個(gè)人健身計(jì)劃執(zhí)行情況表格

個(gè)人健身計(jì)劃執(zhí)行情況表格序號(hào)健身計(jì)劃項(xiàng)目計(jì)劃內(nèi)容實(shí)際完成情況未完成原因下次改進(jìn)措施日期1熱身5分鐘慢跑完成與否2肩部訓(xùn)練3組x10次肩推舉完成與否3胸部訓(xùn)練3組x10次臥推完成與否4背部訓(xùn)練3組x10次引體向上完成與否5腿部訓(xùn)練3組x10次深蹲完成與否6有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘跑步或騎行完成與否7拉伸放松5分鐘全身拉伸完成與否表格說(shuō)明：本表格用于記錄個(gè)人健身計(jì)劃的執(zhí)行情況。表格中“完成與否”以“√”或“×”表示。請(qǐng)保證表格的整潔，以便更好地分析健身計(jì)劃的執(zhí)行效果。序號(hào)訓(xùn)練日期訓(xùn)練項(xiàng)目計(jì)劃時(shí)長(zhǎng)實(shí)際時(shí)長(zhǎng)完成情況未完成原因改進(jìn)措施記錄者120231001有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘25分鐘√適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度220231001胸肌訓(xùn)練20分鐘18分鐘×肩部不適休息一天后嘗試輕量訓(xùn)練320231002腿部訓(xùn)練30分鐘28分鐘√無(wú)需改進(jìn)420231002背肌訓(xùn)練20分鐘20分鐘√保持當(dāng)前計(jì)劃520231003核心訓(xùn)練15分鐘15分鐘√保持當(dāng)前計(jì)劃620231003有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘30分鐘√保持當(dāng)前計(jì)劃720231004肩部訓(xùn)練20分鐘18分鐘×肩部疼痛休息一天后嘗試輕量訓(xùn)練820231004胸肌拉伸10分鐘10分鐘√保持當(dāng)前計(jì)劃920231005腿部拉伸10分鐘10分鐘√保持當(dāng)前計(jì)劃1020231005背部拉伸10分鐘10分鐘√保持當(dāng)前計(jì)劃表格說(shuō)明：本表格用于記錄個(gè)人每日健身計(jì)劃的執(zhí)行情況?！坝?xùn)練日期”填寫(xiě)具體的日期?！坝?xùn)練項(xiàng)目”列出當(dāng)天的訓(xùn)練內(nèi)容。“計(jì)劃時(shí)長(zhǎng)”填寫(xiě)當(dāng)天計(jì)劃訓(xùn)練的總時(shí)長(zhǎng)。“實(shí)際時(shí)長(zhǎng)”填寫(xiě)實(shí)際完成訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)。“完成情況”以“√”表示完成，“×”表示未完成?！拔赐瓿稍颉碧顚?xiě)未完成訓(xùn)練的原因?！案倪M(jìn)措施”填寫(xiě)針對(duì)未完成情況的改進(jìn)建議?！坝涗浾摺碧顚?xiě)記錄此表格的人員姓名。表格中留有足夠的空格以便填寫(xiě)詳細(xì)信息。序號(hào)訓(xùn)練日期訓(xùn)練目標(biāo)計(jì)劃動(dòng)作實(shí)際完成次數(shù)完成率反饋調(diào)整建議記錄日期120231001增強(qiáng)核心力量仰臥起坐30次100%輕松無(wú)需調(diào)整20231001220231001提升耐力慢跑5公里100%舒適度高保持當(dāng)前計(jì)劃20231001320231002增強(qiáng)腿部力量深蹲20次80%稍感吃力增加休息時(shí)間20231002420231002提高肩部穩(wěn)定性俯身飛鳥(niǎo)15次100%肩部感覺(jué)良好保持當(dāng)前計(jì)劃20231002520231003增強(qiáng)背部柔韌性俯身伸展15次100%背部伸展充分保持當(dāng)前計(jì)劃20231003620231003提升上肢力量啞鈴彎舉12次100%肌肉感覺(jué)明顯保持當(dāng)前計(jì)劃20231003720231004增強(qiáng)心肺耐力跑步4公里90%輕微疲勞適當(dāng)減量20231004820231004提高核心穩(wěn)定性平板支撐2分鐘100%肌肉緊繃保持當(dāng)前計(jì)劃20231004920231005增強(qiáng)腿部力量跳箱10次100%腿部有力量感保持當(dāng)前計(jì)劃202310051020231005提升肩部力量啞鈴肩推12次100%肩部力量提升保持當(dāng)前計(jì)劃20231005表格說(shuō)明：本表格用于記錄個(gè)人每周健身計(jì)劃的執(zhí)行情況。“訓(xùn)練日期”記錄每次訓(xùn)練的日期。“訓(xùn)練目標(biāo)”設(shè)定每次訓(xùn)練的主要目標(biāo)?！坝?jì)劃動(dòng)作”列出計(jì)劃進(jìn)行的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)?！皩?shí)際完成次數(shù)”記錄實(shí)際完成的動(dòng)作次數(shù)?！巴瓿陕省庇?jì)算實(shí)際