第十課 第二框 理智面對學(xué)習(xí)壓力.ppt

1、李某云，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽老師提到過著名的風(fēng)景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。,思考：你認(rèn)為上述材料中這名中學(xué)生自殺的原因是什么？這則材料給了我們什么啟示？,第二框 理智面對學(xué)習(xí)壓力,1、知道學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生壓力是正?，F(xiàn)象，認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，學(xué)會緩解學(xué)習(xí)壓力和克服考試焦慮的方法。 2、通過對自身學(xué)習(xí)生活實際的剖析，認(rèn)識調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力和克服考試焦慮的重要性及提高這方面能力的必要性。,理智面對學(xué)習(xí)壓力,學(xué)習(xí)壓力新思維,從容面對考試,1正確對待學(xué)習(xí)壓力的態(tài)度

2、 2學(xué)習(xí)壓力的影響 3緩解學(xué)習(xí)壓力的方法,1.產(chǎn)生考試焦慮的原因 2.正確認(rèn)識考試焦慮 3.克服考試焦慮的方法,知識結(jié)構(gòu),板塊一:學(xué)習(xí)壓力新思維,互 動 探 究,媽媽，我壓力好大 ,一首題為媽媽，我壓力好大的小學(xué)生詩歌在網(wǎng)上一經(jīng)出現(xiàn)后，立刻引發(fā)很多家長的心酸和共鳴。,媽媽，我壓力好大： “一分一秒一嘀嗒，外面的鳥兒早已飛回家。無論是寒冬還是酷暑，我都在家。我在家，不是擺弄芭比娃娃，也不是上游戲網(wǎng)站4388，而是拿起筆在奧數(shù)題上比比畫畫什么時候我能給自己放一個假” 對此，你的看法是什么？ “千里之行，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要靠腳踏實地的努力。學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，這是正常的。 學(xué)習(xí)需要有適

3、度的壓力，我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，有利于增強學(xué)習(xí)動力。而另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。,面對即將到來的升學(xué)考試，同學(xué)們的反應(yīng)各不相同。 小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將去國外讀書，再也不用擔(dān)心考試成績了！” 小曄平時學(xué)習(xí)很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好，復(fù)習(xí)時效率很低。 小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。 (1)面對考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么態(tài)度？ (2)不同的態(tài)度會對考試和考試成績產(chǎn)生怎樣的影響？,面對考試的不同態(tài)度：,1.適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）,2.過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，

4、影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）,3.學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。 （消極的一面）,學(xué)習(xí)壓力的影響,如何緩解學(xué)習(xí)壓力？,1.明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。 2.學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為動力。,例題分析：,小林說：“七年級時，成績從第一名落到第二名，我的煩惱就開始了；八年級時，學(xué)習(xí)占滿了我的生活，為了學(xué)習(xí)我失去朋友；到了九年級，學(xué)習(xí)更緊張了，我更沉默寡言了。”針對小林的煩惱，你的建議是（ ） 確定更高的學(xué)習(xí)目標(biāo) 多交良師益友 正確對待學(xué)習(xí)壓力 及時調(diào)整心態(tài) A B C D,C,板塊

5、二：從容面對考試,大規(guī)?？荚嚂r，大約有1015的學(xué)生進(jìn)了考場后，會出現(xiàn)煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生失眠、神經(jīng)衰弱、腹瀉等不適反應(yīng)。過分緊張會使學(xué)生發(fā)揮失常，多次應(yīng)試狀態(tài)不佳會對心理產(chǎn)生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。,1.面臨的考試很重要、考試的難度過大。 2.他人、自己對考試分?jǐn)?shù)要求過高，超過了個人的實際能力。 3.僅以考試成績來評價個人的價值。,思考： 產(chǎn)生考試焦慮的原因有哪些？,那么，考試焦慮的出現(xiàn)會產(chǎn)生什么影響呢？,過度的焦慮： 會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。 適度的焦慮：體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度。,考試焦慮，當(dāng)個體置身于考試情境刺激之下時，最

6、初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷的；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔(dān)憂等情緒體驗等，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。最初的反應(yīng)個體間表現(xiàn)的差異很大，主要受個體遺傳素質(zhì)、人格傾向等多種因素制約。 焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用，如此惡性循環(huán)，久而久之，對個體的人格也會產(chǎn)生負(fù)面影響。,心理小知識,克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？,考試是學(xué)習(xí)過程中的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，

7、也是選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。 考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。,1.樹立正確考試觀念。,兩次考試,俗話說：期望越高，失望越大。 如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實際 能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己 的水平得以正常發(fā)揮。,2.實事求是地調(diào)整自我期望。,3.要增強自身實力。 考試不僅檢驗我們的知識、能力水平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強自身實力，是獲得成功的重要途徑。,例題分析：,一位同學(xué)說：“升入九年級，媽媽為督促我學(xué)習(xí)，不顧自己上班路途遙遠(yuǎn)，在學(xué)校附近租房陪讀。每次考試后她都要追問我的排名，使我很煩惱，

8、一考試就十分緊張?！睘榇私ㄗh該同學(xué)（ ） 增強實力，提高自信 克服過度的考試焦慮 主動與父母溝通 體會父母為自己付出的辛勞 A B C. D,C,理 智 面 對 學(xué) 習(xí) 壓 力,學(xué) 習(xí) 壓 力 觀,考 試 焦 慮 觀,方法,影響,態(tài)度,影響,原因,方法,1.（2010云南中考）小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，每一次考試，她都有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。面對學(xué)習(xí)壓力我們應(yīng)該認(rèn)識到（） A適度的學(xué)習(xí)壓力只會帶來消極的影響 B適度的學(xué)習(xí)壓力會提高我們的學(xué)習(xí)能力，對身心健康造成不利的影響 C適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極 D適度的學(xué)習(xí)壓力會影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮,C,2.（

9、2010南寧中考）九年級同學(xué)小強說：“進(jìn)入初三年級后學(xué)習(xí)任務(wù)明顯加重了，總是擔(dān)心考不好，有時還失眠。同學(xué)小剛認(rèn)為：“學(xué)習(xí)任務(wù)加重也不完全是壞事，有壓力才有動力?！睂Υ耍铝姓J(rèn)識錯誤的是 （） 學(xué)習(xí)生活中總會有壓力存在，感受到壓力是正常的 不會學(xué)習(xí)的人才會感到有壓力，聰明的人不會有壓力 平時要樹立正確的考試觀念，不管考試結(jié)果如何都不要放在心上 適度的焦慮是學(xué)習(xí)認(rèn)真的表現(xiàn)，但過度焦慮會干擾我們學(xué)習(xí)，不利于身心健康 A B C D,C,3.（2010貴陽中考）臨近考試，有些同學(xué)感到緊張、慌亂，出現(xiàn)了考試焦慮。大家聚在一起談?wù)摗叭绾尾拍軓娜菝鎸荚嚒?，請你為此提兩個建議： (1)_ (2)_ 答案:（

10、1）要樹立正確的考試觀念； （2）要實事求是地調(diào)整自我期望；要增強自身實力等。,測一測：你有“考試焦慮癥”嗎？,評分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,評分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,評分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,評分方法： 第1題的四種選擇是：從不4分，有時3分，經(jīng)常2分，總是1分。第2-20題的四種選擇是：從不1分，有時2分，經(jīng)常3分，總是4分。依次將每題得分相加，即為總分。,測試結(jié)果：,男生總分30分以下正常，30-35分有輕度焦慮，36-45分焦慮明顯，46分以上有較嚴(yán)重的焦慮。 女生總分在26分以下正常，27-32分有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，42分以上有較嚴(yán)重的焦慮。,學(xué)習(xí)了本課后，你有哪些收獲和感想？告訴大家好嗎？,學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生壓力是正?，F(xiàn)象，認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力給我