




版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
1、Running man,跑步岔氣?,我們不一樣啊?,你一直不會(huì)正確的跑步呼吸方法 別人跑步,姿勢(shì)優(yōu)雅,表情愉悅,你跑步,氣喘呼呼,生不如死;別人越跑越美,越跑越瘦,你越跑越累,越跑越白費(fèi);是不是懷疑自己跑了個(gè)假步? 其實(shí),是不正確的呼吸惹的禍,不僅身體被掏空,還影響跑步效果。 今天就來(lái)學(xué)習(xí)這套跑步正確呼吸法修煉手冊(cè),讓你暢享跑步旅程。跑不好都是呼吸惹的禍,01 造成岔氣,沒有跑多久,右下腹、肋骨正下方感覺到疼痛? 真相是大家沒有把握好呼吸節(jié)奏,以至于你的呼吸頻率混亂,很快你的呼吸肌就會(huì)進(jìn)入疲勞狀態(tài),再加上呼吸肌收縮舒張頻率過高,進(jìn)而引發(fā)岔氣。,跑步呼吸法,02 越跑越吃力,很多人在跑步時(shí)不會(huì)合
2、理運(yùn)用呼吸,甚至是“忘了”呼吸,憋著氣跑,憋氣會(huì)讓雙腿肌肉消耗更多的體力,導(dǎo)致身體的無(wú)用空氣沒有及時(shí)排除,新鮮空氣不能及時(shí)進(jìn)入,身體一直處于內(nèi)耗狀態(tài),最終導(dǎo)致你越跑越吃力。,跑步呼吸法,初跑者跑步時(shí)呼吸總是忽快忽慢,不會(huì)調(diào)節(jié),因此跑久了會(huì)讓人胸悶,呼吸不過來(lái)。很多人不知道,呼吸應(yīng)該由自己的步伐來(lái)決定,跑步速度匹配適合自己當(dāng)下的呼吸頻率。,03 造成胸悶,跑步呼吸法,跑步達(dá)人都這樣呼吸,跑步達(dá)人都這樣呼吸,跑步達(dá)人都這樣呼吸,跑步達(dá)人都這樣呼吸,跑步達(dá)人都這樣呼吸,跑步達(dá)人都這樣呼吸,正確的跑步方式,正確的跑步方式,試著讓你的手保持在腰部水平,大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手
3、臂應(yīng)該是成90度。一些新手會(huì)有一種傾向去把他們的手放在遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他們的胸部,尤其當(dāng)他們累了。諷刺地是,實(shí)際上你也許會(huì)更累通過那種方式,而且你會(huì)開始在你的肩膀和脖子上感覺到緊壓的感覺和張力。,當(dāng)你在跑步時(shí),讓你的手臂和手盡可能地放松。你可以輕輕地把你的手握成杯子的形狀,好像你正在拿著一個(gè)雞蛋并且你不想打碎他。不要緊握你的拳頭因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致你手臂,肩膀和脖子的緊壓。,放松你的手,從肩膀開始旋轉(zhuǎn)手臂,你的手臂應(yīng)該從你的肩關(guān)節(jié)開始向后和向前擺動(dòng),不是肘關(guān)節(jié)。 頭向上,背直立,肩膀水平。 當(dāng)你累了, 趴下去一點(diǎn)點(diǎn)很正常的,當(dāng)你感覺你自己彎腰駝背時(shí),抬起你的胸。,檢查你的姿態(tài),你的肩膀應(yīng)該是被放松的,向前,
4、而不是彎腰。肩膀向前太遠(yuǎn)會(huì)造成勒緊胸部和限制呼吸。,放松你的肩膀,試著保持你的歩幅。太多的向上和向下運(yùn)動(dòng)浪費(fèi)體能,還有可能對(duì)你下半身不好。你讓你自己離地面越高,當(dāng)著地時(shí)你不得不吸收更大的震動(dòng),而且你的腿會(huì)疲勞的越快。,不要彈起,避免手臂左右擺動(dòng)。如果你的手臂越過了你的胸部,你將會(huì)很有可能疲勞,這意味著你沒有有效地呼吸。 想像一條水平線把你的身體分成了兩半-你的手不應(yīng)該越過它。,保持你手臂在側(cè)面,看到這個(gè)視頻,同學(xué)們想到了什么?,七嘴八舌,故事引入危險(xiǎn)的游戲,北京某小學(xué)體育課,3年級(jí)的童童和另外一個(gè)同學(xué)玩起了過人跳高的危險(xiǎn)游戲,結(jié)果非但沒跳過去反而摔到了地上,沒想到這不經(jīng)意的一摔卻造成右腿骨折,
5、童童被老師和同學(xué)急忙送到醫(yī)院治療。,童童的經(jīng)歷讓你想到了什么?,童童的經(jīng)歷讓你想到了什么?,運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí),請(qǐng)同學(xué)們思考:體育運(yùn)動(dòng)時(shí)可能受到的傷害有哪些,運(yùn)動(dòng)中受了傷怎么辦?,扭傷(當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí),附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成),重度扭傷處理: -應(yīng)先止血、止痛??砂咽軅w抬高,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷,使血管收縮,減輕出血程度,減輕疼痛。不要亂揉,防止增加出血。然后在傷處墊上棉花,用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷,促進(jìn)淤血的吸收。,擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷),處理: A、輕度擦傷:傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷:
6、(首先需要止血)冷敷法、繃帶加壓包扎法; 冷敷法:可使血管收縮,減少局部充血,降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺,因而有止血、止痛、防腫的作用,常用于急性閉合性軟組織損傷。,鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血),處理: - 應(yīng)使受傷者坐下,頭后仰,暫時(shí)用口呼吸,鼻孔用紗布塞住,用冷毛巾敷在前額和鼻梁上,一般即可止血。,關(guān)節(jié)脫位(由于直接或間接的暴力作用,使關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置。),處理: 動(dòng)作要輕巧,不可亂伸亂扭??梢韵壤浞?,扎上繃帶,保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng),再請(qǐng)醫(yī)生矯治。,重力性休克(心血管系統(tǒng)暫時(shí)性機(jī)能失調(diào)的現(xiàn)象),處理: A:輕度 在跑完全程到達(dá)終點(diǎn)時(shí),攙扶著走一段路,不正常的癥狀很快就可以消失了。 B:
7、重度 重者必需躺下,把下肢抬高一點(diǎn),身上用衣物蓋住,數(shù)分鐘全,面色發(fā)白、心跳氣踹、頭暈眼花的現(xiàn)象可以消失。如果病人想喝水,可以喝些熱糖水。,運(yùn)動(dòng)性腹痛(多出現(xiàn)在各種奔跑項(xiàng)目中),處理: 輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動(dòng),同時(shí)用手壓住痛點(diǎn)做深呼吸,疼痛即可緩解,如仍不能緩解時(shí),應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),請(qǐng)醫(yī)生診治。,肌肉痙攣(是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 ),我們?cè)撊绾巫?,才能減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,思想動(dòng)員,物質(zhì)準(zhǔn)備,熱身運(yùn)動(dòng),有足夠的安全意識(shí),適宜的服裝、安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材,充分的準(zhǔn)備活動(dòng),控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,掌握正確倒地姿勢(shì),加強(qiáng)保護(hù)幫助,注意運(yùn)動(dòng)間歇,合理補(bǔ)充物質(zhì),有疲勞,但承受得??;適當(dāng)休息后,體力恢復(fù)正常
8、。,掌握一些基本的自我保護(hù)方法,同學(xué)之間互相幫助,科學(xué)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),注意膳食的合理搭配和衛(wèi)生保健,采用正確的休息方式,運(yùn)動(dòng)后要注意放松,接下來(lái)的內(nèi)容將以輕松、愉快地方式給以給位同學(xué)警示,希望同學(xué)們不要“一笑而過”,你可以和對(duì)方開玩笑,但請(qǐng)把握好度,不要惹惱了對(duì)方,最終矛盾升級(jí),轉(zhuǎn)變?yōu)闆_突,這將勢(shì)必對(duì)你和對(duì)方的身體造成傷害。,你那決定性的一分讓球隊(duì)獲得了最終的勝利,我們完全理解你那歇斯底里的咆哮,但是記住,不要伸出你無(wú)知的中指,指向人群,這會(huì)讓你瞬間從巔峰跌入谷底。,如果你在比賽場(chǎng)上遇到他們,請(qǐng)繞道而行;,但是,如果你遇到他們,請(qǐng)勢(shì)必幫我要一張他們的簽名。,一般這種時(shí)候,你就不要逞能了,讓醫(yī)生給你看看吧!怪嚇人的,同伴也會(huì)為你擔(dān)心的。,知道了體育運(yùn)動(dòng)時(shí)可能受到哪些傷害事故 該如何處理這些傷害事故 學(xué)習(xí)了如何避免減少運(yùn)動(dòng)中的傷害事故,
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 上海大學(xué)《社會(huì)查方法》2023-2024學(xué)年第一學(xué)期期末試卷
- 智能化技術(shù)在戰(zhàn)場(chǎng)應(yīng)急救援中的應(yīng)用前景分析
- 采茶廠節(jié)日禮品發(fā)放標(biāo)準(zhǔn)與登記制度
- 抗腫瘤基因治療藥物行業(yè)深度調(diào)研及發(fā)展項(xiàng)目商業(yè)計(jì)劃書
- 幼兒園教育園長(zhǎng)面精彩試題目和問題詳解
- 民法典模擬考試題與參考答案
- 2025時(shí)事政治試題庫(kù)(附含參考答案)
- 新版人教版六年級(jí)數(shù)學(xué)下冊(cè)備課計(jì)劃
- WO3氣體傳感器件的構(gòu)筑及其氣敏機(jī)理研究
- 公安監(jiān)管平臺(tái)管理辦法
- (2024年)《甲亢病人的護(hù)理》ppt課件完整版
- T-CARM 002-2023 康復(fù)醫(yī)院建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)
- 兒童發(fā)展心理學(xué)全套課件
- 2022水利工程生態(tài)護(hù)坡技術(shù)規(guī)范
- 《單片機(jī)C語(yǔ)言》課件
- 新能源與人工智能的融合發(fā)展
- 實(shí)驗(yàn)室搬遷方案
- 人為因素航空安全管理
- 全球眼角膜炎流行病學(xué)分析
- 1、山東省專業(yè)技術(shù)職稱評(píng)審表(A3正反面手填)
- 《導(dǎo)游業(yè)務(wù)》第八章
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論