小學(xué)生心理健康與輔導(dǎo)（第4版） 課件 第五章 小學(xué)生學(xué)習(xí)心理健康與輔導(dǎo)

小學(xué)生心理健康與輔導(dǎo)第五章小學(xué)生心理健康與輔導(dǎo)【本章導(dǎo)學(xué)、關(guān)鍵概念】掌握小學(xué)生學(xué)習(xí)障礙的表現(xiàn)及矯正。掌握小學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)及調(diào)適。掌握小學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的表現(xiàn)及消除對(duì)策。掌握科學(xué)用腦、提高學(xué)習(xí)效率的方法。學(xué)習(xí)障礙

考試焦慮

學(xué)習(xí)疲勞【目錄】第一節(jié)

小學(xué)生學(xué)習(xí)障礙的表現(xiàn)及矯正

第二節(jié)

小學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)及調(diào)適

第三節(jié)

小學(xué)生如何提高學(xué)習(xí)效率

第一節(jié)小學(xué)生學(xué)習(xí)障礙的表現(xiàn)及矯正一、學(xué)習(xí)障礙的含義1963年，“學(xué)習(xí)障礙”（learningdisability，LD）這一術(shù)語(yǔ)由柯克（S.A.Kirk）提出，此后它不斷被修改、完善。1975年，美國(guó)《障礙兒童普及教育法》將“學(xué)習(xí)障礙”定義為：與理解、運(yùn)用語(yǔ)言有關(guān)的一種或幾種基本心理過程的異常，以致兒童在聽、說、讀、寫、思考或數(shù)學(xué)運(yùn)算方面表現(xiàn)出能力不足。

一般來說，學(xué)習(xí)障礙指學(xué)習(xí)者因身心疲勞、緊張不安、心理矛盾沖突，在遇到突如其來的問題或面臨難以協(xié)調(diào)的矛盾時(shí)常出現(xiàn)的異?，F(xiàn)象，往往時(shí)間較短、程度較輕、隨情境的改變而消失或緩解等。學(xué)習(xí)障礙威脅著小學(xué)生的身心健康，阻礙了其學(xué)習(xí)潛能的發(fā)揮和學(xué)業(yè)的完成。二、小學(xué)生學(xué)習(xí)障礙的表現(xiàn)及成因（一）注意缺陷與多動(dòng)障礙1.?注意缺陷與多動(dòng)障礙的表現(xiàn)注意缺陷與多動(dòng)障礙（attentiondeficitandhyperactivedisorder，ADHD），指兒童智力正?；蚪咏?，卻表現(xiàn)出活動(dòng)過多、注意力難以集中、情緒容易沖動(dòng)等現(xiàn)象，并伴有認(rèn)知障礙和學(xué)習(xí)困難等。注意缺陷是指注意的穩(wěn)定性較差，難以長(zhǎng)時(shí)間保持在特定對(duì)象或活動(dòng)上，注意力分散且難以持久，注意范圍狹窄，容易被外界無(wú)關(guān)刺激干擾，引起注意的分散。如有同學(xué)的書本掉到地上、走廊里有走動(dòng)的聲音，都容易導(dǎo)致小學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，干擾其聽課和學(xué)習(xí)，小學(xué)生明知不對(duì)，卻難以控制。注意的分配表現(xiàn)為上課時(shí)既要聽講、記筆記，又要看書、看黑板，注意便發(fā)生障礙，手忙腳亂，顧此失彼。二、小學(xué)生學(xué)習(xí)障礙的表現(xiàn)及成因（一）注意缺陷與多動(dòng)障礙2.?注意缺陷與多動(dòng)障礙形成的原因（1）注意缺陷形成的原因第一，從生理方面講，注意缺陷主要與腦生理功能障礙有關(guān)。如過度疲勞造成大腦細(xì)胞負(fù)擔(dān)過重，高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程失衡，大腦皮質(zhì)出現(xiàn)保護(hù)性抑制狀態(tài)。第二，從社會(huì)心理方面講，造成注意障礙的原因有對(duì)學(xué)習(xí)目的和作用認(rèn)識(shí)不足，缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力和學(xué)習(xí)興趣，個(gè)體情緒不穩(wěn)定，自制力差，受不良的班風(fēng)、學(xué)風(fēng)、家風(fēng)的影響等。（2）多動(dòng)障礙形成的原因兒童多動(dòng)障礙是一種復(fù)雜的心理障礙或心理疾病，形成的原因很多，不過其中80%具有遺傳性，并且有神經(jīng)生物學(xué)表現(xiàn)，比如腦體積異常、神經(jīng)遞質(zhì)缺陷。一般來說多動(dòng)障礙通常由以下因素導(dǎo)致：第一，遺傳因素。兒童多動(dòng)障礙有家族遺傳傾向，即患兒的父母或親屬在兒童時(shí)期也曾有多動(dòng)障礙病史。第二，孕期和圍生期因素。母親在懷孕時(shí)出現(xiàn)毒血癥或者分娩時(shí)間過長(zhǎng)，可能導(dǎo)致孩子以后出現(xiàn)注意力不易集中等問題。第三，生化因素。這與中樞神經(jīng)系統(tǒng)中多種化學(xué)物質(zhì)的代謝異常有關(guān)（如茶酚胺水平比正常水平低）。第四，家庭和社會(huì)因素。父母關(guān)系不和、幼年喪母、學(xué)校課業(yè)負(fù)擔(dān)過重、父母和教師的教育方法簡(jiǎn)單粗暴等，都可能促成具有遺傳因素的兒童發(fā)病或加重病情。第五，腦損傷。腦外傷或高燒、昏迷可能導(dǎo)致兒童多動(dòng)障礙的發(fā)生。二、小學(xué)生學(xué)習(xí)障礙的表現(xiàn)及成因（一）注意缺陷與多動(dòng)障礙3.?注意缺陷與多動(dòng)障礙的矯正輔導(dǎo)（1）行為矯正法。注意缺陷與多動(dòng)障礙兒童在課堂上不能保持安靜，有時(shí)離開座位干擾同學(xué)學(xué)習(xí)，對(duì)教師布置的任務(wù)不能按時(shí)完成，或敷衍搪塞。強(qiáng)化法、代幣管理法、契約管理法等可以減少此類兒童的多動(dòng)與沖動(dòng)行為。（2）自我教導(dǎo)訓(xùn)練法。自我教導(dǎo)訓(xùn)練是一種認(rèn)知取向的行為重建模式，主要目的是通過一些簡(jiǎn)單的、固定的自我命令讓兒童學(xué)會(huì)自我行為控制。自我教導(dǎo)訓(xùn)練通過形成兒童積極的內(nèi)在對(duì)話，來改變其認(rèn)知結(jié)構(gòu)，從而進(jìn)一步改善其行為。（3）家校合力促進(jìn)法。輔導(dǎo)教師向父母及其他教養(yǎng)人員提供有關(guān)訓(xùn)練方面的知識(shí)，使他們懂得注意缺陷與多動(dòng)障礙的實(shí)質(zhì)是什么、是如何產(chǎn)生的、預(yù)后如何、如何矯正。訓(xùn)練的內(nèi)容是幫助父母及其他教養(yǎng)人員合理地運(yùn)用獎(jiǎng)懲策略。訓(xùn)練的目的是幫助父母及其他教養(yǎng)人員去“適應(yīng)”兒童，而不是去“治療”兒童。家校合力輔導(dǎo)訓(xùn)練可以改善障礙兒童的不良行為，促進(jìn)兒童良好的注意品質(zhì)形成。（4）支持性的心理療法。支持性的心理療法主要指家長(zhǎng)、教師和輔導(dǎo)者三方合作，共同施導(dǎo)，給予小學(xué)生鼓勵(lì)、說服、安慰、解釋、疏通和指導(dǎo)等多種幫助，使其改變認(rèn)知；在適當(dāng)、適度、適時(shí)的幫助和教育下，小學(xué)生改變不良行為習(xí)慣定式和由多動(dòng)障礙帶來的學(xué)習(xí)效果較差、人際關(guān)系不良等；小學(xué)生在行為訓(xùn)練中不斷強(qiáng)化合理的行為方式，克服不合理的行為方式；同時(shí)父母和教師及同學(xué)要改變對(duì)其歧視、冷漠、反對(duì)的態(tài)度，做到相互協(xié)作、耐心施教、系統(tǒng)訓(xùn)練，實(shí)行監(jiān)督和檢查，培養(yǎng)小學(xué)生良好的自控能力。二、小學(xué)生學(xué)習(xí)障礙的表現(xiàn)及成因（二）記憶障礙1.?記憶障礙的表現(xiàn)記憶障礙指人在識(shí)記、保持、回憶或再認(rèn)過程中發(fā)生的困難或異常現(xiàn)象，一般表現(xiàn)為識(shí)記能力差，保持時(shí)間短，遺忘速度快，回憶或再認(rèn)出現(xiàn)錯(cuò)誤，反應(yīng)遲鈍、頭腦發(fā)“木”等。小學(xué)生的記憶障礙常常表現(xiàn)為以下兩種情況：第一，記憶力減退。遺忘的速度、程度和范圍超過了正常人，嚴(yán)重時(shí)，對(duì)過去經(jīng)歷過的事物無(wú)法再認(rèn)或回憶，對(duì)學(xué)過的知識(shí)產(chǎn)生暫時(shí)性遺忘。第二，記憶錯(cuò)誤。再認(rèn)和回憶時(shí)發(fā)生混淆、錯(cuò)誤和歪曲的現(xiàn)象，有的小學(xué)生在運(yùn)算中會(huì)發(fā)生公式運(yùn)用混淆、回答問題錯(cuò)誤的現(xiàn)象。2.?記憶障礙形成的原因第一，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不明確，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，興趣不濃，缺乏自信，再認(rèn)和回憶時(shí)大腦皮質(zhì)活動(dòng)處于抑制狀態(tài)。第二，沒有掌握學(xué)習(xí)規(guī)律，出現(xiàn)了學(xué)習(xí)材料間的相互干擾現(xiàn)象。第三，學(xué)習(xí)過于疲勞，長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)的學(xué)習(xí)使大腦相應(yīng)功能區(qū)域處于疲勞狀態(tài)，興奮和抑制失衡，新陳代謝功能失調(diào)，出現(xiàn)了保護(hù)性抑制，使記憶效率下降。第四，情緒過分焦慮或抑郁，造成急躁、煩惱、緊張、壓抑、遲鈍等，從而引起神經(jīng)功能紊亂，記憶功能受到影響。此外，大腦器質(zhì)性病變也會(huì)引起記憶障礙，造成遺忘現(xiàn)象的出現(xiàn)。二、小學(xué)生學(xué)習(xí)障礙的表現(xiàn)及成因（三）思維障礙1.?思維障礙的表現(xiàn)思維障礙表現(xiàn)為由于某種外來的或體內(nèi)的有害因素破壞了思維器官——人腦的正?；顒?dòng)規(guī)律或擾亂了思維的邏輯進(jìn)程，個(gè)體在思維過程中出現(xiàn)了違反常人邏輯的觀念和思想，喪失了正常的正確反映客觀現(xiàn)實(shí)的思維能力，對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的反映發(fā)生了歪曲。具體表現(xiàn)為：抽象概括水平下降、抽象概括過程歪曲、聯(lián)想過程出現(xiàn)障礙、思維邏輯進(jìn)程出現(xiàn)障礙等。小學(xué)生思維障礙的常見表現(xiàn)有思維不連貫、思維遲鈍、邏輯倒錯(cuò)等。2.?思維障礙的原因第一，情緒過度緊張、壓抑，形成不良的認(rèn)知。第二，學(xué)習(xí)自信心不足，在分析、判斷事物時(shí)缺乏準(zhǔn)確性、果斷性和邏輯性。第三，大腦長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，興奮與抑制轉(zhuǎn)換失衡。第四，在學(xué)習(xí)中過分依賴他人的幫助，缺乏獨(dú)立思考問題和解決問題的能力。第五，只重視機(jī)械記憶的訓(xùn)練，缺乏邏輯思維和求異思維的訓(xùn)練，大腦智能得不到開發(fā)。此外，還有腦功能方面的障礙影響等。三、矯正小學(xué)生學(xué)習(xí)障礙的對(duì)策矯正小學(xué)生學(xué)習(xí)障礙的對(duì)策主要有以下幾種：第一，幫助小學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，掌握正確的方法。第二，幫助小學(xué)生培養(yǎng)穩(wěn)定的注意品質(zhì)和抗干擾能力，遵循注意的規(guī)律，適時(shí)進(jìn)行注意的轉(zhuǎn)移。第三，幫助小學(xué)生用意志控制自己的行為，消除不良刺激的干擾，自覺同“分心”作斗爭(zhēng)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自信心。第四，幫助小學(xué)生運(yùn)用遺忘規(guī)律，掌握學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)的效率；引導(dǎo)他們保持身心健康、精神愉快、勞逸結(jié)合，防止大腦過度疲勞。第五，教師要更新教育觀念，探索有效的方法和途徑，促進(jìn)“厭學(xué)”生觀念轉(zhuǎn)變，關(guān)注小學(xué)生學(xué)習(xí)中的變化，適時(shí)輔導(dǎo)和及時(shí)矯正。第六，家長(zhǎng)、教師要提高自身素質(zhì)，構(gòu)建“家校共育”的教育模式，為小學(xué)生改善學(xué)習(xí)提供積極的心理環(huán)境。第二節(jié)小學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)及調(diào)適一、考試焦慮的含義考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，是由多種考試、測(cè)驗(yàn)所導(dǎo)致的焦慮，也稱為成就焦慮或?qū)W習(xí)評(píng)估焦慮、測(cè)驗(yàn)焦慮等?？荚嚱箲]對(duì)學(xué)習(xí)的影響是十分明顯的。研究表明，考試焦慮對(duì)不同類型學(xué)科的學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生不同的影響。學(xué)生所學(xué)習(xí)的材料越復(fù)雜，抽象程度越高，學(xué)生受考試焦慮干擾的可能性就越大；而學(xué)生學(xué)習(xí)較簡(jiǎn)單、形象的材料，受考試焦慮干擾的可能性則相對(duì)較小。耶克斯（R.M.Yerks）與多德森（J.D.Dodson）發(fā)現(xiàn)，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系呈倒U形曲線，因此，為了獲得理想的學(xué)習(xí)效率，保持適度的焦慮水平是比較適宜的，焦慮程度過強(qiáng)或過弱都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降。要取得最佳的學(xué)習(xí)效率，焦慮處于中等程度最為適宜，因?yàn)楦呓箲]往往使人精神過度緊張，心理壓力較大，信心不足，而低焦慮又會(huì)使人學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。二、考試焦慮的表現(xiàn)及成因（一）考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮在心理上多表現(xiàn)為憂慮、緊張、恐懼、坐立不安、慌亂，面對(duì)繁雜的學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)任務(wù)表現(xiàn)出無(wú)把握、無(wú)安定感和秩序感的狀態(tài)；注意力不集中，記憶混淆或減弱，思維遲鈍或抑制，學(xué)習(xí)效率下降；情緒煩躁、易怒、抑郁，對(duì)自己缺乏自信，夸大失敗，依賴性強(qiáng)，獨(dú)立性差。在軀體上表現(xiàn)為肌肉緊張，視線模糊，呼吸急促，心跳加快，食欲不振，睡眠不良，胃腸不適，身體多汗，甚至腹瀉、便秘等。（二）考試焦慮產(chǎn)生的原因考試焦慮的產(chǎn)生有生理的原因，如個(gè)別小學(xué)生缺乏鍛煉、身體素質(zhì)差，但主要是由心理和社會(huì)因素造成的。1.?期望過高心理壓力大家長(zhǎng)和教師對(duì)小學(xué)生的期望和目標(biāo)過高，過分關(guān)注其考試成績(jī)，以重點(diǎn)中學(xué)或“優(yōu)秀”等目標(biāo)來要求小學(xué)生，使其過分關(guān)注考試成敗。小學(xué)生對(duì)考試結(jié)果過分地緊張和擔(dān)憂，影響了正常水平的發(fā)揮。2.?學(xué)習(xí)習(xí)慣不良小學(xué)生考前持續(xù)緊張地學(xué)習(xí)，經(jīng)常熬夜，過分減少睡眠時(shí)間，導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞，由此引發(fā)的過度緊張情緒會(huì)誘發(fā)考試焦慮。3.?個(gè)人性格因素面對(duì)同樣的壓力情境，不同性格和神經(jīng)類型的人反應(yīng)不同。一般而言，神經(jīng)類型弱、不平衡、不靈活的人，其性格內(nèi)向、敏感、自卑、多疑，遇事過度擔(dān)憂，缺乏自信，對(duì)自己的能力估計(jì)不足，平時(shí)心理壓力就大，容易患得患失，遇到重要的考試，就更緊張和不安。三、小學(xué)生考試焦慮的調(diào)適（一）家長(zhǎng)和教師要營(yíng)造寬松的成長(zhǎng)環(huán)境，避免施加過大的壓力小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，過早、過重的心理壓力會(huì)使其幼小的心靈不堪重負(fù)。小學(xué)生的學(xué)習(xí)及其成績(jī)只是其生活的一個(gè)方面，而并非全部，他們的成長(zhǎng)和成才有著更廣泛的內(nèi)涵。這就要求教師和家長(zhǎng)要端正自己的育人觀念，給小學(xué)生減壓，幫助其正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)，引導(dǎo)小學(xué)生平時(shí)努力學(xué)習(xí)，不過分看重考試的得失。（二）糾正不正確的應(yīng)考觀念和做法在考試前，學(xué)校和家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)溝通，加強(qiáng)對(duì)小學(xué)生的科學(xué)指導(dǎo)和幫助，以鼓勵(lì)為主，結(jié)合小學(xué)生的實(shí)際基礎(chǔ)為他指出努力的方向和目標(biāo)，給他心理減壓。心理減壓的關(guān)鍵是糾正不正確的應(yīng)考觀念和做法，具體表現(xiàn)如下：第一，切忌渲染考試的艱難，以免小學(xué)生出現(xiàn)“考試怯場(chǎng)”，在考試過程中抑制腦的信息傳遞和認(rèn)知效能；第二，杜絕不良的“暗示”和不客觀的“承諾”，讓小學(xué)生依據(jù)自己的實(shí)際水平和程序進(jìn)行復(fù)習(xí)和應(yīng)答，不盲目樂觀地夸獎(jiǎng)，也不過度貶低；第三，不搞“疲勞戰(zhàn)術(shù)”和“題海備考”，讓小學(xué)生以輕松、愉悅的心態(tài)應(yīng)考。（三）指導(dǎo)小學(xué)生掌握考試策略和方法小學(xué)生掌握考試策略和方法，有助于克服考試焦慮。這些考試策略和方法包括：第一，注意教師說明，及時(shí)更正試卷中可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤，正確理解答題要求。第二，就答題順序而言，應(yīng)注意“先易后難”。第三，在遇到難題時(shí)應(yīng)沉得住氣，要想到我難別人也難，沉著應(yīng)對(duì)，穩(wěn)住陣腳，一時(shí)解不開，可先做別的題目；在遇到容易的題目時(shí)，不掉以輕心，耐心審題。第四，答題完畢，認(rèn)真檢查。（四）指導(dǎo)小學(xué)生掌握調(diào)控緊張情緒的技巧教給小學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的技巧可以幫助其有效地應(yīng)對(duì)緊張的應(yīng)考情境。常用的技巧有自我暗示法和放松療法等。例如，可用自我暗示法：通過語(yǔ)言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮性，以改善神經(jīng)機(jī)能、調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。當(dāng)個(gè)體產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，可以想象一些輕松、愉快、舒適的情境，也可以反復(fù)默念“鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜，你一定可以考好”之類的暗示語(yǔ)，這樣可以起到減輕或解除緊張情緒的作用。也可用放松療法，如調(diào)整呼吸法，當(dāng)內(nèi)心感到緊張時(shí)，多次做深呼吸，直到情緒穩(wěn)定為止。這些做法都可達(dá)到松弛肌肉、緩和心理緊張的效果。第三節(jié)小學(xué)生如何提高學(xué)習(xí)效率一、提高小學(xué)生大腦的潛能（一）人類對(duì)大腦的認(rèn)識(shí)與研究大腦有100億～150億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞。大腦分為左、右兩個(gè)半球，其功能具有不對(duì)稱性。大腦的左半球擅長(zhǎng)計(jì)算和求同思維，具有計(jì)算、言語(yǔ)表達(dá)、邏輯推理、比較分析、書寫等功能；大腦的右半球擅長(zhǎng)直覺思維和求異思維，具有想象、空間知覺、音樂、韻律、色覺、幻想等功能。大腦左半球、右半球既分工又協(xié)作，是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。腦的創(chuàng)造潛能正在被人類所認(rèn)識(shí)和利用。20世紀(jì)70年代末，有人提出要重視開發(fā)兒童大腦右半球的功能。80年代又有人提出要重視對(duì)小學(xué)生進(jìn)行“右腦教育”，以提高他們的智力潛能。在日本，1996年出版的《腦內(nèi)革命》一書，提出“潛能革命要從腦內(nèi)革命開始”的觀點(diǎn)。事實(shí)上，凡是對(duì)人類科學(xué)發(fā)展做出杰出貢獻(xiàn)的人，都是充分利用左腦、右腦的人。如意大利著名藝術(shù)家達(dá)·芬奇既是一位著名的科學(xué)家，又是一位偉大的畫家、建筑師、雕塑家。為了證實(shí)人出現(xiàn)積極情緒時(shí)，左腦前額皮質(zhì)的激活水平高于右腦，出現(xiàn)消極情緒時(shí)，右腦的前額皮質(zhì)更活躍，心理學(xué)工作者開展了實(shí)驗(yàn)研究，發(fā)現(xiàn)右額激活水平更高的人更有積極的情緒風(fēng)格，他們的免疫系統(tǒng)對(duì)疫苗的反應(yīng)也越明顯。（二）通過教學(xué)開發(fā)大腦潛能，提高效率根據(jù)腦科學(xué)的研究成果，我們可以看到傳統(tǒng)的教學(xué)理論分割了大腦兩半球的功能，只強(qiáng)調(diào)人的有意識(shí)的、理性的作用，教學(xué)過程所調(diào)動(dòng)和利用的僅僅是左腦的功能，而忽視了右腦的作用，所以教學(xué)效果事倍功半。蘇聯(lián)學(xué)者認(rèn)為，具有巨大潛力的人腦，如果經(jīng)常被片面地使用，就會(huì)產(chǎn)生各種反作用力。他們指出，目前負(fù)責(zé)抽象思維的左半球負(fù)擔(dān)明顯過重，工作能力下降，反作用力加強(qiáng)，而負(fù)責(zé)形象思維的右半球則負(fù)擔(dān)不足，未能得到有效的利用。因此，充分挖掘右腦的潛力，使大腦兩半球和諧發(fā)展是當(dāng)今開發(fā)學(xué)生智能的新趨勢(shì)，它對(duì)改善小學(xué)生的身心疲勞狀態(tài)，提高其心理健康水平，具有重大的意義。二、學(xué)習(xí)疲勞的表現(xiàn)及消除對(duì)策（一）學(xué)習(xí)疲勞的表現(xiàn)學(xué)習(xí)疲勞是指學(xué)習(xí)量過大、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)而產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效率逐漸降低，并伴有渴望停止學(xué)習(xí)活動(dòng)的生理和心理現(xiàn)象。學(xué)習(xí)疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩類，其中以心理疲勞為主。心理疲勞的表現(xiàn)是對(duì)學(xué)習(xí)感到厭惡，倦怠，情緒緊張不安，煩悶，易怒，注意力不集中，學(xué)習(xí)積極性下降，學(xué)習(xí)興趣減退，學(xué)習(xí)感到困難。生理疲勞表現(xiàn)為肌肉疲勞和神經(jīng)疲勞。肌肉疲勞指肌肉痙攣，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，姿勢(shì)不端正，疲乏無(wú)力等；神經(jīng)疲勞表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)疲憊或紊亂，感覺遲鈍，反應(yīng)時(shí)間加長(zhǎng)等。在學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)疲勞給小學(xué)生帶來諸多不利的影響，使正常的學(xué)習(xí)活動(dòng)發(fā)生困難，導(dǎo)致小學(xué)生厭惡學(xué)習(xí)。如果長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致“學(xué)習(xí)疲勞癥”出現(xiàn)。因此，有效預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞有利于小學(xué)生的身心健康。二、學(xué)習(xí)疲勞的表現(xiàn)及消除對(duì)策（二）引起學(xué)習(xí)疲勞的原因1.?心理原因小學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)缺乏興趣，學(xué)習(xí)動(dòng)力不強(qiáng)，學(xué)習(xí)活動(dòng)過于緊張，學(xué)習(xí)材料過于復(fù)雜，學(xué)習(xí)內(nèi)容單調(diào)乏味，學(xué)習(xí)環(huán)境較差，心情緊張、壓抑等，都容易導(dǎo)致小學(xué)生疲憊不堪，產(chǎn)生心理疲勞。2.?生理原因?qū)W習(xí)疲勞的產(chǎn)生，直接與大腦皮質(zhì)的內(nèi)抑制有關(guān)。由于長(zhǎng)時(shí)間緊張學(xué)習(xí)，大腦皮質(zhì)的能量消耗過程逐漸超過恢復(fù)過程，工作能力就會(huì)下降，興奮性降低并出現(xiàn)保護(hù)性抑制。若大腦皮質(zhì)長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，小學(xué)生就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、面色蒼白、血壓增高、大腦供血不足、頭暈、瞌睡、失眠、乏力、手足發(fā)冷等癥狀。3.?社會(huì)原因社會(huì)原因主要指環(huán)境和教育的因素。小學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞現(xiàn)象，與社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，小學(xué)生缺少充足的睡眠，缺少合理的娛樂和休息時(shí)間，缺少科學(xué)的心智訓(xùn)練和適時(shí)的心理調(diào)適有直接關(guān)系。二、學(xué)習(xí)疲勞的表現(xiàn)及消除對(duì)策（三）消除學(xué)習(xí)疲勞的對(duì)策1.?改善課堂教學(xué)環(huán)節(jié)許多研究表明，教學(xué)內(nèi)容過難過多，超過小學(xué)生能力的限度，則學(xué)習(xí)難以維持，小學(xué)生理解問題發(fā)生困難，需要死記教材，大腦皮質(zhì)細(xì)胞大量消耗能量，小學(xué)生很容易產(chǎn)生疲勞。小學(xué)生注意力分散，對(duì)教學(xué)內(nèi)容產(chǎn)生厭倦情緒，會(huì)使疲勞加倍。因此，教學(xué)應(yīng)貫徹量力性原則，由淺入深，逐步增加練習(xí)量，但不超越小學(xué)生可接受的度。教師要不斷改善教學(xué)方法，增強(qiáng)教學(xué)的直觀性、趣味性和審美性，提高小學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)積極性。2.?合理安排學(xué)習(xí)課程研究表明，在正常情況下，大腦兩半球各司其職，但又互相補(bǔ)充，用興奮與抑制來交替工作和休息。大腦多功能區(qū)域活動(dòng)也是如此。當(dāng)大腦半球或某一區(qū)域活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)時(shí)，另一半球的區(qū)域相對(duì)處于休息狀態(tài)。若長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)用一側(cè)大腦或某一區(qū)域，則該區(qū)域的細(xì)胞長(zhǎng)期興奮而得不到休息，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)明顯減少，引起抑制作用的代謝廢物增加，大腦就很容易疲勞，產(chǎn)生保護(hù)性抑制，學(xué)習(xí)就無(wú)法繼續(xù)下去。因此，學(xué)校應(yīng)根據(jù)課程性質(zhì)的不同交叉安排課程，在時(shí)間上將易使小學(xué)生疲勞的較難學(xué)課程安排在上午第一、二節(jié)，較容易學(xué)的課程安排在第四節(jié)或?qū)W習(xí)日之末。教學(xué)方法靈活多樣，使小學(xué)生多種器官協(xié)同活動(dòng)，大腦不同部位有機(jī)地進(jìn)行興奮與抑制的交替和轉(zhuǎn)換，這樣可以較好地防止小學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)疲勞。3.?保證充足的睡眠保證充足的睡眠是消除疲勞的主要方法。睡眠可彌補(bǔ)肌肉細(xì)胞、神經(jīng)組織消耗的能量、養(yǎng)料，排除學(xué)習(xí)過程中機(jī)體內(nèi)所產(chǎn)生的廢物，使大腦細(xì)胞免于衰竭和被破壞，對(duì)大腦的發(fā)育、腦功能的恢復(fù)、記憶的鞏固都有重要的作用。睡眠是學(xué)習(xí)精力的源泉。充足的睡眠可以保障精神振奮、頭腦清晰、思維敏捷。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和其他心理障礙的出現(xiàn)，影響身心健康和學(xué)業(yè)的完成。4.?適當(dāng)開展文體活動(dòng)適度的文體活動(dòng)，可使緊張的學(xué)習(xí)生活得到調(diào)節(jié)，有利于消除疲勞，提高大腦的工作效率。優(yōu)美的音樂及文娛活動(dòng)還具有保健、治療作用，并激發(fā)想象力、創(chuàng)造力，促進(jìn)智力發(fā)展和身心健康。體育鍛煉可以促進(jìn)新陳代謝，改善大腦機(jī)能，使身體各機(jī)能系統(tǒng)得到鍛煉和增強(qiáng)，使神經(jīng)系統(tǒng)得到相應(yīng)的鍛煉，使活動(dòng)的準(zhǔn)確性、靈活性相應(yīng)得到提高，使人樂以忘憂、消除疲勞，從而提高學(xué)習(xí)效率。5.?保證大腦營(yíng)養(yǎng)充足、合理兒童時(shí)期是身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)保證充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，如豐富的蛋白質(zhì)、脂類、鈣類，足夠的維生素以及磷、鋅等微量元素等，這是大腦得以健康發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，要保證一日三餐營(yíng)養(yǎng)充足、合理搭配，不要盲目補(bǔ)腦，因?yàn)閿z入過多的高蛋白、高脂肪物質(zhì)對(duì)身體健康、改善疲勞無(wú)益。此外，保持積極、樂觀的情緒狀態(tài)，也有助于健腦益智。三、小學(xué)生如何科學(xué)、合理用腦（一）多用腦，勤思考勤用腦，大腦才有活力。少用腦的人經(jīng)常抱怨注意力集中不起來，老是進(jìn)入不了角色，這實(shí)際是大腦“用進(jìn)廢退”規(guī)律的反映。人們?cè)谒伎紩r(shí)，大腦皮質(zhì)的腦血管血液循環(huán)加快，處于舒展?fàn)顟B(tài)，神經(jīng)突觸互相接觸和聯(lián)結(jié)的機(jī)會(huì)增多，并使神經(jīng)突觸的末梢長(zhǎng)出新芽，形成新的固定神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。一個(gè)人越是經(jīng)常用腦，傳遞、儲(chǔ)存信息的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)也越發(fā)達(dá)，所以學(xué)習(xí)勤奮的人，往往記憶力和理解力越來越強(qiáng)。（二）注意用腦方法，增強(qiáng)用腦效率人腦的神經(jīng)細(xì)胞包括幾個(gè)功能不同的區(qū)域：觸覺、嗅覺、聽覺、視覺等。研究表明，人在學(xué)習(xí)中單純靠聽覺只獲得45%的信息，單靠視覺只獲得65%的信息，如果既聽又看可以獲得87%的信息。如果把視、聽、談、寫結(jié)合起來，形成四連神經(jīng)通路，共同向大腦傳遞信息，在課堂學(xué)習(xí)中堅(jiān)持手腦并用，多種器官協(xié)同活動(dòng)，就能促進(jìn)大腦功能的完善，提高學(xué)習(xí)效率。比如，小學(xué)生在知識(shí)學(xué)習(xí)和掌握的過程中善于運(yùn)用多種用腦方法，既可增強(qiáng)記憶又可提高效率。常見的方法有以下幾種：1.?爭(zhēng)論法在學(xué)習(xí)中幾個(gè)人在一起交流，通過爭(zhēng)論和分析，往往會(huì)茅塞頓開，觸發(fā)靈感，互相啟發(fā)，相得益彰。2.?視覺心象法視覺心象法指把學(xué)習(xí)的材料同視覺心象聯(lián)系起來。如實(shí)驗(yàn)現(xiàn)場(chǎng)的操作情景，運(yùn)算用的表格、圖像等，會(huì)在頭腦里留下深刻的“痕跡”，所以在回憶時(shí)能很快再現(xiàn)。3.?重現(xiàn)法重現(xiàn)法即“過電影”或“嘗試性回憶”。在學(xué)習(xí)知識(shí)中對(duì)還沒有完全記住的材料內(nèi)容先試圖回憶，回憶不起來再去復(fù)習(xí)，這種方法不但容易記住，而且保持時(shí)間長(zhǎng)久。4.?音樂伴隨法音樂伴隨法是用歡快的音樂調(diào)節(jié)大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，這對(duì)消除因?qū)W習(xí)緊張而引起的心理疲勞的效果很好。同時(shí)，優(yōu)美的音樂可以使心理放松，使情緒鎮(zhèn)定、恬靜、愉快，消除煩惱和焦慮。激越昂揚(yáng)的曲調(diào)，能激發(fā)人體內(nèi)的潛能，使人精神煥發(fā)，對(duì)消除由負(fù)面情緒導(dǎo)致的精神抑郁以及由挫折引起的心理疲勞來說，效果尤佳。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，每天在學(xué)習(xí)最緊張的時(shí)候，播放一段優(yōu)美的音樂，讓小學(xué)生伴隨著音樂做保健操或跳舞等，會(huì)很快驅(qū)逐學(xué)習(xí)疲勞感，轉(zhuǎn)換因臨近考試而形成的考試焦慮。三、小學(xué)生如何科學(xué)、合理用腦（三）掌握大腦活動(dòng)規(guī)律，科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間1.?按人體生物鐘節(jié)律安排學(xué)習(xí)活動(dòng)生物鐘是指人體自身有節(jié)律的變化過程。人的體力、智力、情緒等生命活動(dòng)都具有一定的節(jié)律變化，我們對(duì)其可以仔細(xì)觀察，掌握自己的生物鐘變化規(guī)律，感覺自己哪一段時(shí)間精力最旺盛，就適時(shí)地安排學(xué)習(xí)和工作。有的小學(xué)生感覺自己每天上午8點(diǎn)左右，大腦嚴(yán)謹(jǐn)、周密思考的能力最強(qiáng)；也有的小學(xué)生認(rèn)為晚上8點(diǎn)以后自己的大腦功能處于最佳狀態(tài)。所以，充分利用人體生物鐘變化規(guī)律，合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間是非常重要的。不過每個(gè)人的生物鐘節(jié)律是不同的，生物鐘節(jié)律對(duì)于一個(gè)人來說也不是一成不變的，人可以靠意志來改變生物鐘節(jié)律。小學(xué)生要遵循大腦生物規(guī)律，注意逸結(jié)合，在過度疲勞狀態(tài)下，不宜強(qiáng)記強(qiáng)背，在緊張的腦力勞動(dòng)1小時(shí)后休息一段時(shí)間才可以進(jìn)行學(xué)習(xí)。在反復(fù)識(shí)記同一性質(zhì)的材料時(shí)，不宜持續(xù)識(shí)記，而要交叉學(xué)習(xí)，如文理交叉等，以免產(chǎn)生前攝抑制或倒攝抑制。2.?遵循遺忘規(guī)律，搞好復(fù)習(xí)艾賓浩斯的遺忘規(guī)律表明，識(shí)記的材料在開始時(shí)遺忘速度很快，但采用合理的復(fù)習(xí)方法就可以減緩遺忘。怎樣才是合理復(fù)習(xí)呢？首先，做到趁熱打鐵，在尚未遺忘前就進(jìn)行復(fù)習(xí)；其次，集中復(fù)習(xí)與分散復(fù)習(xí)交替進(jìn)行；最后，同一材料性質(zhì)的內(nèi)容不宜放在一起復(fù)習(xí)?？傊?，掌握科學(xué)的用腦方法，遵循大腦工作的規(guī)律，調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，有助于消除學(xué)習(xí)煩惱和學(xué)習(xí)疲勞現(xiàn)象，提高學(xué)習(xí)效率。3.?改進(jìn)教學(xué)方法，開發(fā)大腦潛在功能（1）利用兒童大腦機(jī)能優(yōu)勢(shì)，通過強(qiáng)化閱讀、書寫、計(jì)算、語(yǔ)言表達(dá)能力整合訓(xùn)練，挖掘兒童感知、注意、記憶等綜合潛能，通過興趣閱讀、提速閱讀、拓展閱讀等多樣化閱讀訓(xùn)練和規(guī)范的書寫訓(xùn)練，促進(jìn)兒童學(xué)習(xí)能力的提升。（2）以英語(yǔ)、美術(shù)、音樂和體育課程等為載體，開展豐富多彩的訓(xùn)練活動(dòng)，拓展學(xué)習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容，主要包括：基于腦力提升的提速閱讀訓(xùn)練、直讀訓(xùn)練、面式閱讀訓(xùn)練、腦力升華訓(xùn)練；基于認(rèn)知發(fā)展的思維導(dǎo)圖訓(xùn)練；基于手腦協(xié)調(diào)的“手指操”訓(xùn)練；基于腦與動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)展的體育健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如翻繩游戲、花式跳繩、七巧板等。（3）通過拓展課程內(nèi)容，創(chuàng)新校本課程體系，引導(dǎo)小學(xué)生自主參與學(xué)校多元化、個(gè)性化的校本