高考心理調(diào)整(高考減壓與情緒調(diào)整)

1、高考心理減壓 與情緒調(diào)節(jié),講座內(nèi)容,關(guān)于高考的一些心理學(xué)研究 高考常見的心理困擾 影響考試的因素分析 考試心理測試 如何調(diào)整心態(tài)（心理減壓與情緒調(diào)節(jié)）,關(guān)于高考的一些心理學(xué)研究,王極盛教授連續(xù)5年對200名高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中,最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。,實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91。,1.對高考“狀元”的研究,2. 一項(xiàng)對高中畢業(yè)班學(xué)生的心理調(diào)查,（1）目前影響學(xué)業(yè)的最大因素中“情緒”占50.8% （2）影響情緒的最大因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成

2、績”,這說明情緒與學(xué)業(yè)成績有很高的關(guān)聯(lián) （3）關(guān)于開展心理講座的內(nèi)容，56.7%的學(xué)生希望是“情緒調(diào)節(jié)”，進(jìn)一步印證情緒是影響學(xué)習(xí)、困擾學(xué)生的最大因素,12355青少年心理咨詢中心，在某高中學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問卷調(diào)查。下面是其中幾項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果的分析：,3、一項(xiàng)對1765名學(xué)習(xí)困難學(xué)生研究,87%,4. 考生心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系,5.考生考試緊張、焦慮與考試成績的關(guān)系,面對考試緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng) 適度的焦慮水平有助于取得較好學(xué)業(yè)成績,高原期,6. 關(guān)于學(xué)習(xí)中高原期的研究,7.“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的啟示,瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不

3、幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。,法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結(jié)果往往會成功?！?越是患得患失，就越會把事情搞砸，這就是心理學(xué)上說的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。,8、人體生物節(jié)律對人的影響,人體生物節(jié)律的研究,精力旺盛，體力充沛 心情舒暢，情緒高昂 頭腦靈敏，記憶力強(qiáng),疲勞乏力，無精打采 心情煩躁，情緒低落 遲鈍健忘，理解力差,體力狀態(tài),智力狀態(tài),情緒狀態(tài),高潮期,

4、低潮期,高考常見心理表現(xiàn),你有沒有這種現(xiàn)象？,平時(shí)考試不錯，大考卻發(fā)揮失常 擔(dān)心辛辛苦苦復(fù)習(xí)的東西，到考試一慌全忘記了 辛苦的努力卻換不來理想的成績，眼看別人都在進(jìn)步，自己卻原地踏步 整天慌亂不安，東抓西抓，不知道該復(fù)習(xí)哪門好,緊張 焦慮 急躁 擔(dān)憂 不安 恐懼 自卑 浮躁,有木有？有木有？,考試焦慮？,高考最大殺手！,【考試焦慮的身心反應(yīng)】,肌肉緊張，手發(fā)抖 心跳加快，心慌 出汗 手足發(fā)冷 緊張、擔(dān)憂 注意力無法集中,考試焦慮是由考試引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它對考試會產(chǎn)生以下影響： 分散和阻斷注意過程發(fā)呆，看不進(jìn)去； 干擾原有知識的回憶過程腦袋里空空如也； 瓦解整個思維過程平時(shí)擁有的比較、分析、

5、 綜合、抽象及概括的能力在此時(shí)發(fā)揮不出來。,考試心理測試,了解自己的考試心理現(xiàn)狀,這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力,心理測試：心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動得就越快，該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧！,【壓力測試圖】,1、如果看到波濤洶涌，那么請馬上休假； 2、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日； 3、如果看到很多顆靜止的榛子，請繼續(xù)奮斗吧。,考試心理測試,你有“考試焦慮癥”嗎？這是由美國心理學(xué)家編制的一份測量焦慮量表。來，自測一下，好對焦慮心理對癥下藥。 請閱讀下面句子，選擇最符合你感受的答案，不要用太多時(shí)間去思考。 A、從不 B、有時(shí) C

6、、經(jīng)常 D、總是,1、在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。 2、在考試時(shí)，我感到心煩意亂。 3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行考試。 4、遇到重要的考試時(shí)，我會發(fā)呆、愣住。 5、考試時(shí)，我發(fā)覺自己盡想著我能否學(xué)成畢業(yè)。 6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。 7、怕考得不好的念頭，干擾我不能集中注意力專心答題。,A、從不 B、有時(shí) C、經(jīng)常 D、總是,8、當(dāng)參加重要的考試時(shí)，我感到異常心神不安，神經(jīng)過敏。 9、即使對考試有了充分準(zhǔn)備，我還是感到神經(jīng)非常緊張。 10、在發(fā)卷之前，我就開始感到極為不安。 11、在考試中，我感到非常緊張。 12、我希望考試不要如此厲害地?zé)_我。 13、在重要的考試中

7、，我緊張得連胃也不舒服了。 14、當(dāng)進(jìn)行重要的考試時(shí)，我似乎被自己擊倒了。,A、從不 B、有時(shí) C、經(jīng)常 D、總是,15、當(dāng)我參加重要的考試時(shí)，一直感到非常恐慌。 16、在參加重要的考試之前，我非常擔(dān)憂。 17、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結(jié)果。 18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。 19、在考試之后，我試圖不再擔(dān)憂它，但是做不到。 20、在考試中，我的神經(jīng)是那樣緊張，甚至把知道的內(nèi)容也忘記了。,A、從不 B、有時(shí) C、經(jīng)常 D、總是,考試心理測試,計(jì)分方法： 第1題的四種選擇是：從不=4分，有時(shí)=3分，經(jīng)常=2分，總是=1分; 第2-20題的四種選擇是：從不=1分，有時(shí)=2分

8、，經(jīng)常=3分，總是=4分; 依次將每題得分相加，即為總分。,男生總分 30分以下正常； 30-35分有輕度焦慮； 36-45分焦慮明顯； 46分以上有較嚴(yán)重的焦慮。,結(jié)果,女生總分 26分以下正常， 27-32分有輕度焦慮， 33-41分焦慮明顯， 42分以上有較嚴(yán)重的焦慮。,結(jié)果,心理減壓 與 情緒調(diào)節(jié),心態(tài)調(diào)整,不同的心態(tài)會有不同的聚焦 不同的聚焦會得到不同的結(jié)果,你是看到自己的努力 還是總沉浸在失敗的陰影里？ 你是看到自己得到的分?jǐn)?shù) 還是老想著失去的分?jǐn)?shù)？ 你是注意保持自己積極的情緒 還是無意擺脫消極的情緒？ 你是在乎別人對自己積極的評價(jià)？ 還是總忘不了別人對自己消極的評價(jià)？,不同的心態(tài)

9、會有不同的聚焦 不同的聚焦會得到不同的結(jié)果,心理減壓方法,學(xué)會心理暗示,心理暗示的小實(shí)驗(yàn)（雙手上下?。?滴血實(shí)驗(yàn) 如果個體經(jīng)常給予自己消極的暗示，嚴(yán)重地會影響到自身的生理反應(yīng)。 現(xiàn)在你是否意識到消極暗示的危害了嗎？那就趕快給自己重新設(shè)計(jì)一些積極的考前暗示吧！ 堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己。,積極的暗示,我一定行 昨天我在方面又有進(jìn)步，我今天的目標(biāo)是復(fù)習(xí) 該學(xué)時(shí)學(xué)，該玩時(shí)玩，我的心情會更好！ 我一定要做到！我一定能做到！” 我喜歡挑戰(zhàn) 我非常平靜 我知道我記住了 天生我才必有用 我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉快 我的狀態(tài)越來越好！,學(xué)會自我放松（放松訓(xùn)練法）,呼吸放松

10、法 一吸二憋四呼 漸進(jìn)式放松法 繃緊、放松、體會感覺 想象放松法 草原、大海等（學(xué)會自我催眠）,學(xué)會管理情緒,1.及時(shí)排解負(fù)面情緒 可以創(chuàng)造出一種情境，表達(dá)、發(fā)泄自己被壓抑的負(fù)性情緒，如憤怒、壓抑、緊張、焦慮等，通過心理宣泄達(dá)到心理平衡。,宣泄的途徑,罵人,運(yùn)動,砸東西,聽音樂,吃東西,摔門,找人打架,購物,生悶氣,寫日記,撕紙,找朋友傾訴,適當(dāng)選擇,學(xué)一學(xué)心理放松操,1、清醒頭腦鳴天鼓 “鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健 腦操。 具體做法：兩個胳膊肘支在 桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛， 用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔， 然后用兩手中間的三個指頭，輕 輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像

11、擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。 該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。,2、改善記憶耳部按摩 具體做法：選擇一種自己認(rèn)為 舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以， 然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住 耳朵。拇指在后，食指在前，自耳 朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分 鐘左右(圖二)。 這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。 然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸

12、左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。 大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實(shí)施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。,3、緩解疲勞提腿摸膝,準(zhǔn)備好具體問題的解決方法,高考復(fù)習(xí)“泄了氣”怎么辦?,泄氣的原因 學(xué)習(xí)壓力大，成績提高慢，個內(nèi)心動力不足，生活中缺乏調(diào)劑，又不知自己前途會如何，看不到光明。 從泄氣中營救自己 1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大學(xué)的校門圖片時(shí)刻鼓勵自己。 3.給自己寫下目標(biāo)（美女）時(shí)時(shí)溫習(xí)。 4.心靈自勵手語操。 5.尋找合適的竟?fàn)帉κ帧?高考將至，復(fù)習(xí)不進(jìn)去怎么辦 ？,1.大腦喜歡

13、色彩。 2.大腦集中精力最多只有25分鐘。 3.大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。 4.大腦像珍貴的發(fā)動機(jī)，它需要優(yōu)質(zhì)的燃料。 5.大腦是一個化學(xué)學(xué)活動的海洋，需常補(bǔ)水。 6.大腦喜歡問題。 7.大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。 8.大腦和身體經(jīng)常交流。在學(xué)習(xí)的時(shí)候，你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。 9.氣味影響大腦。 10.大腦需要氧氣。,如何克服考試前的緊張感,1. 深呼吸法； 2. 扮怪臉法； 3. 精神勝利法； 4. 臨場活動法； 5. 閉目養(yǎng)神法； 6. 凝視法； 7. 漫畫消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 類比法； 10.聯(lián)想法。,如何應(yīng)對考試中走神現(xiàn)象,1、不必過于抗拒，避免非要控制住自己的想法。可以采取“微笑法”調(diào)整一下心情，對著影響自己的念頭微笑一下，超越它的影響，絕大多數(shù)時(shí)間可以很快擺脫它； 2、如果仍然無法調(diào)整好，別怕浪費(fèi)時(shí)間，用一兩分鐘把這個念頭思考一下，從心理上結(jié)束它，同時(shí)，增加一點(diǎn)手部和肢體