我的情緒我做主.ppt

1、調(diào)控情緒,我的情緒我做主,授課教師：洪禮揚(yáng) 國(guó)家三級(jí)心理咨詢師 國(guó)家三級(jí)人力資源管理師,我思我行,“倒鴨子”與“道牙子”,體會(huì)對(duì)話中車主的心情是怎么樣的？,著急、無(wú)奈、哭笑不得,你！知道什么是情緒嗎？,“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺?！蓖饨绲氖挛镒兓媚獪y(cè)，我們時(shí)而高興，時(shí)而傷心；時(shí)而滿意，時(shí)而失望；時(shí)而激動(dòng)，時(shí)而失落.這些不同的感受，都是情緒的表現(xiàn)。,一、情緒“萬(wàn)花筒”,我思我行,第一天進(jìn)入中學(xué)的校園,第一次被老師提問(wèn)回答問(wèn)題,答應(yīng)好朋友的事情沒(méi)有辦到,（高興、激動(dòng)、期待.）,（緊張、害怕、興奮.）,（內(nèi)疚、歉意、自責(zé).）,人非草木，孰能無(wú)情？情緒是人對(duì)客觀事物是否符合或滿足自己需要而產(chǎn)生的一種

2、（ ）。一般說(shuō)來(lái)，凡是符合、滿足自己需要的客觀事物，往往使人產(chǎn)生滿意、愉快、喜愛(ài)等情緒；相反，則會(huì)使人產(chǎn)生不滿意、不愉快、煩惱、憂愁等情緒?？鞓?lè)、興奮、憤怒、悲傷都是伴隨著我們的生活過(guò)程自然而然所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，這些體驗(yàn)就是情緒。,知識(shí)大歸納,1、情緒的含義,內(nèi)心體驗(yàn),最基本的四種情緒：,喜,怒,哀,懼,2、情緒的基本類型,知識(shí)大歸納,我思我行,情緒詞語(yǔ)接龍,要求：全班分為四組，各代表喜、怒、哀、懼 四類情緒，看哪組想到的詞語(yǔ)又多又準(zhǔn)。,喜,怒,哀,懼,得意忘形，捧腹大笑，喜極而泣， 手舞足蹈，眉飛色舞，興高采烈 ，哄堂大笑，高興 ，開(kāi)心， 欣喜若狂,拍案而起，咬牙切齒，暴跳如雷，怒火中燒，火

3、冒三丈，怒發(fā)沖冠， 怒目而視，吹胡子瞪眼,淚流滿面，抱頭痛哭，痛不欲生， 淚如泉涌，愁眉苦臉 ，嚎啕大哭 泣不成聲，傷心不已,提心吊膽，手足無(wú)措，面如土色， 目瞪口呆，聞風(fēng)喪膽，六神無(wú)主， 心驚肉跳，忐忑不安，坐立不安,3、情緒的外部表現(xiàn),怒目而視、眉飛色舞,手舞足蹈、坐立不安,“倒鴨子”對(duì)話中的男性,語(yǔ)調(diào)表情,姿態(tài)表情,面部表情,表情,表情是人情緒的“晴雨計(jì)”，人與人交往中要學(xué)會(huì)“察言觀色”。,溫馨小提示,我思我行,同學(xué)們?cè)诿枋鲎约夯蛩说那榫w時(shí)，可以用多種情緒來(lái)進(jìn)行描述，這是為什么呢？,雖然人的基本情緒只有喜、怒、哀、懼四種，但對(duì)隨著我們內(nèi)心體驗(yàn)不斷變換，這四種情緒會(huì)演變?yōu)楦鞣N復(fù)雜的情緒。

4、,4、情緒的特點(diǎn),知識(shí)大歸納,復(fù)雜情緒調(diào)色板,喜,懼,哀,怒,紅+綠,藍(lán)+黃,紅+藍(lán)+黃+綠,惱羞成怒,喜憂參半,（喜悅+驚訝）驚喜,（悲哀+憤怒）悲憤, 紅+藍(lán)（喜+憂）,黃+綠（ 怒+懼）,百感交集,情緒具有多樣性和復(fù)雜性,（5）、積極情緒和消極情緒,七情：喜（高興）、怒（憤怒）、憂（憂愁）、思（思慮）、悲（悲傷）、驚（驚懼）、恐（害怕）,情緒拍賣會(huì),以上“七情”中你會(huì)賣出哪些情緒呢？為什么？,英國(guó)著名化學(xué)家法拉第年輕時(shí)因工作過(guò)度緊張，導(dǎo)致精神失調(diào)，身體虛弱，雖經(jīng)長(zhǎng)期藥物治療，但收效甚微。后來(lái)，一位名醫(yī)為他檢查，卻沒(méi)開(kāi)藥方，臨走時(shí)說(shuō)了一句諺語(yǔ)：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生?！狈ɡ谧屑?xì)品味

5、，悟出了其中的奧秘。此后，他無(wú)論工作多忙，都抽時(shí)間去看一些馬戲、喜劇和滑稽劇，由于經(jīng)常笑口常開(kāi)、心情愉快，健康狀況迅速好轉(zhuǎn)，一直活到76歲。,法拉第就醫(yī)后情緒開(kāi)始顯得 （ ）,病情開(kāi)始 （ ）。,積極,好轉(zhuǎn),積極情緒有益身心健康。,一天早晨，死神向一座城市走去，一個(gè)人問(wèn)道：“你要去做什么？”“我要去帶走100個(gè)人?！彼郎窕卮鸬馈！疤膳铝?”那個(gè)人說(shuō)。“事實(shí)就是這樣，”死神說(shuō)，“我必須這么做?！边@個(gè)人跑去提醒城市中所有的人：死神將要來(lái)臨。到了晚上，他又碰到了死神。“你告訴我你要帶走100人，”這個(gè)人說(shuō)，“為什么有1000人死了。”“我照我說(shuō)的做了，”死神回答，“我?guī)ё吡?00個(gè)人。恐懼、焦慮帶

6、走了其他的人?！?死神來(lái)了，人們情緒變得（ ）最終很多人死于（ ）。,消極,焦慮,消極情緒危害身心健康。,二、我的情緒我做主,心理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；一只可以在籠子里活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)者每隔20秒對(duì)猴子進(jìn)行一次電擊，每次放電前5秒，籠子里的紅燈就會(huì)亮起來(lái)?；\子里有一個(gè)開(kāi)關(guān)，可以自由活動(dòng)的猴子在籠子里活動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)了這個(gè)開(kāi)關(guān)，每當(dāng)紅燈亮?xí)r，它就會(huì)按動(dòng)開(kāi)關(guān)逃出籠子。而另一猴子不能活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)不間斷地進(jìn)行，有一只猴子先死了。,請(qǐng)你判斷：你認(rèn)為哪一只猴子先死，為什么？,心理小偵探,人的健康與情緒有密切聯(lián)系。我國(guó)古代的醫(yī)學(xué)經(jīng)典內(nèi)經(jīng)中提到：“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，

7、憂傷肺，恐傷腎”。過(guò)度的歡喜，能使心血渙散，精神不集中；大怒則氣血上沖，以至于引起昏厥；思慮過(guò)度，導(dǎo)致氣血不暢，脾胃運(yùn)動(dòng)無(wú)力；過(guò)度的悲哀，使人意志消沉，耗傷肺氣.,材料：儒林外史中的范進(jìn)，多年考不中舉人直到50多歲時(shí)，終于聽(tīng)到自己金榜提名，“喜極而瘋”。,情緒:“過(guò)分高興”，結(jié)果:“喜極而瘋”。,材料體現(xiàn)了什么情緒？結(jié)果怎樣？,思維擂臺(tái),不良情緒危害大需要調(diào)適,請(qǐng)?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫“”,選A得0分 選B得1分 選C得2分 選D得3分,情緒自測(cè),我感到很愉快的 A. 經(jīng)常 B. 有時(shí)C. 較少 D. 根本沒(méi)有,我對(duì)一切都是樂(lè)觀的向前看的 A.幾乎是 B.較少是 C.很少是D.幾乎沒(méi)有,我對(duì)原

8、來(lái)感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A.肯定 B.不像從前 C.有一點(diǎn) D.幾乎沒(méi)有,我能看到事物好的一面 A.經(jīng)常 B.現(xiàn)在不這樣了 C.現(xiàn)在很少 D.根本沒(méi)有,我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣 A.不是B.不太是這樣 C.幾乎是這樣 D.是這樣,我感到情緒在漸漸變好 A.幾乎是B.有時(shí)是C.很少是D.是這樣,我能很投入地看一本書(shū)或一部電視劇 A.總是B.經(jīng)常C.很少D.幾乎沒(méi)有,良好情緒9分不良情緒 如果這種情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康。,要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。,你得了幾分？,情緒調(diào)節(jié)面面觀,（1）、積極地自我暗示,積極的自我暗示就是自我肯定，是對(duì)某種事物的有力、積極的敘述。

9、自我肯定可以默不作聲地進(jìn)行，也可以大聲地說(shuō)出來(lái)，還可以在紙上寫下來(lái)，更可以歌唱或吟誦，每天只要幾分鐘有效的練習(xí)，就能改變我們?cè)S多年的思想習(xí)慣。,“我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望。”,“我是最棒的?！?“我能行，我可以?！?（2）、轉(zhuǎn)換角度看問(wèn)題,一個(gè)殘缺的國(guó)際象棋棋盤，有兩個(gè)角被切掉了，現(xiàn)在剩下62個(gè)正方形。假如你有31張骨牌，每一張恰好可以遮蓋棋盤上的兩個(gè)正方形。你是否能夠用骨牌把這個(gè)棋盤上的所有部分蓋住呢？,在一個(gè)盛大的舞會(huì)上，有32對(duì)異性舞伴在翩翩起舞，如果其中兩位魅力的姑娘有事離開(kāi)，剩下的62個(gè)人能否組成31對(duì)異性舞伴呢？,轉(zhuǎn)念之間,別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿。,但得夕陽(yáng)無(wú)限好，何須惆悵近

10、黃昏。,看問(wèn)題不妨換個(gè)角度。,溫馨小提示,（3）、合理宣泄情緒,、哭適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng),哭不僅能排除人情緒緊張時(shí)所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，還能將身體恢復(fù)到更放松的狀態(tài)從而緩和緊張的情緒。,溫馨小提示,當(dāng)你悲傷時(shí)能灑淚痛哭，并不是壞事；強(qiáng)忍淚水，卻有百害而無(wú)一益，正如歌中所唱“男人，哭吧，哭吧，不是罪！再?gòu)?qiáng)的人也有權(quán)利去疲憊?！?、喊痛快的喊一回,當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不妨痛快地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)。喊，可以釋放壓抑、提升信心。,溫馨小提示,不過(guò)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合和地點(diǎn)哦！,、訴向親朋好友傾訴,把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)

11、憂愁。培根,向朋友、父母、老師訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。,溫馨小提示,傾訴是最好的“減壓閥”。,、動(dòng)進(jìn)行適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng),當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。,不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)清晰。,溫馨小提示,(4）、表情調(diào)節(jié)法,

12、當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，不開(kāi)心的情緒也就不見(jiàn)啦，而且還可以增強(qiáng)自己的信心。,溫馨小提示,笑一笑十年少；愁一愁白了頭。,（5）、身心放松法,音樂(lè)：聽(tīng)一聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，放松心情、舒緩身心。,電影：觀看有益的電影或搞笑視頻，釋放壓力、豐富課余生活。,呼吸：遇到煩心事閉上眼睛想象一下自己感覺(jué)最美好的畫面，深呼吸幾次，一定會(huì)神清氣爽。,（6）、尋找專業(yè)心理老師幫忙,目前，我國(guó)的各大、中、小學(xué)基本都配備有專業(yè)的心理咨詢師，有專門心理咨詢室和相關(guān)的專業(yè)設(shè)備。如果在日常學(xué)習(xí)、生活中遇到了困惑，我們可以直接尋找心理老師幫助，使自己能夠健康、快樂(lè)的成長(zhǎng)。,聞風(fēng)喪膽。,（喜）,漫卷詩(shī)書(shū)喜欲狂。,沖冠一怒為紅顏。,（怒）,問(wèn)君能有幾多愁，恰似一江春水向東流。,（愁）,風(fēng)聲鶴唳、草木皆兵。,（懼）,（懼）,猜一猜：下列古語(yǔ)分別表達(dá)