初三心理講座2010

1、2020/7/7,1,初三心理健康講座,放松心態(tài) 決戰(zhàn)中考,2020/7/7,2,有一位農(nóng)民到郊外去散步，春耕時(shí)節(jié)，連續(xù)下了幾天的小雨，他遇到了一位農(nóng)民，便對(duì)農(nóng)民說(shuō)，今年一定風(fēng)調(diào)雨順，莊稼一定能長(zhǎng)好。老農(nóng)卻說(shuō):“不，現(xiàn)在看起來(lái)是風(fēng)調(diào)雨順，但只會(huì)使莊稼的根長(zhǎng)在表面一層土上，不愿往深處扎，大風(fēng)一刮就會(huì)立刻將它們毀掉。相反，如果現(xiàn)在天氣干旱，莊稼就會(huì)將根扎到泥土深處去吸收水分和養(yǎng)料；這樣，即使將來(lái)的風(fēng)再大、天再旱，他們也照樣能夠活得下去?！蓖瑯?，當(dāng)一個(gè)人遇到困難和挫折時(shí)，就把它當(dāng)做往深處扎根的機(jī)會(huì)，使自己能夠茁壯成長(zhǎng)，使自己能夠頂?shù)米∥磥?lái)的任何風(fēng)暴干旱，這才是強(qiáng)者的人生。,2020/7/7,3,一、

2、感到緊張?jiān)趺崔k？ 1、慶祝自己還會(huì)緊張： 走進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候，上臺(tái)演講的時(shí)候，很多人都會(huì)緊張 得很，心跳明顯加快，這時(shí)候不妨坐下來(lái)，對(duì)自己說(shuō)， 真應(yīng)該慶幸，我還會(huì)緊張，和其他人一樣，都感覺(jué)到了 一些緊張和心跳，如果感覺(jué)不到緊張和心跳就反而更慘 2、分散注意力： 暫時(shí)分散注意力，如喝一小口水，不要馬上吞下去， 先慢慢感受一下水在嘴里的感覺(jué)，再慢慢吞下去。不能 喝太多，喝太多了就要上廁所。,2020/7/7,4,3、如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手 就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說(shuō)，我自信，我冷靜， 我細(xì)心，我成功。 4、收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊 抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松

3、開(kāi)腳趾 放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開(kāi)，向上向外 伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復(fù)原狀；放 松；體會(huì)腳部那種舒適溫暖的感覺(jué)。,2020/7/7,5,二、考場(chǎng)中遇到的問(wèn)題 1、遇到不會(huì)做的題怎么辦？ 及時(shí)調(diào)整心態(tài)：不要因一步受挫影響 全題；不要因一題不會(huì)影響全科；不要因 一科受阻影響全局。 記住，不能帶著考滿分的心態(tài)去考場(chǎng)， 人無(wú)完人，再聰明的人也有不懂的知識(shí)， 考試是考你的整體水平，而不是某個(gè)題目 的對(duì)錯(cuò)。,2020/7/7,6,2、為什么會(huì)想不起來(lái)？ 我們都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由 于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索正確答案也會(huì)“ 油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌

4、尖現(xiàn)象”。遇到“舌 尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑 制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一 時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意 先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可 能回憶起來(lái)了。 對(duì)策：從試卷中尋找能使你回憶的題；你試從與同學(xué)的討 論回憶；你試從筆記中回憶；你試從老師的課堂講課中回 憶！如果再不行，就先把它放到一邊去。,2020/7/7,7,沒(méi)到最后關(guān)頭就放棄了，即使離成功還差一步的距離， 仍然是沒(méi)成功。還沒(méi)拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？ 分?jǐn)?shù)還沒(méi)出來(lái)，怎么就知道自己考不好呢？你都沒(méi)真正努力 過(guò)，你怎么知道自己真的不行呢？ 如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不 知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復(fù) 習(xí)越到后頭，準(zhǔn)備已經(jīng)越來(lái)越充分了，而自己可能還沒(méi)有意 識(shí)到。要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，看到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。排除外 界的一些干擾只要你不放棄，成功就不遠(yuǎn)了。,三、信心很重要,2020/7/7,8,四、注意的問(wèn)題,1、勞逸結(jié)合、適時(shí)放松,2、保持良好的身體狀態(tài),3、調(diào)節(jié)生物鐘,4、合理飲食很重要,阿里巴巴的創(chuàng)始人馬