如何成為自我肯定的人.ppt

1、,如何成為自我肯定的人桃園療養(yǎng)院鍾秀華心理師,不快樂(lè)的生活經(jīng)驗(yàn)(一),內(nèi)心有自己的意見(jiàn)和看法，很想表達(dá)，但不敢公開(kāi)表達(dá)，事後悔後半天。 在社交場(chǎng)合，擔(dān)心被拒絕，不敢主動(dòng)交朋友。 不好意思拒絕推銷員所推銷的東西。 在自己有困難和不方便的情形下，不好意思拒絕對(duì)方的請(qǐng)求。,不快樂(lè)的生活經(jīng)驗(yàn)(二),上館子，較炒麵，端來(lái)炒米粉，付了錢，摸摸鼻子吃完走人。 擔(dān)心別人說(shuō)自己愛(ài)表現(xiàn)，公車上不敢讓座。 別人讚美自己，內(nèi)心很高興，但不敢接受，一付很慚愧樣子說(shuō)沒(méi)有啦、不好啦，讓對(duì)方覺(jué)得他好像說(shuō)謊或說(shuō)錯(cuò)一樣。,成為軟弱者或非自我肯定者的原因,缺乏自信、自我概念負(fù)面且扭曲，因此常選擇委曲求全。 教育和社會(huì)文化的制約所致

2、。 來(lái)至於過(guò)度謙卑，過(guò)於迴避衝突的家庭與環(huán)境。,軟弱者或非自我肯定者的內(nèi)在恐懼,害怕被傷害和被拒絕 害怕失敗 害怕被注意,自我肯定者的特質(zhì)(一),溫和但不羞怯，因?yàn)樗麑?duì)自己有信心，重視自己的價(jià)值。 堅(jiān)持但不固執(zhí)，因?yàn)樗J(rèn)為重要的，即使有壓力也不退卻。 關(guān)懷但不討好，因?yàn)樗匾晞e人的權(quán)益，尊重別人的決定。 勇敢但不衝動(dòng)，因?yàn)樗凶孕?，不畏壓力與嘲笑。,自我肯定者的特質(zhì)(二),自在而不拘謹(jǐn)，因?yàn)樗鱿胱龅?、說(shuō)想說(shuō)的，但又不指責(zé)和詆毀別人。 有自我價(jià)值感的，因?yàn)樗雷约菏钦l(shuí)，接納自己，喜愛(ài)自己。 快樂(lè)、充實(shí)的，因?yàn)樗鏊约海瑦?ài)自己也愛(ài)別人。 表達(dá)清楚，舉凡聲調(diào)、姿勢(shì)、態(tài)度都能配合他的決心與意思，

3、讓別人清楚接受到他所要表達(dá)的。,自我肯定的權(quán)利與責(zé)任(一),在不侵犯別人的前提下，有做任何事的權(quán)利 有做選擇的權(quán)利 有改變的權(quán)利 有權(quán)利認(rèn)為自己不錯(cuò) 有權(quán)利表達(dá)意見(jiàn)和想法,自我肯定的權(quán)利與責(zé)任(二),有要求的權(quán)利 有權(quán)利擁有需求與慾望 有幻想的權(quán)利 付了該付的代價(jià)後，享有得到良好服務(wù)的權(quán)利。 有權(quán)利說(shuō)不 有被尊重的權(quán)利,自我肯定行為的表達(dá),描述情境或行為 表達(dá)情緒 提出意見(jiàn)或企圖 徵詢討論,自我肯定行為的非語(yǔ)言表達(dá)方式,目光溫和 直接的接觸 臉部表情放鬆 聲調(diào)堅(jiān)定、清楚、平穩(wěn) 說(shuō)話流暢 保持適當(dāng)距離 手勢(shì)適中 姿勢(shì)適中,發(fā)展自我肯定行為的訓(xùn)練步驟(一),第一步驟觀察你自己的行為。 第二步驟紀(jì)錄你的自我肯定行為。 第三步驟專注於一個(gè)特殊情況。 第四步驟檢視一下你的反應(yīng)。 第五步驟觀察一個(gè)有效的範(fàn)例。 第六步驟考慮其他反應(yīng)。 第七步驟想像你控制住情況。,發(fā)展自我肯定行為的訓(xùn)練步驟(二),第八步驟試試看。 第九步驟觀察效果。 第十步驟建立行為。 第十一步驟實(shí)際的訓(xùn)練。 第十二步驟進(jìn)一步訓(xùn)練。 第十三步驟社會(huì)性的報(bào)酬,什麼情況該放棄自我肯定行為,過(guò)分敏感的人 不必多此一舉 諒解對(duì)方,問(wèn)題討論,1有人在你前面插隊(duì)，怎麼辦? 2朋友要你