XX年最新形體訓練基本內(nèi)容.docVIP

XX年最新形體訓練基本內(nèi)容 形體訓練對你的腰、腿、臀、胸等關(guān)鍵部位進行科學訓練，還會利用芭蕾、舞蹈、體操的原理舒展你的優(yōu)雅體態(tài)，使你的精神和形體完美統(tǒng)一。下面是為大家分享xx年最新形體訓練基本內(nèi)容，歡迎大家點擊查看。 【熱身】 慢跑、跳、壓腿、拉筋、俯臥撐等。 前面人隨意傾倒，后面的人前去抱住他的專注力游戲。 【身體訓練】 4套基本功模式(所有的踢腿都是踢出去再向上收回來) 第一套左右踏地 雙腳合并八字/右腳往右踩(右腳彎，左腳直)/左腳往右拖與右腳合并(O型腿的姿態(tài))/蹲下/起身站直/重復左腳的全套動作。 第二套向前邁步 雙腳合并，膝蓋微彎曲(微蹲)/右腳抬高/右腳踩原地/右腳往前滑出去，定格/雙腳往上踮/雙腳放下/左腳抬高/左腳踩原地/繼續(xù)重復完成全套動作。 第三套丁字步邁步 左腳在前，右腳在后，擺好丁字步/開始動作為抬右腳，定格/右腳踩地，仍然是丁字型/抬左腳/左腳踩地，丁字型/以此類推往前邁步。 第四套快速翻身 背身蹲下(控制中)，脖子放松，雙手擱兩旁/后翻左方向，左腳是重心，雙腳打開大八字/快速回轉(zhuǎn)(左方向)放松狀態(tài)/后翻右方向，右腳是重心，雙腳打開大八字/快速回轉(zhuǎn)(右方向)放松狀態(tài)/后翻左方向，左腳是重心，雙腳合并/快速回轉(zhuǎn)(左方向)放松狀態(tài)/后翻右方向，右腳是重心，雙腳合并/快速回轉(zhuǎn)(右方向)放松狀態(tài)。 【慢走練習】 想象腰際有一盞燈，走路時這盞燈呈一條直線前進/開始跟著音樂慢步前進/第二遍讓別人輕按腹部和后腰，行走時把重心放在腹部。 增加轉(zhuǎn)身以后，隨意舉起右手的動作。 【站立雕塑】 蹲下放松狀態(tài)(脖子放松，雙手擱兩旁)/聽到拍打聲擺出高、中、低的雕塑(一步到位)，上半身不動，雙腳踮起，找重心保持平衡。 【地面雕塑】 跟站立雕塑一樣，拍打聲以后只有屁股碰地，四肢擺出不同的平衡造型。 【行走的步法】 第一種雙腳輪流踏步(90度，右腳先踏)。 第二種歌舞伎的內(nèi)八字(左腳前右腳后擺內(nèi)八字，移動的時候腳是隨著地面往前拖的，不是提起移動)。 第三種雙腳平行踮腳往前擦(右腳先出)。 第四種橫走，左腳有力擦向左邊，右腳用力合并。 第五種橫走，右腳90度正抬起，踩在左腳的左邊(交叉貼左腳);左腳90度正抬起，往左邊踩，移動。 第六種橫走，在第五種的基礎(chǔ)上，增加轉(zhuǎn)身動作，逆時針轉(zhuǎn)。即交叉、踏步、轉(zhuǎn)身、交叉、踏步和轉(zhuǎn)身。 第七種橫走，模式