警惕10種最短命的生活方式.doc

警惕10種最短命的生活方式“忙忙忙，忙到白了頭”。忙碌的白領(lǐng)階層在“金錢”與“健康”的物物交換中，損失掉的是什么呢?他們究竟選擇什么樣的方式來(lái)對(duì)抗忙碌的工作和生活?1、極度缺乏體育鍛煉在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏暈等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。2、有病不求醫(yī)調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。3、缺乏主動(dòng)體檢932人中，有219人從來(lái)不體檢。4、不吃早餐隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。5、與家人缺少交流有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。6、長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。7、常坐不動(dòng)被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。8、不能保證睡眠時(shí)間有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。9、面對(duì)電腦過(guò)久31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。10、三餐飲食無(wú)規(guī)律有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人來(lái)講，把握日常生活中的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。當(dāng)然，還可以減肥瘦身吆！跟我來(lái)吧養(yǎng)生坊在采用中醫(yī)辨證的方法對(duì)癥定做固元膏的過(guò)程中，大家關(guān)注最多的就是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)如何如何保健，如何減肥的問(wèn)題。下面是跟我來(lái)吧養(yǎng)生坊推薦大家的七個(gè)隱秘小動(dòng)作，希望大家能夠堅(jiān)持。小動(dòng)作，大健康，我們一起來(lái)吧！ 隱秘一：早上醒來(lái)時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)。把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢(shì)，這樣使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，牽動(dòng)了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。伸懶腰（拉長(zhǎng)肌肉，使人倍感輕松）仰面躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭頂，雙腿也伸直，讓你自己的身體變長(zhǎng)。盡可能的伸直你的手臂，同時(shí)也盡可能地向外伸你的雙腿。保持這個(gè)伸展動(dòng)作，做3次的深呼吸，然后放松，讓你的身體休息一下。隱秘二：穿衣時(shí)做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)。雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸。此外，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、柔軟背部都是簡(jiǎn)易有效的美胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)防止下垂有奇效。如果你有心改善，隨時(shí)都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理，任何年紀(jì)都不會(huì)太遲。 隱秘三：如廁時(shí)做叩齒運(yùn)動(dòng)。叩齒運(yùn)動(dòng)可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會(huì)。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使身體更棒。隱秘四：刷牙時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)。每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動(dòng)，具體做法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。隱秘五：穿鞋時(shí)做下蹲運(yùn)動(dòng)。穿鞋時(shí)不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會(huì)覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅(jiān)實(shí)緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。隱秘六：長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室起身時(shí)做拍打運(yùn)動(dòng)。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來(lái)，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。隱秘七：電視播廣告時(shí)做轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是要注意細(xì)節(jié)的，包括運(yùn)動(dòng)到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機(jī)來(lái)休息。你的眼睛得到運(yùn)動(dòng)了嗎？為了避免眼睛過(guò)于疲勞，給你的眼睛10分鐘的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)吧。在電視劇播廣告時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)