安在宿舍的煩心事更多。因?yàn)樽约旱募彝l件不好，生活費(fèi)很省，每到夏天，就很害怕宿舍的人長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，擔(dān)心電費(fèi)激增，又在自己的預(yù)算之外，所以跟舍友有分歧；因?yàn)殚_(kāi)空調(diào)的問(wèn)題跟上鋪的靜靜發(fā)生了爭(zhēng)吵。久而久之，安安就和室友疏遠(yuǎn)了，上課吃飯都是一個(gè)人。雖然表面上都過(guò)得去，但是沒(méi)有真心朋友。有一天，安安在無(wú)意中發(fā)現(xiàn)同宿舍的另外五個(gè)人還有一個(gè)微信群，聊天氣氛很是熱烈，從那一刻開(kāi)始，一直自卑的她，感覺(jué)自己徹底被孤立了，一個(gè)人在操場(chǎng)大哭了一場(chǎng)。之后的幾天都悶悶不樂(lè)，心心發(fā)現(xiàn)安安的情緒不對(duì)勁，趕緊告訴了班主任。

班主任找安安聊天，了解了安安的情況，告訴安安大學(xué)里其實(shí)有很多方式可以彌補(bǔ)經(jīng)濟(jì)上的不足，要打開(kāi)自己的思維，積極面對(duì)經(jīng)濟(jì)壓力。比如用自己的專業(yè)能力去賺生活費(fèi)，或者可以跟舍友說(shuō)明自己的情況，征求大家可以體諒等等。經(jīng)過(guò)跟班主任的聊天，安安豁然開(kāi)朗，決定給自己去掉“貧困生”的帽子，打破“貧窮會(huì)讓人抬不起頭”的錯(cuò)誤觀念，讓自己的大學(xué)生活留下努力、充實(shí)的痕跡。與壓力做朋友：壓力是可以依靠的資源延時(shí)符（一）改變思維方式。思維模式是塑造現(xiàn)實(shí)的信念，可以影響客觀的生理反應(yīng)，甚至長(zhǎng)期的健康、幸福和成功。通俗的講，如何看待某樣?xùn)|西，會(huì)轉(zhuǎn)化它對(duì)你的影響。心理小實(shí)驗(yàn)延時(shí)符自控力2《和壓力做朋友》里有一個(gè)有意思的實(shí)驗(yàn)，克拉姆在酒店服務(wù)員中做過(guò)一項(xiàng)信念如何影響健康和體重的研究。打掃酒店原本是份辛苦的工作，每小時(shí)會(huì)消耗超過(guò)300卡路里的熱量。與鍛煉相比，這相當(dāng)于舉重、水上有氧運(yùn)動(dòng)、每小時(shí)走3.5英里的消耗量。然而，招聘的服務(wù)員中，有三分之二的人認(rèn)為自己沒(méi)有規(guī)律地鍛煉身體，三分之一的人說(shuō)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)。研究者設(shè)計(jì)了一個(gè)標(biāo)簽，說(shuō)明服務(wù)員的工作等同于鍛煉。鋪床、收拾地上的浴巾、推重的行李車、吸塵等，這些都需要耗費(fèi)體力。標(biāo)簽上甚至包括做每項(xiàng)工作燃燒的卡路里（比如，一個(gè)140磅重的婦女，打掃浴室15分鐘，將消耗60卡路里）。還把這些標(biāo)簽，以英文和西班牙文雙語(yǔ)，掛在服務(wù)員休息大廳里。并告訴服務(wù)員們，他們的工作，完全達(dá)到或超過(guò)了衛(wèi)生局局長(zhǎng)建議的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)身體健康有益。4周之后，回訪了這些實(shí)驗(yàn)對(duì)象。那些被告知工作等同于鍛煉的服務(wù)員，體重和體脂肪都有所下降，血壓也更低了，甚至變得更喜歡自己的工作。而工作之外，他們沒(méi)做任何行為調(diào)整，唯一改變的就是觀念，他們把自己當(dāng)作鍛煉者。與壓力做朋友：壓力是可以依靠的資源延時(shí)符減少壓力源。減少壓力源避免壓力過(guò)大的方式之一就是要懂得“量力而行”也就是不要讓自己繃得太緊，不要凡事都攬到自己身上。應(yīng)該自己承擔(dān)的任務(wù)，當(dāng)盡力做好，當(dāng)仁不讓，不需要自己承擔(dān)的任務(wù)，要學(xué)會(huì)拒絕。重要緊急一般沒(méi)關(guān)系與壓力做朋友：壓力是可以依靠的資源延時(shí)符設(shè)定明確的目標(biāo)《目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的人生》的作者里克.沃倫提出：我們活在世界上的核心任務(wù)就是尋找目標(biāo)。我們相信目標(biāo)能夠達(dá)成的信念能給為我們帶來(lái)激勵(lì)感和持續(xù)的活力。心理學(xué)家邦尼·貝納德的研究認(rèn)為：面對(duì)困境能呈現(xiàn)出適應(yīng)力的人有一個(gè)最為核心的特征就是目標(biāo)感。明確的目標(biāo)能讓我們產(chǎn)生積極態(tài)度，這種態(tài)度能給人以力量感，激發(fā)我們更渴多的探索未知，不斷的挑戰(zhàn)困難，獲得成功。12找到適合自己的減壓方法

習(xí)得行為策略3行為訓(xùn)練

在挫折中鍛煉

挫折應(yīng)對(duì)第二部分培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)----樂(lè)觀延時(shí)符

大發(fā)明家托馬斯·愛(ài)迪生發(fā)明電燈時(shí)面對(duì)失敗的心態(tài)人所共知，而他“失火”中的故事人們知之甚少。1914年12月，愛(ài)迪生的實(shí)驗(yàn)室在一場(chǎng)大火中化為灰燼，他畢生的心血付之一炬。兒子查里斯在濃煙與烈火中發(fā)瘋地尋找父親，最終看到，67歲的父親平靜地看第著火勢(shì)，白發(fā)在寒風(fēng)中飄動(dòng)。他對(duì)兒子說(shuō):“快去叫你的母親，她恐怕一輩子也未看到這么壯觀的火?！睒?lè)觀者是這樣看待生活的：你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己;你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度你不能控制他人，但你可以掌握自己你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在;延時(shí)符你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己;你不能樣樣順利，但你可以事事盡心你不能左右天氣，但你可以改變心情你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容延時(shí)符

樂(lè)觀寄語(yǔ)凡一件職業(yè)，總有許多層累、曲折，倘能身入其中，看它變化、發(fā)展的狀態(tài)，最為親切有味。每一職業(yè)之成就，離不了奮斗；一步一步地奮斗前去，從刻苦中得快樂(lè)，快樂(lè)的份量加增。今天，你樂(lè)觀了嗎？培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)----意志力意志力，也叫毅力。

賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)專業(yè)的139人參加了毅力測(cè)試。以學(xué)生的SAT成績(jī)?yōu)榛A(chǔ)，追蹤了他們的學(xué)習(xí)情況及之后的分?jǐn)?shù)。較高的SAT分?jǐn)?shù)能預(yù)測(cè)較好的成績(jī)，較強(qiáng)的毅力同樣能預(yù)測(cè)未來(lái)的好成績(jī)。更重要的是，在SAT分?jǐn)?shù)相同的情況下，更強(qiáng)的毅力仍然能預(yù)測(cè)更高的成績(jī)。在SAT成績(jī)的每一個(gè)級(jí)別中，毅力較強(qiáng)的生往往都比其他人的成績(jī)要好，耐同一級(jí)別中SAT分?jǐn)?shù)較低的學(xué)生往往有更強(qiáng)的毅力。意志力訓(xùn)練：5分鐘訓(xùn)練大腦冥想專心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動(dòng)、擔(dān)憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面、氣味）。新研究表明，定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無(wú)論你“要做”和“不要”的是什么，這種5分鐘冥想都有助于你增強(qiáng)意志力延時(shí)符讓我們開(kāi)始吧。關(guān)注你

的呼吸原地不動(dòng)安靜坐好延時(shí)符坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動(dòng)但能克制。簡(jiǎn)單的靜坐對(duì)于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會(huì)，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻，但不要看家庭購(gòu)物頻道。注意你的呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開(kāi)啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。讓我們繼續(xù)體驗(yàn)！延時(shí)符感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。試著專注于呼吸本身。你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺(jué)，感覺(jué)到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺(jué)得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識(shí)和自控能力。

剛開(kāi)始的時(shí)候，你每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然之后，請(qǐng)?jiān)囍刻熳?0-15分鐘。如果你覺(jué)得有負(fù)擔(dān)，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把比較長(zhǎng)的訓(xùn)練拖到明天好。這樣，你每天都會(huì)有一段固定的時(shí)間冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以對(duì)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。心靈雞湯延時(shí)符健心寄語(yǔ)：對(duì)學(xué)業(yè)、情感、職業(yè)選擇等多方面的考量，一時(shí)有些疑惑、彷徨、失落，是正常的人生經(jīng)歷。關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)思考、善于分析、正確抉擇，做到穩(wěn)重自持、從容自信、堅(jiān)定自勵(lì)。正所謂“千淘萬(wàn)漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金”。——2014年5月，習(xí)近平在北京大學(xué)師生座談會(huì)上的講話增強(qiáng)心理彈性延時(shí)符

心理彈性最早是由美國(guó)心理學(xué)家Anthony于20世紀(jì)70年代提出的,經(jīng)30余年發(fā)展,現(xiàn)已成為國(guó)際心理學(xué)界研究的熱點(diǎn)問(wèn)題,并在心理學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)、教育學(xué)、護(hù)理學(xué)等各學(xué)科受到越來(lái)越多的重視。心理彈性是什么？延時(shí)符根據(jù)心理健康、機(jī)能、社會(huì)能力來(lái)定義心理彈性，研究者們認(rèn)為心理彈性是經(jīng)歷壓力、挫折、創(chuàng)傷后機(jī)能的維持，也就是指處于危境中青年的勝任行為和有效機(jī)能。將心理彈性看作是個(gè)人的一種能力和品質(zhì)，是個(gè)體所具有的特征。如：心理彈性是個(gè)體從消極經(jīng)歷中恢復(fù)過(guò)來(lái)，并且靈活的適應(yīng)外界多變環(huán)境的能力。Connor認(rèn)為“心理彈性是應(yīng)對(duì)壓力、挫折和創(chuàng)傷等消極生活事件的能力。。.指?jìng)€(gè)體在壓力事件中適應(yīng)良好的過(guò)程。即一種動(dòng)態(tài)過(guò)程。過(guò)程性定義結(jié)果性定義品質(zhì)性

定義華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教授席居哲給出以下建議:勇于面對(duì)挫折，

善品生活諸味順應(yīng)世界變化做到隨“變”延時(shí)符世界上唯一不變的真理是世界永遠(yuǎn)都在變化。發(fā)展變化是世間但理，對(duì)抗只能讓自己徒增苦惱。隨“變”是一種境界，也是一種姿態(tài)，兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩。如果所有事情都在自己的意志范圍內(nèi)，所預(yù)料的必然會(huì)發(fā)生，非意欲的必然都不會(huì)發(fā)生，那么生活就沒(méi)了趣味，世界便少了精彩。一下子直視無(wú)礙地看到自己的一生，是爆破生活信心的最強(qiáng)力的錐形炸藥。增強(qiáng)心理彈性的建議如何增強(qiáng)心理彈性？延時(shí)符增強(qiáng)心理彈性的建議在壓力或逆境中，很多事情都不能一蹴而就，即便你覺(jué)得自己能力較強(qiáng)，指望自己朝夕之間就能夠擺脫困境也不靠譜。冰凍三尺非一日之寒，消融堅(jiān)冰自然也不會(huì)立竿見(jiàn)影。給自己充足的時(shí)間，讓自己有一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)，厚積薄發(fā)，方能成就未來(lái)。對(duì)于困境，只要你直視它們，它們便沒(méi)有那么可怕。聚精會(huì)神地解決它們，再難的事，也有可能探尋到解決的契機(jī)?；蛟S困境最終仍然沒(méi)有得到根本解決，所謂“人生不如意十之八九”。山擋住了前進(jìn)的路，爬不上去，繞過(guò)去就好!困難來(lái)了，應(yīng)從長(zhǎng)計(jì)議，積極應(yīng)對(duì)，從容不迫，不勝猶榮。.給自己足夠的應(yīng)對(duì)時(shí)間壓力或逆境應(yīng)對(duì)是一個(gè)系統(tǒng)工程，在應(yīng)對(duì)過(guò)程中，人們最容易出現(xiàn)的問(wèn)題之一是給自己定的目標(biāo)過(guò)高、過(guò)多。目標(biāo)太多，容易分散精力，不利于應(yīng)對(duì)壓力或逆境。在心理彈性者身上，容易看到他們具有明確的產(chǎn)品結(jié)果導(dǎo)向，即注重與壓力或逆境較量每一回的收效。研究表明，切中要害，各個(gè)擊破，是壓力或逆境應(yīng)對(duì)的有效策略。目標(biāo)集中，要給自己制定有限的務(wù)實(shí)目標(biāo)不公平是世界上最大的公平。因?yàn)樵诓还竭@個(gè)問(wèn)題上，所有人都公平地享有了。如果有區(qū)別，可能是一些人比另外一些人覺(jué)得更為不公平罷了。正視不公平，要多從差異化視角看問(wèn)題

多創(chuàng)造

積極情緒

善待自己內(nèi)心的歡樂(lè)是一個(gè)人過(guò)著健