體能訓(xùn)練課件.ppt

1、A,1,體能訓(xùn)練,體能是人類(lèi)適應(yīng)生活、工作、學(xué)習(xí)等活動(dòng)應(yīng)具備的各種身體能力，體能一般可分為兩類(lèi)，即與健康相關(guān)的體能和與運(yùn)動(dòng)成績(jī)相關(guān)的體能。本章主要從生理學(xué)角度出發(fā)，介紹體能及其評(píng)價(jià)指標(biāo)、影響體能的生理學(xué)因素和發(fā)展體能應(yīng)注意的一些生理學(xué)問(wèn)題，為進(jìn)一步掌握體能訓(xùn)練的理論和方法奠定基礎(chǔ)。,第一章 體能訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ),什么是體能?,A,2,體能訓(xùn)練,一、耐力及其評(píng)價(jià)指標(biāo) （一）、耐力概念： 耐力是指人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，它是人體 健康和良好體能的重要標(biāo)志，同時(shí)也是影響生 活質(zhì)量和眾多競(jìng)技項(xiàng)目尤其是耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng) 成績(jī)的重要因素,第一節(jié) 耐力訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ),A,3,體能訓(xùn)練,分類(lèi)依據(jù) 分類(lèi) 評(píng)價(jià)指標(biāo)

2、耐力與運(yùn)動(dòng) 一般耐力 12分鐘跑 專(zhuān)項(xiàng)間的關(guān)系 專(zhuān)項(xiàng)耐力 變速跑、折返跑,（二）、耐力分類(lèi)及其評(píng)價(jià)指標(biāo),A,4,體能訓(xùn)練,分類(lèi)依據(jù) 分類(lèi) 評(píng)價(jià)指標(biāo) 耐力運(yùn)動(dòng)所涉及的 肌肉耐力 引體向上 人體主要器官和系統(tǒng) 心肺耐力 無(wú)氧閾,（二）、耐力分類(lèi)及其評(píng)價(jià)指標(biāo),A,5,體能訓(xùn)練,分類(lèi)依據(jù) 分類(lèi) 評(píng)價(jià)指標(biāo) 運(yùn)動(dòng)時(shí)供能 有氧耐力 最大吸氧量 代謝的特點(diǎn) 無(wú)氧耐力 血乳酸,（二）、耐力分類(lèi)及其評(píng)價(jià)指標(biāo),A,6,體能訓(xùn)練,（一）、有氧耐力 1、氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能水平：心輸出量是影響有氧耐力的中心機(jī)制 2、骨骼肌的氧利用：肌纖維類(lèi)型的百分構(gòu)成及其有氧代謝能力是決定有氧耐力的外周機(jī)制 3、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力收縮與舒

3、張 4、能量供應(yīng)肌糖原和脂肪 5、年齡與性別 6、能量利用效率,二、影響耐力的生理學(xué)因素,A,7,體能訓(xùn)練,1、骨骼肌的糖無(wú)氧酵解供能能力肌纖維構(gòu) 成和糖酵解酶 2、對(duì)酸性物質(zhì)的緩沖能力酸堿緩沖劑 3、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)酸性物質(zhì)的耐受能力,二、影響耐力的生理學(xué)因素,（二）、無(wú)氧耐力,A,8,體能訓(xùn)練,（一）、耐力訓(xùn)練的生理負(fù)荷強(qiáng)度 有氧耐力：最大吸氧量60-80%; 運(yùn)動(dòng)性為80-90% 最大心率70-90% 無(wú)氧耐力：0.52分鐘最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 間歇訓(xùn)練法,三、耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的生理學(xué)問(wèn)題,A,9,體能訓(xùn)練,（二）、耐力訓(xùn)練期間的營(yíng)養(yǎng)糖類(lèi)、Vb、Vc、適量脂肪、礦物質(zhì),三、耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的生理學(xué)問(wèn)題,A

4、,10,體能訓(xùn)練,（三）、呼吸肌訓(xùn)練與耐力關(guān)系 吸氣?。弘跫?、肋間外肌、胸鎖乳突肌 呼氣?。豪唛g內(nèi)肌、腹肌 輔助肌：頸部、背部及肩帶肌肉 膈肌最主要的呼吸肌,三、耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的生理學(xué)問(wèn)題,A,11,體能訓(xùn)練,（四）、高原訓(xùn)練與耐力關(guān)系 紅細(xì)胞數(shù)量太綢影響流速 血紅蛋白含量主要作用 泵血功能 骨骼肌無(wú)氧代謝能力,三、耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的生理學(xué)問(wèn)題,A,12,體能訓(xùn)練,（五）、主要耐力訓(xùn)練方法的生理學(xué)特點(diǎn) 1、持續(xù)訓(xùn)練法：是發(fā)展耐力，尤其是有氧耐力的主要方法。 特點(diǎn)：練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)且不間斷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較大。 分類(lèi)：勻速訓(xùn)練法（有氧耐力）和變速訓(xùn)練法（有氧耐力、無(wú)氧耐力）,三、耐力訓(xùn)練應(yīng)注

5、意的生理學(xué)問(wèn)題,A,13,體能訓(xùn)練,2、間歇訓(xùn)練法：是指在兩次練習(xí)之間安排適當(dāng)?shù)拈g歇休息，在身體機(jī)能尚未完全恢復(fù)的情況下開(kāi)始下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法 特點(diǎn)：對(duì)練習(xí)強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)和間歇休息的時(shí)間和方式均有嚴(yán)格的規(guī)定，且身體機(jī)能始終處于較高活動(dòng)水平 目的：這種訓(xùn)練對(duì)機(jī)體氧運(yùn)輸系統(tǒng)活動(dòng)和能量代謝過(guò)程均有較大的影響，是發(fā)展耐力（有氧耐力、無(wú)氧耐力）素質(zhì)的常用方法,（五）、主要耐力訓(xùn)練方法的生理學(xué)特點(diǎn),A,14,體能訓(xùn)練,3、重復(fù)訓(xùn)練法：是一種反復(fù)多次進(jìn)行同一練習(xí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法 特點(diǎn)：與間歇訓(xùn)練法不同的是，重復(fù)訓(xùn)練法要求運(yùn)動(dòng)員在間歇休息期間身體機(jī)能完全恢復(fù)后再開(kāi)始新的練習(xí)。重復(fù)訓(xùn)練中練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)

6、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制取決于訓(xùn)練的目的。 目的：有氧耐力、無(wú)氧耐力主要發(fā)展無(wú)氧耐力,（五）、主要耐力訓(xùn)練方法的生理學(xué)特點(diǎn),A,15,體能訓(xùn)練,第二節(jié) 肌肉力量訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ),一、肌肉力量及其檢測(cè)與評(píng)價(jià) 肌肉力量： 等長(zhǎng)收縮： 等長(zhǎng)肌力： 等長(zhǎng)肌力測(cè)定： 等張肌力： 等張肌力測(cè)定： 等速收縮： 等速肌力：,A,16,體能訓(xùn)練,等速收縮事例 當(dāng)V1=V2、t1=t2時(shí)2F1=F2,A,17,體能訓(xùn)練,二、影響肌肉力量的生理學(xué)因 （一）最大肌肉橫斷面積 最大肌肉橫斷面積是指橫切某塊肌肉所有肌纖維所獲得的橫斷面積，它是由肌纖維的數(shù)量和粗細(xì)來(lái)決定的，通常用平方厘米表示。,A,18,體能訓(xùn)練,橫斷面積并不

7、是唯一的影響因素 例如： 男、女性同等情況下力量增長(zhǎng)比例相似，但體積增加不同； 兒童及老人：力量增加，但體積增加不明顯。 力量訓(xùn)練產(chǎn)生明顯的“交叉轉(zhuǎn)移”現(xiàn)象。,A,19,體能訓(xùn)練,二、影響肌肉力量的生理學(xué)因 （二）肌纖維類(lèi)型 快肌 面積 遺傳 訓(xùn)練 慢肌 面積 遺傳 訓(xùn)練 選材 訓(xùn)練 耐力 短跑 適應(yīng) 淘汰,A,20,體能訓(xùn)練,第三章 健康體能訓(xùn)練,本章提要 健康體能主要包括身體組成、肌力與肌耐力、柔韌性、心肺耐力等幾個(gè)部分。,健康體能的訓(xùn)練突出健康的功能，因此其訓(xùn)練的負(fù)荷界定于有益于健康的范圍內(nèi)，練習(xí)的方法也較簡(jiǎn)單易行。,A,21,體能訓(xùn)練,重點(diǎn)：訓(xùn)練原則、訓(xùn)練內(nèi)容 難點(diǎn)：訓(xùn)練計(jì)劃的制定與分

8、析 教學(xué)目標(biāo)：提高自主學(xué)習(xí)能力，培養(yǎng)創(chuàng)新能力、分析能力。,第一節(jié) 肌力與肌耐力,A,22,體能訓(xùn)練,1、目的： 2、訓(xùn)練目標(biāo)： 3、案例（男性） 甲：體育教育專(zhuān)業(yè) 乙：體育教育專(zhuān)業(yè) 丙：非體育教育專(zhuān)業(yè) ?。悍求w育教育專(zhuān)業(yè),一、討論：仰臥推舉（簡(jiǎn)稱(chēng)：臥推）,A,23,體能訓(xùn)練,甲：臥推最大力量70kg 乙：臥推最大力量60kg 丙：臥推最大力量40kg ?。号P推最大力量30kg,二、假設(shè),A,24,體能訓(xùn)練,二、假設(shè),A,25,體能訓(xùn)練,（一）、肌肉訓(xùn)練基本內(nèi)容 1、訓(xùn)練模式 2、訓(xùn)練阻力（強(qiáng)度） 3、訓(xùn)練組（次）數(shù) 4、訓(xùn)練頻率 5、訓(xùn)練負(fù)荷,三、分析,A,26,體能訓(xùn)練,二、假設(shè),A,27,體能訓(xùn)練,1、超負(fù)荷原則 2、漸進(jìn)原則 3、特殊性原則 4、廢退原則 5、個(gè)別差異原則,三、分析,（二）、肌肉訓(xùn)練原則,A,28,四、結(jié)論,體能訓(xùn)練,表2 訓(xùn)練安排情況評(píng)價(jià),A,29,假 設(shè),體能訓(xùn)練,A,30,體能訓(xùn)練,四、結(jié)論,表2 訓(xùn)練安排情況評(píng)價(jià),A,31,體能訓(xùn)練,1、阻力問(wèn)題 2、組次問(wèn)題 3、負(fù)荷問(wèn)題 4、超負(fù)荷問(wèn)題 5、漸進(jìn)原則問(wèn)題 6、特殊性問(wèn)題,五、小結(jié),A,32,假 設(shè),體能訓(xùn)練,A,33,體能訓(xùn)練,六、作業(yè)： 通過(guò)自學(xué)第三章第二節(jié)、第三節(jié)，在參照以上兩個(gè)表格的基礎(chǔ)上，兩人一組，1人制定提