打網(wǎng)球如何保護(hù)手腕的方法.doc

1、謝謝閱讀打網(wǎng)球如何保護(hù)手腕的方法打網(wǎng)球保護(hù)手腕的建議1 、帶護(hù)具是治標(biāo)，改變打球姿勢、習(xí)慣是治本。練球時從掌握擊球的節(jié)奏以及擊球點(diǎn)開始，循序漸進(jìn)的練習(xí)網(wǎng)球才能享受網(wǎng)球，避免無謂的傷痛。2 、帶護(hù)具對網(wǎng)球沒有影響，疼得厲害先用彈力綁帶，把手腕固定，然后再帶護(hù)腕，這樣比較好。彈力綁帶不讓手腕向后屈伸得太厲害，起到一定穩(wěn)固的作用。3 、打球的時候不要太享受大力擊球的這種感覺。尤其是初學(xué)者，往往不知道什么時候握緊拍子，什么時候要放松，所以造成打球時雖然時間不長，哪怕只是一個小時里面，手抓得太緊，時間一長局部負(fù)擔(dān)量過大，就有可能醞釀痛疼的感覺。4 、拉拍的時候手是松的，碰到球的一剎那稍微緊一點(diǎn)，然后再松

2、。從這個方面改進(jìn)，再加帶護(hù)具，很有必要。5 、初學(xué)者應(yīng)避免和太強(qiáng)的對手對抗，這樣容易造成手腕傷痛打網(wǎng)球保護(hù)手腕的方法但凡是打過網(wǎng)球的人，腕傷，幾乎是無法回避的問題，上到最頂尖的職業(yè)選手，下到剛?cè)腴T一周出頭的菜鳥，或多或少都曾與或大或小腕傷打過交道。關(guān)于手腕傷病對于身體健康的危害，球技的提高，以及參與積極性的打擊，類似這樣早已是耳熟能詳老生常談的話題，作者這里就不再加贅言。本文要重點(diǎn)說明的問題是，在你打球過程中，究竟是哪些不合理的擊球方式引發(fā)了手腕傷病 ?另外，如何最大程度地避免這些動作的出現(xiàn)和帶給我們的傷病，也是文章講述的重點(diǎn)。錯誤一：后退中強(qiáng)行擊球由于在后退中難以利用腿部力量，所以擊球的壓力

3、不得不更多地落在上半身，這時的手腕也相應(yīng)的承受了更大的壓力，尤其是當(dāng)你還希望不僅把回球打過網(wǎng)，而且要盡可能的有力度和深度時，手腕就將承受極大的壓力，傷病常常就在這時悄然而至。解決之道：網(wǎng)球場上后退中擊球是誰都不可避免的，因此前臂與手腕的力量需要你在球場外進(jìn)行適度的補(bǔ)足和加強(qiáng)。有條件的，可以在健身房或者家里利用啞鈴 (1 公斤 )做手腕屈和伸的兩種練習(xí)，每次一種練習(xí)各做 2-3 組/15 次;沒條件的，可以利用裝滿水的礦泉水瓶在辦公室或者家里完成同樣的練習(xí)。千萬謝謝閱讀謝謝閱讀不要以為這樣的練習(xí)過于簡單而不為，堅(jiān)持下去就看到它的作用和效果。除了加強(qiáng)手腕本身的力量外，在回球的技巧上還有一招可助手腕

4、減輕壓力，那就是，增加球拍更多向上的揮動軌跡，而不是一味向前猛擊。錯誤二：習(xí)慣性擊球點(diǎn)偏后我見過很多業(yè)余愛好者不論是在來球快或是慢，擊球時間充裕還是倉促，他的擊球點(diǎn)永遠(yuǎn)是偏后的，我稱之為 習(xí)慣性偏后 。習(xí)慣性偏后除了難以將整個身體瞬間向前推進(jìn)的力量壓進(jìn)球里去，而且手腕還不得不長年承受重壓之苦。所以，這類愛好者的手腕傷病一般是慢性的，最后導(dǎo)致慢性腱鞘炎，但他們大幅度環(huán)繞手腕關(guān)節(jié)時，明顯能聽到關(guān)節(jié)間摩擦產(chǎn)生的異響。解決之道：我知道很多人有意識地改了一段后就又放棄回到從前的老路上了，原因是總得要自己不斷提醒，多打兩個一走神兒，就又回到老路上了。一句話，難以堅(jiān)持。下面教這類球友一個糾正擊球點(diǎn)偏后的妙招

5、：改變教練(或同伴 )總是在正面給你喂球的方式，讓他們從你身后喂球，如此一來就會造成你追著球打的局面，這時你再想讓擊球點(diǎn)偏后都難。錯誤三：過度制造上旋不少人看完納達(dá)爾的比賽后都深知上旋的威力，接下來就是拼命模仿。這類傷的致病機(jī)因主要在于手腕內(nèi)收的動作幅度超限所致。鮮為人知的是，要想擊出納達(dá)爾那樣的上旋球，業(yè)余選手缺的不僅僅是手腕力量，更缺的是手腕的靈活度，亦即是柔韌度 !解決之道：首先，應(yīng)該放棄主要依靠手腕制造上旋的觀念，要知道上旋的產(chǎn)生只取決于兩點(diǎn)：一是拍頭速率，二是揮拍軌跡。手腕動作只不過是為了進(jìn)一步增加拍頭速度和控制揮拍軌跡而已。此外，業(yè)余選手還應(yīng)該在上場前，以及平時的空閑時間內(nèi)，注意多

6、做手腕外展和內(nèi)收的增強(qiáng)手腕靈活性和活動范圍的練習(xí)。錯誤四：雙反接大力發(fā)球時雙反常常給人留下兩只手共同持拍擊球力量大，且抗擊打能力強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn)?？墒獠恢?，雙反也有很脆弱的一面。最典型的例子就是強(qiáng)壯的薩芬和克里斯特爾斯偏偏就在雙反把手腕弄傷了。問題何在 ?問題就在于相對單薄和不夠靈活的左手手腕往往在逆境中難堪重負(fù)。最常見的一種逆境就是在判斷不及的情況下救對手的大力發(fā)球，稍有不慎就極可能掰傷左手手腕。解決之道：在無法做到判斷準(zhǔn)確，主動迎擊對手發(fā)向自己反手側(cè)的來球之時，切削不失為一種應(yīng)對對手大力重炮的好辦法。除此以外，還得加強(qiáng)左手的硬功夫，方法同上述一和三的力量及柔韌性練習(xí)。只有這樣方才可最大程度地保護(hù)手

7、腕不受傷病之痛。謝謝閱讀謝謝閱讀網(wǎng)球場上導(dǎo)致手腕急性或慢性傷病的情形還有很多，上述為大家舉出的四種只是最為常見大家最容易犯的。歸根到底，要想減免網(wǎng)球可能帶給你的手腕之苦，無外乎兩點(diǎn)：一是技術(shù)動作的合理到位的運(yùn)用，二是加強(qiáng)手腕的專項(xiàng)力量和柔韌性練習(xí)。打網(wǎng)球的場地規(guī)則1. 球場球場應(yīng)為長 78 英尺 (23.77 米 )寬 27 英尺 (8.23 米)的矩形。中間由一條掛在最大直徑為 1/3 英寸 (0.8 厘米 )粗的繩索或鋼絲繩上的球網(wǎng)分開。另見一級目錄 球場種類 。2. 球網(wǎng)球網(wǎng)粗繩索或鋼絲繩最大直徑為1/3 英寸 (0.8厘米 )，網(wǎng)的兩端應(yīng)附著或掛在兩個網(wǎng)柱頂端，網(wǎng)柱應(yīng)為邊長不超過6 英

8、寸 (15厘米 )的正方形方柱或直徑為6 英寸 (15 厘米 )的圓柱。網(wǎng)柱不能超過網(wǎng)繩頂端 1英寸 (2.5 厘米 )。每側(cè)網(wǎng)柱的中點(diǎn)應(yīng)距場地 3 英尺 (0.914 米 )，網(wǎng)柱的高度應(yīng)使網(wǎng)繩或鋼絲繩頂端距地面的垂直距離為 3 英尺 6 英寸 (1.07 米)。在單雙打兩用場地上懸掛雙打球網(wǎng)的進(jìn)行單打比賽時，球網(wǎng)應(yīng)該由兩根高度為 3英尺 6 英寸 (1.07米 )的 單打支桿支撐，該支桿截面應(yīng)是邊長小于 3 英寸 (7.5厘米 )的正方形方柱或直徑小于 3英寸 (7.5厘米 )的圓柱。每側(cè)單打支桿的中點(diǎn)應(yīng)距單打邊線3 英尺 (0.914 米 )。球網(wǎng)需要充分拉開，以便能夠有效填補(bǔ)兩根支柱之

9、間的空間，并有效打開所有網(wǎng)孔，網(wǎng)孔大小以能防止球從球網(wǎng)中間穿過。球網(wǎng)中點(diǎn)的高度應(yīng)該是3 英尺 (0.914 米)，并且用不超過2 英寸 (5 厘米 )寬的完全是白色的網(wǎng)帶向下繃緊固定。球網(wǎng)上端的網(wǎng)繩或鋼絲繩要用一條白色的網(wǎng)帶包裹住，每一面的寬度介于2 英寸 (5 厘米 )到2.5 英寸 (6.35 厘米 )。3. 球場線球場兩端的界線叫底線，兩邊的界線叫邊線。在距離球網(wǎng)兩側(cè)21 英尺(6.4 米)的地方各畫一條與球網(wǎng)平行的線，為發(fā)球線。球網(wǎng)與每一邊的發(fā)球線和邊線組成的場地再被發(fā)球中線分為兩個相等的區(qū)域，為發(fā)球區(qū)，發(fā)球中線是一條連接兩條發(fā)球線中點(diǎn)并與邊線平行的線，線寬須為2 英寸 (5 厘米 )

10、。每一條底線都被一條長4 英寸 (10 厘米 )、寬 2 英寸 (5 厘米 )的發(fā)球中線的假定延長線分為相等的兩個部分，由一條短線分隔，該短線為中點(diǎn) ，它與所處的底線呈直角相連，自底線向場內(nèi)畫。除了底線的最大寬度可以不超過4 英寸 (10 厘米 )以外，所有其他線的寬度均應(yīng)在 1 英寸 (2 厘米 )到 2 英寸 (5 厘米 )之間。所有的測量都應(yīng)以線的外沿為準(zhǔn)。4. 永久固定物網(wǎng)球場地上的永久固定物不只包括球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支桿、網(wǎng)繩、鋼絲繩、中心帶及網(wǎng)帶，以下情況也算永久固定物，如球場四側(cè)的擋板、看臺、環(huán)謝謝閱讀謝謝閱讀繞球場固定或可移動的椅子、以及觀眾，以及所有場地周圍和上方的配套設(shè)施，還有出于各自預(yù)定位置的裁判、司網(wǎng)裁判、腳誤裁判、司線員和球童。如果廣告位于球場后側(cè)司線的椅子后面，則廣告中不能包括白色或黃色