快樂有道-大學生情緒管理.ppt

1、快樂有道-大學生情緒管理遵義醫(yī)藥高等?？茖W校附屬醫(yī)院龐建妮,心靈寄語,1.健康與美麗，如若沒有一份好心情，就猶如沙上建塔，水中撈月，一切都無從談起。,情緒 是什么,一、什么是情緒 人類在不斷地認識和改造客觀世界時,會產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀、恐懼等一系列復雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗及相應的行為反應叫做情緒。 簡單地說：內(nèi)心的感受由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。,第一節(jié)情緒變化,心理學家把： 1.短暫而強烈的心理感受和反應叫做激情 2.把穩(wěn)定而持久的心理感受和反應叫做情感 3.把出乎意料的緊迫情況下出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)叫做應激。,愉快的情緒,愉快是個體努力追求某

2、一目標，當目標實現(xiàn)后隨著緊張狀態(tài)消失所產(chǎn)生的態(tài)度體驗。,悲哀的情緒,悲哀：是個體失去追求目標或喪失有價值的事物所產(chǎn)生的態(tài)度體驗。,恐懼的情緒,恐懼是一種個體回避某一目標而雙無能為力時的態(tài)度體驗。,憤怒的情緒,憤怒是個體追求目標屢遭挫折，緊張狀態(tài)不斷積累所產(chǎn)生的一種消極態(tài)度體驗。,人類的表情(達爾文),沒有年齡之分,動物可愛表情秀,（一）情緒的生理變化,1.當我們體驗某種情緒時，自然的生理反應：心跳加快、呼吸急促、血管收縮。但是緊張、生氣、興奮都會是心跳加快，所以我們無法單靠生理反應判斷是什么情緒。,（二）心理反應,情緒會帶來個體的主觀感受：如愉快、平靜、不安、憤怒、厭惡、嫉妒等,（三）認知反應

3、,個體對引發(fā)情緒事件的認知，會帶來不同的反應。如：當你看見別人直視你的眼神，你認為他對你有意思，所以心生愉悅。 你認為他對你不懷好意，所以變得緊張。,（四）行為反應,有了情緒的感受，我們會做出相應的行為。如：憤怒、悲傷時的行為反應。,二、情緒變化的原因,（一）情緒是由客觀的刺激引發(fā)的 （二）與人的認知活動有密切的關系 如：A、B兩同事遇見C上司的故事 （三）受人的生理狀態(tài)和動作行為的制約 人們對情緒有些誤解，總是要去區(qū)別出，好壞之分，然而情緒無好壞，任何情緒都有其功能。樂能生悲、悲能催人奮進。,情緒的三種基本狀態(tài),激情,應激,心境,（四）情緒對大學生的影響： 1.情緒影響大學生生理健康 如果大

4、學生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會降低人的免疫能力，患上各種疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、雀斑等大學生常見疾病。,2.情緒影響大學生學習和工作效率,3.情緒影響大學生人際關系協(xié)調(diào)： 爭論只獲得一時之快，卻留下一世的疤痕 （拔鐵釘?shù)墓适拢?4.情緒影響大學生行為效果 情緒體驗與行為效果的關系（競選學生會失?。?（五）、大學生情緒的特征 1.大學生情緒活動日趨豐富。 2.大學生的情緒波動較大，具有兩極性。 3.大學生情緒活動具有沖動性、爆發(fā)性特點。 4.大學生能夠隱藏、抑制自己的情緒，具有文飾性。 5.不同年級的大學生情緒呈現(xiàn)階段性特點。 討論：什么情緒經(jīng)常困擾你呢？,

5、（六）、大學生常見的情緒困擾,1.焦慮 焦慮是由緊張、害怕、擔憂等幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。,2.抑郁 抑郁是指以心境低落為主的負性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。,3.自卑 自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗，是對“現(xiàn)實自我”的認識和評價過分低估，認為即使努力也無法達到自己的目標，同時伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。,4.憤怒 憤怒是大學生常見的一種消極情緒，它是當個體的需要不能被滿足、愿望不能實現(xiàn)或為達到目的

6、的行動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。,5.嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名譽、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復雜的不良心理狀態(tài)。 討論：怎么管理自己的不良情緒呢？,三、情商,每個人心中都有一把快樂的鑰匙，但我們常常在不知不覺中把它交給了別人。,怎樣才算擁有足夠的情緒管理能力呢？,學會控制自己的情緒 人一生下來就會哭，笑是后來才學會的，所以憂傷是一種低級的本能，而快樂是一種更高級的能力。在人際關系中，快樂是一種禮貌，而憂傷是一種不禮貌。,（一）、什么是情商？,管理情緒的能力。 1.情緒無好壞之分，它只是一個癥狀而已，只是告訴我們，人生里有些事情出

7、現(xiàn)了，需要我們?nèi)ヌ幚怼?2.一個心理健康的人，并不否認自己的負性情緒的存在，而且能給它一個適當?shù)目臻g，絕不壓抑或控制，而是能夠去了解，接納自己的情緒，并學習與之相處。,二、管理情緒的方法,（一）認知的重建1,（二）認知重建2,（二）認知重建3,處理負性情緒的一些方法,憶喜忘憂、讓自己忙碌、看幽默劇、轉移話題、轉換環(huán)境、進行文體活動、聽音樂 贊美自己（水知道） 一個心理健康的人，并不否定自己的負性情緒的存在，而且能給它一個適當?shù)目臻g，絕不壓抑或控制，而是能夠去了解、接納自己的情緒，并學習如何與之相處，這遠比壓抑、否認有益多了。,2.適當?shù)匦?適當?shù)目奁?向他人傾訴 痛快地喊叫,“酸葡萄心理” “甜檸檬心理”,(四)放松訓練（焦慮、憤怒、緊張） 1、自我暗示 2、主觀想象 3、呼吸放松 4、肌肉放