走出完美主義的折磨全球公認的18個長壽秘訣[精品資料]

走出完美主義的折磨 /全球公認的 18 個長壽秘訣 -精品資料 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 最新最全的 學(xué)術(shù)論文 期刊文獻 年終總結(jié) 年終報告 工作總結(jié) 個人總結(jié) 述職報告 實習(xí)報告 單位總結(jié) 走出完美主義的折磨 完美主義是對一種不可能達到的境界的強求，它所折射出來的就是為了結(jié)果而沒完沒了地自我折磨。以下四條建議，幫你走出完美主義的折磨。 沒有最好，只有更好。病態(tài)的完美主義追求最好，合理的完美主義是追求更好。如何區(qū)別兩者，后者 的目標是可以達到的，而且達到了目標就會很快樂；而病態(tài)的完美主義的目標是無法實現(xiàn)的，所以他永遠不會滿足。 重新審視和評估自己的能力。一個人的能力有大有小，我們不是萬能的上帝，所以要允許自己有所不能，有所不為。 追尋自我強求的源頭。完美主義是在強求一種英雄式的生活，這樣的強求大都源自早年父母的強求。徹底鏟除完美主義要從接受父母開始，當我們能接受父母時，就能接受自己，便沒有了自我強求的土壤，完美主義自然就會枯亡。 重新認識缺憾、失敗和瑕疵。完美主義者追求完美本身已讓我們變成了不完美， 陷入一個無法解脫的悖論。解決完美主義要從提高自信開始，而接受自己的缺陷和不足便是自信的開始。在另外一種意義上，不完美可能才是真正的完美。 （摘自當代健康報 惜君 /文） 全球公認的 18 個長壽秘訣 最近，美國 “ 網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng) ” 刊登出延年益壽的 18個秘密。 1.保護 DNA。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒（染色體末端）的酶的水平，保護端粒。 2.做事認真。一項為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認真負責的人不僅注重細節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠 ，事業(yè)更成功。 3.結(jié)交朋友。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年 “ 交際花 ”10 年內(nèi)死亡率更低。 4.選擇朋友。多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加 57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。 5.徹底戒煙。英國一項為期 50 年的研究發(fā)現(xiàn)， 30 歲時戒煙可增壽 10 年； 40 歲、 50 歲和 60 歲時戒煙，可分別增壽9 年、 6 年和 3 年。 6.午后小睡。午睡有益長壽。一項涉及 2.4 萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡 危險降低 37%。 7.地中海飲食。一項對涉及 50 萬人的 50 項研究發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。 8.飯吃八分飽。研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循 “ 飯吃八分飽 ” 的原則。 9.結(jié)婚。結(jié)婚者比獨身者更長壽，結(jié)婚能帶來更多的社交和經(jīng)濟支持。 10.減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等疾病風(fēng)險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。 11.經(jīng)常運動。經(jīng)常運動可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些 癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動 2.5 小時。 12.適度飲酒。適度飲酒有益長壽。建議男女每日飲酒量最好分別不超過 1 杯和 1 2 杯。從不喝酒的人最好別飲酒。 13.豐富的精神生活。一項以 65 歲以上老人為對象的為期 12 年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。 14.寬容大度。生氣會降低肺臟功能，而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。 15.注意安全。車禍是常見的死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。 16.保證睡眠。足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病危險，病后痊愈更快。相反，睡眠不足 5 小時則會增加早亡危險。 17.善于解壓。研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的選擇。 18.生活有目標。日本一項為期 13 年的研究發(fā)現(xiàn)，目標較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。 （摘自生命時報） 閱讀相關(guān)文檔 :抄襲 ,還是藝術(shù)對話 一個常務(wù)副縣長的生命倒計時 逃離三甲的醫(yī)生 聰明的領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該 “ 鞭打慢牛 ” 不要時刻監(jiān)督下屬用蛋管住雞 絆腳 石的妙用 “ 轉(zhuǎn)彎兒 ” 的哲學(xué)用好你人生的那把 “ 鹽 ” 近期組織生活內(nèi)容參考 一錘子買賣一枚螺絲釘引發(fā)的感慨用風(fēng)扇把大樓吹出波浪 重慶公安“ 戰(zhàn)術(shù)總教頭 ” 茶園新區(qū) 一座智慧新城的蝶變 讓好傳統(tǒng)代代相傳 堅持問題導(dǎo)向推進后進基層黨組織轉(zhuǎn)化升級 堅持人民為上民生為本作風(fēng)為基 一亮三評 ,讓無職黨員有位有為 新時期機關(guān)思想政治工作路徑探索與實踐 加強制度建設(shè)防治 “ 三拍 ” 干部 化虛為實 梁平探索干部培訓(xùn)新模式 萬州分水 以城聚產(chǎn)之道 社工黨員的愛心 “ 接龍 ” 最新最全【學(xué)術(shù)論文】【總結(jié)報告