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文檔簡介
1、四季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,春季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,健康人的春季養(yǎng)生原則:春季是指從立春之日起到立夏之日止;春季是陽氣升發(fā),生機(jī)勃勃的季節(jié),氣侯變化又以風(fēng)為特點(diǎn); “風(fēng)者,百病之始也”;春季養(yǎng)生應(yīng)重視風(fēng)邪致?。弧按合酿B(yǎng)陽”;春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝;在精神上春季應(yīng)順應(yīng)大自然萬物生發(fā)的特點(diǎn)。 健康人春季養(yǎng)生應(yīng)注意:注意護(hù)肝,力戒暴怒和憂郁。在生活起居上要有規(guī)律,做到“春捂”。,春季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,春季飲食調(diào)養(yǎng)原則:春季飲食多食甜、少食酸;春季在飲食方面也以“春夏養(yǎng)陽”為原則,也就是多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物。宜選辛、甘、溫之品;春季不宜多食酸性食物,如西紅柿、山楂、橙子等,酸性入
2、肝,這些食物可助肝氣旺盛,橫逆犯脾,使脾功能下降,故而少食。,總之,春天對健康人士的養(yǎng)生原則就是保護(hù)陽氣,保護(hù)肝,防止風(fēng)邪侵襲而患病,飲食多食甘,少食酸,春季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,“亞健康”人的春季養(yǎng)生原則: “亞健康”是介于疾病與健康之間的人群;“亞健康”的主意表現(xiàn);春季與“亞健康” 調(diào)理養(yǎng)生的關(guān)系;保持良好的心態(tài),避免引起“肝火”;還有生活規(guī)律,保證充足睡眠。 春天早晚要梳頭:中醫(yī)認(rèn)為梳頭可以促進(jìn)血液循環(huán)。每天早晚各梳50次以上,可以消除大腦疲勞,使大腦恢復(fù)清醒狀態(tài),消除“春困”。晚上梳頭還有促進(jìn)睡眠的作用。方法要全頭梳,不論頭中間,還是兩側(cè)都應(yīng) 該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處
3、。梳子以牛角梳、 玉梳、木梳為好。,春季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,慢性疾病患者應(yīng)如何安度春天:中醫(yī)理論認(rèn)為春天對應(yīng)的臟器是肝,所以慢性肝病患者在此季節(jié)病情波動大,而春季也好發(fā)各種急性肝病。所以要人們注意保護(hù)自己的肝臟。對慢性肝病患者來說,積極的治療非常重要,但生活的調(diào)養(yǎng)也是必不可少的: 首先要保持良好的心態(tài); 飲食以清淡為主,如多食蔬菜、水果為好; 胃及十二指腸潰瘍病也易在春天發(fā)作; 春季對過敏體質(zhì)的人還應(yīng)預(yù)防皮膚過敏癥。,夏季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,健康人的夏季養(yǎng)生原則: 夏季,是指從立夏之日起,到立秋之日止;人體新陳代謝最旺盛;人體陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行活躍于機(jī)體表面;人體
4、毛孔開泄,汗液排出以調(diào)節(jié)體溫保護(hù)心臟,保護(hù)陽氣。,總原則:“盛夏防暑邪,長夏防濕邪”。,夏季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,夏季健康人士養(yǎng)生重在防三種疾?。阂皇欠乐惺疃欠朗钐旄忻叭欠乐鼓c道傳染病。 夏季飲食調(diào)養(yǎng):應(yīng)以“春夏養(yǎng)陽”為原則;中醫(yī)認(rèn)為夏季應(yīng)多食酸味以固表,多食咸味以補(bǔ)心;夏季多食蔬菜,如苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、海帶等。水果以西瓜為主;少吃辛辣食物以免生熱、助熱而患病。,夏季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,“亞健康”人的夏季養(yǎng)生:夏季是最容易傷津耗氣的季節(jié);對于“亞健康”人群來說,夏季也是很難過的季節(jié);對于“亞健康”一族,在夏天必須做到精神放松,生活規(guī)律,飲食合理;中醫(yī)認(rèn)為“冬季要藏”
5、,“春季要生”,而“夏季則要放”;夏季為心所主,在此時(shí)更應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng);飲食宜吃清淡,易消化食物,忌大魚大肉、油膩辛辣之品。,夏季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,“亞健康”人的夏季養(yǎng)生食療配方: 可選綠豆百合粥,選綠豆20克,百合6克,梗米100克,冰糖適量。制法:將綠豆、粳米洗凈入鍋,加水適量,大火燒沸后小火熬煮至綠豆半熟之時(shí)即可。功效:清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、減肥、清心安神、止咳。適用于:“亞健康”的肥胖、血脂高、心悸氣短、自汗、心煩、失眠、眩暈、精神不振等癥。,總之,“亞健康”人士在夏季切記注意保護(hù)心臟,保護(hù)陽氣,勿過勞、急躁,保證睡眠,合理飲食,多飲水,從而安度伏天。,夏
6、季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,慢性疾病患者應(yīng)如何安度夏天:夏季要防心臟病,尤其對于有冠心病、心絞痛等病史的人;避免誘發(fā)因素,忌惱怒、憂郁。通過練氣功、釣魚、打坐、繪畫、聽音樂等養(yǎng)生的方法調(diào)理身體。慢性結(jié)腸炎、慢性腹瀉人士在夏季也可使病情加重。應(yīng)禁食寒涼,多食各種粥,以健脾和胃,祛暑解毒為主,有綠豆粥、薏米粥、山藥粥等。,總之,夏季對應(yīng)人體是心臟,保護(hù)心臟最為重要,對慢性病人以心臟病、慢性胃腸系統(tǒng)疾病人士養(yǎng)生防病復(fù)發(fā)最為重要,只要調(diào)養(yǎng)得當(dāng),就能安度夏天。,秋季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,健康人的秋季養(yǎng)生原則:秋季,是指從立秋之日起到立冬之日止。管子指出:“秋者陰氣始下,故萬物收?!保磺锛救梭w
7、肺氣當(dāng)令; “秋冬養(yǎng)陰”是秋季養(yǎng)生的原則;“燥”為秋季的主氣;對應(yīng)的臟器是肺;秋季精神調(diào)養(yǎng)就是保持精神上的安寧要經(jīng)常曬太陽。,秋季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,健康人的秋季養(yǎng)生原則:生活中要防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生;每天的飲水量因人而異,一般一天2000毫升,忌寒涼之飲; “少言”以保護(hù)肺氣;加強(qiáng)皮膚護(hù)理;秋天要減辛味以平肝氣,增酸味以助肝氣,防肺氣太過勝肝,而致肝氣郁結(jié);秋季飲食要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛味之品,多食些酸味果蔬,有補(bǔ)脾胃、養(yǎng)肺防燥、潤腸通便的作用。,總之,秋天多風(fēng)、多燥,養(yǎng)肺潤燥是關(guān)鍵,飲食多酸少辛為原則,只有這樣,才能安度秋天。,秋季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,“亞健康
8、”人的秋季養(yǎng)生:秋季 “亞健康”調(diào)理的最佳季節(jié);秋季應(yīng)時(shí)進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)非常重要。 具體方法有三一是過一段“老年人”式的生活;二是飲食多樣科學(xué)化;三是通過中草藥調(diào)理一個(gè)月 。,以上三點(diǎn)認(rèn)真做好,就會使身體心氣得到恢復(fù),抵抗力增強(qiáng),逐漸起出“亞健康”。,秋季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,慢性疾病患者如何安度秋天 :秋天是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié);慢性哮喘、慢性支氣管炎的患者發(fā)作多以夏末、秋初開始,到了入冬可達(dá)高峰;對此類人群秋天要重視體育鍛煉,注意保暖;飲食上要禁食寒涼之物,少食辛辣之物及發(fā)性物質(zhì)如羊肉等。慢性胃炎在秋天也是復(fù)發(fā)季節(jié),飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時(shí)、定量、少食多餐。不要吃過冷、過
9、硬、過辣、過粘的食物。精神調(diào)養(yǎng)對慢性胃病患者也很重要。,冬季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,健康人的冬季養(yǎng)生原則:冬季,是指從立冬之日起到立春之日止;冬季的主氣為寒,寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯,所以,冬季養(yǎng)生內(nèi)容很多,但仍以“秋冬養(yǎng)陰”為基本原則;冬季是萬物收藏的季節(jié),健康人的冬季養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內(nèi)聚,以潤五臟;冬季對應(yīng)的五臟是腎臟,應(yīng)“養(yǎng)腎防寒”;冬季要“斂陰護(hù)陽”。 可從以下幾點(diǎn)做起一是盡量早睡晚起。 二是注意背部的保暖。 三是每晚溫水洗腳。,冬季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,冬季的飲食調(diào)養(yǎng):飲食調(diào)養(yǎng)以“補(bǔ)”為主;冬季對應(yīng)是腎臟,五味中腎對應(yīng)咸味,所以冬
10、季可適量多食咸味食品;冬季進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱,胃腸功能好壞等個(gè)體差異而定,切忌胡亂進(jìn)補(bǔ)、長期大補(bǔ)、飲食偏補(bǔ)、體質(zhì)好無需濫補(bǔ)等。,總之,冬季是一年四季最冷的季節(jié),也是最適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)“斂陰護(hù)陽”,養(yǎng)腎防寒,是養(yǎng)生的關(guān)鍵。還要注意老年人防寒防病,尤其是心腦血管疾病的突發(fā)。只要養(yǎng)生得當(dāng),就可安然度過嚴(yán)寒冬季。,冬季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,“亞健康”人的冬季養(yǎng)生:中醫(yī)認(rèn)為冬季是陰氣極盛,萬物收藏之季。就人體而言,新陳代謝也處于相對緩慢的水平;此季節(jié)應(yīng)是一年中適合養(yǎng)生的季節(jié),也是應(yīng)該休整的日子,但年底又通常是白領(lǐng)最忙的時(shí)節(jié);冬季又是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),有研究表明,77%的心肌梗塞患者、5
11、4%冠心病患者對天氣寒冷感愛度高而容易發(fā)病。可想而知,此季節(jié)對“亞健康”人士是多么重要的季節(jié)。,總之,首先精神調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要,而食調(diào)理甚為關(guān)鍵。在冬季要勞逸結(jié)合,千萬不要再超負(fù)荷工作。保證充足睡眠,精神放松,適當(dāng)鍛煉,飲食合理。別錯(cuò)過冬季是食補(bǔ)的最好時(shí)節(jié)。,冬季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,冬季調(diào)養(yǎng)食譜:“當(dāng)歸杞子燉羊肉”:制法:用當(dāng)歸15克、桂圓10克、枸杞15克、羊肉500克為用料,制法是羊肉切塊,加生姜用開水稍煮,水漂瀝干,加入各藥,上湯,隔水燉熟,飲湯吃肉。功效: 補(bǔ)血益精,養(yǎng)血調(diào)經(jīng),補(bǔ)腎壯陽:適用于:“亞健康”中女士血虛頭暈、面色蒼白、月經(jīng)不調(diào)、量少、腰膝酸軟、防癌防衰老之用。“銀耳燉鴨”:制法:以銀耳30克、鴨500克、鹽、醬油、味精、黃酒等適量為用料,鴨去毛及內(nèi)臟,洗凈放入鍋內(nèi),再放入泡發(fā)好的銀耳,倒入適量清水,置旺火上燒沸,改文水煮至肉爛時(shí)放入鹽、醬油、黃酒、味精,稍燉即成。功效:有補(bǔ)腎強(qiáng)精、潤腸益胃、補(bǔ)氣和血、美容嫩膚。適用于:適用心悸、健忘、血壓偏高、血脂異常、腰膝酸軟、便秘、厭食、疲乏無力的“亞健康”人士。,冬季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法,慢性病患者如何安度冬季 :當(dāng)人體受到過度寒冷刺激時(shí),可導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào),這對于高血壓、心臟病、腦血管病和其它系統(tǒng)疾病是不利的,所
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