經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生秘訣.ppt

1、,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式 第二級(jí) 第三級(jí) 第四級(jí) 第五級(jí),1,2009年11月18日,經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生秘訣,劉長(zhǎng)信 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)中醫(yī)院 推拿科 疼痛科,主辦單位：中國(guó)農(nóng)業(yè)銀行長(zhǎng)春培訓(xùn)學(xué)院,風(fēng)池系列,提問(wèn)感冒的治療方法 感冒的四大誤區(qū)：,亂吃抗生素 隨便亂輸液 硬扛著不看醫(yī)生 感冒期間劇烈運(yùn)動(dòng),風(fēng)池：,定位： 風(fēng)池：【針灸大成：主灑淅寒熱， 傷寒溫病汗不出，目眩苦，偏 正頭痛，痎瘧，頸項(xiàng)如拔，痛 不得回顧，目淚出，欠氣多， 鼻鼽衄，目?jī)?nèi)眥赤痛，氣發(fā)耳塞】 在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與 風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌 上端之間的凹陷處。 雙耳后發(fā)際凹陷處,配穴方案：風(fēng)池+足竅陰

2、、列缺,定位： 足竅陰：【金鑒：主治脅痛，咳逆不得息，發(fā)熱燥煩，癰疽口干，頭痛喉痹，舌強(qiáng)，耳聾等證?！?第四腳趾趾甲根旁0.1寸 列缺：【針灸甲乙經(jīng)：主汗出，四肢暴腫】 在前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸處。當(dāng)肱橈肌與拇長(zhǎng)展肌腱之間。 前臂拇指?jìng)?cè)手腕后突起的骨頭后側(cè),風(fēng)寒感冒、頭痛、鼻塞：,風(fēng)寒感冒蹆療方：羌活30g 桂枝30g 麻黃30g 生姜30g,風(fēng)熱感冒、嗓子疼：,配穴方案：風(fēng)池+曲池、內(nèi)庭,定位： 曲池：【針灸甲乙經(jīng)：傷寒余熱不盡。胸中滿，耳前痛，齒痛，目赤痛，頸腫，寒熱，渴飲輒汗出，不飲則皮干熱。目不明，腕急，身熱，驚狂， 躄痿痹重，瘈疭，癲疾吐舌，曲池主之。】 在肘橫紋

3、外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。 曲肘約90肘部皮膚出現(xiàn)的皺紋末端與肘尖連線的中點(diǎn)。 內(nèi)庭：【針灸甲乙經(jīng)：四厥手足悶者，使人久持之，厥熱脛痛，腹脹，皮痛，善伸數(shù)欠，惡人與木音，振寒，嗌中引外痛，熱病汗不出，下齒痛，惡寒目急，喘滿寒栗，斷口噤僻，不嗜食，內(nèi)庭主之?！?在足背，當(dāng)?shù)?、3趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處。 足背側(cè)第二個(gè)腳趾縫末端,風(fēng)熱感冒蹆療方：連翹30g 金蓮花30g 防風(fēng)30g 生梔子30g,頸椎病、頸痛、僵硬：,配穴方案：風(fēng)池+百會(huì)、上肢反應(yīng)點(diǎn),定位： 百會(huì)：【針灸甲乙經(jīng)：熱病,汗不出，而嘔苦，百會(huì)主之】 在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點(diǎn)處。 雙目平視前方

4、，在頭部的最頂端。雙側(cè)耳尖連線的中點(diǎn)處。 上肢反應(yīng)點(diǎn)：曲池下兩寸。（圖）,頸椎病蹆療方： 羌活30 葛根30 劉寄奴30g 片姜黃30g,頸椎自我調(diào)筋術(shù),按揉頸項(xiàng)雙龍會(huì) 抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛 叩打肩井通經(jīng)絡(luò) 俯仰開(kāi)合轉(zhuǎn)乾坤,第一節(jié) 按揉頸項(xiàng)雙龍會(huì),（一）練習(xí)者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手五指并攏，中指指尖相對(duì)，置于頸項(xiàng)部 （二）低頭，雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上，其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中 （三）仰頭，同時(shí)諸手指用力向下按壓（亦可于抬頭的同時(shí)雙手指用力下壓并向頸項(xiàng)兩側(cè)滑動(dòng)） （四）重復(fù)頭部的俯仰動(dòng)作七遍，雙手以中指為準(zhǔn)自環(huán)椎向下按壓至第七頸椎,本節(jié)作用,按揉棘上,棘間

5、韌帶 按壓風(fēng)府,啞門(mén),大椎諸穴 活動(dòng)關(guān)節(jié) 根據(jù)推拿手法原理 牽拉韌帶,肌肉;上肢,脊柱 根據(jù)牽引原理,第二節(jié) 抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛,（1）練習(xí)者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手十指交叉，置于腦后枕部；雙肩外展，肘尖指向兩側(cè) （2）低頭轉(zhuǎn)頸：首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖；同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏；稍停片刻后還原 （3）低頭轉(zhuǎn)頸：動(dòng)作與（2）相同；方向相反 （4）左右各做 3 - 4 次,本節(jié)作用,旋轉(zhuǎn)頸項(xiàng) 闊胸根據(jù)關(guān)節(jié)活動(dòng)類推拿手法（扳法） 牽拉頸椎小關(guān)節(jié),項(xiàng)背部肌群,肩關(guān)節(jié) 牽引原理,第三節(jié) 叩打肩井通經(jīng)絡(luò),（1）練習(xí)者或坐或站，面向前方；雙臂上舉，雙手

6、五指并攏成鉤狀 （2）以雙手指尖叩擊同側(cè)的肩井穴及其周邊部位，左起右落，約 1 - 2 分鐘,本節(jié)作用,運(yùn)動(dòng)上肢推拿手法的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類手法原理 叩擊頸肩部肌群及肩井,肩中俞,肩外俞,秉風(fēng)等穴,第四節(jié) 俯仰開(kāi)和轉(zhuǎn)乾坤,（1）練習(xí)者或坐或站，面向前方；雙手叉腰 （2）低頭屈頸，下頜盡量貼近胸部，同時(shí)含胸，雙肩雙肘亦向內(nèi)收緊；頭部后仰，同時(shí)擴(kuò)胸，雙肩雙肘亦向后展開(kāi) （3）頭頸由左向右旋轉(zhuǎn)360，再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)360,本節(jié)作用,牽拉項(xiàng)背肌肉,韌帶;脊柱 牽引原理 運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié) 運(yùn)動(dòng)頸項(xiàng);肩背 闊胸 運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類手法,注意事項(xiàng),練功的訣竅在于勤而巧，切忌一暴十寒 點(diǎn)穴的力度要適中 每個(gè)動(dòng)作的銜接應(yīng)輕柔和緩 頸部

7、結(jié)構(gòu)敏感，轉(zhuǎn)動(dòng)與扳動(dòng)時(shí)決不能用力過(guò)大 體質(zhì)虛弱或慢性病患者頸部運(yùn)動(dòng)及旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，幅度要小,益智養(yǎng)腦腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆、學(xué)生緊張綜合癥,配穴方案：風(fēng)池+角孫、涌泉、大腳趾,定位： 角孫：【千金方：角孫主頸頷柱滿】 在頭部，折耳郭向前，當(dāng)耳尖直上入發(fā)際處。 涌泉：【肘后歌：頂心頭痛眼不開(kāi)，涌泉下針定安泰。傷寒痞氣結(jié)胸中，兩目昏黃汗不通，涌泉妙穴三分許，速使周身汗自通】 在足底部，約當(dāng)足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上。 將腳趾用力蜷起，腳心部出現(xiàn)的凹陷處。 大腳趾：,腿療方：杜仲30g 川斷30g 狗脊30g 仙靈脾30g,足三里系列,提問(wèn)平素的養(yǎng)生方法 引出經(jīng)絡(luò)

8、養(yǎng)生的益處 舉例同學(xué)岳母骨折調(diào)養(yǎng)一事,調(diào)食老者五谷雜糧壯身體， 白菜豆腐保平安,調(diào)心老者知足者長(zhǎng)樂(lè)， 能思者自安,調(diào)體老者每天舞一舞， 活到九十五,調(diào)穴老者常打足三里， 勝吃老母雞,足三里的由來(lái)及作用：,一、足三里名字的由來(lái)： 1、內(nèi)經(jīng)靈樞 九針十二原中“陽(yáng)有陰度者，取之下陵三里，陵指膝關(guān)節(jié)，通陵墓。 2、本穴治療廣泛，可通治身體的上中下三部。也叫足三里。 3、寓意：逐邪于四末，出三里之外。,（一）強(qiáng)心： 1.大鼠的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，可使1）.心率變慢.2）.血壓 下降.3）.心肌耗氧指數(shù)降低.4）.心肌供血增加. 心肌耗氧指數(shù)代表心臟工作強(qiáng)度. 舉例:兩個(gè)運(yùn)磚工人的例子.洋地黃的例子 2.對(duì)冠心病、

9、心?？祻?fù)期、心率、老年性心功能 減弱的人，有很好的保健作用。 舉例：一個(gè)老局長(zhǎng)腿浮腫的例子,二、作用：,3.養(yǎng)心穴位處方：配勞宮穴、內(nèi)關(guān)穴 定位和功用 勞宮穴：【玉龍經(jīng)：勞宮、大陵，治心 悶，瘡痍】 二三掌骨之間，偏于第三掌骨。 握拳屈指時(shí)中指尖處。 內(nèi)關(guān)穴：【八脈八穴癥治歌： 中滿心 胸痞脹,腸鳴泄瀉脫肛,食難下膈酒 來(lái)傷,積塊堅(jiān)橫脅搶;婦女脅疼心痛, 結(jié)胸里急難當(dāng),傷寒不解結(jié)胸堂,瘧 疾內(nèi)關(guān)獨(dú)當(dāng)】 在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線 上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈 側(cè)腕屈肌腱之間 4.腿浴方：桂枝50g 丹參50g 澤蘭50g 澤瀉30g,1、降血壓穴位處方：配曲池、涌泉 定位： 曲池：【針灸

10、甲乙經(jīng)傷寒余熱不盡。胸中滿，耳前痛，齒痛，目赤 痛，頸腫，寒熱，渴飲輒汗出，不飲則皮干熱。目不明，腕急， 身熱，驚狂， 躄痿痹重，瘈疭，癲疾吐舌，曲池主之?！?曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，當(dāng)尺澤穴與肱骨外上髁連 線中點(diǎn)。當(dāng)我們曲肘約90時(shí)，肘部皮膚出現(xiàn)的皺紋盡頭和肘尖連 線的中點(diǎn)處 涌泉：【肘后歌頂心頭痛眼不開(kāi)，涌泉下針定安泰】 涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線前 三分之一處。我們可以將腳趾用力蜷起，腳心部出現(xiàn)的凹陷處就 是涌泉穴。 2、降壓腿浴：鉤藤30克，荔枝核30克，夏枯草30克，野蒺藜30克,（二）降血壓：,1、降血糖穴位處方：配地機(jī)、氣海 定位： 地機(jī)：【銅人：

11、女子血瘕，按之如湯沃股內(nèi)至 膝。丈夫溏泄，腹脅氣脹水腫，腹堅(jiān)不嗜 食，小便不利?！康貦C(jī)穴位于人體的小腿內(nèi) 側(cè)，當(dāng)內(nèi)踝尖與陰陵泉穴的連線上，陰陵泉 穴下3寸 可以將小腿屈曲約90，膝后部皮紋盡 頭處約是陰陵泉，棲霞三寸便是地機(jī)穴。 氣海：【勝玉歌：諸般氣癥從何治，氣海針之 灸亦宜。】 位于體前正中線，臍下1寸半肚臍正下 方1.5寸 2、降糖腿浴方：知母30克，玉竹30克，荔枝核30克，生梔子30克玉竹50,（三）降糖：,1、降血脂穴位處方：配滑肉門(mén)、豐隆 定位： 滑肉門(mén)：【圖翼：癲狂，嘔逆，吐血， 重舌舌強(qiáng)。】該穴位于人體的上腹 部，當(dāng)臍中 臍上1寸，距前正中線2寸。 豐隆： 【醫(yī)學(xué)綱目指出：風(fēng)

12、痰頭痛，豐 隆五分，灸亦得。諸痰為病，頭風(fēng)喘 嗽，一切痰飲，取豐隆、中脘】 小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，脛 骨前緣外二橫指（中指）處。 外膝眼（犢鼻）與外踝尖連線的中點(diǎn)。 2、降脂腿浴處方：蒼術(shù)30g 虎杖30g 草決明30g 澤瀉30g,（四）降脂：,1、安神穴位處方：配三陰交、神門(mén) 定位： 三陰交：【針灸甲乙經(jīng)：三陰交主足 下熱痛，不能久坐，濕痹不能 行；驚不得眠?！?在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上 3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。 神門(mén)：在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè) 腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。 手腕部靠小拇指?jìng)?cè)，約在手腕橫紋 盡頭處 2、安神腿浴方：生梔子30克，遠(yuǎn)志30克，丹參30克，黃芩30克。,（五）

13、安神：,1、通便穴位處方：配支溝、摩腹 定位： 支溝：【圖翼：凡三焦相火熾盛及大便不通， 脅肋疼痛者，俱宜瀉之?！?于手背腕橫紋中點(diǎn)直上3寸 摩腹： 操作方法：以手掌或手指腹按于腹部， 稍加一定壓力，以肚臍為圓心，順時(shí)針做環(huán) 轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。 2、通便腿浴方：生大黃30克，枳實(shí)30克，厚樸30克，蘆薈30克,（六）通便：,緩解酒精中毒,一、酒前點(diǎn)穴,曲池：屈肘,于肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)處。 主治腹痛、吐瀉、熱證等,曲泉：膝內(nèi)側(cè)橫紋頭上方凹陷處。膝內(nèi)、屈膝、膝內(nèi)側(cè)面橫文內(nèi)側(cè)端股骨內(nèi)側(cè)髁的后方。能夠清肝火、祛濕熱。 主治腹痛、泄瀉等,水分：在臍上1 寸，腹中線上，仰臥取穴。 主治：腹瀉、水腫、

14、反胃等,二、 酒中點(diǎn)穴,內(nèi)關(guān)： 在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。 主治：頭痛、惡心欲吐、上腹痛、呃逆、腹瀉、精神異常等。,外關(guān)：前臂背側(cè)，當(dāng)陽(yáng)池與肘尖的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。 主治：清熱解表，通經(jīng)活絡(luò)，開(kāi)竅醒腦，脘腹脹痛，心腦血管病，偏頭痛，失眠等。,合谷：手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。簡(jiǎn)便取穴： 拇、食兩指張開(kāi)，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口上，拇、食指合攏，在肌肉的最高處取穴。能夠鎮(zhèn)靜止痛，通經(jīng)活絡(luò)。主治惡心欲嘔、偏正頭疼等,腿浴：桂枝20g 生麻黃20g 豬苓15g 澤瀉15g 生芪20g 白術(shù)15g,三、 醒

15、酒點(diǎn)穴和腿浴方：,點(diǎn)穴： 百會(huì)、天柱、風(fēng)池 足三里、掐大腳趾腹、捏脊,百會(huì)：在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點(diǎn)處。 能夠醒腦開(kāi)竅，升陽(yáng)舉陷，通督定癇。,天柱：在項(xiàng)部，大筋（斜方?。┩饩壷蟀l(fā)際凹陷中，約當(dāng)后發(fā)際正中旁開(kāi)1.3寸。 主治：頭痛、癲狂、宿醉、肩膀肌肉僵硬、酸痛、疼痛、麻痹等后遺癥、憂郁癥等。,風(fēng)池：在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng) 府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端 之間的凹陷處。 主治：外感風(fēng)熱、頭痛，眩暈， 頸項(xiàng)強(qiáng)痛,足三里：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸， 距脛骨前緣一橫指 主治：虛勞諸證、嘔吐腹脹、神志疾患。,掐大腳趾腹：,捏脊：兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來(lái)，邊提捏，

16、邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)3-5遍。 主治：胃腸功能紊亂、疲勞綜合癥、免疫功能紊亂,桂枝：發(fā)汗解肌，溫經(jīng)通脈，助陽(yáng)化氣，散寒止痛。 生麻黃： 發(fā)汗散寒，宣肺平喘，利水消腫。 豬苓：利水消腫，滲濕 澤瀉：利水滲濕；泄熱通淋。 生芪：利尿，升陽(yáng)舉陷，托毒生肌，健脾補(bǔ)中，益衛(wèi)固表 白術(shù)：健脾益氣，燥濕利水,太沖：肝經(jīng)的輸穴，原穴在足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。 主治：脅痛、嘔逆、腹脹等肝胃病證 氣戶：在胸部，當(dāng)鎖骨中點(diǎn)下緣，距前正中線4寸。 主治：氣喘，呃逆，胸脅支滿，胸痛等。,腹哀：在上腹部，當(dāng)臍中上3寸，距前正中線4寸。 主治： 消化不良，腹痛，便秘等。,通谷：臍中上5寸，旁開(kāi)0

17、.5寸 能夠清降濁氣，健脾除濕 主治：腹痛，腹脹，嘔吐等,肝俞 ：肝的背俞穴。在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。 能夠疏肝利膽，理氣明目。 主治： 急慢性肝炎，偏頭痛，神經(jīng)衰弱 膽囊炎，慢性胃炎， 章門(mén)：脾的募穴，八會(huì)穴之臟會(huì)。在側(cè)腹部，當(dāng)?shù)谑焕哂坞x端的下方。 主治：腹痛，腹脹，腸鳴，泄瀉，嘔吐，神疲肢倦等 期門(mén)：肝的募穴。在胸部，當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開(kāi)4寸。 能夠健脾疏肝，理氣活血。 主治：胃腸神經(jīng)官能癥，腸炎，胃炎，膽囊炎，肝炎,仙靈脾：補(bǔ)腎陽(yáng)，強(qiáng)筋骨，祛風(fēng)濕。 主治：筋骨痿軟，風(fēng)濕痹痛，麻木拘攣；更年期高血壓。,虎杖：清熱解毒，利膽退黃，祛風(fēng)利濕，散瘀定痛，止咳化痰

18、。 主治：關(guān)節(jié)痹痛，濕熱黃疸，跌撲損傷，癰腫瘡毒。,柴胡：疏肝解郁，升舉陽(yáng)氣，解表退熱。 主治：肝郁氣滯，感冒發(fā)熱，胸肋脹痛等,合歡皮：解郁安神，活血消腫。 主治：心神不寧，憤怒憂郁，煩躁失眠,鈎藤：清熱平肝，熄風(fēng)定驚。 主治：小兒驚癇瘈疭，大人血壓偏高，頭暈、目眩。,木瓜：舒筋活絡(luò)，和胃化濕。 主治：吐瀉轉(zhuǎn)筋，風(fēng)濕痹癥,腰痛的調(diào)養(yǎng),腰痛的調(diào)養(yǎng),（一）補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨,藥物：續(xù)斷30克，牛膝30克， 劉寄奴30克，桑寄生30克， 生黃芪30克。,穴位：太溪、昆侖、足通谷、束骨。,續(xù)斷：補(bǔ)肝腎；強(qiáng)筋骨；調(diào)血脈；續(xù)折傷； 主治腰背酸痛；肢節(jié)痿痹；跌撲創(chuàng)傷,牛膝：補(bǔ)肝腎；強(qiáng)筋骨；活血通經(jīng)；引火下行；主

19、治：腰膝酸痛；下肢痿軟；,劉寄奴：散瘀止痛，療傷止血，破血通經(jīng)。,桑寄生：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，除風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)，益血，安胎。本經(jīng)：主腰痛，小兒背強(qiáng)，癰腫，安胎，充肌膚，堅(jiān)發(fā)、齒，長(zhǎng)須眉。,生黃芪：健脾補(bǔ)中，升陽(yáng)舉陷，益衛(wèi)固表，利尿，托毒生肌。,太溪：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。 【主治】耳聾耳鳴，視力減退，不寐，小便頻數(shù)，腰背痛，足跟痛等,昆侖：在足部外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處。 【主治】頭痛，腰痛，腳跟痛，坐骨神經(jīng)痛等。,足通谷：足外側(cè)，足小趾本節(jié)（第5跖趾關(guān)節(jié)）的前方，赤白肉際處。 【主治】頭痛項(xiàng)強(qiáng)，癲狂,束骨：在足外側(cè)，足小趾本節(jié)（第5跖趾關(guān)節(jié)）的后方，赤白肉際處

20、。 【主治】 頭痛，項(xiàng)強(qiáng)，目眩，癲狂，腰腿痛。,（二）行氣化瘀，通經(jīng)活絡(luò),藥物：雞血藤30克，紅花30克， 延胡索30克，白芍30克。,穴位：飛揚(yáng)、委中、承山、復(fù)溜。,雞血藤：活血舒筋；養(yǎng)血調(diào)經(jīng) 主治手足麻木。 【主治】肢體癱瘓；風(fēng)濕痹痛等,紅花： 活血通經(jīng)，散淤止痛?！局髦巍康鴵鋼p傷，瘀滯腫痛，瘡瘍腫痛。,延胡索：活血，行氣，止痛。 【主治】氣血瘀滯痛證。 綱目：延胡索，能行血中氣滯，氣中血滯，故專治一身上下諸痛，用之中的，妙不可言。,白芍：養(yǎng)血斂陰，柔肝止痛，平抑肝陽(yáng)。 【主治】肝血虧虛、肝脾不和、四肢攣急疼痛等。,飛揚(yáng)：在小腿后面，當(dāng)外踝后，昆侖穴直上7寸，承山外下方1寸處。 清熱安神，

21、舒筋活絡(luò)。 【主治】：腰腿疼痛，頭暈?zāi)垦！?委中：位于腘窩橫紋正中。 【主治】：急性腰扭傷，腰背疼痛，下肢痿痹，轉(zhuǎn)筋等 “腰背委中求”語(yǔ)出“四總穴歌”,承山：在小腿后面正中，委中與昆侖之間，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)三角形凹陷處。 理氣止痛，舒筋活絡(luò)。 【主治】：腰腿拘急疼痛。,復(fù)溜：在小腿內(nèi)側(cè)，太溪直上2寸，跟腱的前方。 補(bǔ)腎益陰，溫陽(yáng)利水。 【主治】：腰肌勞損等,腰部保養(yǎng)的4點(diǎn)建議：,很多經(jīng)常腰疼的患者，都不知道如何對(duì)腰部進(jìn)行保養(yǎng)。對(duì)此我們提出4點(diǎn)建議：,1 一旦感到腰痛，請(qǐng)及時(shí)就診，通過(guò)醫(yī)生的檢查，找到腰疼的病因所在，積極配合治療。 2 當(dāng)腰疼癥狀有所改善后，可以考慮功能鍛煉

22、，加強(qiáng)腰背肌的力量。注意不要在腰痛時(shí)鍛煉。鍛煉要循序漸進(jìn)，不可急于求成。在身體情況允許的條件下，每次稍微“欠著點(diǎn)兒”，少做一兩下，是一種好方法。,3 搬重物時(shí)，務(wù)必采取蹲下身體、雙手持物然后保持上身直立、下肢蹬地起身的方法，千萬(wàn)不要彎腰起身。此外，搬起重物后，切不可原地扭轉(zhuǎn)上半身。,4 如果診斷為腰部病變，不要長(zhǎng)期佩戴護(hù)腰，平時(shí)要睡硬板床。急性扭傷腰部及急性腰椎間盤(pán)突出，腰部無(wú)力時(shí)可以用護(hù)腰，但使用不要超過(guò)一個(gè)月。長(zhǎng)期佩戴護(hù)腰會(huì)減少腰部肌肉的使用度，造成腰肌廢用性萎縮，一旦不用護(hù)腰就很容易扭傷腰部。,鍛煉,我們經(jīng)過(guò)研究設(shè)計(jì)出了一套自我鍛煉腰肌的方法，無(wú)論有無(wú)腰部疾患，人們均可以進(jìn)行鍛煉，從而有

23、效減少腰部疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。,1. 后仰：自然站立，兩腳叉開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同時(shí)頭、胸部盡量向后仰。第一次做不要后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身體失去重心而摔倒，以眼睛能看到頭頂正上方為宜。然后慢慢回到原位，休息30秒，再如前操作，共20次。練習(xí)一段時(shí)間后，腰部肌肉力量漸漸增強(qiáng)了，就可以加大后仰幅度。 這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腰背部的肌肉力量。力量越大，給予腰椎的保護(hù)也就越大，同時(shí)腰椎間的間隙也能慢慢地增加，促進(jìn)膨出或突出的椎間盤(pán)回納。,2. 轉(zhuǎn)身：站立位，雙手叉腰，上身緩緩地左右旋轉(zhuǎn)20次左右。轉(zhuǎn)身時(shí)要以腰部主動(dòng)用力為主，肩關(guān)節(jié)不要向前甩動(dòng)用力，以免造成肩背牽

24、拉腰肌受傷。 旋轉(zhuǎn)的目的，一方面是要鍛煉腰背肌，另一方面是要松解椎管內(nèi)的粘連和調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)。因此旋轉(zhuǎn)時(shí)一定要緩慢，在肌肉和關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍和能承受的強(qiáng)度內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，這樣才能在保健治療的同時(shí)避免損傷。,3、燕飛：這個(gè)動(dòng)作很像小燕子在空中飛行。具體方法是：臉朝下趴在木板床上，雙手放于身體的兩側(cè)，同時(shí)下肢伸直，頭、胸和四肢同時(shí)向上抬，雙手也同時(shí)向上背，雙腳盡量繃直，腹部著床，停一會(huì)再慢慢放下。這樣反復(fù)操作，5個(gè)為一組，爭(zhēng)取每天做10組。 如果力量不夠，還可以臉朝下趴在一張單人床上，兩手垂下來(lái)抱住床頭，頭部放松，耷拉在床上部用力，只將腿部盡量向上伸，腳尖盡量繃直。這樣也能達(dá)到類似效果，只是強(qiáng)度小些。

25、 燕飛是一種比較費(fèi)力的練習(xí)方法，但鍛煉的作用更強(qiáng)。即使沒(méi)有腰部疾患，如果常常練習(xí)同樣可以減少扭腰的幾率。,4. 彎腰：這個(gè)動(dòng)作就是“夠腳尖”。具體方法：站立位，彎腰，上肢自然下垂，雙手盡量摸腳尖，或雙手交叉，手心向下摸地。反復(fù)進(jìn)行20次。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)要盡量保持繃直不打彎兒。 這個(gè)動(dòng)作的目的是拉伸椎管內(nèi)外的脊神經(jīng)和神經(jīng)根，解除椎管內(nèi)突出物與神經(jīng) 組織的粘連，以緩解 下肢放射疼痛及感覺(jué) 異常。一般彎腰練習(xí) 都是在腰部癥狀得到 明顯改善后再開(kāi)始。 如果腰痛比較劇烈， 千萬(wàn)不要勉強(qiáng)練習(xí)， 否則會(huì)“火上澆油”。,5. 抬下肢：平躺在床上，兩條腿伸直，先抬一側(cè)腿，直著抬起來(lái)不打彎兒，在能抬高的

26、最大高度情況下努力抬一點(diǎn)再放下。然后再抬另一條腿，操作同前。這樣反復(fù)進(jìn)行，各抬20次。 這個(gè)練習(xí)動(dòng)作和彎腰練習(xí)的目的是一樣的，只是一個(gè)站著做，一個(gè)躺著做，都是拉伸椎管內(nèi)外的脊神經(jīng)和神經(jīng)根，解除神經(jīng)組織卡壓或粘連。,6. 側(cè)壓腿：很多腰痛的患者都伴有下肢的癥狀，輕則麻木，重則疼痛過(guò)電樣感覺(jué)，這大多是坐骨神經(jīng)受刺激的癥狀。側(cè)壓腿這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解坐骨神經(jīng)卡壓和刺激癥狀。具體方法：雙腿下蹲，兩下肢交替向外側(cè)伸直，身體彈動(dòng)24次。繼壓健腿，共交替4次。注意練習(xí)時(shí)不要一下子用力過(guò)猛，否則容易拉傷梨狀肌。,8. 牽吊：雙手抓住單杠，全身放松，用自身的體重對(duì)腰椎進(jìn)行牽引。每天一次，每次堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰椎有一定好處。舉一個(gè)例子，我們?cè)趦善姘g抹些果醬，疊好放