健康生活方式及疾病預(yù)防

1、健康生活方式及疾病預(yù)防世界衛(wèi)生組織提出：“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱”。衡量健康還可以找到一些具體標(biāo)志：精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；對(duì)一般感冒和傳染病有一定抵抗力；體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。影響人健康的諸多因素中，生活方式對(duì)人身體健康的影響占到了60%左右。因此，保持、增進(jìn)健康，最主要的方法就是養(yǎng)成良好的

2、生活方式。選擇健康生活方式受益終身生活方式是指在一定環(huán)境條件下所形成的生活意識(shí)和生活行為習(xí)慣的統(tǒng)稱。每個(gè)人的生活方式與自身的健康狀況關(guān)系密切。良好的生活方式有利于提高身體健康水平，降低損害健康的危險(xiǎn)因素，它包括“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡”四個(gè)方面。不良的個(gè)人行為和生活方式影響著人體健康，許多慢性病實(shí)際上是生活方式病。如性格克制、壓抑，好生悶氣，有孤獨(dú)感或失助感的人易導(dǎo)致免疫力降低，易患癌瘤；易生氣、好激動(dòng)的人易患心腦血管??；飲食結(jié)構(gòu)不合理、熱量高，消耗少于吸收、運(yùn)動(dòng)少而引起肥胖者易患高血壓、冠心病、腦血管病、高血脂、動(dòng)脈硬化、氣管食道阻塞綜合癥、糖尿病等；成人每日食鹽量在6克以上

3、易導(dǎo)致高血壓，引發(fā)腦卒中；吸煙可誘發(fā)多種疾病，如肺癌、心腦血管病等；慢性酒精中毒可導(dǎo)致心理、行為嚴(yán)重異常，還可產(chǎn)生脂肪肝、肝硬化、肝癌。這些疾病無(wú)法單純依靠藥物和手術(shù)治療得到治愈，而通過(guò)健康教育，改變生活態(tài)度和行為方式，是控制上述疾病有效的手段。同學(xué)們正在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，是生活方式形成的關(guān)鍵時(shí)期。同學(xué)們從小做起，從點(diǎn)點(diǎn)滴滴的生活習(xí)慣做起，養(yǎng)成良好的健康生活方式，為健康成長(zhǎng)打下良好的基礎(chǔ)，也就選擇了終身的健康！健康生活每一天多數(shù)中職學(xué)生寄宿在學(xué)校，同學(xué)來(lái)自各地，每個(gè)人的生活經(jīng)歷不同，生活習(xí)慣各異，同學(xué)們要相互學(xué)習(xí)和影響，形成健康的生活方式，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。享受健康積極、陽(yáng)光向上的每一天。早晨

4、一日之計(jì)在于晨。早晨，是陽(yáng)氣生發(fā)的大好時(shí)機(jī)，所以比較適宜于人們戶外排出濁氣、舒展身體。中職學(xué)生晨練的時(shí)間最好選擇在早上7點(diǎn)半以前（春夏可以選擇較早的時(shí)候，但秋冬寒冷宜稍晚），運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免影響一天的學(xué)習(xí)。不管是寄宿還是走讀的同學(xué)，都不要睡懶覺(jué)，起床后可空腹喝一杯溫水，以增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。早餐要營(yíng)養(yǎng)，搭配要注重均衡，五谷類、蔬菜、水果、牛奶以及適量的肉類要兼搭有之。中午午餐要吃好，午餐宜吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，病吃些蔬菜、鮮果等脂肪含量低的食物。這樣有助于保持頭腦清醒敏銳、提高理解記憶力。午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)以內(nèi)，并且要注意保暖，避免

5、在課桌上枕著手臂睡覺(jué)。（午睡不要用手當(dāng)枕，趴在桌上睡，會(huì)使眼球受壓，易誘發(fā)眼病，會(huì)壓迫胸部、影響血液循環(huán)和神經(jīng)中樞，使手臂、雙手發(fā)麻、刺痛。）晚上晚餐宜清淡，選擇脂肪含量少、容易消化的食物，并且不要吃得過(guò)飽，以免造成肥胖，為健康帶來(lái)隱患。魚肉、面條、米粥、鮮玉米、豆類、小菜、水果拼盤都是不錯(cuò)的選擇。晚餐后留出半個(gè)多小時(shí)，到操場(chǎng)或校園散步，能夠使大腦皮層得到調(diào)節(jié)，從而消除一天學(xué)習(xí)的疲勞，平和心情，放松精神。晚上在10點(diǎn)前休息，保證一天89小時(shí)的睡眠。研究表明晚間的9點(diǎn)到11點(diǎn)是淋巴排毒的時(shí)間，11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，這段時(shí)間需要在熟睡中進(jìn)行。疲勞會(huì)減低人對(duì)感冒和其他疾病的抵抗力，并會(huì)增加

6、焦慮和煩躁情緒。在憂慮、緊張和情緒不安時(shí)，解決辦法就是放松、放松、再放松，充足睡眠是身體健康的保證。疾病預(yù)防傳染病是由各種病原體引起的能在人與人、動(dòng)物與動(dòng)物或人與動(dòng)物之間相互傳播的一類疾病。在各種疾病中，傳染病對(duì)人群健康威脅最大。因此，對(duì)于整個(gè)社會(huì)而言，尤其是學(xué)校這類人群聚集的場(chǎng)所，防控傳染病是十分重要的。消化道傳染病的傳播途徑及預(yù)防常見(jiàn)的消化道傳染病有病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、傷寒、副傷寒、霍亂、副霍亂、阿米巴痢疾、各種腸道病毒感染，細(xì)菌性中毒以及各種腸道寄生蟲病等。其傳播主要途徑：經(jīng)水傳播；經(jīng)食物傳播；接觸傳播；動(dòng)物傳播。預(yù)防消化道傳染病的發(fā)生，主要是切斷疾病傳播的途徑。這些措施包括：注意飲

7、水的衛(wèi)生；保持飲具、餐具的衛(wèi)生；養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其是飯前、便后的洗手習(xí)慣；保持居住環(huán)境的衛(wèi)生；保護(hù)易感人群。呼吸道傳染病的傳播途徑及預(yù)防常見(jiàn)的呼吸道傳染病有流行性感冒、麻疹、水痘、風(fēng)疹、流腦、流行性腮腺炎、肺結(jié)核等。呼吸道傳染病的傳播方式：傳染源主要為病人或隱性感染者；傳播途徑主要是經(jīng)飛沫傳播，也可通過(guò)直接密切接觸或間接接觸傳播。人群對(duì)多數(shù)呼吸道傳染病普遍易感。有的人病后有一定的免疫力或持久免疫力，或者通過(guò)接種疫苗獲得一定的免疫力。預(yù)防呼吸道傳染病的發(fā)生，主要是采用綜合性預(yù)防措施，包括：經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮；搞好環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)和周圍環(huán)境清潔；養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不要隨地吐痰，

8、勤洗手；保持良好的生活習(xí)慣，多喝水、不吸煙、不酗酒；經(jīng)常鍛煉身體，保持均衡飲食，注意勞逸結(jié)合，提高自身抗病能力；要根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣服，避免著涼；體弱者和慢性病患者應(yīng)盡量避免到人多擁擠的公共場(chǎng)所。終身體育終身體育，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育。終身體育的含義包括兩個(gè)方面的內(nèi)容：一是指人從生命開始至生命結(jié)束中學(xué)習(xí)與參加身體鍛煉，使終身有明確的目的性，使體育成為一生生活中始終不可缺少的重要內(nèi)容；二是在終身體育思想的指導(dǎo)下，以體育的體系化、整體化為目標(biāo)，為人在不同時(shí)期、不同生活領(lǐng)域中提供參加體育活動(dòng)機(jī)會(huì)的實(shí)踐過(guò)程。 終身體育這一思想的提出，得到了世界上許多國(guó)家體育學(xué)者的贊同，并逐漸形

9、成為一種新的體育思想。終身體育作為一種完整的、現(xiàn)代體育思想，其理論依據(jù)有以下幾點(diǎn)。 （一）人體自身發(fā)展，需要體育鍛煉伴隨終身 人體自身的發(fā)展，是有規(guī)律可循的。人的一生一般要經(jīng)歷三個(gè)發(fā)展時(shí)期，即生長(zhǎng)發(fā)育期、成熟期和衰退期。由于體育鍛煉具有增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的作用，對(duì)人的各個(gè)不同時(shí)期的身體健康，都具有積極影響。所以，體育鍛煉要根據(jù)各個(gè)不同時(shí)期人體發(fā)展的特點(diǎn)，提出相應(yīng)的要求。生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的要求，是促進(jìn)身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力與充沛的體力；衰退期的要求，是延緩衰退、延長(zhǎng)工作年限、延年益壽。 不同的發(fā)展階段鍛煉的要求不同，鍛煉的內(nèi)容與方法也相應(yīng)有所不同。也就是說(shuō)，人的一生都應(yīng)當(dāng)

10、伴隨著體育鍛煉，不同的時(shí)期，有不同的目標(biāo)和要求，不同的內(nèi)容與方法。鍛煉身體不可能“一次完成”，更不能一勞永逸。 （二）終身體育是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的需要 現(xiàn)代生產(chǎn)方式和生活方式的變化，對(duì)人們的健康狀況帶來(lái)了不利的影響。由于體力活動(dòng)減少，工作、生活的節(jié)奏加快，精神過(guò)度緊張，生活改善，攝取的熱量過(guò)多等一系列的變化，造成了高血壓、心臟病、肥胖癥、神經(jīng)官能癥等現(xiàn)代文明病的產(chǎn)生，嚴(yán)重威脅著人們的健康和生命。人們?yōu)榱烁纳谱约旱慕】禒顩r，健康意識(shí)普遍增強(qiáng)，使體育鍛煉成為人們提高生活質(zhì)量、防治文明病和現(xiàn)代生活不可缺少的內(nèi)容之一。 終身體育與學(xué)校體育的關(guān)系學(xué)校體育是終身體育的基礎(chǔ)。 學(xué)校體育中學(xué)生處在622歲年齡段，

11、是從學(xué)齡兒童進(jìn)入青春發(fā)育期的關(guān)鍵時(shí)期，也是有目的、有計(jì)劃、有系統(tǒng)地全面鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，掌握體育的知識(shí)、技術(shù)、技能，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，培養(yǎng)體育意識(shí)的重要時(shí)期。這個(gè)時(shí)期，身體生長(zhǎng)發(fā)育得如何，直接影響著人的一生。如果少年時(shí)期身體發(fā)育得不好，如脊柱側(cè)彎、駝背、呼吸機(jī)能差等等，到了成年以后往往無(wú)法彌補(bǔ)，而成為終身的缺陷。所以，學(xué)校體育在終身體育的體系中，起著承上啟下的作用，是終身體育的重要一環(huán)，是人們奠定終身體育基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期。 學(xué)校體育如何為終身體育奠定基礎(chǔ)（一）打好身體基礎(chǔ)青少年時(shí)期，正是打好身體基礎(chǔ)的“黃金時(shí)代”。從人體自身的發(fā)展來(lái)看，這一時(shí)期具有特別重要的意義。如果在這一時(shí)期里應(yīng)當(dāng)?shù)玫?/p>

12、的鍛煉而沒(méi)有得到，到了成年以后，時(shí)過(guò)境遷再進(jìn)行鍛煉，雖然也有效果，但由于基礎(chǔ)未打好，往往是事倍功半。我們要放眼未來(lái)，首先要從現(xiàn)在做起。保證現(xiàn)在精力旺盛地學(xué)習(xí)，同時(shí)為終身體育打好基礎(chǔ)，也為將來(lái)從事祖國(guó)的社會(huì)主義建設(shè)事業(yè)做準(zhǔn)備。 （二）掌握體育的知識(shí)、技能，學(xué)會(huì)自主的學(xué)習(xí)、鍛煉 體育的知識(shí)、技術(shù)、技能，是科學(xué)鍛煉身體的手段和方法。對(duì)增進(jìn)身心健康、增強(qiáng)體質(zhì)，不僅具有近期（在校期間）的效果，而且具有長(zhǎng)遠(yuǎn)（走向社會(huì)以后）的影響。但是，由于不同年齡段身心發(fā)展?fàn)顩r的。差異，鍛煉身體的目標(biāo)、內(nèi)容和方法也相應(yīng)有所不同。這就需要培養(yǎng)自我學(xué)習(xí)、自我鍛煉、自我評(píng)價(jià)的能力，以適應(yīng)和協(xié)調(diào)不斷變化的情況，取得預(yù)期的鍛煉效果

13、。 （三）培養(yǎng)興趣、愛(ài)好，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣興趣和愛(ài)好是積極參加體育活動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。初中以下的學(xué)生，往往以滿足心理要求為主要傾向，表現(xiàn)為以直接興趣為主，即體育活動(dòng)本身所引起的興趣，如喜歡游戲和球類活動(dòng)等。中職學(xué)生由于對(duì)體育鍛煉的目的性更明確，間接興趣逐步成為主要傾向，即對(duì)體育活動(dòng)的結(jié)果發(fā)生興趣。如認(rèn)識(shí)到參加耐久跑能改善心血管系統(tǒng)的功能，雖然跑起來(lái)感到又苦又累，但仍然能堅(jiān)持參加長(zhǎng)跑。中職階段要在提高認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，努力培養(yǎng)間接興趣和愛(ài)好，并且逐步養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。 （四）培養(yǎng)自我體育意識(shí)“自我體育意識(shí)”是從意識(shí)、自我意識(shí)衍生出來(lái)的。對(duì)終身體育的理解，關(guān)鍵是體育意識(shí)的培養(yǎng)。意識(shí)是人的頭腦對(duì)客觀物質(zhì)世界的反

14、映，是感覺(jué)、思維等各種心理過(guò)程的總和。由此引申體育意識(shí)，是人的頭腦對(duì)體育客觀事物的反映，是對(duì)體育的感覺(jué)、思維等多種心理過(guò)程。這里提出的是“自我體育意識(shí)”，就是自己對(duì)待體育在思想、情感、行為、個(gè)性以及有關(guān)體育的社會(huì)交往和合作等各方面的認(rèn)知， 感覺(jué)、評(píng)價(jià)和調(diào)控等心理過(guò)程?！白晕殷w育意識(shí)” 是終身體育的核心，只有樹立起自我體育意識(shí)，才能實(shí)現(xiàn)終身體育的目標(biāo)和積極自覺(jué)地參加體育鍛煉。怎樣才能樹立正確的自我體育意識(shí)呢？ 首先，要在已經(jīng)培養(yǎng)起來(lái)的對(duì)體育興趣和愛(ài)好的基礎(chǔ)上，提高對(duì)體育的理性認(rèn)識(shí)。中職學(xué)生不能只是片面地追求對(duì)體育的直接興趣，而應(yīng)當(dāng)對(duì)體育的目的、意義、作用、功能等有全面的理解，進(jìn)而積極自覺(jué)地、主動(dòng)

15、地參加體育鍛煉。變被動(dòng)為主動(dòng)，使自己成為體育學(xué)習(xí)和各種體育活動(dòng)的主體。 其次，要了解自我，認(rèn)識(shí)自己身心發(fā)展的具體狀況和身體素質(zhì)。 運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)技能的水平，特別是要了解自己與同齡人相比較的特殊性，善于分析、判斷自己在群體中所處的層次和水平，以便從自身的實(shí)際出發(fā)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，有針對(duì)性地進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉。 第三，自我體育意識(shí)是在反復(fù)實(shí)踐中形成的。在反復(fù)不間斷地實(shí)踐中，加深對(duì)體育的情感體驗(yàn)，不斷提高體育的水平，使體育鍛煉成為自覺(jué)主動(dòng)的行為。體育鍛煉與身體健康對(duì)于中職學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉強(qiáng)身健體不僅是目前學(xué)習(xí)、生活的基礎(chǔ)保障，也是未來(lái)參加工作的需要。經(jīng)常參加體育鍛煉能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，改善各器官、系統(tǒng)的機(jī)

16、能，發(fā)展身體素質(zhì)，提高基本活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)也可以調(diào)節(jié)情緒，改善心理狀態(tài)。體育鍛煉的作用健腦大腦是人身體的一個(gè)重要器官，控制著人體的言行舉止，它由成千上萬(wàn)的單個(gè)腦細(xì)胞組成。成年時(shí)，大多數(shù)人體內(nèi)的腦細(xì)胞是相對(duì)穩(wěn)定的，但是，隨著人的逐漸衰老，腦細(xì)胞開始緩慢死亡，死亡的腦細(xì)胞是不能再生的。美國(guó)神經(jīng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的耐力勞動(dòng)可以減少由于年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的腦細(xì)胞損失。人腦的一切活動(dòng)都需要能量，由于腦細(xì)胞在結(jié)構(gòu)上的特殊，它只能利用人體攝入的糖作為“燃料”，在氧氣充足的情況下，將糖氧化分解釋放能量以滿足大腦的需要。大腦中糖和氧都沒(méi)有儲(chǔ)備，只能通過(guò)血液循環(huán)將糖和氧及時(shí)帶到腦細(xì)胞來(lái)滿足大腦在工作時(shí)的能量要

17、求。人體腦力活動(dòng)越緊張，消耗掉的能量就越多，需要的糖和氧也就多，所以供糖和供氧的能力很關(guān)鍵。通過(guò)體育鍛煉可以大大提高人體心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)，保證大腦在工作時(shí)所需糖和氧的供給。長(zhǎng)期系統(tǒng)地參加體育鍛煉，可以延緩大腦的衰老，增強(qiáng)記憶，激發(fā)創(chuàng)意靈感和提高思維能力。強(qiáng)心健肺健壯肌肉肢體舒展自如減肥對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生肥胖的主要原因是很少參加體育鍛煉，導(dǎo)致身體消耗熱量較少，加上人體攝入的食物含脂肪和糖過(guò)多，造成熱量過(guò)剩，這些過(guò)剩的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在身體之中，從而形成肥胖。當(dāng)然，肥胖還與遺傳、糖和脂肪的代謝異常有關(guān)。肥胖給人體的內(nèi)臟器官帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，尤其是心腦血管系統(tǒng)，并由此引發(fā)高血壓、冠心病

18、、糖尿病等一系列的疾病。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉“燃燒”體內(nèi)多余的糖和脂肪，可以達(dá)到強(qiáng)身健體和減肥兩者兼得的最佳效果。（想減肥就必須堅(jiān)持每天20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。較理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30分鐘至1個(gè)小時(shí)。這樣可以“燃燒”大量的脂肪。）體育鍛煉的原則因人而異原則在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)依據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好、性別等因素，確定適合自己的鍛煉形式，這樣才能長(zhǎng)期保持參加鍛煉的積極性和自覺(jué)性，逐漸養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識(shí)。漸進(jìn)性原則體育鍛煉的效果是逐步積累的，人對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的掌握，是從簡(jiǎn)到繁，由易到難，所以體育鍛煉不應(yīng)急于求成。另外，人體承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力也是由小到大不斷提高，如果違背這一原則，就會(huì)影響效果，也有損身體健康。

19、針對(duì)性原則選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的性別、職業(yè)、健康狀況、愛(ài)好、要求、原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實(shí)際情況來(lái)確定，并注意階段性的調(diào)整。按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。經(jīng)常性原則這是指長(zhǎng)期不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉，使之成為日常生活的一部分。體育鍛煉之所以能增強(qiáng)體質(zhì)，是因?yàn)樵隗w育鍛煉的過(guò)程中導(dǎo)致器官、系統(tǒng)機(jī)能和形態(tài)上的改變，以保持體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)恒定，這是體育鍛煉的生理基礎(chǔ)。這個(gè)變化過(guò)程的重要條件在于保持體育鍛煉的時(shí)間、強(qiáng)度、次數(shù)的銜接和連續(xù)性。如果間隔過(guò)長(zhǎng)、中斷過(guò)久，已獲得的效果就會(huì)消退以至消失，鍛煉效果就不可能明顯。運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)相結(jié)合的原則體育鍛煉的效果是通過(guò)

20、不同的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而不同運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果也是有區(qū)別的，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所需的能量物質(zhì)各有差異。因此，我們?cè)阱憻挄r(shí)，應(yīng)依據(jù)個(gè)人的鍛煉目的，選擇不同的運(yùn)動(dòng)形式，結(jié)合合理的膳食才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。心理健康馬斯洛等人提出了10條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：有足夠的自我安全感；善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；能充分了解自己，并對(duì)自己的能力作出適度的評(píng)價(jià)；能保持良好的人際關(guān)系；生活目標(biāo)切合實(shí)際；能適度地發(fā)泄情緒與控制情緒；不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；能保持人格的完整與和諧；在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，能恰當(dāng)?shù)跐M足個(gè)人的基本要求。季瀏提出了更為概括、簡(jiǎn)潔的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：智力正常；對(duì)自己能做出恰當(dāng)?shù)?/p>

21、評(píng)價(jià)；有適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；能保持良好的人際關(guān)系。準(zhǔn)備活動(dòng)的必要性：安靜時(shí)，指揮人體運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性較低，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力也較低。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)能提高神經(jīng)中樞興奮性，從而使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能迅速地進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，取得運(yùn)動(dòng)的最佳效果。安靜時(shí)，心臟和肺供血、供養(yǎng)能力水平較低。它們的特點(diǎn)是，從低水平提升到高水平的供血、供養(yǎng)能力，需要一定的時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)正好能做這個(gè)提升工作，從而滿足在正是運(yùn)動(dòng)時(shí)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟和肺提出的高水平要求，保證運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。安靜時(shí)，肌肉、韌帶的溫度較低，彈性較差；關(guān)節(jié)囊內(nèi)滑液的粘滯度較大，對(duì)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑效果較差，因此容易受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，使體溫升高，肌肉、韌帶彈性增

22、大，滑液對(duì)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑效果加大，從而大大降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。由此可見(jiàn)，無(wú)論是從保證運(yùn)動(dòng)能力水平還是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的角度看，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必不可少的。怎么做準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑練習(xí)不能免：無(wú)論氣溫高低，慢跑是必須的內(nèi)容。前面講到的增強(qiáng)心肺功能要克服惰性，達(dá)到滿足正式運(yùn)動(dòng)需要的機(jī)能水平，主要靠慢跑來(lái)實(shí)現(xiàn)。內(nèi)容選擇要全面：通常情況下，在慢跑后進(jìn)行徒手操的練習(xí)。在選擇徒手操內(nèi)容時(shí)，應(yīng)全面考慮，最簡(jiǎn)單的檢查就是看從頭到腳是否都有練習(xí)內(nèi)容，都有了，基本就做到了全面。練習(xí)順序有講究：徒手操練習(xí)內(nèi)容的安排要注意一定的順序，原則上先做小關(guān)節(jié)活動(dòng)再做大關(guān)節(jié)活動(dòng)。例如，先做手指、手腕的活動(dòng)，再做肩關(guān)節(jié)活動(dòng)等；先做上肢或下肢活動(dòng)

23、，再做軀干活動(dòng)的練習(xí)；先做下蹲運(yùn)動(dòng)，再做腹背運(yùn)動(dòng)等。屈伸繞環(huán)最基本：做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，各個(gè)部位最基本的活動(dòng)形式就是屈伸和環(huán)繞，所以同學(xué)們完全可以根據(jù)每個(gè)部位的特點(diǎn)自己設(shè)計(jì)活動(dòng)方法。運(yùn)動(dòng)性疾病的預(yù)防及處理例如天熱運(yùn)動(dòng)時(shí)中暑了，踢球時(shí)腳抽筋了，等等，都屬于運(yùn)動(dòng)性疾病的范疇。運(yùn)動(dòng)性疾病一般是指機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)造成體內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的功能絮亂而出現(xiàn)的一類疾病。運(yùn)動(dòng)性暈厥運(yùn)動(dòng)性暈厥的原理：引起運(yùn)動(dòng)性暈厥的最根本原因是腦部暫時(shí)缺血。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，血流量明顯增加。運(yùn)動(dòng)一旦突然停止，下肢的靜脈血管失去肌肉收縮對(duì)它們的擠壓作用，再加上血液本身的重力，導(dǎo)致血液大量積聚在下肢血管中，造成回心血量不足，心臟輸出

24、血量也隨之減少，從而導(dǎo)致短暫腦部供血不足，出現(xiàn)短暫性昏厥，這種現(xiàn)象稱為重力性休克。暈倒后怎么辦：記住八個(gè)字冷靜分析，沉著應(yīng)對(duì)。冷靜分析是要對(duì)暈倒的過(guò)程進(jìn)行分析，做出基本判斷，是否存在其他突發(fā)疾病。沉著應(yīng)對(duì)是在判斷情況基本符合運(yùn)動(dòng)性暈厥后，不要慌張，沉著處理。方法是：讓患者平臥或頭部稍低，松解衣領(lǐng)，注意保暖，適當(dāng)抬高小腿。對(duì)患者從足部起向大腿做重推磨和揉捏，點(diǎn)掐人中、百會(huì)、涌泉等穴或給予嗅氨水。若有嘔吐，應(yīng)將患者頭部偏向一側(cè)；若停止呼吸，應(yīng)做人工呼吸?；颊呶辞逍亚?，不宜給與飲料，清醒后可給熱飲，同時(shí)注意保暖。避免暈厥出現(xiàn)的辦法：平時(shí)堅(jiān)持體育鍛煉，提高自身心血管機(jī)能水平。疾跑后不要立即站立不動(dòng)，應(yīng)

25、繼續(xù)慢跑并作深呼吸，逐漸停下來(lái)。久蹲后要慢起立。久站時(shí)，在不影響工作的情況下，可做提腳后跟或抬腳尖的練習(xí)，促進(jìn)小腿血液循環(huán)。有昏厥前癥狀時(shí)應(yīng)立即平躺或俯身低頭。中暑在高溫環(huán)境或烈日下進(jìn)行工作時(shí)，因體內(nèi)代謝加快，產(chǎn)生熱量，散熱困難，引起體內(nèi)熱量積蓄過(guò)多導(dǎo)致的一種急性疾病叫中暑。引發(fā)原因：雖然是由于“熱”而引起的中暑，但由于發(fā)病機(jī)制不同，可將中暑分為熱射病、熱痙攣、熱衰竭、日曬病等類型。熱射病是在高溫、通風(fēng)條件差的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)或工作，使機(jī)體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，產(chǎn)熱過(guò)快散熱難而引起。熱痙攣是由于大量出汗，引起人體大量電解質(zhì)丟失，使神經(jīng)肌肉的興奮性過(guò)高而發(fā)生。熱衰竭是因?yàn)榇罅砍龊购褪?，加之高熱引起皮膚毛

26、細(xì)血管大量擴(kuò)張，使回心血量減少，導(dǎo)致循環(huán)衰竭。另外，頭部缺乏保護(hù)，烈日直接照射也可引起日曬病型中暑。其中最嚴(yán)重的是熱射病，亦稱中暑高熱。不同類型中暑的癥狀熱射病型：表現(xiàn)為體溫略有升高，頭暈頭痛，心慌煩躁，全身無(wú)力，口渴舌干，惡心，大量出汗，這是中暑先兆。若不及時(shí)處理，就會(huì)高熱，顏面潮紅，無(wú)汗，皮膚灼熱，嘔吐，脈搏、呼吸加快，有時(shí)流鼻血，嚴(yán)重時(shí)步態(tài)蹣跚，甚至昏倒。熱痙攣型：主要表現(xiàn)為肌肉痙攣和收縮疼。多見(jiàn)四肢肌肉、咀嚼肌、腹肌痙攣疼痛。四肢肌又以小腿后面的腓腸肌最常見(jiàn)。熱衰竭型：這類病人常表現(xiàn)為面色蒼白，四肢濕冷，脈搏微弱，血壓下降，神志恍惚，甚至昏迷。日曬病型：主要表現(xiàn)為頭昏眼花，劇烈頭痛，惡

27、心嘔吐，煩躁不安或昏睡，體溫升高不顯著。中暑后的處理有中暑先兆時(shí)，病人應(yīng)迅速離開熱環(huán)境，到陰涼處休息，喝清涼飲料，服十滴水或藿香正氣水，很快就會(huì)恢復(fù)。高熱者，應(yīng)移到陰涼通風(fēng)地方，靜臥，頭墊高，松解衣服，扇風(fēng)，頭部作冷敷，用溫水、50%酒精或白酒擦身，并少量地給予淡鹽涼開水或清涼飲料。肌肉痙攣者，要盡快離開熱源，平臥休息，補(bǔ)充食鹽和水分，牽引痙攣的機(jī)體?？啥喾_水，并用紗布蘸白酒或白醋在抽筋處反復(fù)擦摩。要注意避免單一肢體或局部肌肉負(fù)荷過(guò)重。熱射病處理的根本是降低體溫。可用冰水或冷水冷敷肢體，結(jié)合四肢按摩，以保持毛細(xì)血管擴(kuò)張，使以冷卻的血液流入內(nèi)臟，同時(shí)補(bǔ)充鹽水。頭痛劇烈者，冷敷頭頸部，針刺或掐點(diǎn)

28、太陽(yáng)、風(fēng)池、百會(huì)、足三里等穴。如有昏迷，可掐點(diǎn)人中或給氨水聞嗅，并在四肢做重推摩和揉捏。有昏迷等較重病人，一方面進(jìn)行急救，一方面迅速準(zhǔn)備送醫(yī)院治療。防暑必知在高溫時(shí)節(jié)，適當(dāng)調(diào)整生活作息制度，保證充足睡眠，長(zhǎng)距離、超強(qiáng)度等大運(yùn)動(dòng)量項(xiàng)目應(yīng)避免安排在正午時(shí)段。同時(shí)，在烈日下運(yùn)動(dòng)應(yīng)戴帽子，穿淺色、寬松衣服，準(zhǔn)備好解暑飲料，當(dāng)身體感到疲勞或不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。一般運(yùn)動(dòng)損傷的處理 擦破皮與碰破皮的處理：運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒擦破皮，稱為擦傷；碰破皮稱為撕裂傷，由于它們的傷口都與外界接觸，所以又稱為開放性損傷。小面積的擦傷可用2%的紅汞或1%-2%的龍膽紫涂抹即可，較重的傷勢(shì)須送醫(yī)院處理。輕度開放撕裂傷，用紅藥水涂抹傷口即可；裂口大時(shí)，則需止血和縫合傷口，必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防破傷風(fēng)癥。所以，同學(xué)們不要認(rèn)為撞破一點(diǎn)皮沒(méi)有什么大不了就掉以輕心。腿被踢腫了的處理：腿被踢腫，那么撞擊腿的物體一定不是尖銳或鋒利的東西，這種因被鈍物擊打而引起的軟組織受傷，被稱為挫傷。因此，不僅腿被踢腫是挫傷，打乒乓球，手臂撞到球臺(tái)后青紫、腫了也是挫傷。單純挫傷在損傷處往往會(huì)出現(xiàn)紅腫、皮下出血，并有疼痛。一般的處理方法是：在48小時(shí)之內(nèi)可冷敷并加壓包扎，抬高患肢。48小時(shí)候，可按摩、理療、外敷活血藥物。進(jìn)入恢復(fù)期后進(jìn)行一些