附 降壓舒心操圖譜

1、附 降壓舒心操圖譜（南京醫(yī)科大學(xué)）1、自我按摩（1）頭功第一節(jié)梳頭功（圖114）兩手手指分開(kāi)，虎口相對(duì)，指尖緊貼頭皮，從前額上緣發(fā)際開(kāi)始，逐漸向后作來(lái)回梳抓動(dòng)作，每拍梳抓1次，八拍到達(dá)頸部（圖112）。兩手指尖由前額兩側(cè)發(fā)際開(kāi)始，逐漸向側(cè)、向后作來(lái)回梳抓動(dòng)作。每拍梳抓1次，八拍到達(dá)頸部（圖134）。節(jié)拍：做2遍，共4個(gè)八拍第二節(jié)抺額（圖156）兩手掌心向下，手指自然彎曲，拇指按太陽(yáng)穴，示指緊貼額部，由中間向兩側(cè)按摩。每拍按摩1次（圖15）兩手勢(shì)相同，示指緊貼眉上眼眶，由中間向兩側(cè)按摩，每拍1次（圖16）。節(jié)拍：做2遍，共4個(gè)八拍。第三節(jié) 揉發(fā)根，抺頸（圖179）兩手掌心向面，拇指按太陽(yáng)穴，4指

2、放于前額發(fā)際，作回旋按摩，每拍1次，連做4次（圖17）兩手指自然分開(kāi)，手指、手掌緊貼頭皮，用力向后下抺至頸前部，四拍1次（圖189）。節(jié)拍：做4遍，共4個(gè)八拍。第四節(jié) 鳴天鼓（圖110）兩手掌心緊貼耳朵，拇指向下，4指相對(duì)，中指位于枕骨，示指壓在中指上，示指由中指上、下滑擊枕骨，每拍1次。節(jié)拍：做16次，2個(gè)八拍。注意：兩手必須按緊耳朵，叩擊時(shí)應(yīng)聽(tīng)到咚咚聲響。第五節(jié) 揉太陽(yáng)穴，此節(jié)可治療頭痛及預(yù)防中風(fēng)。太陽(yáng)穴位于眉梢和眼梢延長(zhǎng)線的交叉點(diǎn)，以示指置于穴位上，中指壓在示指上，拇指置于下額角，在穴位上作由后向前及由前向后的按揉各1020。第六節(jié) 揉風(fēng)池穴風(fēng)池穴在頸后部大筋兩側(cè)，頭后入發(fā)際5分，用兩手

3、拇指按揉穴位正反各10次第七節(jié) 捏大筋沿頸后部大筋兩側(cè)，拇指在外，4指在內(nèi)，18拍由上向下提捏至肩井穴，重復(fù)48拍。第八節(jié) 旋頸拔脊頸部放松，頭部自然由左向右旋轉(zhuǎn)1周后由頸至腰逐節(jié)拔直，然后腰至頸逐漸放松，每次練習(xí)左右各做1次，每天可練35次。（2）耳功第一節(jié) 擦耳輪（圖111）兩手半握拳，以拇、示兩指捏住耳朵上部（拇指在耳后，示指在耳前），每拍向下摩擦到耳垂，并向下?tīng)坷?次。節(jié)拍：共2個(gè)八拍。第二節(jié) 掏耳穴（圖11213）兩手半握拳，以示指指腹于耳朵所有凹陷處擦摩，共重復(fù)10次（圖112），擦耳輪線路如圖113所示。第三節(jié) 擦降壓溝（圖114）兩手半握拳，示指在耳前，拇指按在耳后降壓溝處

4、（降壓溝位于耳殼后上方三分之一處），每拍拇指在穴位上由上向下擦摩1次。節(jié)拍：做4個(gè)八拍。注意：低血壓者由下向上擦，正常血壓者來(lái)回擦。（3）對(duì)癥按摩第一節(jié) 壓內(nèi)關(guān)（圖11516）以拇指指腹緊按另一前臂的內(nèi)關(guān)穴位（內(nèi)關(guān)位于腕橫紋上兩指處、兩筋之間，圖115），按壓時(shí)力量向下，再向心臟方向，以有放射性酸麻脹感為度，同時(shí)可配合震顫及輕揉，以加強(qiáng)刺激（圖116）。兩手可交替進(jìn)行。注意：在改善心絞痛，心律不齊等癥狀時(shí)，需用強(qiáng)刺激手法，平時(shí)按摩可按住穴位，左右各旋轉(zhuǎn)10次，緊壓1分鐘。第二節(jié) 抹胸（圖117）以一手掌緊貼左胸部，由上向下按抹，兩手交替進(jìn)行，每拍按抹1次。節(jié)拍：做4個(gè)八拍。注意：不宜隔太多衣服

5、按抹，以免影響效果。第三節(jié) 拍心（圖18）用右手掌拍打心前區(qū)，每拍拍打1次。節(jié)拍：做4個(gè)八拍注意：拍打輕重以自我感覺(jué)舒適為度。2、降壓舒心操第一節(jié) 起勢(shì)呼吸（圖214）預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬站立（圖21）。（1）吸氣：兩臂由體側(cè)慢慢提起，直至側(cè)平舉，掌心向下（圖22）。（2）呼氣：兩臂由側(cè)向前。（3）平：兩臂放松落下，同時(shí)兩腿半蹲（圖234），然后還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)810次。注意：吸、呼緩慢，動(dòng)作要柔和。平是指自然呼吸1次，同時(shí)練習(xí)時(shí)必須配合意念靜、松、降，以下同。第二節(jié) 搖擼（圖257）預(yù)備姿勢(shì)：立正，兩手握拳至肩側(cè)屈，拳心向前（圖25）。（1）左足向左前跨出，成左弓步，重心前移，同

6、時(shí)兩臂經(jīng)前上方成弧形，向前下方推出（圖26），同時(shí)眼看著左手。（2）身體后坐成右后弓步，兩臂經(jīng)前上方劃弧，收回至肩側(cè)屈（圖27），眼仍然注意左手。（3）38拍同12拍（第8拍收腿，還原成預(yù)備姿勢(shì)）。（4）第2個(gè)八拍同第1個(gè)八拍，方向相反。節(jié)拍：共做4個(gè)八拍。注意：向前推時(shí)，上體稍前傾，并含胸；向后收時(shí)，上體稍后仰，并擴(kuò)胸，但頭不能后仰。第三節(jié) 托天呼吸（圖2810）預(yù)備姿勢(shì)：立正（圖28）（1）吸氣：兩臂腹前平屈，4指相對(duì)，掌心向上（兩手在腹前約一拳距離），吸氣鼓腹（圖29）（2）呼氣：兩手沿胸前上托至臉前，反掌上舉，眼看兩手，呼氣收腹（圖210）（3）平：兩臂由體側(cè)下落，還原成圖28。重復(fù)8

7、10次。第四節(jié)：左右攬雀尾（圖21122）預(yù)備姿勢(shì)：立正（圖211）（1）抱球：左臂屈肘，停于右胸前成弧形，右臂提肘于右胸前，屈肘，兩手相對(duì)成抱球狀，同時(shí)重心移至右足，右腿微屈，左足在右足內(nèi)側(cè)點(diǎn)地（圖212）。（2）繃：左足向左前方邁出，重心移至左足成左弓步，同時(shí)左臂向左前繃出（用前臂外側(cè)和手背向前繃出），高與肩平，手心向面，右手向右下，落于右胯旁，手心向下，指尖向前，眼看左手（圖213）。（3）捧：身體微向左轉(zhuǎn)，左手前伸，翻掌向下，右手翻掌，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂下方，作捧球狀（圖214）。（4）捋：上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，右手心向上，高與肩平，左臂胸前平屈，手心向后，同時(shí)

8、重心移于右足（圖21516）。（5）擠：上體微向左轉(zhuǎn)，右手附于左手腕里側(cè)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出（左手心向面，左掌指朝右，右掌心向前，右掌指向上），同時(shí)重心逐漸前移成左弓步（圖21718）。（6）按：兩臂前伸，兩手左右分開(kāi)，寬與肩同，掌心向下，上體慢慢后坐，重心移于右足，同時(shí)兩臂屈肘，兩手下按，收于腹前，眼向前平視（圖219）。（7）推：重心前移，同時(shí)兩手向前，向上弧形推出，掌心向前，左腿成左弓步，眼看前方（圖220）。（8）轉(zhuǎn)：重心移于右腿，上體右轉(zhuǎn)，左足里和，兩手向右平移至右側(cè)（圖221）。右攬雀尾，方法同（8），方向相反（圖221）。節(jié)拍：共4個(gè)八拍。第五節(jié)：平血呼吸（圖22

9、327）預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬站立（圖223）。（1） 吸氣：兩臂側(cè)平舉，手心向上（圖224）。（2） 呼氣：重心移至右腿成側(cè)弓步，右臂上舉，上體向左側(cè)屈（掌心相對(duì)）成抱球狀（圖225）（3） 平：右臂經(jīng)體前向左、向下、向右繞，同時(shí)左臂也由體側(cè)落下，上體由右移至正中，重心落在兩足上，屈膝、半蹲，兩臂成側(cè)下舉（圖22627）。（4） 吸氣：還原成圖224。（5） 呼氣：同圖225，方向相反。（6） 平：同圖22627。重復(fù)810次。第六節(jié)捶背（圖22831）預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬站立，兩手半握拳，放于腰脊柱旁（圖228）。一四拍：兩拳由下向上，同時(shí)捶擊4次，上體逐漸前傾約45（圖22

10、9）五八拍：兩拳由上向下，同時(shí)捶擊4次，上體逐漸后仰（圖23031）。節(jié)拍：做4個(gè)八拍。注意：捶擊時(shí)，兩拳需靠脊柱兩旁膀胱經(jīng)腎俞穴部位，通過(guò)經(jīng)絡(luò)起調(diào)整作用，頭不要后仰。第七節(jié) 聯(lián)合呼吸（圖23241）預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩臂屈肘，兩手握拳，置腰兩側(cè)，拳心向上（圖232）。（1）伸（吸）：左拳變掌，向前伸至前平舉，掌心向上（圖233）。（2）蹲（呼）：兩腿彎曲至全蹲，手臂不動(dòng)（圖234）（3）轉(zhuǎn)（吸）：起立，同時(shí)左臂經(jīng)身旁向后繞至斜上舉，上體左轉(zhuǎn)，眼看左手，兩足不動(dòng)（圖23536）（4）彎（呼）：左臂成弧形繞至前平舉，掌心向下，同時(shí)上體前傾至60（圖237）。（5）抓（吸）：5指并攏成勾手，同時(shí)上體

11、直立（圖238）（6）繞（呼）：5指自然分開(kāi)，并以腕為軸心，向外，向內(nèi)回旋1周，成立掌（圖239）。（7）展（吸）：左手掌心向外，左臂向左，展至側(cè)平舉，同時(shí)上體稍左轉(zhuǎn)，眼看左手（圖240）。（8）收（呼）：左臂屈肘繞腕，弧形內(nèi)收，抱拳至腰際，還原成預(yù)備姿勢(shì)（圖241）。第2個(gè)八拍同第1個(gè)八拍，動(dòng)作方向相反。節(jié)拍：做4個(gè)八拍注意：動(dòng)作需柔和放松，同時(shí)配合呼吸進(jìn)行。第八節(jié)拍心（圖24245）預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬站立（圖242）。（1）上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)兩臂屈肘，兩手掌同時(shí)拍打，左掌心在前心區(qū)拍打，右手背在后心區(qū)拍打（一拍完成，圖24344）。（2）動(dòng)作相同，方向相反，一拍完成（圖245）。節(jié)拍：共做4個(gè)八拍。注意：拍打是由身體向左右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂，要有節(jié)奏。兩手均拍打心臟部位，前后