循環(huán)訓練法簡介.ppt

1、循環(huán)訓練法簡介,循環(huán)訓練法,循環(huán)訓練法是體能訓練方法之一。根據(jù)訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習內(nèi)容和要求的訓練方法。是一種綜合形式的練習方法，比較生動活潑，能提高運動員的練習情緒和積極性。設站個數(shù)、每站練習內(nèi)容、負荷量度，以及循環(huán)次數(shù)（單循環(huán)和雙循環(huán)的設置）可根據(jù)具體任務和對象的水平靈活確定。運用時應注意：設站個數(shù)要按訓練的實際需要而定，要根據(jù)訓練任務確定各站的練習內(nèi)容，突出重點，重點與一般互相配合；練習內(nèi)容應是運動員已掌握的動作；合理安排各站的順序，使發(fā)展不同素質(zhì),和不同部位的練習交替進行；每一站的練習時間5-20分鐘，各站之間間歇

2、23分鐘，采用適度的積極性休息方式；循環(huán)次數(shù)應按站數(shù)的多少和運動員的訓練水平確定。 循環(huán)訓練法是增強力量的混合訓練法，可以被看作是一種特殊的運動，或者說提供了更為全面的訓練。通過鍛煉，你的潛力能夠被激發(fā)出來，力量得到增強。作為一個普遍適用的原則，每一次循環(huán)訓練都應該控制在6至10種鍛煉，每種鍛煉之后應該讓肌肉組得到放松。換句話說，在做完俯臥撐后，可以做一種鍛煉腿部的運動。在開始鍛煉以前，要確保全面熱身，在每次鍛煉結束后，要確保得到全面放松。如果進行軍事訓練計劃或為重大事件進行訓練時，一周至少應該兩次重復一個循環(huán)。,安排循環(huán)訓練的關鍵提示,1、訓練站點的設計：站點數(shù)量的設計要根據(jù)運動員的身體狀況

3、而定。 2、訓練內(nèi)容的設計：內(nèi)容設置應考慮到，上下肢的交替?；蛘呓叹殕T近期主要發(fā)展的身體素質(zhì)。 3、運動員參加訓練的流程：運動員應熟悉每一站的具體位置，避免出現(xiàn)混亂。 4、訓練器材：參訓的運動員人數(shù)與裝備與器材的數(shù)量。 5、間歇時間：站點之間的間歇時間，每組練習的間歇時間 按照訓練要求 完全恢復或不完全恢復。 6、安全因素：應考慮到運動員在練習時的安全問題。對訓練場地進行仔細的安檢，避免傷害事故發(fā)生。 7、參選前的熱身：在正式參加訓練前應作充分的熱身活動，以避免造成關節(jié)、肌肉的損傷。 8、強度的把握：強度的把握要依照動作由易到難的原則，使得身體慢慢遇熱，讓機體逐漸接受難的動作，逐漸提高人體對肌肉的操控能力，以避免造成關節(jié)肌肉的損傷。,循環(huán)訓練練習程序圖,第一站點,第四站點,第五站點,第六站點,第三站點,第二站點,注意：如何場地