運(yùn)動(dòng)與健康_PPT21951.ppt

1、運(yùn)動(dòng)與健康,健康兒童有四個(gè)標(biāo)準(zhǔn),第一是軀體健康，主要是指身高、體總等在正常兒童的平均水平上下； 第二是有較好的抗病能力； 第三是有良好的心態(tài)和社會(huì)適應(yīng)性，能正確面對(duì)各種挫折和困難； 第四是五官發(fā)育良好，視力、聽(tīng)力、口腔不存在太多問(wèn)題。,每天要喝多少毫升水？ 一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過(guò)程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。,喝水最佳時(shí)間,1早上起床后先喝杯水，讓身體

2、開(kāi)始工作 2到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開(kāi)水 3上午10點(diǎn)左右喝一杯水，補(bǔ)充工作流汗和排尿失水 4午餐后半小時(shí)喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化能力 5下午4點(diǎn)左右喝一次水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)， 6下班離開(kāi)辦公室前喝一杯水增加飽足感 720點(diǎn)左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán) 8活動(dòng)后，不論活動(dòng)量大小都應(yīng)該喝水， 9喝水不會(huì)發(fā)胖，當(dāng)你節(jié)食減肥時(shí)，要保證體內(nèi)水分充足 10發(fā)燒的時(shí)候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散熱,一、每人每天喝多少奶為好？,牛奶作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮它應(yīng)有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應(yīng)該根據(jù)年齡、工作消耗和經(jīng)濟(jì)條件，確定每天的喝奶量。一般來(lái)說(shuō)，成年人一天

3、應(yīng)喝400500毫升，即兩瓶（兩袋）牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周歲以上的孩子也要保證這個(gè)量。經(jīng)濟(jì)條件許可最好三瓶（三袋）即750毫升）左右，但最好不宜超過(guò)1000毫升。簡(jiǎn)單地說(shuō)是“保證一瓶，爭(zhēng)取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。,二、什么時(shí)候喝牛奶好？,牛奶是人們的一種基礎(chǔ)食品，一日三餐一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣在三餐之外的時(shí)間喝，但要注意先吃點(diǎn)富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有較長(zhǎng)的停留時(shí)間，這樣有利于營(yíng)養(yǎng)素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個(gè)道理?！霸缰型矶夹校詈蔑埡箫嫛?。,怎樣喝奶才健康？,1 不要喝生奶，

4、喝鮮奶要高溫加熱，以防病從口入 2 牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，當(dāng)牛奶的酸堿度在46以下時(shí)，大量的酪蛋白便會(huì)發(fā)生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。 3 有人喜用牛奶代替白開(kāi)水服藥，其實(shí)，牛奶明顯影響人體對(duì)藥物的吸收，牛奶易在藥物表面形成一個(gè)覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成非水溶性物質(zhì)，從而影響藥效的釋放及吸收。在服藥前后1小時(shí)也不要喝奶。,怎樣喝奶才健康？,4 不宜多飲冷牛奶，因?yàn)槔渑Ｄ虝?huì)影響腸胃運(yùn)動(dòng)機(jī)能，引起輕度腹瀉，使牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分多數(shù)不能被人體吸收利用。 5 不宜長(zhǎng)時(shí)間高溫蒸煮。牛奶中的蛋白質(zhì)受高溫作用，

5、會(huì)由溶膠狀態(tài)轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)，導(dǎo)致沉淀物出現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低。 6 牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有兩個(gè)方面原因的：一是，巧克力中的成分會(huì)破壞牛奶中的鈣，使鈣無(wú)法吸收。這樣一來(lái)，牛奶的一些營(yíng)養(yǎng)就不能攝取了，說(shuō)白了，就是一部分牛奶白喝了。 二是，牛奶的成分會(huì)影響巧克力中對(duì)人體有益的成分作用的發(fā)揮，比如，抗氧化成分，抗血栓成分，在有牛奶的情況下都不能發(fā)揮出來(lái)。,牛奶正確喝法,1、吃一些點(diǎn)心 先進(jìn)食一些淀粉質(zhì)如小蛋糕，小餅干也可以延緩牛奶在胃中的停留時(shí)間，與胃液中消化酶進(jìn)行酶解作用，緩慢地排到腸道，便于腸道吸收利用。 2、加熱牛奶 加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸收進(jìn)行到底。 3、不要過(guò)熱

6、 70攝氏度的三分鐘加熱，消毒營(yíng)養(yǎng)兩不誤，煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖，鈣質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象。 4、搭配蜂蜜 牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治療貧血和緩解痛經(jīng)的作用。,牛奶正確喝法,5、睡前喝奶 臨睡前喝奶，熟睡的時(shí)候正是身體向骨骼輸送養(yǎng)分的黃金時(shí)期，所以睡前喝牛奶正是補(bǔ)鈣的最佳通道。 6、小口喝奶 小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，能讓牛奶在消化道中停留更久有助養(yǎng)分吸收。 7、服藥前后不要喝奶 服藥前后飲用牛奶，會(huì)影響牛奶的吸收，牛奶也會(huì)和藥物中的各種成分反應(yīng)生成對(duì)身體有害的物質(zhì)。 8、不要混合果汁 果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會(huì)發(fā)生凝結(jié)沉淀，難以消化吸收。

7、9、不要加糖 煮沸牛奶的時(shí)候加糖，牛奶的賴(lài)氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴(lài)氨酸。,健康飲食結(jié)構(gòu)金字塔,合理的飲食結(jié)構(gòu)可用一個(gè)金字塔來(lái)描繪，塔分四層： 塔尖：盡量少吃高脂肪、高糖分的食物。 第二層：適量進(jìn)食魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、家禽、全瘦肉類(lèi)、 豆類(lèi)、乳類(lèi)。 第三層：多吃水果蔬菜。 塔底：盡量多吃谷麥類(lèi)。,各層類(lèi)食物的功能、營(yíng)養(yǎng)及健康攝取量： (一) 高脂肪及高糖類(lèi) 功能與養(yǎng)分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運(yùn)行及活動(dòng)所需熱能，在一定限度內(nèi)對(duì)身體有利，但攝取過(guò)多有害。 健康攝影取量：其它層類(lèi)的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿(mǎn)足人體 所需，故應(yīng)盡量避免額外 進(jìn)食。,(二)乳、肉、豆及蛋類(lèi)功能

8、：肉類(lèi)等可助長(zhǎng)發(fā)育，維持新陳代謝，奶類(lèi)有助于牙齒及骨髂健康。 營(yíng)養(yǎng)成分：肉類(lèi)及奶類(lèi)等均含豐富蛋白質(zhì)，多種維生素及脂肪；肉類(lèi)中的鐵質(zhì)及奶類(lèi)中的鈣質(zhì)含量特別豐富。 健康攝取量：適量，乳類(lèi)食品每日12杯，瘦肉、家禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)及 蛋類(lèi)每日合計(jì)攝取37兩。,(三) 蔬菜水果類(lèi)功能：增強(qiáng)抵抗能力，保持細(xì)胞健康，防止便秘。 營(yíng)養(yǎng)成分：含豐富維生素A和C，各種礦物質(zhì)及纖維素。 健康攝取量：多吃蔬菜水果對(duì)健康與美容均有益，蔬菜每日最少7兩， 水果每日最少23只。,(四) 谷類(lèi)、面包、飯、粉及面功能：供應(yīng)熱能，補(bǔ)充消耗，保持體溫。 營(yíng)養(yǎng)成分：含淀粉質(zhì)，少量維生素B及植物性蛋白質(zhì)；全麥?zhǔn)澄锖w維素。 健康攝取量

9、：常被人們作為主食，自然總攝取量遠(yuǎn)高于其它類(lèi)食物。,你知道運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎？,現(xiàn)代人生活狀態(tài),運(yùn)動(dòng)過(guò)少已影響我們的健康 人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀有動(dòng)物 下樓坐電梯，出門(mén)坐汽車(chē)上班打電腦，回家看電視 我們的身體活動(dòng)是50年前人的一半 50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半 不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：肥胖,現(xiàn)代人生活狀態(tài),目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病 在美國(guó)，肥胖每年導(dǎo)致30萬(wàn)人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。 在我國(guó)，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān) 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年導(dǎo)致200多萬(wàn)人

10、死亡 缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。,不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：第三狀態(tài),人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為人體的第一狀態(tài)。 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱(chēng)第二狀態(tài)。 處于健康與疾病之間稱(chēng)為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺(jué)不好，比如食欲不振，疲乏無(wú)力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。,不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：第三狀態(tài),疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。 導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方

11、面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。 醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 “生命在于運(yùn)動(dòng)”，人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過(guò)有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。,現(xiàn)代文明病,現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝病。,解讀“文明病”,What？ Why Wake！,結(jié)構(gòu)病,能量過(guò)剩病,神經(jīng)和精神疾病,吃得多，動(dòng)得少,你也許也有文明病哦！,誘 因：吃得多 動(dòng)得少 治本之策：平衡膳食 合理運(yùn)動(dòng),現(xiàn)代文明病,運(yùn)動(dòng)有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足

12、夠體力應(yīng)付日常生活。,如果我們擁有強(qiáng)健體格，對(duì)疾病便有較強(qiáng)的抵抗能力，而且較能承受壓力。,增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。,消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。,增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機(jī)會(huì)，藉此建立友誼。,松弛神經(jīng)，消除精神壓力。,科學(xué)與社會(huì),體育運(yùn)動(dòng)與心理健康,成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng) 縱觀(guān)古今中外，許多有成就的人都喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。 毛澤東和鄧小平都酷愛(ài)游泳 著名企業(yè)家霍英東喜愛(ài)飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng) 前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛(ài)長(zhǎng)跑 前英國(guó)首相丘吉爾喜愛(ài)策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由,（1） 運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能。（2） 運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉

13、和骨骼的功能。（3） 運(yùn)動(dòng)可改善血壓。（4） 運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力。（5） 運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美。（6） 運(yùn)動(dòng)可健腦。（7） 運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。（8） 運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。,理由1：運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能,對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量 運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。 每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率； 潮氣量=肺泡通氣量+死腔量,理由2：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能,運(yùn)動(dòng) 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對(duì)刺激產(chǎn)生適應(yīng) 增強(qiáng)了肌肉

14、 和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。,理由3：運(yùn)動(dòng)能改善血壓,體育鍛煉 增強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，減少了小運(yùn)動(dòng)血管的緊張，使安靜時(shí)的血壓下降。,理由4：運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的免疫力,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機(jī)會(huì)。,理由5：運(yùn)動(dòng)使體能更健美,理由6：運(yùn)動(dòng)能健腦,運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏。 肌體活動(dòng) 大腦皮層興奮 延緩大腦衰老 防止腦動(dòng)脈硬化。,理由7：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞,適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾?/p>

15、手段，休息的方式有靜止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。 一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息。長(zhǎng)時(shí)間思考或工作疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。,理由8：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康,進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對(duì)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)注，運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性都有助於對(duì)日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。,運(yùn)動(dòng)的十大作用,（1） 運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。（2） 運(yùn)動(dòng)使你處事樂(lè)觀(guān)，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。（3） 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。（4） 運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力

16、強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。（5） 運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。（6） 運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱(chēng)，身體各部比例協(xié)調(diào)。（7） 運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。（8） 運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無(wú)疼痛。（9） 運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。（10） 運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。,為健康而運(yùn)動(dòng),生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。 適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。 但是體育運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。 過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)災(zāi)難。,為健康而運(yùn)動(dòng),美國(guó)人菲克斯曾是一名萬(wàn)米長(zhǎng)跑冠軍，他著的跑步全書(shū)，1997年在美國(guó)出版后不僅風(fēng)靡全美國(guó)，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書(shū)的煽動(dòng)下開(kāi)始了長(zhǎng)跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突

17、然死于長(zhǎng)跑途中。 長(zhǎng)跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。 跑步，確實(shí)給許多人的健康帶來(lái)了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)的犧牲者。,為健康而運(yùn)動(dòng),不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康 美國(guó)一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長(zhǎng)壽的角度來(lái)考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方法并不可取。,運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注,北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救電話(huà)，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有了呼

18、吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。 在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒(méi)能挽留住這個(gè)19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。,運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注,某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺(jué)，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺(jué)。這時(shí)，一小偷進(jìn)來(lái)偷女同學(xué)書(shū)包，被女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。 師生撥打校醫(yī)院及120急救電話(huà)，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳。 在120急救車(chē)趕到后將其送到省立醫(yī)院

19、急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請(qǐng)了全國(guó)最好的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家（院士）為他治療，最終沒(méi)能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。 據(jù)該專(zhuān)家說(shuō)：該男生心臟沒(méi)有疾病。是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的心臟驟停。,運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注,在網(wǎng)上輸入“運(yùn)動(dòng)猝死 ”查詢(xún)，會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的運(yùn)動(dòng)猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)。 因此我認(rèn)為應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)猝死，普及運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)，盡量避免運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生。,運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效）,提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。 循序漸進(jìn)，持之以恒： 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累” 全面發(fā)展，講求實(shí)效： 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。,如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)？,運(yùn)動(dòng)類(lèi)型,本能性

20、運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等 勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器 鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)） 競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保?。ù蟊姡w育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù),怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量,無(wú)論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。 運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)因素。,運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)生理反應(yīng),肌肉酸痛 肌肉痙攣 運(yùn)動(dòng)中腹痛 低血糖癥 運(yùn)動(dòng)性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服

21、維生素C 預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。,肌肉痙攣,原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過(guò)度。 癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。 處理：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開(kāi)冷環(huán)境，喝鹽開(kāi)水。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開(kāi)水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。,運(yùn)動(dòng)中腹痛,原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。 處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

22、，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。,低血糖癥,定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。 原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。 預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。,運(yùn)動(dòng)性血尿,劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見(jiàn)紅血球，稱(chēng)運(yùn)動(dòng)性血尿。 原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 調(diào)整運(yùn)動(dòng)

23、量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。,運(yùn)動(dòng)減肥的優(yōu)點(diǎn),運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)能量 運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝率 運(yùn)動(dòng)能抑制食欲 運(yùn)動(dòng)能減少凈體重的流失 運(yùn)動(dòng)能減輕肥胖的危險(xiǎn)因素 運(yùn)動(dòng)能改善心理狀態(tài),運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)有的認(rèn)識(shí),沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太少可能會(huì)增加食欲。 從事運(yùn)動(dòng)初期體重可能不會(huì)減輕。 基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵。 減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。 肥胖者宜用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間之運(yùn)動(dòng)。 減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。,如何避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷？,運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因,思想上重視不夠； 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 ；整理運(yùn)動(dòng)不到位； 身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。 保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服裝 運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良：疲勞

24、或過(guò)度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張 氣候因素不佳：光線(xiàn)、氣溫、雨雪,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施,運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)及緩和運(yùn)動(dòng)。,穿著合身的運(yùn)動(dòng)服和佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備。,依照正確的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。,運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要喝水，以補(bǔ)充水分。,運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而為， 若感到身體不適便 應(yīng)立即停下來(lái)休息。,患病時(shí)便不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。,為健康而運(yùn)動(dòng),追求健康是人們共同的愿望 擁有健康是人人享有的權(quán)利 維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路 增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律,溺水救護(hù),確的自救做法是落水后立即屏住呼吸，然后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會(huì)失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面可以進(jìn)

25、行呼吸和呼救。呼吸時(shí)盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間游泳自覺(jué)體力不支時(shí)，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，現(xiàn)場(chǎng)急救,溺水救護(hù),（一）不會(huì)游泳者的自救（1）落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。（2）冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時(shí)就能進(jìn)行呼吸。（3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等待他人搶救。（4）切記：千萬(wàn)不能將手上舉或拼命掙扎，因?yàn)檫@樣反而容易使人下沉。,溺水救護(hù),（三）互救（1）救護(hù)者應(yīng)鎮(zhèn)靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，迅速游到溺水者附近。（2）對(duì)筋疲力盡的溺水者，救護(hù)者可從頭部接近。（3）對(duì)神志清醒的溺水者，救護(hù)者應(yīng)

26、從背后接近，用一只手從背后抱住溺水者的頭頸，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸邊。（4）如救護(hù)者游泳技術(shù)不熟練，則最好攜帶救生圈、木板或用小船進(jìn)行救護(hù)，或投下繩索、竹竿等，使溺水者握住再拖帶上岸。（5）救援時(shí)要注意，防止被溺水者緊抱纏身而雙雙發(fā)生危險(xiǎn)。如被抱住，不要相互拖拉，應(yīng)放手自沉，使溺水者手松開(kāi)，再進(jìn)行救護(hù)。,溺水救護(hù),（二）會(huì)游泳者的自救（1）一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應(yīng)心平靜氣，及時(shí)呼人援救。（2）自己將身體抱成一團(tuán)，浮上水面。（3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來(lái)，持續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。（4）一次發(fā)作之后，同一部位

27、可以再次抽筋，所以對(duì)疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以?xún)勺阌斡尽?溺水救護(hù),四）醫(yī)療或第一目擊者現(xiàn)場(chǎng)急救 （1）第一目擊者在發(fā)現(xiàn)溺水者后立即撥打120或附件醫(yī)院急診電話(huà)請(qǐng)求醫(yī)療急救； （2）第一目擊者或急救醫(yī)務(wù)人員到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后，首先將溺水者救上岸；（ 3）立即清除溺水者口鼻淤泥、雜草、嘔吐物等，并打開(kāi)氣道，給予吸氧。,溺水救護(hù),（4）進(jìn)行控水處理（倒水），即迅速將患者放在救護(hù)者屈膝的大腿上，頭部向下，隨即按壓背部，迫使吸入呼吸道和胄內(nèi)的水流出，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)（1分鐘即夠）。 （5）現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行心肺復(fù)蘇，并盡快搬上急救車(chē)，迅速向附近醫(yī)院轉(zhuǎn)送。作為救護(hù)者一定要記?。簩?duì)所有溺水休克者，不管情況如何，都必須從發(fā)現(xiàn)開(kāi)始持續(xù)進(jìn)行心肺復(fù)蘇搶救。調(diào)整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸邊或浮于水面等待救援。,抽筋救護(hù),1）急劇運(yùn)動(dòng)時(shí)腓腸肌突然覺(jué)得疼痛、抽筋時(shí)，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩 2）如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí)，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。,抽筋救護(hù),3）游泳時(shí)抽筋的處理： 手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。