高三學(xué)生復(fù)習(xí)如何度過心理高原期

1、高三學(xué)生復(fù)習(xí)如何度過心理高原期到六月七、八、九日為止四周的高考階段，學(xué)生們?cè)谛睦砗蜕眢w能力達(dá)到極限時(shí)，出現(xiàn)記憶力衰退、焦慮、拒絕學(xué)、焦躁、成績下降等現(xiàn)象，我們被稱為心理高原期。 特別是我們商河一中的同學(xué)們?cè)诮邮芰巳喆髮W(xué)入學(xué)考試的模擬強(qiáng)化訓(xùn)練后，很多人身心疲憊，學(xué)習(xí)效率差，容易生氣，覺得付了很多，但是成績還沒有提高。 發(fā)生這種心理現(xiàn)象，學(xué)生們不必驚慌。 這是高考前的正常心理表現(xiàn)，一般10名學(xué)生中有8人經(jīng)歷過這樣的時(shí)期。 那么，為了盡快順利度過這一階段，從心理和生理等方面調(diào)整到最佳狀態(tài)，以下從心理高原期的表現(xiàn)、內(nèi)涵、原因和措施等幾個(gè)方面進(jìn)行分析，希望學(xué)生們結(jié)合自己的實(shí)際，分析自己存在的問題，進(jìn)行

2、對(duì)癥治療一、心理高原期現(xiàn)象案例1 :小美是個(gè)高三的女孩，最近她總是發(fā)現(xiàn)自己看到難題筆拙，對(duì)簡單的主題輕率地工作，正解率越來越低。 看到自己低迷，小美無法忍受撕答案、扔筆的過激行為，心情的變動(dòng)越來越大。 小美本來想在高考中證明實(shí)力，表現(xiàn)自己，但是現(xiàn)在平凡的成績讓她失望了。 她感到自己動(dòng)不了手，沒有方向，累得很。案例2 :音樂是高中三年級(jí)，剛結(jié)束的模擬考試，音樂的英語成績與上次模擬考試的成績幾乎相同。 音樂，記得上次模擬考試后，媽媽對(duì)他的成績提高了近10分感到滿意，高興地?fù)肀Я怂?但是這次考試之后，媽媽問了成績，“為什么和上次一樣？ 你好好復(fù)習(xí)了嗎？” 母親的話讓音樂悲傷，他覺得自己達(dá)到了極限，

3、不能再突破了！案例3 :另一個(gè)同學(xué)說：“我復(fù)習(xí)了很長時(shí)間，掌握的幾乎一樣，但是一合上書就什么都忘了，不知道發(fā)生了什么。二、什么是心理高原期心理高原期是指人腦和身體接近極限時(shí)，有接近窒息的感覺，主要表現(xiàn)為焦慮、焦躁、失眠、記憶力下降、拒絕學(xué)、學(xué)習(xí)效率等。 在高中三年級(jí)考試準(zhǔn)備過程中，大部分考生在某一階段出現(xiàn)了類似情況，思考反應(yīng)比以前慢，感覺腦子里好像不記得什么，解答時(shí)好像不是這樣。 盡管自己像以前那樣努力了，但成績不會(huì)上升或下降。實(shí)際上，學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中，在學(xué)習(xí)成績達(dá)到一定程度時(shí)，幾乎都會(huì)遇到繼續(xù)提高的速度慢、停滯、后退的階段。 同學(xué)們不理解那個(gè)規(guī)律，容易產(chǎn)生急躁和焦慮的情緒，結(jié)果影響學(xué)習(xí)成

4、績的提高。高原現(xiàn)象是學(xué)習(xí)過程必須通過的四個(gè)階段之一，研究結(jié)果表明，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種新知識(shí)和技能的過程中，一般會(huì)經(jīng)歷以下四個(gè)階段1、開始階段：學(xué)習(xí)者理解新的東西，熟悉新的規(guī)則，學(xué)習(xí)很辛苦，所以最初的速度提高得很慢。2、快速提高階段：學(xué)習(xí)者在初步掌握了這一知識(shí)、技能的重要規(guī)律后，或發(fā)現(xiàn)了“竅門”后，學(xué)習(xí)成績明顯提高，從而受到激勵(lì)，提高興趣，建立自信，所以進(jìn)步很快。3、學(xué)習(xí)高原期：這個(gè)時(shí)候已經(jīng)掌握了知識(shí)，剩下的難點(diǎn)很多，也有精神、心理等各種因素的影響，學(xué)習(xí)的進(jìn)步速度突然變慢，每天的練習(xí)也很注意，但成績不太提高，有時(shí)成績下降，整體停滯。4、克服高原階段：學(xué)習(xí)者繼續(xù)學(xué)習(xí)改進(jìn)搜索方法，克服學(xué)習(xí)路徑上的困難

5、，掌握新的規(guī)則和技術(shù)后，學(xué)習(xí)成績開始逐漸提高。學(xué)習(xí)知識(shí)技能，要逐步進(jìn)步，一般要經(jīng)過以上四個(gè)階段。 進(jìn)入高原期，只要認(rèn)真診斷、找出原因、對(duì)癥治療，就能克服高原現(xiàn)象、取得新成績的另一個(gè)階段。三、心理高原期發(fā)生的原因“高原現(xiàn)象”的發(fā)生原因多種多樣，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)成績和心理狀態(tài)不同，高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的原因也不同。 具體有以下內(nèi)容。1 .生理疲勞和心理疲勞引起。 高三學(xué)期的學(xué)習(xí)相當(dāng)緊張，很多學(xué)生都是接夜的問題海戰(zhàn)術(shù)，生理和心理上都很累。 生理疲勞和心理疲勞在一定時(shí)間積累后就會(huì)出現(xiàn)高原現(xiàn)象，覺得自己怎么用力也去不了，越學(xué)越混亂。2、復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度與自己的學(xué)習(xí)方法不符。 在高考復(fù)習(xí)的不

6、同階段，復(fù)習(xí)的內(nèi)容不同，學(xué)習(xí)的方法也不一樣，越是復(fù)習(xí)的后期就越需要知識(shí)綜合，為了努力溝通知識(shí)，就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。 有些學(xué)生用上一階段的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行下一階段的學(xué)習(xí)，用過去的習(xí)慣思考處理下一階段的復(fù)習(xí)，結(jié)果往往會(huì)產(chǎn)生不協(xié)調(diào)感。3、問題太多，很混亂。 有些學(xué)生擔(dān)心自己的問題不夠充分，除了做老師的答案，自己也買了很多問題，結(jié)果覺得頭暈，復(fù)習(xí)的效率差得不徹底。 對(duì)于這一部分的學(xué)生，集中于老師配置的練習(xí)題，理解老師的說明，并且，舉出逆三，不僅僅是能做到。四、如何度過心理高原期？“高原期”是客觀存在的，這種現(xiàn)象不會(huì)按自己的意志轉(zhuǎn)移。 也就是說，受外界環(huán)境、自身壓力、大學(xué)入學(xué)考試臨近等現(xiàn)實(shí)狀況的影

7、響，“高原期”的反映是不可避免的。 其實(shí)高原現(xiàn)象的發(fā)生原因雖然多種多樣，但根據(jù)每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)成績和心情的不同，所反映的高原現(xiàn)象也完全不同。 學(xué)生們一進(jìn)入“高原期”，就不要害怕。 如果能合理有效地進(jìn)行調(diào)整和控制，恢復(fù)是迅速而必然的。下面從學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)等幾個(gè)方面探討克服高原現(xiàn)象的方法。(1)轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)階段開始的方法，到了高原期并不一定合理，所以到了高原期，學(xué)生們必須盡快尋找適合那個(gè)階段的學(xué)習(xí)方法。 另外，學(xué)生們的學(xué)習(xí)方法在使用中逐漸暴露出缺點(diǎn)，學(xué)生們必須不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，克服本來的缺點(diǎn)。例如，在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)時(shí)，解題方法不僅限于一次階段的常數(shù)置換，如果應(yīng)用式、問題型的方法

8、，要進(jìn)一步解決使用空間想象力的問題，必然會(huì)有不適應(yīng)的階段，導(dǎo)致停滯之前，學(xué)生們必須改變學(xué)習(xí)方法。作為另一個(gè)例子，平時(shí)在練習(xí)時(shí)要注意降低難易度。 考試前模擬主題坡度不合理，不完全滿足試題的要求(特別是做選題時(shí)，總是覺得自己很好，出現(xiàn)試題的錯(cuò)誤很多。 主要原因是問題梯度不合理)。 把兩年前的高考問題系統(tǒng)地做一下，你本來就學(xué)得很好，對(duì)高考有希望，增強(qiáng)自信，應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)東風(fēng)順利地過了“猜謎高原期”。(2)提高學(xué)習(xí)能力。學(xué)習(xí)能力差，學(xué)習(xí)質(zhì)量不高，學(xué)習(xí)容易停滯。 很多學(xué)生長期依賴學(xué)案，進(jìn)入了最后的八輪強(qiáng)化訓(xùn)練階段，因?yàn)樽鳂I(yè)的減少而不習(xí)慣，無法反省有效地學(xué)到的知識(shí)，不愿意回顧我們已經(jīng)經(jīng)歷過的學(xué)案，因?yàn)槿狈ψ詈?/p>

9、這個(gè)階段復(fù)習(xí)的計(jì)劃性，所以必須克服高原現(xiàn)象。 學(xué)生們要提高自己的學(xué)習(xí)能力，思考紀(jì)律，反省，總結(jié)回顧，制定計(jì)劃。(3)增強(qiáng)克服困難的意志力。同學(xué)們?cè)谝欢ǔ潭壬蠈W(xué)習(xí)后，覺得很累，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)變多，很多同學(xué)都覺得不能馬上參加大學(xué)入學(xué)考試，就有了“安樂死”的心情，其實(shí)，這個(gè)時(shí)候我們需要保持很強(qiáng)的動(dòng)力系統(tǒng)，在困難的時(shí)候豐富知識(shí)。知識(shí)基礎(chǔ)差的學(xué)生容易遇到“高原現(xiàn)象”。 知識(shí)基礎(chǔ)不足的學(xué)生學(xué)習(xí)欠債太多，到了最后階段，開始意識(shí)到學(xué)習(xí)的重要性，但卻無法掌握幾千頭，所以克服“高原現(xiàn)象”的一個(gè)重要方法是，無論有多少時(shí)間，我們都要克服知識(shí)點(diǎn)，在高考前為自己打下更豐富的知識(shí)基礎(chǔ)(5)提高心理素質(zhì)有些學(xué)生在困難前容易失去自信

10、，低估了自己的能力而灰心，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)的進(jìn)步，所以學(xué)生要注意培養(yǎng)自己的心理品質(zhì)，如增強(qiáng)意志力和挫折力等。 特別是我們商河一中的同學(xué)們，同學(xué)們經(jīng)過三年的努力，前幾次訓(xùn)練考試已經(jīng)證明了，基礎(chǔ)知識(shí)和解答能力，我們都達(dá)到了高水平。 所以，如果我們有自信，雄偉，科學(xué)合理的計(jì)劃，有了最后一個(gè)月的時(shí)間，本科就屬于我們，勝利就屬于我們，要相信什么是“高原現(xiàn)象”(6)此外，還請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：1、嚴(yán)格休息時(shí)間有時(shí)比學(xué)習(xí)計(jì)劃更重要保持充分的睡眠。 學(xué)習(xí)需要能量，學(xué)習(xí)需要大腦的氧氣供給，如果沒有足夠的能量和大腦的氧氣供給，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率是不可能的。 如果要表現(xiàn)出效果和效果最好的狀態(tài)，首先自己的精神狀態(tài)是最好的。

11、現(xiàn)在我們大部分同學(xué)都在爭著盡快奪走時(shí)間，幾乎無視普通的休息，以為只有這樣才能取得效果和成績，其實(shí)不然。 在最后這個(gè)階段，我們的高三學(xué)生應(yīng)該更嚴(yán)格地遵守晚假和午休時(shí)間，把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，為考試學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。做必要的運(yùn)動(dòng)。 對(duì)主要從事頭腦活動(dòng)的學(xué)生來說，體育訓(xùn)練有助于防止和消除疲勞。 通過體育訓(xùn)練，人體不斷分解、消耗原始能量，合成和再生新能源，強(qiáng)化人體各系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)靈活性，提高效率和試驗(yàn)效果。 相反，我們的大三學(xué)生找不到各種各樣的理由放在課間，錯(cuò)過了我們每天鍛煉的可憐的時(shí)間，實(shí)際上是無法挽回的。 因此，學(xué)生們建議每天能繼續(xù)上課的間隙體操(如果是考試的話，利用夜間自習(xí)課，也可以在操場(chǎng)上跑兩

12、次)。2 .在創(chuàng)造輕松的環(huán)境的同時(shí)，要自己放松心情學(xué)會(huì)說話。 因?yàn)檫@是快速調(diào)節(jié)的唯一好方法。 可以咨詢和自己有共同語言的同學(xué)，可以咨詢班主任和班主任，也可以打電話給監(jiān)護(hù)人咨詢考試和學(xué)習(xí)情況。 發(fā)泄自己的緊張感，培養(yǎng)樂觀積極的心理狀態(tài)，創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，放松自己的心情，有助于我們準(zhǔn)備考試。3 .增強(qiáng)自信其實(shí)，心情不好的學(xué)生和焦躁的學(xué)生很多，是因?yàn)槠貑栴}和難題沒有很好地發(fā)揮作用。 不要總是注視這些問題和難題。 如果掌握好自己的基礎(chǔ)知識(shí)，就要相信自己，相信自己有高考的實(shí)力。 如果能在高考中正常發(fā)揮自己能掌握的知識(shí)，那就是勝利。 通常，這些蛋糕的心情不值得完全降低原來的知識(shí)。 辯證地分析自己，抓住自己的優(yōu)勢(shì)，發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)，充分利用自己的優(yōu)勢(shì)。4 .學(xué)習(xí)和別人適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行比較人在壓力很大的情況下容易擴(kuò)大負(fù)面情緒，使自己的心情比實(shí)際情況差得多是常見的認(rèn)知偏差。 所以，越是處于壓