情緒調控與體育鍛煉(定稿).ppt

1、情緒調控 與 體育鍛煉,高 興,憤 怒,傷 心,猜一猜 情緒成語,捧腹大笑,大吃一驚,老太太的心事 大女兒賣傘，小女兒曬鹽。老太太差不多天天憂慮：天晴擔心大女兒賺不到錢；下雨擔心小女兒賺不到錢，竟憂慮成疾。 幸訪得一智者，對老太太出說了一番話：_老太太依計而行，果真無憂無慮心寬體健起來。,晴天好曬鹽，您該為賣鹽的女兒高興； 雨天好賣傘，您該為賣傘的女兒高興。,這說明什么？ -說明情緒是可以 的。,先讓我們來一起了解情緒：,“調整”,什么是情緒？,它產生于人的內心需要是否得到滿足。當需要得到滿足時，就產生積極情緒；當?shù)貌坏綕M足時，便產生消極情緒。,心情,情緒是指人對客觀事物的態(tài)度體驗。,表情,一

2、、情緒分積極情緒和消極情緒,積極情緒：,消極情緒：,快樂、喜歡、開心、微笑,痛苦、憂慮、憤怒、難過,憂傷肺林黛玉,怒傷肝氣的肝疼,憂傷肺肺咳 怒傷肝氣的肝疼 驚傷膽苦膽嚇破了 恐傷腎嚇得尿褲子 思傷脾想家而不想吃飯,你的情緒狀態(tài)是怎樣的？,請同學們做一個“問卷測試”,請在符合自己的選項上面畫“” 我感到很愉快 A經常 B有時C較少D根本沒有我對一切都是樂觀的向前看的 A幾乎是B較少是C很少是 D幾乎沒有我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定B不像從前C有一點 D幾乎沒有我能看到事物好的一面 A經常 B現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少 D根本沒有,我對自己穿著打扮完全失去興趣 A不是 B不太是這樣 C幾

3、乎是這樣 D是這樣我感到情緒在漸漸變好 A幾乎是B有時是C很少是D是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是 B經常 C很少D幾乎沒有,選A得0分 選B得1分 選C得2分 選D得3分,良好情緒 9分 不良情緒,良好情緒9分 不良情緒,如果不良情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。,你調節(jié)不良情緒的方法是什么？ 或者你了解的方法有哪些？,1）、運動調控法 2）、呼吸調控法 3）、暗示調控法 4）、宣泄調控法 5）、肌肉放松法 6）、思維轉換法,二、調控情緒的方法,在這里，老師建議你多用運動調控法-即“體育鍛煉”,為什么？,運動調控法： 1、強身健體 2、轉移煩惱注意力 3、體驗到運動的愉悅 4、非

4、常優(yōu)秀的“副”作用,1、長高：,據研究表明： 做單雙杠運動可以比同齡人高4個厘米左右！,單雙杠運動,跳躍：雙腿繃緊，雙腳并攏，腳尖著地，每天跳一百下。 這可是俄羅斯的一個著名體育專家研究的方法，他曾給一個23歲的運動員做試驗，據說他長高了3厘米。親身試一下，至少可以健美體型！,2、提高智力：,3、提高抵抗力：,4、提高睡眠質量：大腦的供血、供氧量可以提升25%。,（三）、你曾用哪些體育鍛煉 成功調控過情緒：,長高、增智、抗病、促睡,體育鍛煉好處：,生活中簡單而有效的調節(jié)方法： (1）、表象調節(jié)法 (2）、暗示調節(jié)法 (3）、呼吸調節(jié)法 (4）、活動調節(jié)法 (5）、宣泄調節(jié)法 (6）、表情調節(jié)法

5、,有同學說我很懶，不愿意運動。有沒有不運動也能調控情緒，也能鍛煉身體的方法？,有！,有木有？,有木有？,（四）、靜態(tài)的慢跑,美國醫(yī)學界將笑稱為“靜態(tài)的慢跑”。,笑,如果我們每天哈哈大笑次， 就相當于鍛煉了，對不對？,也對,也不對,開心微笑,慣性,記住今天我們調節(jié)情緒的要點了嗎？,體育鍛煉,開心微笑,教 學 目 標,能把這節(jié)課的要點內容告訴自己的家人嗎？（這是課后作業(yè)奧）,體育鍛煉,開心微笑,現(xiàn)在請同學們相互微笑一下！,謝 謝 大 家 ！,還記得初中在樹林的第一次軍訓嗎？教練對同學們說:第一排報數(shù)! 你驚訝地看著教練,教練又大聲說了一遍:報數(shù)。 于是,你極不情愿地轉過身去抱住了樹!,早上上班趕公