情緒心理學(xué)PPT課件.ppt

1、情緒心理學(xué),1,布什總統(tǒng)的表情,2,布什總統(tǒng)的表情,3,布什總統(tǒng)的表情,4,對情緒的誤解,自古以來很少人研究情緒，社會的價值觀強(qiáng)調(diào)理性思考，否認(rèn)或貶低情緒。 一般人視情緒為揮之不去的“洪水猛獸”，敬而遠(yuǎn)之。 一個情緒化的人是心智不成熟的表現(xiàn)，不可委以重任。,5,情緒的價值,情緒是我們的生命力 情緒絕對真實 情緒從來不是問題 情緒是讓我們在事情中有所學(xué)習(xí) 情緒是為我們服務(wù)的 情緒是經(jīng)驗記憶的必須部分 情緒是能力的表現(xiàn),6,第一篇：情緒理論,7,什么是情緒？,情緒是內(nèi)心感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒由獨(dú)特的主觀體驗、外部表現(xiàn)和生理喚醒等三種成分組成。,8

2、,情緒的表現(xiàn),外部表現(xiàn)表情,面部表情 身段表情 語調(diào)表情,9,身段表情,專注 暴怒 激動 舒展,10,身段表情,奇怪 鬼鬼崇崇 羞怯 思索 做作,11,情緒和情感的區(qū)別,12,情緒種類,基本情緒：快樂、痛苦和悲傷、憤怒、恐懼。 復(fù)合情緒：愛與依戀、焦慮、敵意,13,情緒涉及四個層面,心理感受、認(rèn)知評價、生理變化、行為反映,刺激物 （老虎）,感知 （對老虎的 認(rèn)識）,身體喚醒 （心跳）,情緒 （害怕）,對刺激物的感知先引起身體喚醒，然后產(chǎn)生情緒,14,情緒與文化,東方推崇集體主義抑制積極情緒 西方推崇個人主義表達(dá)各種情緒,15,非理性思維導(dǎo)致情緒失控,常見的非理性思維 我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的

3、言行舉止都該得到別人的贊許 我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明、而且有成就 做了錯誤的、卑鄙的、邪惡的事，就應(yīng)該受到嚴(yán)厲的懲罰和制裁 我們所遭遇的痛苦是外界加入的，根本無法以人力來避免。更不要說要加以控制 逃避困難和責(zé)任遠(yuǎn)比面對他們要容易 人人都會依賴他人，并應(yīng)該找一個更強(qiáng)的人去依賴 往事決定今朝過去的影響是無法抹殺的 每個問題都應(yīng)該有個圓滿的解決，否則后果會不堪設(shè)想,16,第二篇：情緒與健康,17,情緒的表現(xiàn),生理表現(xiàn),正常人的研究： 厭惡或消極感覺實驗中，杏仁核被激活。,精神病人的研究： 焦慮或抑郁的病人中杏仁核激活程度高。,18,各種情緒狀態(tài)下的呼吸曲線,19,20,你平均每天笑多

4、少次,據(jù)有關(guān)調(diào)查：約1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下,21,心理健康標(biāo)準(zhǔn),有充分的安全感 充分了解自己 生活目標(biāo)、理想切合實際 與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸 能保持個性的完整和諧 具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力 能保持良好的人際關(guān)系 適度的情緒發(fā)泄和控制 在不違背集體意志的前提下有限的發(fā)揮個性 在不違背社會道德規(guī)范的情況下能適當(dāng)?shù)臐M足個人基本需求,22,情緒總結(jié),情緒無好壞 任何情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺得不好他就不存在 情緒越壓抑越反效 如果情緒當(dāng)時無法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒 殘留下來，當(dāng)情緒沒有出來時，它就變成一個未完成事 件，這個未完成事件就是我們生命的缺口 安全方式紓解受困情緒

5、 我們可以接受自己生氣流淚。在感到想哭或者想生氣的時候，給自己營造一個環(huán)境，讓自己在安全的環(huán)境下讓情緒出來。,23,情緒管理,24,1.察覺自己真實的情緒，接受氣憤的情緒 告訴自己我有權(quán)生氣我可以感到氣憤因為感到生氣才是活生生的人。 用呼吸法幫自己平靜下來并和自己對話。 避開生氣現(xiàn)場，回頭再來評論。 2.詳細(xì)了解自己的負(fù)面情緒，熟悉它 了解越多，才能掌握它，不被它控制。 每天記錄下令自己生氣的事件，仔細(xì)體會、觀察，直到我們真正了解并掌握自己的想法、生理反應(yīng)、感覺、及反應(yīng)時才算完成。 3.注意預(yù)防，增強(qiáng)挫折容忍力 了解自己因何生氣，找出不合理的想法，用積極的想法取代。 4.學(xué)習(xí)多用”我“來表發(fā)自

6、己的真實感受和需要 沖突發(fā)生時，多用”我感覺很氣憤”“我覺得很委屈”來表達(dá)。避免使用“你”來表達(dá)，互相責(zé)怪只會增加怒火。 5.合理宣泄不良情緒 適當(dāng)：哭，運(yùn)動，傾訴，唱歌，幽默，旅游，瑜伽 不適當(dāng)：睡覺，狂吃，喝酒，吸煙，生悶氣，扔?xùn)|西，打架，重復(fù)訴說，瘋狂購物,25,前提假設(shè),任何事情若能符合這些前提假設(shè)，都會有另好的效果 一個人若能事事以這些前提假設(shè)為思、言、行的基礎(chǔ)，就會事事順利，天天開心,26,12條前提假設(shè),沒有兩個人是一樣的 一個人不能改變另一個人 有效果比只強(qiáng)調(diào)道理更重要 我們只是活在自己的感官所塑造出來的主觀世界 溝通的意義決定于對方的回應(yīng) 重復(fù)舊做法，只會得到舊結(jié)果 凡事都至

7、少有三個解決方法 每個人都會選擇給自己帶來最佳利益的行為 每個人都已經(jīng)具備使自己成功快樂的資源 在任何一個組合里，最靈活的人最能影響大局 沒有挫敗，只有回應(yīng)訊息 動機(jī)和情緒總不會錯，只是行為沒有效果,27,自我情緒管理技巧,現(xiàn)場抽離法“我不在現(xiàn)場” 離開現(xiàn)場法 腹式深呼吸 冥想法 暫停思維法 自我催眠法,28,管理本人情緒辦法：改變?nèi)N心態(tài),1應(yīng)該如此事情本該如我所愿的發(fā)生 改變：我們無法知道世界上的所有事，發(fā)生了的都是有理由發(fā)生的，停止抱怨，接受已經(jīng)發(fā)生的并憑借手上的情況做好最好的配合。 2托付心態(tài)將自己成功快樂的控制權(quán)交給別人 改變：自己照顧自己的人生，滿足自己的需要，不要推卸給別人。 3

8、沒有辦法執(zhí)著與問題，忘記解決 改變：凡事至少有3種解決的辦法，我總會有選擇,29,有效處理他人情緒的前提,給對方和自己一個正確的身份 了解對方的信念系統(tǒng) 溝通的效果在與對方的回應(yīng)（有效果必有道理重要。溝通面向解決問題而非懲罰） 達(dá)到三贏 注意：語言，聲音，身體語言,30,處理他人情緒技巧,接受：接受對方情緒和有情緒的他 分享：先分享情緒，后處理事情。復(fù)述，感性回應(yīng) 肯定+否定：肯定可以肯定的部分，肯定情緒，肯定動機(jī)。先跟后帶 策劃：凡事都有3個解決方法,31,天底下只有三件事,一件是自己的事。如:上不上班，吃什么東西，開不開心，結(jié)不結(jié)婚，要不要幫助別人自己能安排的皆屬之。 一件是別人的事。如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老鄭對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人可別人不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。 一件是老天爺?shù)氖?。如：會不會刮風(fēng)、地震、戰(zhàn)爭人能力范圍以外的事都屬老天爺管轄范圍。,32,人的煩惱來自于： 忘了自己的事 愛管別人的事 擔(dān)心老天爺?shù)氖?要輕松自在很簡單 打理好自己的事 不去管別人的事 不操心老天爺?shù)氖?心情不好時問問自己，這件事到底是誰的事！,33,下列8種方法值的試一試,開懷大笑是消除疲勞最好的方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法 高談闊論會使血壓升高，聽別人說話同樣是一件愜意的事情 放慢生