第十套廣播體操分解教程

1、精選文庫(kù)第十套廣播體操分解教程第十套廣播體操原地踏步走1.左腳起步2345678第一節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng)【一】1.左腳向左邁步與肩寬，同時(shí)兩臂平舉，兩手成劍指2.左手直臂上舉，眼看左手；右手劍指搭在左肘前3.4.5678【二】1.左腳向左前方45度邁出，前弓步，同時(shí)雙臂從腰部提起在胸前向左前45度（與身體方向相同），雙手成劍指平行相對(duì)2.右臂向上、向后搖擺3.右臂繼續(xù)向下、向前、最后在頭上方屈肘振臂4.恢復(fù)直立5.與1相同，方向相反6.左臂搖轉(zhuǎn)7【三】第三個(gè)八拍與第一個(gè)八拍相同【四】第四個(gè)八拍與第二個(gè)八拍相同第二節(jié) 頭部運(yùn)動(dòng)【一】1234注意頭部運(yùn)作58拍與14拍動(dòng)作相似，方向相反【二】1.兩腳并攏、

2、直立，雙手放背 后，頭向前傾較小角度2.頭繼續(xù)向前傾較大角度3.頭部恢復(fù)到較小角度4.頭部恢復(fù)垂直5.頭向后仰較小角度6.頭身后仰較大角度7.頭部恢復(fù)到較小角度8.身體恢復(fù)直立姿勢(shì)【三】第三個(gè)八拍與第一個(gè)八拍相同【四】第四個(gè)八拍與第二個(gè)八拍相同 第三節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)1.雙腳并攏，身體起立；蛙泳的游泳姿勢(shì)：雙手上提至胸，雙掌心相對(duì)合攏，五指合攏向前伸；同時(shí)屈膝下蹲，眼向地面看2.雙手向側(cè)后劃動(dòng)3.重復(fù)1的動(dòng)作4.重復(fù)2的動(dòng)作5.雙拳相對(duì)在胸前向側(cè)后振一次6.重復(fù)5的動(dòng)作7.左腳向左邁出，呈弓步，雙手呈拉弓向右上方射箭姿勢(shì)8.恢復(fù)立正【二】第二部分14拍與第一部分14拍相同；58拍與第一部分58拍運(yùn)作相似，方向相反?！救康谌齻€(gè)八拍與第一個(gè)八拍相同【四】第四個(gè)八拍與第二個(gè)八拍相同 第四節(jié) 轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)【一】12345678【二】1.左腳向左邁步，兩臂兩側(cè)平舉，掌心向下2.類似保齡球運(yùn)作：右腳向左腳后方伸出，重心在左腳，左腿弓；右手從右側(cè)向下向前拋出，掌心向前上，左手掌心向下3.恢復(fù)1的動(dòng)作4.恢復(fù)直立5.與1類似，出腳相反6.與2類似，方向相反7.恢復(fù)5的動(dòng)作8.恢復(fù)直立【三】與【一】相同【四】與【二】相同第五節(jié) 下肢運(yùn)動(dòng)【一】12345678【二】12345678【三】與【一】相同【四】與【二】相同第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)【一】12345678【二】123