如何舒緩心理壓力課件

1、如何舒緩心理壓力,認(rèn)識(shí)心理壓力,壓力,心理壓力,身體壓力,“普通感冒”,不耐煩、暴躁、焦慮、易怒 睡眠品質(zhì)較差、易失眠 健康指數(shù)明顯下滑 情緒易沮喪、低落，波動(dòng)大 人際關(guān)系不和諧,天使與魔鬼的結(jié)合體,1.有壓力才有動(dòng)力 2.極好的精神享受,1.生理上傷害 2.心理上傷害 3.身心疾病,認(rèn)識(shí)心理壓力,3%,97%,意識(shí),潛意識(shí),心理：心情煩躁、不安、緊張、焦慮、 悶悶不樂(lè)、無(wú)助感、憤怒等 生理：呼吸急速、透氣困難、心跳加速、 口渴、肌肉緊張(頭、頸、肩)等 身心病：胃潰瘍、高血壓、心臟病、 腰酸背痛、頭痛、哮喘等,壓力對(duì)身心的影響,心理壓力的現(xiàn)狀,全球約有10億人正在經(jīng)受心理壓力的煎熬 2006

2、年,中國(guó)健康組織調(diào)查來(lái)自全國(guó)各地7476名不分年齡、收入、地位、學(xué)歷的在職人士,結(jié)果顯示： 1、99.13的職場(chǎng)人士受“壓力”、“抑郁”、“職業(yè)倦怠”等職場(chǎng)心理因素困擾； 2、56.56的被調(diào)查者渴望得到心理咨詢，但卻從未嘗試過(guò)； 3、79.54的職場(chǎng)人士意識(shí)到“職業(yè)心理健康”影響到工作。,心理壓力的現(xiàn)狀,中美壓力管理研究中心曾經(jīng)通過(guò)GHEART對(duì)2000名在職人士進(jìn)行壓力測(cè)試，測(cè)試發(fā)現(xiàn): 67%的人因?yàn)榻?jīng)常加班、工作強(qiáng)度大、 競(jìng)爭(zhēng)激烈等因素而導(dǎo)致亞健康， 進(jìn)而使心臟承受力減弱， 從而引發(fā)一系列 心臟病甚至直接導(dǎo)致猝死。,心理壓力的癥狀,生理癥狀 情緒癥狀 心理癥狀 行為癥狀,心理壓力的來(lái)源,

3、社會(huì),個(gè)人,工作,家庭,人際,健康,其他,人際交往壓力,同事之間的交往 上下級(jí)之間的交往,工作引發(fā)的壓力,工作勝任 工作強(qiáng)度 工作質(zhì)量,仔細(xì)觀察下面的這三副圖,你的感覺(jué)是什么樣的？,圖片與心理承受力有關(guān)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快， 表明你的心理承受力越強(qiáng)。,建立良好的人際關(guān)系,協(xié)調(diào)同事關(guān)系 善待別人，以誠(chéng)相見(jiàn)。 閑談莫論人非；靜坐常思己過(guò)。 互幫互助，增進(jìn)感情。 尊重別人，同時(shí)也是尊重自己。,如何協(xié)調(diào)上級(jí)關(guān)系,如何協(xié)調(diào)下級(jí)關(guān)系,尊重下級(jí)，熱情服務(wù)。 信任下級(jí)，發(fā)揚(yáng)民主。 公平對(duì)待，一視同仁。 要善于發(fā)現(xiàn)、贊揚(yáng)和激勵(lì)員工。,及時(shí)總結(jié),妥善計(jì)劃,可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度，要學(xué)會(huì)授權(quán)。 要充分信任

4、下層，理清彼此權(quán)責(zé)，把任務(wù)分?jǐn)傁氯?，明確告知完成的時(shí)間。 減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力。,充分享受個(gè)人空間,飽飽地睡一覺(jué). 聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè). 參加某項(xiàng)自己喜歡的體育活動(dòng). 看自己喜歡的書和電視節(jié)目. 每天安排一段時(shí)間留給自己和家人. 如果覺(jué)得很累,給自己休個(gè)假,讓心靈洗個(gè)澡.,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣、散散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。 有句諺語(yǔ)說(shuō)得好“一切藥物代替不了運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以代替很多藥物”。,善于釋放消極情緒,把自己的痛苦和煩惱傾吐出來(lái)，這是一種很好緩解壓力的辦法。 人們常說(shuō)“一份快樂(lè)與朋友分享

5、，那么就有兩份快樂(lè)；一份煩惱與朋友分擔(dān)，那么就剩下半份煩惱”。 可以找一個(gè)和自己經(jīng)歷比較接近的 知心朋友談一談你的苦惱， 聽(tīng)取一些來(lái)自他人的建議。,咨詢心理醫(yī)生,有些問(wèn)題如果長(zhǎng)期困撓你，不妨找個(gè)心理醫(yī)生談?wù)?，?tīng)一聽(tīng)專業(yè)人士的建議，畢竟他們每天處理很多類似的情況，或許能給你一些更有益的指導(dǎo)。 有一點(diǎn)是要強(qiáng)調(diào)的，找心理醫(yī)生就如同有法律問(wèn)題找律師，沒(méi)什么不正常的，況且找醫(yī)生的未必有病，不找醫(yī)生的并一定就沒(méi)病。,幾種日常減壓方式,暴力減壓 美國(guó)一個(gè)專為男性員工排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議 “隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏.” 據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任 意掀翻桌子、摔斷椅子。 北京一家外

6、企辦事處的辦公室角落里 堆著各式各樣的流氓兔， 專供員工們?nèi)蚰_踢。,食物減壓,一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油等。 此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。 維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。 工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。,寫作減壓,“把煩惱寫出來(lái)”-美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，可以把你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱都可以寫下來(lái)的。 寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆、一張紙走到哪里都可以實(shí)行。 在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書店也開(kāi)始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志，指導(dǎo)病人如何操作。,工作減壓,學(xué)會(huì)控制自己的工作?？纯丛凇白鍪裁础?、“怎么做”、“何時(shí)做”這三方面你有多少控制權(quán)，要盡量爭(zhēng)取和利用你的控制權(quán)。 實(shí)現(xiàn)控制的目的之一是為自己安排合理的休息和調(diào)整時(shí)間。同時(shí)也能對(duì)你自己的工作環(huán)境進(jìn)行改善，讓它賞心悅目。,睡眠減壓,如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。 睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。 如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)記事