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文檔簡(jiǎn)介
1、精選文庫(kù)預(yù)備節(jié) 原地踏步 第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)(8拍4)第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(8拍4) 第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)(8拍4)第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)(8拍4) 第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(8拍4)第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)(8拍4) 第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)(8拍4)第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)(8拍4) 深呼吸預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍2)預(yù)備姿勢(shì),兩腳立正,手臂垂直于體側(cè),抬頭挺胸,眼看前方 口令至原地踏步時(shí),半握拳 第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時(shí),左臂前擺至身體中線,右臂后擺,第2拍于第一拍動(dòng)作相同,方向相反 第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)(48)第一拍,左腳向側(cè)一步,與肩同寬,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,頭向左轉(zhuǎn)90 第二拍,右腳并于左腳
2、,同時(shí)半蹲,雙臂曲臂于胸前,含胸低頭 第三拍,手臂伸出至側(cè)上舉,同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方 第四拍,手臂落下,還原至體側(cè) 五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反 第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(48)第一拍,左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉,握拳,拳心向前 第二拍,身體向右轉(zhuǎn)90,手臂經(jīng)體前交叉,曲臂向后擴(kuò)胸 第三拍,身體向左轉(zhuǎn)90,同時(shí),手臂經(jīng)體前交叉,向后擴(kuò)胸 第四拍,左腳收回成立正姿勢(shì),同時(shí)手臂經(jīng)前舉,還原至體側(cè) 五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反 第三節(jié):踢腿運(yùn)動(dòng)(48)第一拍,左腿向側(cè)擺起45,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下 第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時(shí)兩臂還原至體側(cè) 第三拍,左腿向后踢起,離地10-20公分,同
3、時(shí),兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉,掌心相對(duì) 第四拍,收手收腳,還原成立正姿勢(shì) 五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反 第四節(jié):體側(cè)運(yùn)動(dòng)(48)第一拍,左腳向側(cè)一步比肩稍寬,同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下 第二拍,下體保持第一拍的姿勢(shì),同時(shí)上體側(cè)傾45,左手叉腰,右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi) 第三拍,左腿并與右腿,同時(shí)半蹲左臂上舉,右臂貼于體側(cè) 第四拍,還原至立正姿勢(shì),同時(shí),左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反 第五節(jié),體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(48)第一拍,左腿向側(cè)邁出,比肩稍寬,同時(shí),兩臂側(cè)平舉,掌心向下 第二拍,下體保持第一拍姿勢(shì),身體向左轉(zhuǎn)90,同時(shí),雙手胸前擊掌兩次 第三拍,上體向右轉(zhuǎn)180,同時(shí),雙
4、臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 第四拍,左腳還原成立正姿勢(shì),同時(shí),身體轉(zhuǎn)正,兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反 第六節(jié),全身運(yùn)動(dòng)(48)第一拍,左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手 第二拍,身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內(nèi),低頭看手 第三拍,收左腳,成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝,肘關(guān)節(jié)向外低頭,眼看前下方 第四拍,站起,成立正姿勢(shì) 五六七八拍,動(dòng)作同,方向相反 第七節(jié):跳躍運(yùn)動(dòng)(48)第一拍,跳成左腳在前的弓步,同時(shí)撐手叉腰,肘關(guān)節(jié)向外,虎口向上 第二拍,跳成立正姿勢(shì) 第三拍,跳成右腳在前的弓步 第四拍,跳成立正姿勢(shì) 第五拍,跳成兩腳開(kāi)立,腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,同時(shí),兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍,跳成立正姿勢(shì) 第七八拍,動(dòng)作同五六拍 第二至第四個(gè)八拍,動(dòng)作同第一個(gè)八拍 第八節(jié):整理運(yùn)動(dòng)(28)一至四拍,原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢(shì) 五六拍,左腳向側(cè)邁出,比肩
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