中醫(yī)養(yǎng)生有了“官方指南”[文檔資料]

中醫(yī)養(yǎng)生有了 “ 官方指南 ” 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 前不久，國(guó)家中醫(yī)藥管理局與國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)發(fā)布中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，介紹了公民適宜掌握的中醫(yī)藥基本知識(shí)、理念、技能和方法，讓百姓在中醫(yī)養(yǎng)生方面有了 “ 官方指南 ” 。 中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)緊扣中醫(yī)藥特色，圍繞情志、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)中醫(yī)養(yǎng)生四大基石，分為基本理念和知識(shí)、健康生活方式與行為、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容、常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法 4 個(gè)部分，共 42 條，內(nèi)容既包括中 醫(yī)藥理論，也有具體中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)，尤其是 10 條保健簡(jiǎn)易方法，可直接運(yùn)用，具有很強(qiáng)的操作性，便于大眾使用。中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng) （全文） 一、基本理念和知識(shí) （一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)。 （二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。 （三）情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。 （四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之以恒。 （ 五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個(gè)階段：一是 “ 未病先防 ” ，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“ 既病防變 ” ，防止疾病的發(fā)展；三是 “ 瘥后防復(fù) ” ，防止疾病的復(fù)發(fā)。 （六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。 （七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。 （八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。 （九）自我穴位 按壓的基本方法有：點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。 （十）刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。 （十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。 （十二）艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。 （十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。 二、健康生活方式與行為 （十四）保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。 （十五）起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒。 （十六）四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚 睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。 （十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。 （十八）飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，并保持心情愉快。 （十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。 （二十）飯前洗手，飯后漱口。 （二十一）婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)。 （二十二）不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。 （二十三）人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。 （二十四）節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。 （二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。 （二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽。 三、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容 （二十七）情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。 （二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。 （二十九）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳、八段錦、五 禽戲、六字訣等。 （三十）時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。 （三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運(yùn)動(dòng)等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。 （三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。 四、常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法 （三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合 ，先叩臼齒 30 次，再叩前齒 30 次。有助于牙齒堅(jiān)固。 （三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。 （三十五）咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。 （三十六）搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù) 10 余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。 （三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭 50 100 次。 有助于疏通氣血，清醒頭腦。 （三十八）運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng) 10 佘次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng) 10 余次，然后閉目休息片刻，每日可做 4 5次。可以清肝明目。 （三十九）凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭 5 7 次。可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。 （四十）提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做 5 7 次。有利于氣的運(yùn)行。 （四十一）摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩 3 0 次左右?？蓭椭?，消