全民健康生活方式日活動(dòng)計(jì)劃總結(jié).doc

全民健康生活方式日活動(dòng)計(jì)劃 9月1日是我國(guó)“全民健康生活方式行動(dòng)日”，根據(jù)株洲關(guān)于全民健康生活方式行動(dòng)日宣傳活動(dòng)的通知要求，為提高全民健康意識(shí)和健康生活方式行為能力，我社區(qū)計(jì)劃開(kāi)展以“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”為宣傳主題的“全民健康生活方式行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)。具體安排如下： 一、活動(dòng)時(shí)間2012年9月1日（星期六）上午9:00-11:00二、地點(diǎn)時(shí)代國(guó)際三、內(nèi)容1、義診咨詢2、開(kāi)展全民健康生活方式宣傳活動(dòng)四、活動(dòng)方式 活動(dòng)圍繞慢性病防治知識(shí)、宣傳活動(dòng)與健康的關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號(hào)“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”。使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識(shí)水平。*社區(qū)2012年8月31日2012年全民健康生活方式日宣傳資料每年9月1日為全民健康生活方式行動(dòng)日，該行動(dòng)第一階段叫“健康一二一”行動(dòng)，口號(hào)是“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”。如何做到合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)是目前亟待解決的問(wèn)題。一、合理膳食：根據(jù)目前我國(guó)人群的膳食特點(diǎn)，保持合理膳食的關(guān)鍵應(yīng)做到：少吃一兩口，多動(dòng)十五分；糧食七八兩，油脂減兩成；蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。平衡膳食很重要某些食物可能在某一種或某些營(yíng)養(yǎng)素具有突出的特征，具有某些特殊而重要的生理功能，比如牛奶富含豐富的鈣，雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂，但是任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，代替不了平衡膳食，代替不了合理的營(yíng)養(yǎng)，因此，我們說(shuō)平衡膳食是實(shí)現(xiàn)合理營(yíng)養(yǎng)的唯一途徑。建議每日的食物一定要多樣，不僅能保證每種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，也能在一定程度上降低不安全食品帶來(lái)的攝入量，更有利于健康。常見(jiàn)的飲食問(wèn)題不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致身體不健康或疾病，幾種常見(jiàn)的飲食問(wèn)題及造成的問(wèn)題主要是：三餐安排不合理，進(jìn)食過(guò)快不吃早餐容易導(dǎo)致胃病、無(wú)精力，可能會(huì)影響上午的工作效率，長(zhǎng)此以往可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良；晚餐太過(guò)豐盛易導(dǎo)致肥胖、失眠或血脂異常；進(jìn)食速度過(guò)快，可能會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖等；建議：堅(jiān)持一日三餐，定時(shí)定量，兩餐之間間隔4-6小時(shí)適宜，天天堅(jiān)持早餐，吃好早餐；午餐吃飽，晚餐適量，多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥等。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽。飲水不足在忙碌的現(xiàn)代社會(huì)中，足量飲水常常會(huì)被忽視。飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致結(jié)石、心血管疾病等。建議養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要在感到口渴的時(shí)候再飲水，在溫和的氣候條件下，輕體力勞動(dòng)成年人每日最少飲水1200ml，最好選擇白開(kāi)水，少喝含糖飲料，也不宜喝生水和反復(fù)加熱的水，飲水時(shí)應(yīng)該少量多次，每次200ml左右。食油過(guò)重食油過(guò)多是高脂血癥的危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血脂異?？梢鹬靖巍?dòng)脈粥樣硬化、冠心病等，同時(shí)高脂肪膳食也是肥胖的主要原因，也會(huì)導(dǎo)致糖尿病、高血壓等慢性病。建議控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量不宜超過(guò)25或30克，建議用蒸、煮、燉等方式減少油的攝入，少吃油炸食品。使用控油壺，堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量。食鹽過(guò)多食鹽過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，還可能會(huì)增加胃病、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過(guò)6g，建議在烹調(diào)時(shí)實(shí)行總量控制，如果使用了醬油，就要按比例減少食鹽用量，一般20ml醬油中含有3g鹽，如果攝入了足夠的鹽，則要相應(yīng)的減少醬油和味精的用量；在菜肴9成熟的時(shí)候或者出鍋前放鹽，這樣鹽放得少菜也會(huì)有味道，使用控鹽勺等工具也可有效控制鹽的攝入。二、適量運(yùn)動(dòng)：千步活動(dòng)量為尺，萬(wàn)步目標(biāo)是追求第1招 千步為尺。以中速步行1000步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1000步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1000步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘。 第2招 不拘形式。內(nèi)容任選擇，追求在萬(wàn)步。累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4000步、7000步或者1萬(wàn)步的活動(dòng)量。達(dá)到每天相當(dāng)于1萬(wàn)步的活動(dòng)目標(biāo)，可以通過(guò)以下方式實(shí)現(xiàn)：(1)日常生活工作中的活動(dòng)。(2)步行或騎自行車(chē)出行。(3)運(yùn)動(dòng)鍛煉。1萬(wàn)步是追求，但不是唯一選擇。第3招 循序漸進(jìn)。循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速 。1萬(wàn)步為一級(jí)目標(biāo)。7000步為二級(jí)目標(biāo)。生活出行加運(yùn)動(dòng)，酌情量力選目標(biāo)。第4招 感覺(jué)用力。用力憑感覺(jué)，自己找適度。更有效地促進(jìn)健康需要每天4000步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1000步活動(dòng)量或10分鐘以上。千步活動(dòng)量時(shí)間（分）：就是相當(dāng)于一千步活動(dòng)量的各種活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)項(xiàng)目千步活動(dòng)量時(shí)間（分）步行3千米/小時(shí)，慢速，水平硬表面204千米/小時(shí)，水平硬表面；下樓；下山104.8千米/小時(shí)，水平硬表面95.6千米/小時(shí)，水平硬表面；中慢速上樓76.4千米/小時(shí)，水平硬表面；0.5-7千克負(fù)重上樓55.6千米/小時(shí)上山；7.5-11千克負(fù)重上樓4自行車(chē)16千米/小時(shí)4家居洗盤(pán)子，熨燙衣物15做飯或準(zhǔn)備食物，走動(dòng)，看孩子（輕度用力，坐位）13擦窗戶11整理床鋪,搬桌椅10手洗衣服9掃地、掃院子,拖地板,吸塵8和孩子游戲，中度用力（走/跑）7文娛體育柔軟活動(dòng)（壓腿、拉韌帶）13舞廳舞，慢（如華爾茲、狐步、慢速舞蹈），排球10早操，太極拳8瑜珈，乒乓球，踩水（中等用力）7健身操，上下樓，爬繩，羽毛球，高爾夫球6網(wǎng)球5一般健身房運(yùn)動(dòng)，集體舞，起蹲4走跑結(jié)合（慢跑成分少于10分），籃球4慢跑，足球，輪滑旱冰3跑（8千米/小時(shí)），跳繩（慢），游泳，滑冰3跑（9.6千米/小時(shí)），跳繩（中速）2缺乏運(yùn)動(dòng)影響人體健康運(yùn)動(dòng)缺乏是指久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)應(yīng)激刺激，不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)。界定指標(biāo)為：每周運(yùn)動(dòng)不足3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足10分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，運(yùn)動(dòng)心率低于110次/分。研究顯示，運(yùn)動(dòng)在這些疾病的預(yù)防和控制中均起著重要的作用。首先，在危險(xiǎn)因素方面，運(yùn)動(dòng)缺乏、身體活動(dòng)不足是慢性非傳染性疾病的一級(jí)危險(xiǎn)因素，是原發(fā)性高血壓、2型糖尿病的等的諸多危險(xiǎn)因素之一。其次，諸多慢性病的防控中和損傷的康復(fù)中，適量的運(yùn)動(dòng)是重要的手段。過(guò)度運(yùn)動(dòng)危害人體健康運(yùn)動(dòng)，是人類健康的四大基石之一，對(duì)于維護(hù)健康是很重要的，我們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)是適宜運(yùn)動(dòng)，并不是超出自己身體承受范圍的運(yùn)動(dòng)， 8月初，成都500多人暴走成都三環(huán)路造成一人猝死兩人傷，這就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)人體帶來(lái)的傷害，運(yùn)動(dòng)本來(lái)是維護(hù)健康的，生命都不在了，何來(lái)健康呢？因此運(yùn)動(dòng)是不能盲目的，需要一個(gè)合理的強(qiáng)度和活動(dòng)量安排，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，甚至能?chē)?yán)重的人體免疫系統(tǒng)和身體健康，威脅到生命。適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體健康缺乏運(yùn)動(dòng)影響健康，過(guò)度運(yùn)動(dòng)危害健康，因此在運(yùn)動(dòng)量的選擇上，我們提倡適量運(yùn)動(dòng)。心率是判斷運(yùn)動(dòng)是否適量的指標(biāo)之一，運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率在120-150次/分適宜，對(duì)于每個(gè)年齡的要求也是不一樣的，有個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)公式，運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。如果是60歲的人，運(yùn)動(dòng)中最大心率每分鐘不超過(guò)110次，65歲就不應(yīng)超過(guò)105次。建議大家在運(yùn)動(dòng)中自我監(jiān)測(cè)，如果是長(zhǎng)期沒(méi)有系統(tǒng)鍛煉的人，要循序漸進(jìn)；對(duì)于老年人，鍛煉強(qiáng)度不能太高；對(duì)于有特殊需要或患有慢性病的病人開(kāi)始鍛煉之前，需要先進(jìn)性檢查，根據(jù)自己的身體情況制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案，不能盲目運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)的建議適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有促進(jìn)作用，但是運(yùn)動(dòng)的好處不是一蹴而就的，還需要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期積累。因?yàn)槿巳荷眢w狀況不同，我們對(duì)每個(gè)年齡段都有一些規(guī)律運(yùn)動(dòng)的建議：5-17歲的兒童和青少年應(yīng)每天進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘中等到較高強(qiáng)度體力身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，同時(shí)每周至少進(jìn)行3次較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯肌肉和骨骼活動(dòng)；18歲以上成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(中等速度步行、自行車(chē)等)，每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群抗阻運(yùn)動(dòng)(舉啞鈴、俯臥撐等)；活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)(體操、舞蹈等)；有氧運(yùn)動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘，多參加戶外健身運(yùn)動(dòng)。日常生活運(yùn)動(dòng)建議鍛煉身體除了專門(mén)的運(yùn)動(dòng)外，日常生活也是能量消耗的重要組成部分，在日常生活和工作中盡可能多的保持較多的身體活動(dòng)，養(yǎng)成和保持少靜多動(dòng)的習(xí)慣，有助于保持健康體重，這種身體活動(dòng)不強(qiáng)調(diào)一定達(dá)到中等強(qiáng)度，也不要求每次至少持續(xù)10分鐘。比如承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)；盡量選擇步行、騎車(chē)為主要交通工具，乘坐交通工具時(shí)，提前1-2站下車(chē)步行一段時(shí)間；盡量減少躺著看電視、使用電腦等靜態(tài)活動(dòng)，或者同時(shí)伸展四肢、原地踏步等?？傊?，建議在家務(wù)、交通、工作和閑暇時(shí)間多活動(dòng)。三、健康體重體重過(guò)低或過(guò)高都會(huì)影響人體健康。過(guò)于消瘦反映營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的23倍。健康體重和身高有關(guān)，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。 計(jì)算方法如下：體重指數(shù)（BMI） 體重 （公斤）/ 身高 （米）的平方。中國(guó)成人健康體重、超重和肥胖標(biāo)準(zhǔn)分類 BMI （kg/m2） 體重過(guò)低 18.5 體重正常 18.523.9 超重 24.027.9 肥胖 28.0*2012年8月31日通 知各位居民:井龍街道新民社區(qū)于2012年09月1日上午9:0011:00在新民社區(qū)對(duì)居民開(kāi)展以“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”為宣傳主題的“全民健康生活方式行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)知識(shí)講座，敬請(qǐng)參加！一、內(nèi)容全民健康生活方式行動(dòng)二、時(shí)間2012年09月1日上午9:0011:00三、地點(diǎn)時(shí)代國(guó)際*社區(qū)201208.31全民健康生活方式日活動(dòng)總結(jié)9月1日上午，新民社區(qū)聯(lián)合社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心在時(shí)代國(guó)際開(kāi)展 “全民健康生活方式行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)?；顒?dòng)以懸掛橫幅、粘貼宣傳海報(bào)、設(shè)立咨詢臺(tái)，咨詢義診等形式開(kāi)展，免費(fèi)為居民測(cè)血壓，發(fā)放相關(guān)健康教育資料等。 為了進(jìn)一步推動(dòng)全民健康生活方式行動(dòng)的深入開(kāi)展，倡導(dǎo)支持政策，創(chuàng)建支持環(huán)境，傳播健康生活方式知識(shí)和技能，營(yíng)造健康生活方式氛圍，促進(jìn)人民改變不健康生活方式，從而有效遏制心血管病、糖尿病和腫瘤等慢性病的流行趨勢(shì)。我中心積極開(kāi)展“ 全民健康生活方式日”