健康生活方式及疾病預防

1、健康生活方式及疾病預防世界衛(wèi)生組織提出：“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”。衡量健康還可以找到一些具體標志：精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務，不挑剔；善于休息，睡眠良好；應變能力強，能適應各種環(huán)境的變化；對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；體重適當，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；頭發(fā)光潔，無頭屑；肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。影響人健康的諸多因素中，生活方式對人身體健康的影響占到了60%左右。因此，保持、增進健康，最主要的方法就是養(yǎng)成良好的

2、生活方式。選擇健康生活方式受益終身生活方式是指在一定環(huán)境條件下所形成的生活意識和生活行為習慣的統(tǒng)稱。每個人的生活方式與自身的健康狀況關系密切。良好的生活方式有利于提高身體健康水平，降低損害健康的危險因素，它包括“合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡”四個方面。不良的個人行為和生活方式影響著人體健康，許多慢性病實際上是生活方式病。如性格克制、壓抑，好生悶氣，有孤獨感或失助感的人易導致免疫力降低，易患癌瘤；易生氣、好激動的人易患心腦血管??；飲食結(jié)構(gòu)不合理、熱量高，消耗少于吸收、運動少而引起肥胖者易患高血壓、冠心病、腦血管病、高血脂、動脈硬化、氣管食道阻塞綜合癥、糖尿病等；成人每日食鹽量在6克以上

3、易導致高血壓，引發(fā)腦卒中；吸煙可誘發(fā)多種疾病，如肺癌、心腦血管病等；慢性酒精中毒可導致心理、行為嚴重異常，還可產(chǎn)生脂肪肝、肝硬化、肝癌。這些疾病無法單純依靠藥物和手術(shù)治療得到治愈，而通過健康教育，改變生活態(tài)度和行為方式，是控制上述疾病有效的手段。同學們正在生長發(fā)育過程中，是生活方式形成的關鍵時期。同學們從小做起，從點點滴滴的生活習慣做起，養(yǎng)成良好的健康生活方式，為健康成長打下良好的基礎，也就選擇了終身的健康！健康生活每一天多數(shù)中職學生寄宿在學校，同學來自各地，每個人的生活經(jīng)歷不同，生活習慣各異，同學們要相互學習和影響，形成健康的生活方式，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。享受健康積極、陽光向上的每一天。早晨

4、一日之計在于晨。早晨，是陽氣生發(fā)的大好時機，所以比較適宜于人們戶外排出濁氣、舒展身體。中職學生晨練的時間最好選擇在早上7點半以前（春夏可以選擇較早的時候，但秋冬寒冷宜稍晚），運動量不宜過大，以免影響一天的學習。不管是寄宿還是走讀的同學，都不要睡懶覺，起床后可空腹喝一杯溫水，以增強消化功能，促進新陳代謝和血液循環(huán)。早餐要營養(yǎng)，搭配要注重均衡，五谷類、蔬菜、水果、牛奶以及適量的肉類要兼搭有之。中午午餐要吃好，午餐宜吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，病吃些蔬菜、鮮果等脂肪含量低的食物。這樣有助于保持頭腦清醒敏銳、提高理解記憶力。午睡時間最好控制在半小時以內(nèi)，并且要注意保暖，避免

5、在課桌上枕著手臂睡覺。（午睡不要用手當枕，趴在桌上睡，會使眼球受壓，易誘發(fā)眼病，會壓迫胸部、影響血液循環(huán)和神經(jīng)中樞，使手臂、雙手發(fā)麻、刺痛。）晚上晚餐宜清淡，選擇脂肪含量少、容易消化的食物，并且不要吃得過飽，以免造成肥胖，為健康帶來隱患。魚肉、面條、米粥、鮮玉米、豆類、小菜、水果拼盤都是不錯的選擇。晚餐后留出半個多小時，到操場或校園散步，能夠使大腦皮層得到調(diào)節(jié)，從而消除一天學習的疲勞，平和心情，放松精神。晚上在10點前休息，保證一天89小時的睡眠。研究表明晚間的9點到11點是淋巴排毒的時間，11點到凌晨1點是肝臟排毒時間，這段時間需要在熟睡中進行。疲勞會減低人對感冒和其他疾病的抵抗力，并會增加

6、焦慮和煩躁情緒。在憂慮、緊張和情緒不安時，解決辦法就是放松、放松、再放松，充足睡眠是身體健康的保證。疾病預防傳染病是由各種病原體引起的能在人與人、動物與動物或人與動物之間相互傳播的一類疾病。在各種疾病中，傳染病對人群健康威脅最大。因此，對于整個社會而言，尤其是學校這類人群聚集的場所，防控傳染病是十分重要的。消化道傳染病的傳播途徑及預防常見的消化道傳染病有病毒性肝炎、細菌性痢疾、傷寒、副傷寒、霍亂、副霍亂、阿米巴痢疾、各種腸道病毒感染，細菌性中毒以及各種腸道寄生蟲病等。其傳播主要途徑：經(jīng)水傳播；經(jīng)食物傳播；接觸傳播；動物傳播。預防消化道傳染病的發(fā)生，主要是切斷疾病傳播的途徑。這些措施包括：注意飲

7、水的衛(wèi)生；保持飲具、餐具的衛(wèi)生；養(yǎng)成好的衛(wèi)生習慣，尤其是飯前、便后的洗手習慣；保持居住環(huán)境的衛(wèi)生；保護易感人群。呼吸道傳染病的傳播途徑及預防常見的呼吸道傳染病有流行性感冒、麻疹、水痘、風疹、流腦、流行性腮腺炎、肺結(jié)核等。呼吸道傳染病的傳播方式：傳染源主要為病人或隱性感染者；傳播途徑主要是經(jīng)飛沫傳播，也可通過直接密切接觸或間接接觸傳播。人群對多數(shù)呼吸道傳染病普遍易感。有的人病后有一定的免疫力或持久免疫力，或者通過接種疫苗獲得一定的免疫力。預防呼吸道傳染病的發(fā)生，主要是采用綜合性預防措施，包括：經(jīng)常開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮；搞好環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)和周圍環(huán)境清潔；養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，不要隨地吐痰，

8、勤洗手；保持良好的生活習慣，多喝水、不吸煙、不酗酒；經(jīng)常鍛煉身體，保持均衡飲食，注意勞逸結(jié)合，提高自身抗病能力；要根據(jù)天氣變化適時增減衣服，避免著涼；體弱者和慢性病患者應盡量避免到人多擁擠的公共場所。終身體育終身體育，是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育。終身體育的含義包括兩個方面的內(nèi)容：一是指人從生命開始至生命結(jié)束中學習與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容；二是在終身體育思想的指導下，以體育的體系化、整體化為目標，為人在不同時期、不同生活領域中提供參加體育活動機會的實踐過程。 終身體育這一思想的提出，得到了世界上許多國家體育學者的贊同，并逐漸形

9、成為一種新的體育思想。終身體育作為一種完整的、現(xiàn)代體育思想，其理論依據(jù)有以下幾點。 （一）人體自身發(fā)展，需要體育鍛煉伴隨終身 人體自身的發(fā)展，是有規(guī)律可循的。人的一生一般要經(jīng)歷三個發(fā)展時期，即生長發(fā)育期、成熟期和衰退期。由于體育鍛煉具有增進健康、增強體質(zhì)的作用，對人的各個不同時期的身體健康，都具有積極影響。所以，體育鍛煉要根據(jù)各個不同時期人體發(fā)展的特點，提出相應的要求。生長發(fā)育時期的要求，是促進身體的正常生長發(fā)育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力與充沛的體力；衰退期的要求，是延緩衰退、延長工作年限、延年益壽。 不同的發(fā)展階段鍛煉的要求不同，鍛煉的內(nèi)容與方法也相應有所不同。也就是說，人的一生都應當

10、伴隨著體育鍛煉，不同的時期，有不同的目標和要求，不同的內(nèi)容與方法。鍛煉身體不可能“一次完成”，更不能一勞永逸。 （二）終身體育是現(xiàn)代社會發(fā)展的需要 現(xiàn)代生產(chǎn)方式和生活方式的變化，對人們的健康狀況帶來了不利的影響。由于體力活動減少，工作、生活的節(jié)奏加快，精神過度緊張，生活改善，攝取的熱量過多等一系列的變化，造成了高血壓、心臟病、肥胖癥、神經(jīng)官能癥等現(xiàn)代文明病的產(chǎn)生，嚴重威脅著人們的健康和生命。人們?yōu)榱烁纳谱约旱慕】禒顩r，健康意識普遍增強，使體育鍛煉成為人們提高生活質(zhì)量、防治文明病和現(xiàn)代生活不可缺少的內(nèi)容之一。 終身體育與學校體育的關系學校體育是終身體育的基礎。 學校體育中學生處在622歲年齡段，

11、是從學齡兒童進入青春發(fā)育期的關鍵時期，也是有目的、有計劃、有系統(tǒng)地全面鍛煉身體，促進身心健康，掌握體育的知識、技術(shù)、技能，養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，培養(yǎng)體育意識的重要時期。這個時期，身體生長發(fā)育得如何，直接影響著人的一生。如果少年時期身體發(fā)育得不好，如脊柱側(cè)彎、駝背、呼吸機能差等等，到了成年以后往往無法彌補，而成為終身的缺陷。所以，學校體育在終身體育的體系中，起著承上啟下的作用，是終身體育的重要一環(huán)，是人們奠定終身體育基礎的關鍵時期。 學校體育如何為終身體育奠定基礎（一）打好身體基礎青少年時期，正是打好身體基礎的“黃金時代”。從人體自身的發(fā)展來看，這一時期具有特別重要的意義。如果在這一時期里應當?shù)玫?/p>

12、的鍛煉而沒有得到，到了成年以后，時過境遷再進行鍛煉，雖然也有效果，但由于基礎未打好，往往是事倍功半。我們要放眼未來，首先要從現(xiàn)在做起。保證現(xiàn)在精力旺盛地學習，同時為終身體育打好基礎，也為將來從事祖國的社會主義建設事業(yè)做準備。 （二）掌握體育的知識、技能，學會自主的學習、鍛煉 體育的知識、技術(shù)、技能，是科學鍛煉身體的手段和方法。對增進身心健康、增強體質(zhì)，不僅具有近期（在校期間）的效果，而且具有長遠（走向社會以后）的影響。但是，由于不同年齡段身心發(fā)展狀況的。差異，鍛煉身體的目標、內(nèi)容和方法也相應有所不同。這就需要培養(yǎng)自我學習、自我鍛煉、自我評價的能力，以適應和協(xié)調(diào)不斷變化的情況，取得預期的鍛煉效果

13、。 （三）培養(yǎng)興趣、愛好，養(yǎng)成鍛煉習慣興趣和愛好是積極參加體育活動的驅(qū)動力。初中以下的學生，往往以滿足心理要求為主要傾向，表現(xiàn)為以直接興趣為主，即體育活動本身所引起的興趣，如喜歡游戲和球類活動等。中職學生由于對體育鍛煉的目的性更明確，間接興趣逐步成為主要傾向，即對體育活動的結(jié)果發(fā)生興趣。如認識到參加耐久跑能改善心血管系統(tǒng)的功能，雖然跑起來感到又苦又累，但仍然能堅持參加長跑。中職階段要在提高認識的基礎上，努力培養(yǎng)間接興趣和愛好，并且逐步養(yǎng)成鍛煉身體的習慣。 （四）培養(yǎng)自我體育意識“自我體育意識”是從意識、自我意識衍生出來的。對終身體育的理解，關鍵是體育意識的培養(yǎng)。意識是人的頭腦對客觀物質(zhì)世界的反

14、映，是感覺、思維等各種心理過程的總和。由此引申體育意識，是人的頭腦對體育客觀事物的反映，是對體育的感覺、思維等多種心理過程。這里提出的是“自我體育意識”，就是自己對待體育在思想、情感、行為、個性以及有關體育的社會交往和合作等各方面的認知， 感覺、評價和調(diào)控等心理過程?！白晕殷w育意識” 是終身體育的核心，只有樹立起自我體育意識，才能實現(xiàn)終身體育的目標和積極自覺地參加體育鍛煉。怎樣才能樹立正確的自我體育意識呢？ 首先，要在已經(jīng)培養(yǎng)起來的對體育興趣和愛好的基礎上，提高對體育的理性認識。中職學生不能只是片面地追求對體育的直接興趣，而應當對體育的目的、意義、作用、功能等有全面的理解，進而積極自覺地、主動

15、地參加體育鍛煉。變被動為主動，使自己成為體育學習和各種體育活動的主體。 其次，要了解自我，認識自己身心發(fā)展的具體狀況和身體素質(zhì)。 運動能力、運動技能的水平，特別是要了解自己與同齡人相比較的特殊性，善于分析、判斷自己在群體中所處的層次和水平，以便從自身的實際出發(fā)，取長補短，有針對性地進行學習和鍛煉。 第三，自我體育意識是在反復實踐中形成的。在反復不間斷地實踐中，加深對體育的情感體驗，不斷提高體育的水平，使體育鍛煉成為自覺主動的行為。體育鍛煉與身體健康對于中職學生來說，體育鍛煉強身健體不僅是目前學習、生活的基礎保障，也是未來參加工作的需要。經(jīng)常參加體育鍛煉能促進身體的生長發(fā)育，改善各器官、系統(tǒng)的機

16、能，發(fā)展身體素質(zhì)，提高基本活動能力和運動水平，同時也可以調(diào)節(jié)情緒，改善心理狀態(tài)。體育鍛煉的作用健腦大腦是人身體的一個重要器官，控制著人體的言行舉止，它由成千上萬的單個腦細胞組成。成年時，大多數(shù)人體內(nèi)的腦細胞是相對穩(wěn)定的，但是，隨著人的逐漸衰老，腦細胞開始緩慢死亡，死亡的腦細胞是不能再生的。美國神經(jīng)學家研究發(fā)現(xiàn)，長期的耐力勞動可以減少由于年齡增長而出現(xiàn)的腦細胞損失。人腦的一切活動都需要能量，由于腦細胞在結(jié)構(gòu)上的特殊，它只能利用人體攝入的糖作為“燃料”，在氧氣充足的情況下，將糖氧化分解釋放能量以滿足大腦的需要。大腦中糖和氧都沒有儲備，只能通過血液循環(huán)將糖和氧及時帶到腦細胞來滿足大腦在工作時的能量要

17、求。人體腦力活動越緊張，消耗掉的能量就越多，需要的糖和氧也就多，所以供糖和供氧的能力很關鍵。通過體育鍛煉可以大大提高人體心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，保證大腦在工作時所需糖和氧的供給。長期系統(tǒng)地參加體育鍛煉，可以延緩大腦的衰老，增強記憶，激發(fā)創(chuàng)意靈感和提高思維能力。強心健肺健壯肌肉肢體舒展自如減肥對大多數(shù)人來說，產(chǎn)生肥胖的主要原因是很少參加體育鍛煉，導致身體消耗熱量較少，加上人體攝入的食物含脂肪和糖過多，造成熱量過剩，這些過剩的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在身體之中，從而形成肥胖。當然，肥胖還與遺傳、糖和脂肪的代謝異常有關。肥胖給人體的內(nèi)臟器官帶來沉重的負擔，尤其是心腦血管系統(tǒng)，并由此引發(fā)高血壓、冠心病

18、、糖尿病等一系列的疾病。通過長時間的體育鍛煉“燃燒”體內(nèi)多余的糖和脂肪，可以達到強身健體和減肥兩者兼得的最佳效果。（想減肥就必須堅持每天20分鐘以上的運動。較理想的運動時間應在30分鐘至1個小時。這樣可以“燃燒”大量的脂肪。）體育鍛煉的原則因人而異原則在選擇運動項目時應依據(jù)個人的興趣愛好、性別等因素，確定適合自己的鍛煉形式，這樣才能長期保持參加鍛煉的積極性和自覺性，逐漸養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識。漸進性原則體育鍛煉的效果是逐步積累的，人對運動技能的掌握，是從簡到繁，由易到難，所以體育鍛煉不應急于求成。另外，人體承受運動負荷的能力也是由小到大不斷提高，如果違背這一原則，就會影響效果，也有損身體健康。

19、針對性原則選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運動負荷時，應根據(jù)個人的性別、職業(yè)、健康狀況、愛好、要求、原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，并注意階段性的調(diào)整。按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。經(jīng)常性原則這是指長期不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉，使之成為日常生活的一部分。體育鍛煉之所以能增強體質(zhì)，是因為在體育鍛煉的過程中導致器官、系統(tǒng)機能和形態(tài)上的改變，以保持體內(nèi)環(huán)境的相對恒定，這是體育鍛煉的生理基礎。這個變化過程的重要條件在于保持體育鍛煉的時間、強度、次數(shù)的銜接和連續(xù)性。如果間隔過長、中斷過久，已獲得的效果就會消退以至消失，鍛煉效果就不可能明顯。運動與營養(yǎng)相結(jié)合的原則體育鍛煉的效果是通過

20、不同的運動形式來實現(xiàn)的，而不同運動的鍛煉效果也是有區(qū)別的，運動時身體所需的能量物質(zhì)各有差異。因此，我們在鍛煉時，應依據(jù)個人的鍛煉目的，選擇不同的運動形式，結(jié)合合理的膳食才能達到最佳的鍛煉效果。心理健康馬斯洛等人提出了10條心理健康的標準：有足夠的自我安全感；善于從經(jīng)驗中學習；能充分了解自己，并對自己的能力作出適度的評價；能保持良好的人際關系；生活目標切合實際；能適度地發(fā)泄情緒與控制情緒；不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性；能保持人格的完整與和諧；在不違背社會規(guī)范的情況下，能恰當?shù)跐M足個人的基本要求。季瀏提出了更為概括、簡潔的心理健康標準：智力正常；對自己能做出恰當?shù)?/p>

21、評價；有適當?shù)那榫w控制能力；能保持良好的人際關系。準備活動的必要性：安靜時，指揮人體運動的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性較低，表現(xiàn)為運動能力也較低。通過準備活動能提高神經(jīng)中樞興奮性，從而使人體在運動時能迅速地進入最佳工作狀態(tài)，取得運動的最佳效果。安靜時，心臟和肺供血、供養(yǎng)能力水平較低。它們的特點是，從低水平提升到高水平的供血、供養(yǎng)能力，需要一定的時間，準備活動正好能做這個提升工作，從而滿足在正是運動時大強度的運動對心臟和肺提出的高水平要求，保證運動水平的發(fā)揮。安靜時，肌肉、韌帶的溫度較低，彈性較差；關節(jié)囊內(nèi)滑液的粘滯度較大，對關節(jié)的潤滑效果較差，因此容易受傷。準備活動促進血液循環(huán)，使體溫升高，肌肉、韌帶彈性增

22、大，滑液對關節(jié)的潤滑效果加大，從而大大降低運動損傷的概率。由此可見，無論是從保證運動能力水平還是預防運動損傷的角度看，準備活動都是必不可少的。怎么做準備活動：慢跑練習不能免：無論氣溫高低，慢跑是必須的內(nèi)容。前面講到的增強心肺功能要克服惰性，達到滿足正式運動需要的機能水平，主要靠慢跑來實現(xiàn)。內(nèi)容選擇要全面：通常情況下，在慢跑后進行徒手操的練習。在選擇徒手操內(nèi)容時，應全面考慮，最簡單的檢查就是看從頭到腳是否都有練習內(nèi)容，都有了，基本就做到了全面。練習順序有講究：徒手操練習內(nèi)容的安排要注意一定的順序，原則上先做小關節(jié)活動再做大關節(jié)活動。例如，先做手指、手腕的活動，再做肩關節(jié)活動等；先做上肢或下肢活動

23、，再做軀干活動的練習；先做下蹲運動，再做腹背運動等。屈伸繞環(huán)最基本：做準備活動時，各個部位最基本的活動形式就是屈伸和環(huán)繞，所以同學們完全可以根據(jù)每個部位的特點自己設計活動方法。運動性疾病的預防及處理例如天熱運動時中暑了，踢球時腳抽筋了，等等，都屬于運動性疾病的范疇。運動性疾病一般是指機體對運動不適應造成體內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的功能絮亂而出現(xiàn)的一類疾病。運動性暈厥運動性暈厥的原理：引起運動性暈厥的最根本原因是腦部暫時缺血。運動時，下肢毛細血管大量擴張，血流量明顯增加。運動一旦突然停止，下肢的靜脈血管失去肌肉收縮對它們的擠壓作用，再加上血液本身的重力，導致血液大量積聚在下肢血管中，造成回心血量不足，心臟輸出

24、血量也隨之減少，從而導致短暫腦部供血不足，出現(xiàn)短暫性昏厥，這種現(xiàn)象稱為重力性休克。暈倒后怎么辦：記住八個字冷靜分析，沉著應對。冷靜分析是要對暈倒的過程進行分析，做出基本判斷，是否存在其他突發(fā)疾病。沉著應對是在判斷情況基本符合運動性暈厥后，不要慌張，沉著處理。方法是：讓患者平臥或頭部稍低，松解衣領，注意保暖，適當抬高小腿。對患者從足部起向大腿做重推磨和揉捏，點掐人中、百會、涌泉等穴或給予嗅氨水。若有嘔吐，應將患者頭部偏向一側(cè)；若停止呼吸，應做人工呼吸。患者未清醒前，不宜給與飲料，清醒后可給熱飲，同時注意保暖。避免暈厥出現(xiàn)的辦法：平時堅持體育鍛煉，提高自身心血管機能水平。疾跑后不要立即站立不動，應

25、繼續(xù)慢跑并作深呼吸，逐漸停下來。久蹲后要慢起立。久站時，在不影響工作的情況下，可做提腳后跟或抬腳尖的練習，促進小腿血液循環(huán)。有昏厥前癥狀時應立即平躺或俯身低頭。中暑在高溫環(huán)境或烈日下進行工作時，因體內(nèi)代謝加快，產(chǎn)生熱量，散熱困難，引起體內(nèi)熱量積蓄過多導致的一種急性疾病叫中暑。引發(fā)原因：雖然是由于“熱”而引起的中暑，但由于發(fā)病機制不同，可將中暑分為熱射病、熱痙攣、熱衰竭、日曬病等類型。熱射病是在高溫、通風條件差的環(huán)境下運動或工作，使機體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，產(chǎn)熱過快散熱難而引起。熱痙攣是由于大量出汗，引起人體大量電解質(zhì)丟失，使神經(jīng)肌肉的興奮性過高而發(fā)生。熱衰竭是因為大量出汗和失水，加之高熱引起皮膚毛

26、細血管大量擴張，使回心血量減少，導致循環(huán)衰竭。另外，頭部缺乏保護，烈日直接照射也可引起日曬病型中暑。其中最嚴重的是熱射病，亦稱中暑高熱。不同類型中暑的癥狀熱射病型：表現(xiàn)為體溫略有升高，頭暈頭痛，心慌煩躁，全身無力，口渴舌干，惡心，大量出汗，這是中暑先兆。若不及時處理，就會高熱，顏面潮紅，無汗，皮膚灼熱，嘔吐，脈搏、呼吸加快，有時流鼻血，嚴重時步態(tài)蹣跚，甚至昏倒。熱痙攣型：主要表現(xiàn)為肌肉痙攣和收縮疼。多見四肢肌肉、咀嚼肌、腹肌痙攣疼痛。四肢肌又以小腿后面的腓腸肌最常見。熱衰竭型：這類病人常表現(xiàn)為面色蒼白，四肢濕冷，脈搏微弱，血壓下降，神志恍惚，甚至昏迷。日曬病型：主要表現(xiàn)為頭昏眼花，劇烈頭痛，惡

27、心嘔吐，煩躁不安或昏睡，體溫升高不顯著。中暑后的處理有中暑先兆時，病人應迅速離開熱環(huán)境，到陰涼處休息，喝清涼飲料，服十滴水或藿香正氣水，很快就會恢復。高熱者，應移到陰涼通風地方，靜臥，頭墊高，松解衣服，扇風，頭部作冷敷，用溫水、50%酒精或白酒擦身，并少量地給予淡鹽涼開水或清涼飲料。肌肉痙攣者，要盡快離開熱源，平臥休息，補充食鹽和水分，牽引痙攣的機體?？啥喾_水，并用紗布蘸白酒或白醋在抽筋處反復擦摩。要注意避免單一肢體或局部肌肉負荷過重。熱射病處理的根本是降低體溫?？捎帽蚶渌浞笾w，結(jié)合四肢按摩，以保持毛細血管擴張，使以冷卻的血液流入內(nèi)臟，同時補充鹽水。頭痛劇烈者，冷敷頭頸部，針刺或掐點

28、太陽、風池、百會、足三里等穴。如有昏迷，可掐點人中或給氨水聞嗅，并在四肢做重推摩和揉捏。有昏迷等較重病人，一方面進行急救，一方面迅速準備送醫(yī)院治療。防暑必知在高溫時節(jié)，適當調(diào)整生活作息制度，保證充足睡眠，長距離、超強度等大運動量項目應避免安排在正午時段。同時，在烈日下運動應戴帽子，穿淺色、寬松衣服，準備好解暑飲料，當身體感到疲勞或不適時，應停止運動。一般運動損傷的處理 擦破皮與碰破皮的處理：運動時摔倒擦破皮，稱為擦傷；碰破皮稱為撕裂傷，由于它們的傷口都與外界接觸，所以又稱為開放性損傷。小面積的擦傷可用2%的紅汞或1%-2%的龍膽紫涂抹即可，較重的傷勢須送醫(yī)院處理。輕度開放撕裂傷，用紅藥水涂抹傷口即可；裂口大時，則需止血和縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒血清，以防破傷風癥。所以，同學們不要認為撞破一點皮沒有什么大不了就掉以輕心。腿被踢腫了的處理：腿被踢腫，那么撞擊腿的物體一定不是尖銳或鋒利的東西，這種因被鈍物擊打而引起的軟組織受傷，被稱為挫傷。因此，不僅腿被踢腫是挫傷，打乒乓球，手臂撞到球臺后青紫、腫了也是挫傷。單純挫傷在損傷處往往會出現(xiàn)紅腫、皮下出血，并有疼痛。一般的處理方法是：在48小時之內(nèi)可冷敷并加壓包扎，抬高患肢。48小時候，可按摩、理療、外敷活血藥物。進入恢復期后進行一些