運動與壓力處理課件

健康教育講座56153運動與壓力處理健康教育講座56153每個人都需要學習處理壓力現(xiàn)代文明社會,人類面臨的工作與生活壓力較大。若無法妥善加以預防或處理，則會影響身心健康,甚至導致生病。壓力(Stress)是由于個體感受到長期或短暫的心理、情緒或生理上(或者是這些因素的結(jié)合)的壓力源(Stressor)或威脅,而導致體內(nèi)生理或生化特質(zhì)的改變。健康教育講座56153壓力Stress--anyactionorsituation(stressor)thatplacesspecialphysicalorpsychologicaldemandsonaperson.壓力是會引起個體生理與心理特別需求的動作或情境。Anythingthatunbalancesone’sequilibrium.是使一個人的平衡狀態(tài)失調(diào)的任何事件。有兩類好的(eustress)與壞的(distress)壓力壞的壓力又分為短期和長期壓力。健康教育講座56153壓力的反應戰(zhàn)斗或逃避反應（

fightorflightresponse）肌肉緊張,呼吸急促,心跳加快,血管收縮,血壓上升,胃腸暫停消化,出汗增加,甲狀腺分泌增加,血糖血脂上升,感覺較敏銳等這些反應被神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙控制,重新分配血液,、氧氣和能量以應付緊急狀況健康教育講座56153壓力會產(chǎn)生壓力反應,使個體出于生理或心理皆警覺狀態(tài)壓力警覺狀態(tài)會刺激神經(jīng)、內(nèi)分泌或生化代謝狀況等因素的改變。每個人面臨相同的壓力源會有不同的壓力反應，有的人會對某壓力源產(chǎn)生壓力,而有的人不會。在某個時間對壓力源會產(chǎn)生壓力,而以后或其他時間可能不會。個人對壓力的認知感受會改變。健康教育講座56153壓力的種類生理壓力：外在造成的壓力,如擁擠壓迫,溫度改變,噪音污染,疼痛生病或激烈長時間的運動等造成生理不適反應。心理壓力：內(nèi)在造成的壓力,個人內(nèi)在的認知或聯(lián)想導致心理或情緒的不適反應，如擔心考試,害怕上臺演講,工作不順利等.其他人際壓力健康教育講座56153壓力適應的三個過程或階段警告階段

開始血管舒張,壓力下降,之后荷爾蒙和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)力完成戰(zhàn)斗或逃跑反應抵抗階段如壓力溫和短暫,身體對壓力有抵抗適應能力;如壓力太大太久,則身體陷入筋疲力盡不能適應的狀態(tài)。衰竭階段

身體恢復到警告階段的水平，徹底喪失抵抗更多壓力的能力。健康教育講座56153長期壓力長期壓力會刺激或抑制某些荷爾蒙的分泌,造成生理或生化方面的改變,以適應壓力：像心跳加快,血壓上升,血糖增高。如果長期面臨壓力，人體會不斷分泌一種被稱為應激激素的物質(zhì),會因此患高血壓、胃潰瘍，并且

會免疫力降低容易感冒生病。壓力會使人體產(chǎn)生能量或荷爾蒙,如沒有加以消耗利用,對人體會產(chǎn)生不利影響。健康教育講座56153長期負面壓力帶來的健康問題長期的負面壓力如：經(jīng)濟困難、人際關(guān)系不良、身體疼痛、長期焦慮和沮喪、敵意、失落感、情緒困擾等都和健康有關(guān)。較易引起心臟病,、癌癥、感染、免疫功能下降、氣喘、下背痛、慢性疲勞、胃腸不適、頭痛與失眠。健康教育講座56153長期壓力研究Dr.JohnBarefoot研究丹麥740位民眾,在二十年內(nèi),長期沮喪者增加70%的心臟病發(fā)作的危險幾率。另一研究,觀察一千位二十幾歲的民眾三十年,心理測驗中最高生氣分數(shù)者心臟病發(fā)作的幾率比平均水平高三倍,中風的比率高六倍.健康教育講座56153長期壓力研究瑞典7000位男性被問及經(jīng)常失眠、緊張、焦慮、不高興的頻率，在12年期間,經(jīng)常有這些癥狀者,死於心臟病或中風的比率多達70%.瑞典接近百萬人的研究指出,從事高壓力而無權(quán)作決定的人,其心臟病發(fā)作的比率比一般人高60%.健康教育講座56153長期壓力研究CarnegieMellonUniversity研究400位自愿者的感冒狀況.，將感冒病毒注入鼻腔內(nèi),結(jié)果發(fā)現(xiàn)感冒與壓力水準有關(guān)：壓力最大和緊張度最高者感冒的比率為最低者的兩倍。澳洲的研究亦指出壓力大者在六個月內(nèi)的感冒次數(shù)日數(shù)為輕壓力者的兩倍。分居者比正?；橐稣叨喑?0%的急性疾病和看病次數(shù)。健康教育講座56153壓力管理

StressManagement控制壓力源壓力源可被減少、避免、控制或修正管理壓力反應

我們雖然無法完全控制壓力源,但我們可以控制情緒和反應，選擇正面反應避免負面反應。尋找社會支援找別人幫忙分享情緒、社交、經(jīng)濟或生理的困擾。社會孤立是健康的危險因素。健康教育講座56153壓力管理

StressManagement發(fā)現(xiàn)助人的滿足

雖然不知自己的命運如何,但在幫助和服務別人的過程中,會找到真正的快樂。保持健康

當一個人能保持在健康的狀況,像放松、

維持規(guī)律的運動、足夠的休息和營養(yǎng)等，壓力源的作用會減少健康教育講座56153

PioneerofConceptofStress關(guān)于壓力的一些新認識十只老鼠接受一個月的電擊、黑暗和噪音試驗,結(jié)果由于承受這些負面壓力的干擾，十只老鼠全部死亡。第二階段,訓練十只老鼠在電動跑道走路,一直到體能狀況良好后，

再接受像第一次相同的壓力實驗,結(jié)果這十只老鼠不但沒有死,而且活的很好。良好體能可以中和對健康有害的壓力的干擾。健康教育講座56153身體活動與健康

1996SurgeonGeneralReport結(jié)論：身體活動有益于心理健康有關(guān)的文獻支持身體活動有疏解抑郁(Depression)和焦慮(Anxiety),并有改善心情(Mood)的效果.健康教育講座56153MentalHealth心理健康theabsenceofmentaldisordersandtheabilitytonegotiatesuccessfullythedailychallengesandsocialinteractionsoflife.在一年內(nèi),約有十分之三的美國人有某種心理失常癥。美國全國心理健康機構(gòu)估計最主要的三大心理問題是:焦慮(23.3million),抑郁(17.6million)和藥物濫用(17.5million)健康教育講座56153MentalHealthU.S.PublicHealthService,在二周內(nèi),約有6/10的人報告最少有一中度(moderate)的壓力,約有1/5的人說每天有一個大(great)的壓力。許多的美國人有負面的情緒,像寂寞(lonely)、不安(restless)、無聊(bores)、或不高興(upset).健康教育講座56153處理壓力的方法放松技巧運動生活方式的改變生物反饋法其他健康教育講座56153放松技巧靜坐肌肉漸進放松訓練健康教育講座56153運動與心理健康的關(guān)系希臘先哲相信運動是人腦的一種需要。(cerebralsatisfactionofexercise)Exercisemakesmindsmorelucid.運動使頭腦更冷靜。亞里斯多德(Aristotle)有走路的習慣,當要演講或思考時,他會走路上下(peripaton)雅典Lyceum山的小徑。健康教育講座56153運動和心理健康的關(guān)系柏拉圖和蘇格拉底亦采用這種上下走路的藝術(shù)，以后的羅馬學者亦是，被稱為走路學者(walkingscholars)。幾世紀后,荷馬(OliverWendellHolmes)認為走路可使意志和肌肉一起工作,可以用較少的力量來從事工作,有益于心智和運動能力的開發(fā)，同時靈感相對較容易出現(xiàn)。健康教育講座56153Dr.TomStephens

加拿大和美國調(diào)查身體活動和好的心理健康成正相關(guān),尤其是正向的心情和一般的康寧(Well-being)狀態(tài),同時少有焦慮和抑郁。這個關(guān)系四十歲以后更大,女性比男性更顯著。健康教育講座56153是否多運動的人更加善于處理壓力運動使個體增強對壓力的適應能力，使其能比較冷靜的面對心理壓力所造成的生理反應。研究指出:生命過程中的重要事件(如離婚、

結(jié)婚、搬家、失業(yè)等),對于經(jīng)常活動的人的影響較小。健康教育講座56153規(guī)律運動可改善心情有36位不運動的婦女,隨機分為走路和不運動組,每天走路45分,每周5天,持續(xù)15周。6周后走路組心理平靜愉悅的總分數(shù)即由70增加至81分,并且維持到15周。相比之下，對照組沒有明顯變化。健康教育講座56153規(guī)律運動可以減低焦慮緊張焦慮幾乎是每個人在生命中的某個時刻都會經(jīng)歷的正常感覺，如果焦慮過度或不實際,則會干擾正常的生活功能。短時（20分鐘以上）或長時的有氧運動均可顯著降低減少焦慮。健康教育講座56153為何規(guī)律運動有助于改善

心理健康?有如下六個原因：自信:增加自信與能力,開發(fā)‘我能做’態(tài)度社交互動:友誼,有趣會改善心情改善腦功能:改善腦部的供血和