運動訓練的方法和手段

1、運動訓練的方法和手段,運動訓練方法,是在運動訓練活動中,提高競技運動水平、完成訓練任務的途徑和方法。,訓練方法的作用,正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點 有助于順利完成運動訓練過程不同時期的訓練任務； 有助于有效地控制各種競技能力的發(fā)展進程； 有助于科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。,運動訓練方法體系：,運動訓練方法的基本結構,運動訓練方法的基本分類：,練習動作及其組合方式,運動負荷及其變換方式,過程安排及其變化方式,信息媒體及其傳遞方式,外部條件及其變化方式等要素,（整體控制方法和具體操作方法 ）,運動訓練手段,指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓練任務所

2、采用的身體練習。,運動訓練手段的作用,科學地認識和應用不同訓練手段的功效和特點 有助于科學地完成運動訓練過程不同時期的具體訓練任務； 有助于科學地提高不同運動項目運動員的各類競技能力。,運動訓練手段體系,運動訓練手段的基本結構：身體練習的動力特征、動作構成和動作過程。,運動訓練手段的分類,模式訓練法,釋義：是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。,操作程序： 1、解析影響運動競技水平的各種因素； 2、獲取各影響因素的指標參數； 3、建立影響運動員競技水平的因素結構模型； 4、以因素結構模型的評價標準數值為評定標準，對運動員競技水平變化的結構狀態(tài)進行階段性

3、檢查評定； 5、將檢查評定的結果反饋于運動訓練過程的各個環(huán)節(jié)，以找出產生偏離狀態(tài)的原因； 6、對運動訓練過程相應環(huán)節(jié)的組織實施發(fā)出調節(jié)指令； 7、改進訓練工作，使訓練的階段結果不斷逼近模式目標。,模式訓練訓練法的結構與特點,1、模式訓練法的基本結構 組成構件：目標模型、檢查手段、評定標準、訓練方法。 2、模式訓練方法的特點 信息化特點 定量化特點,程序訓練法,釋義：程序訓練法是按照訓練過程的時序性和訓練內容的系統(tǒng)性特點，將多種訓練內容有序且邏輯性地編制成訓練程序，按照預定程序組織訓練活動，對訓練過程實施科學控制的方法。,程序訓練法的結構與基本特點,1、程序訓練法的基本結構 組成構件：訓練程序、

4、檢查手段、評定標準和訓練方法。 2、程序訓練法的基本特點 系統(tǒng)化特點 定性化特點 程序化特點,分解訓練法,釋義：是指將完整的技術動作或戰(zhàn)術配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練的方法。,完整分解法,釋義：是指從技術動作或戰(zhàn)術配合的開始到結束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習的訓練方法。,分解法的類型,單純分解法 遞進分解法 順進分解法 逆進分解法 交叉分解法 雙向分解法,重復訓練法,釋義：是指多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。,重復訓練法類型,短時間重復訓練法 中時間重復訓練法 長時間重復訓練法,間歇訓練法,釋義：是指對多次練習時的間歇時間

5、作出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方式。,間歇訓練法的類型,高強性間歇訓練方法 強化性間歇訓練方法 發(fā)展性間歇訓練方法,持續(xù)訓練法,釋義：是指負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習的訓練方法,持續(xù)訓練法的類型,短時間持續(xù)訓練法 中時間持續(xù)訓練法 長時間持續(xù)訓練法,變換訓練法,釋義：指變換運動負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高運動員積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。,變換訓練法的類型,負荷變換訓練法 內容變換訓練法 形式變換訓練法,循環(huán)訓練法,釋義：指根據訓練的具體任務，將練習手段設置為若干個練習站，運動員按照既定順序和路線，依次完成每站練習任

6、務的訓練方法。,循環(huán)訓練法的類型,循環(huán)重復訓練法 循環(huán)間歇訓練法 循環(huán)持續(xù)訓練法,比賽訓練法,釋義：是指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件，按照比賽的規(guī)則和方式進行訓練的方法。,比賽訓練法的類型,教學性比賽 檢查性比賽 模擬性比賽 適應性比賽,運動訓練的常用手段,周期性單一練習手段 釋義：是指周期性重復進行單一結構動作的身 體練習。,周期性單一練習手段的舉例,全身周期性練習 局部周期性練習,混合性多元練習手段 釋義：是指將幾種單一結構的動作混合進行的身體練習。,混合性練習手段的舉例,全身混合性練習 局部混合性練習,固定組合練習手段 釋義：固定組合練習手段是將多種練習手段依固定形式組合的身體練習。,固定組合練習手段舉例,有氧健身操練習 各種自選拳練習 各種協(xié)調性練