這樣晨練很傷身常踮腳 養(yǎng)心腦[精品資料]

這樣晨練很傷身 /常踮腳 養(yǎng)心腦 -精品資料 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 最新最全的 學術論文 期刊文獻 年終總結 年終報告 工作總結 個人總結 述職報告 實習報告 單位總結 這樣晨練很傷身 清晨時分，小區(qū)或公園里經常會見到晨練的老人，有用后背撞樹的、倒著走的、拍打身體的、吊嗓子的 其實，這些有益身心的鍛煉方式，做不好反而會傷害身體。 撞樹過猛傷內臟。很多人喜歡用后背有節(jié)奏地撞樹，即使撞得后背酸痛紅腫依然樂此不疲。撞擊確 實可以緩解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，長期伏案的年輕人可以用此法鍛煉頸椎，但老年人卻不適合這一運動。因為撞樹易造成身體局部淤血或挫傷，老人機體功能開始退化，容易缺鈣、骨質變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內臟器官。老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛煉方式。 倒著走路易跌傷。倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，對腰腿病有顯著療效，堅持鍛煉可增強平衡能力，預防腦萎縮。但如果倒走時不注意一些細節(jié)，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷等。建議選擇平整且人少的路段，倒走時注意 “ 直立、彎曲、蹬地、收回 ” 四個動作要領，即雙手扶住腰部，保持平衡，一條腿向后邁，下蹲，前腳蹬地后收回，每四五步回頭一次可防止頭暈。 硬吊嗓子損聲帶。早上到公園里吊嗓子鍛煉肺活量，不顧自身條件一通大喊后，不但嗓子疼，有時還會眼前一黑。其實，早晨是嗓子最放松、脆弱的時候，此時大喊大叫往往會給嗓子造成負擔，長此以往，容易充血、水腫、聲帶小結或聲帶息肉。 “ 一口氣喊到底 ” 的做法還容易造成缺氧。建議通過散步時有意識地慢吸快呼鍛煉肺活量。 系著皮帶礙循環(huán)。穿著皮鞋、系著皮帶鍛煉，不但不舒服，還容易造成運動損傷、阻礙血液循環(huán)。即 使皮質很軟，也影響鍛煉效果。鍛煉時穿軟底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質，并注意 “ 有層次 ” ，可以在運動時適當增減。夏季早上濕氣較重，應該穿長袖外衣。 使勁拍打加重病情。拍打能刺激穴位，按摩經絡，但在用力上頗有講究。老年人多有不同程度的骨關節(jié)問題，如果有疼痛、發(fā)炎等癥狀不能隨意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神經末梢不發(fā)達，對 “ 力度 ” 無感，也不建議拍打。正常人拍打時，五指并攏，指關節(jié)微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發(fā)熱即可。 運動后睡回籠覺。 這樣不但不能放松身體，反而會使運動時產生的代謝物 “ 沉積 ” 在體內。應該做些簡單的整理運動，讓機體各項功能慢慢平靜下來。運動后也不要立刻洗澡，否則會刺激血管收縮，增加血液循環(huán)阻力，導致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。 不過，需要提醒的是，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期，尤其對老年人來說，并不適宜鍛煉。相反，下午 5 點鐘是體育鍛煉的理想時間，此時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，動作的靈活性、協(xié)調性、準確性，以及適應能力均處于最佳狀態(tài)，而且體內的糖分也增至最高 峰，運動時不會產生能量代謝紊亂和器官超負荷運轉的現象。運動前兩小時還應補水 400 600 毫升，運動中喝水要小口慢咽，溫開水為宜。 常踮腳 養(yǎng)心腦 文 /楊亞爽 人久坐或久站后，都會感到下肢酸脹，這是下肢血液回流不暢所致。人體下肢血液回流，最主要靠踮腳跟時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量大致相當于心臟每次脈搏的排血量，故被譽為 “ 人體的第二心臟 ” 。當久坐或久站時，可有意識地做踮腳運動。最好一小時左右做一次 “ 踮腳 ” 運動。 具體做法：雙腳 并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每天數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕疲勞，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。因此，當你久坐或久站時，可有意識地做踮腳運動，每次 5 至 10 分鐘。 總之，經常踮踮腳，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可藉以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護。 閱讀相關文檔 :菠蘿是天然嫩肉粉吃走高血壓全攻略 10 種補血食物 “ 三高 ” 老人喝飲料須選健康綠色 久病體虛 常理 “ 三焦 ” 自我按 摩養(yǎng)肺四法睡前安神七步操 抖空竹是健身好方法晨起通七竅 一天輕松 按腳底 養(yǎng)全身每天五轉能增壽 洋蔥泡醋能降糖油鹽糖醋美膚法 食物中毒怎么辦肺好壞 看印堂 瓜果蔬菜治百病 補中益氣、清肺平喘用金瓜甘草桔梗健肺潤燥小茶包喝出大健康 調理痔瘡的耳芝飲預防流感的妙方 吃對海帶助長壽牛奶不光可以喝 世界各地長壽老人怎么吃天然的潔齒食物 一個人的晚年 獨處時也請展開笑顏高興是火 ,煩心是煙 “ 老了 ,老了 ”, 這樣念叨著就真的老了治療失眠忌飲酒自我表露有利心理健康 生命要好 最新最全【學術論文】【