三招搞定準媽媽睡眠問題

1、三招搞定準媽媽睡眠問題準媽媽睡眠存在問題是很普遍的，孕期如果睡眠不好設置會影響肚子里的胎兒發(fā)育，但是很多孕媽媽就是不知道自己為什么睡不香，其實有三點你可能沒有注意。一、準媽媽的枕頭不宜太高在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效，在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。孕婦在選擇枕頭的時候，枕頭應以 10 厘米左右高為宜。枕頭過高容易落枕，而且會影響對大腦的供血。枕頭過低會影響呼吸，側臥時也會造成落枕。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中，保持身體正常的生理曲線。二、準媽媽的被子應以全棉為佳準媽媽選擇被子宜選全棉布面，內包優(yōu)質棉花絮，被套和床單也是純棉的，具有貼

2、體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢，且不利于吸汗。三、準媽媽不宜睡軟床軟床會影響準媽媽的身體和睡眠質量。懷孕后胎兒逐漸長大，準媽媽的脊柱較正常人腰部前曲更大，睡軟床后，使腰肌更加緊張和得不到穩(wěn)妥的支撐，久而久之腰肌會發(fā)生疼痛和勞損。分娩時可能會出現腰痛與不順利，所以孕婦最好不睡那些柔軟的彈性床為宜。其次軟床會使準媽媽深陷床中，不易翻身，加重疲勞感。因此，選擇易于翻身活動的床，最好是硬床，在上面鋪9 厘米左右厚的棉墊，增加緩沖力。夏天，準媽媽還可以睡棕棚床。棕棚床透氣好，利于散熱，但下面也要鋪上一層薄棉墊。睡眠小妙

3、招：1、洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35 38 度為宜。2、內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。 3、睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。 4、保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。孕期睡個好覺不僅能讓你第二天精力充沛，還能讓胎寶寶健康發(fā)育，如果你最近睡眠質量下降了，那

4、就來試試以上的幾個方法吧。準媽媽睡眠存在問題是很普遍的，孕期如果睡眠不好設置會影響肚子里的胎兒發(fā)育，但是很多孕媽媽就是不知道自己為什么睡不香，其實有三點你可能沒有注意。一、準媽媽的枕頭不宜太高在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效，在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。孕婦在選擇枕頭的時候，枕頭應以10 厘米左右高為宜。枕頭過高容易落枕，而且會影響對大腦的供血。枕頭過低會影響呼吸，側臥時也會造成落枕。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中，保持身體正常的生理曲線。二、準媽媽的被子應以全棉為佳準媽媽選擇被子宜選全棉布面，內包優(yōu)質棉花絮，被套和床單也是純棉的，具有

5、貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢，且不利于吸汗。三、準媽媽不宜睡軟床軟床會影響準媽媽的身體和睡眠質量。懷孕后胎兒逐漸長大，準媽媽的脊柱較正常人腰部前曲更大，睡軟床后，使腰肌更加緊張和得不到穩(wěn)妥的支撐，久而久之腰肌會發(fā)生疼痛和勞損。分娩時可能會出現腰痛與不順利，所以孕婦最好不睡那些柔軟的彈性床為宜。其次軟床會使準媽媽深陷床中，不易翻身，加重疲勞感。因此，選擇易于翻身活動的床，最好是硬床，在上面鋪 9 厘米左右厚的棉墊，增加緩沖力。夏天，準媽媽還可以睡棕棚床。棕棚床透氣好，利于散熱，但下面也要鋪上一層薄棉墊。睡眠小妙招：1 、洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在 3538 度為宜。2 、內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。3 、睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。4 、保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。