辦公室常見(jiàn)疾病的防治

1、辦公室常見(jiàn)疾病的防治,辦公室常見(jiàn)頭暈?zāi)X脹的判斷方法及對(duì)策 辦公室常見(jiàn)腰肌勞損的判斷方法及對(duì)策 上班族坐姿不當(dāng)會(huì)引起什么疾病 每天用電腦，怎樣保護(hù)好眼睛 何謂“鼠標(biāo)手” “鼠標(biāo)手”的易發(fā)人群 “鼠標(biāo)手” 的運(yùn)動(dòng)療法 預(yù)防“鼠標(biāo)手”，正確使用鼠標(biāo)、鍵盤(pán),辦公室常見(jiàn)頭暈?zāi)X脹的判斷方法及對(duì)策,頭暈?zāi)X脹常見(jiàn)癥狀大公開(kāi)： 坐辦公室工作的人，常常會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，雙眼酸痛等癥狀，這是因?yàn)榛顒?dòng)量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，但又不能丟下工作去活動(dòng)身體。其實(shí)，頭暈也不一定是疾病所致，當(dāng)排除了一些疾病因素后，頭暈的主要原因可能就是由于你的生活習(xí)慣不科學(xué)。 1、工作時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)頭暈 2、情緒低沉而暈 3、加班

2、熬夜而暈 4、攝入了過(guò)多油膩而暈 5、身體處于隱性緊張而暈,頭暈?zāi)X脹治療方法大公開(kāi)：,飲食應(yīng)對(duì)無(wú)疾性頭暈調(diào)整自己的作息時(shí)間，平衡心態(tài)，減輕壓力是消除無(wú)疾性頭暈的前提，飲食也是有益的幫助。 1、多喝菊花茶和綠豆湯。 2、西瓜、梨、蘋(píng)果、香蕉有助于降火。 3、常吃苦瓜、芹菜、蘿卜等清火解毒的蔬菜。 4、體虛的人要多吃一些花生、枸杞、人參和烏雞。 5、堅(jiān)持食用紅棗糯米粥。,辦公室常見(jiàn)腰肌勞損的判斷方法及對(duì)策,最近下班后回家晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)不會(huì)覺(jué)得背部疼得不得了？或者在辦公室坐著就已經(jīng)覺(jué)得要很疼，很累？如果有這種癥狀的話，可能你就是患上了腰肌勞損。應(yīng)該堅(jiān)持做腰部鍛煉可能有很多工作者是年輕人，所以就也沒(méi)有太

3、在意，但是如果你真的有以上癥狀就真的應(yīng)該注意了。,腰肌勞損常見(jiàn)癥狀大公開(kāi)：,腰肌勞損的癥狀相當(dāng)復(fù)雜，病情表現(xiàn)也各有不同，以下幾種情況比 較常見(jiàn)： 癥狀一：腰部疼痛程度時(shí)強(qiáng)時(shí)弱，開(kāi)始表現(xiàn)為間歇性疼痛，逐漸變 為持續(xù)性疼痛，并逐漸加劇。 癥狀二：腰痛范圍較廣，疼痛難以形容，比如隱痛、脹痛、痠痛， 有的還伴有沉重感。 癥狀三：早晨起床時(shí)腰痛重，活動(dòng)以后好轉(zhuǎn)，白天癥狀較輕，夜間 加重，有的還影響睡眠。工作或訓(xùn)練時(shí)減輕或消失，休息 時(shí)腰痛。 癥狀四：疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重。 癥狀五：彎腰工作常覺(jué)困難，彎腰時(shí)間稍久疼痛加劇。 癥狀六：按摩之后疼痛可減輕，用手捶腰可減輕疼痛。適當(dāng)活動(dòng)能 減輕，

4、活動(dòng)過(guò)度又加重，且反復(fù)發(fā)作。,腰肌勞損治療方法大公開(kāi)：,目前無(wú)特效的治療措施，根治比較困難，且易 復(fù)發(fā)。因此，腰肌勞損治療的原則應(yīng)強(qiáng)調(diào)綜合 療法，行為治療，調(diào)動(dòng)患者的主動(dòng)性方能取得 最好的效果。 方法1 避免久坐，工作個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)一下。 方法2 避免勞累，矯正不良姿勢(shì)。 方法3 每天倒走20分鐘有助于減輕病痛。 方法4 睡覺(jué)最好使用硬板床，避免受涼濕冷。 方法5 理療（包括熱療、紅外線、臘療、超 聲波、激光局部照射等）。 方法6 按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促 使腰部血液循環(huán)。 方法7 進(jìn)行腰部劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)時(shí)要使 用寬腰帶保護(hù)。 腰肌勞損的治療根本，最終還在于康復(fù)鍛煉，堅(jiān)持不懈，

5、持之以恒。,班族坐姿不當(dāng)會(huì)引起什么疾??？,錯(cuò)誤的坐姿容易導(dǎo)致脊椎病，由于頸椎、頸椎間盤(pán)本身及其周?chē)?的肌肉、韌帶等組織的勞損、老化、外傷，刺激、壓迫頸部的神經(jīng)、血管、脊髓等，可以引起頸項(xiàng)部、上肢、頭部，甚至下肢等一系列的 臨床表現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為頸椎病。因?yàn)閺拇竽X出來(lái)的神經(jīng)都要首先經(jīng) 過(guò)頸椎到達(dá)全身，頭部和上肢的血液供應(yīng)也需要經(jīng)過(guò)頸椎，所以，由 頸椎病引起的臨床癥狀十分復(fù)雜。頸椎病臨床表現(xiàn)最復(fù)雜的是交感神 經(jīng)型頸椎病，如果影響到頸部的交感神經(jīng)，可以出現(xiàn)心慌、胸悶、胃 脹、腹瀉、肢體少汗或多汗、四肢發(fā)冷、煩躁、面部發(fā)熱、耳鳴、視 力減退、眼睛發(fā)脹、心動(dòng)過(guò)速或過(guò)緩、雙上肢及頭面部血管痙攣或擴(kuò) 張。,

6、正確和不正確的坐姿,不正確的坐姿 不正確的坐姿對(duì)脊椎和 肌肉有不良的影響。,正確的坐姿 調(diào)整電腦熒幕的高度，當(dāng)人體坐正時(shí)，視線應(yīng)該落在熒幕上端，不需抬頭向上望或彎腰向下看。 眼睛和熒幕的距離不能太近。 頸部挺直，耳朵和肩膀形成直線。 腰部要有適當(dāng)?shù)闹巍?屁股靠椅背。,上班族應(yīng)保持的正確坐姿圖.,每天用電腦，怎樣保護(hù)好眼睛,菊花茶是保護(hù)眼睛的好飲料 在電腦旁放一杯熱水 電腦輻射的克星仙人掌 打電腦光線愈亮愈傷眼，打電腦的環(huán)境不是愈亮愈好,何謂“鼠標(biāo)手”？,“鼠標(biāo)手”即“腕管綜合癥”癥，是指人體 的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受 到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指 和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)

7、力感。 現(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、 使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著 在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)標(biāo)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié) 因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致 腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙 攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍 的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng) 手部損傷的癥狀群稱(chēng)為“鼠標(biāo)手”。,“鼠標(biāo)手”的易發(fā)人群,鼠標(biāo)手早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻 木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候還會(huì)發(fā)出輕微的聲， 類(lèi)似于平常所說(shuō)的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。腕管并不是一個(gè)獨(dú)立的手器官，特指在腕關(guān)節(jié)處，掌側(cè)由腕橫韌帶，背側(cè)由橈尺關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端，組成的一個(gè)近似管狀的結(jié)構(gòu)，通往手掌的血管神經(jīng)大部分由此

8、結(jié)構(gòu)通過(guò)。外科專(zhuān)家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤(pán)更容易造成手的傷害，因?yàn)槿藗兪褂檬髽?biāo)時(shí)，總是反復(fù)集中機(jī)械地活動(dòng)一兩個(gè)手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng)，還會(huì)拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類(lèi)似影響的職業(yè)，如音樂(lè)家、教師、編輯記者、建筑設(shè)計(jì)師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關(guān)。據(jù)來(lái)自新加坡的調(diào)查，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因?yàn)榕允滞蠊芡ǔ１饶行孕。蟛空猩窠?jīng)容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調(diào)的人，也可能患上腕管綜合癥。,“鼠標(biāo)手”的運(yùn)動(dòng)療法,動(dòng)作1 用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。 功效： 緩解

9、手腕肌肉酸痛感覺(jué)。 動(dòng)作2 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到 向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)， 各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕 力量。 動(dòng)作3 舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒 鐘，做2至3次。 功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。 動(dòng)作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、 中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵 硬狀態(tài)。 動(dòng)作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指 各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。 功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。 動(dòng)作6 雙

10、手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻 動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強(qiáng)手腕 力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。 動(dòng)作7 雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。 功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。 肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò) 高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45 秒，換右手臂。,防止鼠標(biāo)手的手指操,預(yù)防“鼠標(biāo)手”，正確使用鼠標(biāo)、鍵盤(pán),預(yù)防“鼠標(biāo)手”，關(guān)鍵是要盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間 處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，如 握著鼠標(biāo)或打字等，每工作一小時(shí)就要起身活 動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的 動(dòng)作。使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的 高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利 于減少操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌鞘 等部位的損傷。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕