壓力山大我不怕課件高中上學(xué)期心理健康

緩解壓力有辦法目錄走進(jìn)課堂課程開展總結(jié)拓展走進(jìn)課堂導(dǎo)入活動(dòng)：人體壓力秤/01走進(jìn)課堂：人體壓力秤兩人為一組。一人張開雙臂，掌心朝上，扮演“秤”。一人往手掌上放教科書，一本一本放，每放一本都要問一下對(duì)方“感覺怎樣？要不要再放？”當(dāng)“秤”感覺無法承重時(shí)，可以開始發(fā)出壓力爆表的聲音“嗶卟嗶卟……”活動(dòng)過程中你的感受如何？課程開展活動(dòng)一：給壓力打分——說說我的壓力源活動(dòng)二：換個(gè)角度看壓力——面對(duì)壓力不逃避/02

心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程，一般指生理或心理失去平衡的一種狀態(tài)。什么是（心理）壓力活動(dòng)一：給壓力打分請(qǐng)跟隨老師的引導(dǎo)語自我覺察最近的壓力源。

請(qǐng)你以最舒服的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，跟著老師來感受上初三以來的心情和感受。也許你因?yàn)槔蠋煾l繁的“初三、中考、努力”等詞匯變得緊張起來，也許你會(huì)因?yàn)楦改妇渚洳浑x“努力學(xué)習(xí)，理想高中”等言語變得沉重起來，也許你會(huì)因?yàn)楸瘸跻?、初二更滿載的課堂，大容量的講解，更多的作業(yè)、更緊密的時(shí)間安排而感到不適應(yīng)，也許你會(huì)因?yàn)樵谶@初三重要時(shí)刻還經(jīng)常鬧親子矛盾，處理不好人際關(guān)系和異性交往的感情導(dǎo)致沒法專心學(xué)習(xí)而愧疚和自責(zé)，也許你對(duì)自己數(shù)學(xué)太渣，物理太差等各種偏科目心里著急得很……

請(qǐng)你將剛才體驗(yàn)到的有心理壓力的事寫在學(xué)習(xí)單上，你當(dāng)時(shí)的感受如何？如果0~10分代表壓力值從無到最高，請(qǐng)你給它評(píng)個(gè)分值?；顒?dòng)一：給壓力打分活動(dòng)一：給壓力打分上一個(gè)學(xué)習(xí)單里你評(píng)分最高的壓力源是哪個(gè)？用一款你最不喜歡吃的早餐名稱給它命名，在學(xué)習(xí)單上簡單繪出來，可以文字補(bǔ)充一下你不喜歡它的理由?；顒?dòng)二：換個(gè)角度看壓力

壓力太大時(shí)，出于趨利避害的心理，我們更想把壓力趕走，但通常越趕壓力越大。今天我們不趕它，不逃避，只是變變它，改變過去的認(rèn)識(shí)方式，將消極的表述轉(zhuǎn)化為積極的表述，接納壓力成為我們生活的一部分，試試看如何？也就是通常我們所說的“換個(gè)角度看看”?；顒?dòng)二：換個(gè)角度看壓力

請(qǐng)先試著給你覺察到的最高的壓力源減減分值，然后嘗試給出減小的理由。例：讓我感到壓力的事：好朋友一步步超過了我。我的壓力值評(píng)分：6。我覺得這個(gè)壓力值可以嘗試減小到幾分：3。理由是（可以多個(gè)）：①好朋友也在努力、進(jìn)步，說明我們的氛圍是積極向上的。②這樣會(huì)督促我改進(jìn)學(xué)習(xí)方法或是時(shí)間安排。③這樣會(huì)提高我的良性競爭意識(shí)和能力。④我可以找到一些辦法來緩解和放松。⑤父母和老師都給了我一些肯定和鼓勵(lì)?！窒恚簱Q個(gè)角度看壓力

換多幾個(gè)角度來解釋壓力，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：壓力也可以成為我們?nèi)松臓I養(yǎng)，面對(duì)壓力我們不需要逃避。頭腦風(fēng)暴：緩解壓力有辦法

有哪些辦法可以在緊張、有壓力的情況下快速放松自己？當(dāng)感覺當(dāng)前壓力難以一時(shí)換多個(gè)角度看時(shí)，可以嘗試借助自己或外部的力量，做一些釋放壓力的行為辦法，快速放松自己。