調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒1.ppt

1、調(diào)節(jié)和控制自己的好感情，最近有點麻煩。請寫最近困擾你的一件事。請幫幫我。1.同學給我起了不想聽的外號，畫家了。_ 2。委屈的時候我感到很委屈。_ _ _ _ _ 3。和父母發(fā)生矛盾的時候，我很難過。_ _ _ _ _ _ 4，考試失敗的時候我情緒低落。_ _ _ _ _ _ 5，在新班集體里內(nèi)向的我不能交朋友。一個人孤獨。_ _ 6。我同桌經(jīng)常對我說話，我學不會，很郁悶。_ _ _ _ _，我的煩惱，討論：(1)你為這種事苦惱嗎？對這些煩惱你怎么看？2)面對這些問題時，你會怎樣控制自己的壞情緒？(？幫幫我，1。同學給我起了不愛聽的外號，我畫家了。_ 2。委屈的時候我感到很委屈。_ _ _ _

2、_ 3。和父母發(fā)生矛盾的時候，我很難過。_ _ _ _ _ _ 4，考試失敗的時候我情緒低落。_ _ _ _ _ _ 5，在新班集體里內(nèi)向的我不能交朋友。一個人孤獨。_ _ 6。我同桌經(jīng)常對我說話，我學不會，很郁悶。_ _ _ _ _ _，我的苦惱，幽默解構(gòu)，理智調(diào)節(jié)(心理轉(zhuǎn)移)，積極的自我暗示，注意力切換，積極的自我暗示，理智調(diào)節(jié)，感情的自我控制方法，理智調(diào)節(jié)法客觀環(huán)境對人的感情起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)感情的作用。在日常生活中，我們經(jīng)?？吹絻蓚€人吵架的時候，勸阻的人不把其中一個從現(xiàn)場拉出來，不僅不能問題解決，還會讓自己陷入“戰(zhàn)爭”。因此，當一個人感覺不好的時候，可以改變

3、環(huán)境呼吸新鮮空氣，有助于緩解暫時的不快。積極的自我暗示法，積極的自我暗示法對人的心理和行為有奇妙的作用，有時人們忽略了它的潛在作用。遇到煩惱的時候，總是喜歡這樣說?！盁┧懒耍　薄盎蛘哳愃频呢撁姘凳?，例如“這次我死了”，不僅有助于緩解情緒，還會加重自己的苦惱。為了鼓勵和安慰自己，不妨改變“不要著急，相信一定會有解決辦法”等暗示的方法。這種語言看起來很簡單，但這對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。試一試。注意力轉(zhuǎn)移法一旦陷入抑郁、不安等不好的情緒，就要改變自己的注意力目標，引起消極情緒的興趣點暫時壓制，及時引起積極愉快的情緒。(威廉莎士比亞哈姆雷特)具體的方法是提前放下不喜歡的東西，做喜歡的事(例如打球、看

4、游泳、看電影、聽音樂等)。這是消極的調(diào)節(jié)方法，但有助于暫時控制事態(tài)，向好的方面發(fā)展。利用幽默解決方法，幽默解決方法調(diào)節(jié)感情，往往會使大事變小，做小事，有時會使憤怒和無名煩惱轉(zhuǎn)眼消失。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，幽默名言)，建議如何合理地發(fā)泄感情，教你幾個茄子方法，說出心里話。分享快樂的人是更大的快樂。(伯納德肖)分擔痛苦可以減少痛苦?！鞍巡挥淇斓氖码[藏在內(nèi)心深處會加重心理負擔。”遇到不愉快的事情時，不要自行窩火，不要把不好的心境壓在心里，要學會訴說。每個人周圍總會有好朋友、值得信賴的老師。當有不好的感情時，可以和朋友們聚在一起，和老師聊天，談論工作，發(fā)泄自己陰郁的消極情緒，獲得別人的同情、啟蒙和

5、安慰。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，信) (威廉莎士比亞，美國相關(guān)專家研究表明，如果一個人有朋友圈，他就能活20年)，并知道朋友對一個人生活的重要性。哭泣卡塔爾西斯是人類的本能，是人不愉快感情的直接外在表現(xiàn)。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，哭，哭，哭，哭，哭，哭)美國生物博士佩雷博士表示，傷心的時候不哭對人體健康有害，流淚的時候?qū)Ⅲw內(nèi)緊張引起的化學物質(zhì)排放排出體外，可以促進生理上的新陳代謝?？梢詼p輕人的憂慮和悲傷。因此，在醫(yī)學上，短時間的哀號是釋放不好感情的最好方法，也是心理健康的有效措施。相關(guān)專家對此進行了研究，結(jié)果顯示健康的男女比生病的人哭得多。但是，只有當心中的委屈和不幸達到極度的時候才會哭，遇事

6、會哭，哭的話一切事情都會傷心，哭的話反而會加重不好的感情體驗。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，不幸名言) (威廉莎士比亞，不幸)，運動卡塔西斯(制動)人發(fā)怒的時候，身體會產(chǎn)生大量的能量，這時通過運動可以釋放這些額外的能量。例如，可以玩球、跑步、做家務等。這種宣泄方法既不能積怨傷身體，也不能大發(fā)脾氣做不可挽回的蠢事。(威廉莎士比亞，哈姆雷特)，在靜態(tài)剎車使人心情不好的時候，在體驗不好的感情的時候，心情會很激動，煩躁，坐立不安，這時默默地伺候著花，欣賞新花的香氣，揮舞毛筆寫字，釣釣魚河。排除這種不好的感情無關(guān)的行動就是看似靜態(tài)剎車的獨特的卡塔西斯。它安靜優(yōu)雅，寫卡塔爾西斯日記是最常用的最有效的自我調(diào)節(jié)方

7、法。寫日記沒有任何限制，可以發(fā)泄心中的憤怒、怨恨、不滿，最終得到心靈的平衡。釋放音樂對精神病治療有特殊作用，而音樂療法主要是通過聽其他樂曲，使人們從其他病理感情中解放出來。原來除了聽，自己叫的也能起到同樣的作用。特別是大聲唱歌是排除緊張和興奮的有效手段。人們心懷不滿的時候，唱自行歌，唱歌曲的旋律，單詞的鼓勵，唱歌時有節(jié)奏的呼吸和運動可以放松。俗話說，“擔心歌曲解決方案布。”，法國作家大仲馬：“人生是由無數(shù)小煩惱組成的一朵念珠，達官貴人笑著數(shù)念珠?！睕]有遺憾的生活是最大的遺憾。李青今天心情不好。他畫家后椅子喊，在教室里喊。同學們批評了他，但他說：“這是我的工作，誰也管不了。”，想想李正3360的

8、做法，是嗎？對周圍的人有什么影響？吐露牙齒感情時要注意的問題是什么？要表達消極情緒，每個人都有不同的方法，但要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，不能妨礙別人，也不能損害別人和集體的利益。你能做它嗎？1，每天對自己微笑，每天對自己微笑，就是調(diào)節(jié)感情。對自己輕松自信，讓自己感覺良好的心態(tài)。(蕭伯納)對生活充滿信心，投入別人的善意懷抱，心胸總是開闊的話，就會豁達樂觀，笑氣自然產(chǎn)生。(威廉莎士比亞哈姆雷特)對自己微笑，擁有自行生活的樂趣和閑暇。記住雨果的話。“笑是陽光?？梢园讯鞆娜藗兊哪樕馅s走。”，2，寬容給了自己廣闊的天地。法國19世紀文學史維克多雨果曾說過：“世界上最寬的是大海，比大海更寬的是天空，

9、比天空更寬的是人類的心靈。”雨果的生活雖然浪漫，但沒有現(xiàn)實的啟示。傳說中，從前有一天晚上，一天晚上在水手那里散步，突然看到墻角有一張椅子，他知道一家人違反了校規(guī)，翻過墻去散步了。(威廉莎士比亞，坦普林，他的家人) (威廉莎士比亞，溫斯頓)老禪師也沒有吵鬧，而是走到墻邊，在椅子上，蜷縮在原地。(威廉莎士比亞，哈姆雷特)有一會兒，真的有一個小和尚翻過了墻，在黑暗中踩著老禪師的背跑進了院子。他雙腳落地的時候，才意識到踩的不是椅子牙齒，而是自己的師傅。小和尚突然驚慌失措，說不出話來。但是小和尚沒有老師嚴厲斥責他，只是用安靜的語調(diào)說?！耙股盍?，快去多穿點衣服吧?！崩隙U師寬大地原諒了他的弟子。他知道寬容是

10、一種無聲的教育。3，一位茄子智慧叫放棄一天，特別問善，一位大學教授牙齒日本明治時代著名禪師南恩。南恩先禮貌地對待，但沒說臺詞，他把茶注入了牙齒訪客的杯子里，杯子已經(jīng)裝滿了，繼續(xù)注入。牙齒教授睜著眼睛望著車，不斷地望著溢出杯外，終于沉默不語，大聲說。已經(jīng)出來了，不能再跌倒了.你像杯子。南恩回答說?！袄锩娉錆M了你自己的看法，你先不要空自己的杯子，讓我怎么對你說好話。”“南恩有道理。有時候，只要抓住我們自己的東西不放，就很難接受別人的東西。尤其是現(xiàn)代社會，人們越來越貪心，有些人什么都不想放棄，但結(jié)果一無所獲。失去的東西才有收入。對死者的放棄不是失敗，而是智慧。4，保持心理平衡的人舉了相當形象的例子。

11、人等于天平，左邊是心理賠償功能，右邊是消極情緒和心理壓力。如果能在一定程度上加重賠償功能的重量，達到心理平衡，就會有一定的時間和精力去做你該做的事，享受人生。約翰肯尼迪：那么，如何加重心理補償?shù)闹亓磕兀?1)要進行正確的自我評價和對他人的正確評價。(2)在挫折面前要適當?shù)厥褂谩熬駝倮ā?，即“啊Q”精神。這有助于在逆境中進行心理補償。例如，當實驗失敗時，要認為失敗是成功之母。要想被誤解或誹謗，“在辱罵中成長”的道理。思考：以下用的是什么情緒調(diào)節(jié)方法？我不幸福的時候找朋友打球或者去看電影。注意力轉(zhuǎn)移法決定在我心情郁悶的時候去郊游。注意力轉(zhuǎn)換法在我被朋友誤會的時候找個人傾訴。訴說，當我受委屈的時

12、候，我會痛痛快快地哭?？拗孤兜臅r候，我在遇到困難的時候警告你：“世界上沒有克服不了的困難?！弊晕野凳痉ㄔ谕瑢W之間有矛盾的時候會從對方的角度考慮問題。理智調(diào)節(jié)法，學著應用，“塞翁失馬”、“瓦新像墻”、“徐悲鴻和本馬圖”的故事你知道嗎？新溫、群雄、徐悲鴻各自使用什么樣的感情調(diào)節(jié)方法？史記越王勾踐世家是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔跑的話語和姿勢各不相同。目的是鼓勵中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。塞翁用理性控制法的自我安慰來改變對引起壞情緒的看法，從而改變我們的壞情緒。(威廉莎士比亞，哈姆雷特)要學會從不同的角度看問題，改變想法。群雄不能同時采取理智控制法的自我激勵或過分憂慮，所以我們要學會用意志控制自己的感情，不使自己失態(tài)，不要耽誤大事。(威廉莎士比亞哈姆雷特)徐悲鴻利用理智控制