精品高明書(shū)教授講座.ppt

關(guān)注教師心理健康 調(diào)適教師心理壓力 高明書(shū)2010 1 21 主要內(nèi)容 一 教師的壓力來(lái)源二 教師心理健康的道德意義三 壓力會(huì)對(duì)教師產(chǎn)生哪些危害 四 如何調(diào)適壓力 維護(hù)心理健康 一 教師的壓力來(lái)源 學(xué)生難教家長(zhǎng)難處學(xué)校難待教師難當(dāng) 健康 批評(píng)贊賞 工作 信仰 家庭婚姻 理想期望 教師的壓力來(lái)源 人際關(guān)系 自我期望 外界要求 21世紀(jì) 壓力時(shí)代 角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激 工作壓力 環(huán)境壓力 噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠 社會(huì)壓力 社會(huì) 科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展 A類(lèi)型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格 人格因素與壓力 缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力 家庭壓力 二 教師心理健康的道德意義哪塊木板是教師最短的木板 心理健康與道德修養(yǎng)密不可分 1 某些教師缺乏師德的一個(gè)重要原因是某些教師的心理不夠健康 2 教師的心理健康狀態(tài)影響教書(shū)育人3 教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為 還會(huì)影響師生關(guān)系 從而導(dǎo)致學(xué)生心理失調(diào) 師源性心理障礙 有調(diào)查表明 學(xué)生不良情緒的80 來(lái)自于身邊的長(zhǎng)者 這指的主要是家長(zhǎng)和教師 教師因采用不恰當(dāng)?shù)慕逃椒?直接或間接地對(duì)學(xué)生的心理造成傷害 甚至導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的現(xiàn)象 在當(dāng)前中小學(xué)教育中客觀存在 不容回避 據(jù)北京的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn) 不愛(ài)上學(xué) 害怕老師 在學(xué)校感到不快樂(lè)的小學(xué)生竟然占了近半數(shù)之多 有46 8 的學(xué)生承認(rèn)自己在學(xué)校有自己害怕的老師 52 5 的學(xué)生在老師請(qǐng)他去辦公室談話(huà)時(shí)感到很緊張 有調(diào)查表明 剛?cè)雽W(xué)的小學(xué)生 約有80 對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力極其自信 當(dāng)他們到16歲時(shí) 這一百分比急降到18 三 壓力會(huì)對(duì)教師產(chǎn)生哪些危害 有壓力的時(shí)候你有什么反應(yīng) 生理變化 呼吸急促 心跳加速 瞳孔擴(kuò)大緊張性頭痛 警覺(jué)性提高頻尿 冒汗 口干舌燥 腸胃不適 消化系統(tǒng)紊亂皮膚問(wèn)題肌肉緊張 背痛血壓 血糖 升高睡眠失調(diào)疲勞感 全身無(wú)力 倦怠 行為變化 作息不正常藥物濫用飲食失調(diào) 食欲異常 暴飲暴食或沒(méi)有食欲 煙酒過(guò)量搓手抖腳 坐立不安 強(qiáng)迫行為說(shuō)話(huà)滔滔不絕 說(shuō)話(huà)急促工作效率下降甚至產(chǎn)生許多危險(xiǎn) 意外事件社會(huì)退縮 故意曠職 精神恍惚 認(rèn)知變化 注意力難以集中記憶力衰退 健忘 丟三落四判斷力減弱 無(wú)法清楚思考鉆牛角尖 遇事遲疑不決喪失自信夸大的壓力感 情緒變化 焦慮 緊張抑郁 缺乏生活情趣沮喪 情緒低落無(wú)助感情緒的波動(dòng)生氣 易怒 敵意 莫名其妙地發(fā)火 壓力的危害 長(zhǎng)期忍受精神壓力 生病概率會(huì)增加3 5倍 積勞成疾引發(fā)舊病 的門(mén)診病人自訴有壓力問(wèn)題 的成人有由壓力引起的健康問(wèn)題 壓力與六大致死因素密切相關(guān) 心臟疾病 癌癥 肺炎及并發(fā)癥 意外事故 肝硬化 自殺 壓力已被列為工作中的危險(xiǎn)因素之一 扭曲價(jià)值觀扭曲人格 四 如何調(diào)適壓力 維護(hù)心理健康 提高自我調(diào)節(jié)的能力 一 增強(qiáng)自我保健意識(shí) 提高自我調(diào)節(jié)的能力為什么要增強(qiáng)自我保健意識(shí) 心理健康應(yīng)主要靠自己來(lái)維護(hù) 只有自己才能最好地幫助自己 一切外部的幫助只能是起到 助人自助 的作用 都只能通過(guò)個(gè)人的吸收 內(nèi)化才能真正發(fā)揮作用 人們的健康60 取決于自己 世界衛(wèi)生組織指出 每個(gè)人的健康與壽命60 取決于自己 15 取決于遺傳因素 10 取決于社會(huì)因素 8 取決于醫(yī)療條件 7 取決于氣候等影響 重要的是改變自己 你改變不了事實(shí) 但你可以改變態(tài)度 你改變不了過(guò)去 但你可以改變現(xiàn)在 你不能控制他人 但你可以掌握自己 你不能預(yù)知明天 但你可以把握今天 一 如何增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力 1 認(rèn)知調(diào)節(jié) 減壓的前提2 情緒調(diào)節(jié) 減壓的核心3 人際關(guān)系調(diào)節(jié)4 生活節(jié)奏調(diào)節(jié)5 提高時(shí)間管理策略 1 認(rèn)知調(diào)節(jié) 減壓的前提 調(diào)節(jié)對(duì)自我的認(rèn)識(shí)教師的心理健康和自我概念的發(fā)展水平存在一定的相關(guān) 自我概念水平偏低過(guò)分關(guān)注自我形象及自我身份 調(diào)節(jié)對(duì)自我的認(rèn)識(shí) 個(gè)體只有樹(shù)立正確而穩(wěn)定的自我概念 才能正確認(rèn)識(shí)自己 客觀評(píng)價(jià)自己 合理要求自己 才能正確地對(duì)待他人對(duì)自己的評(píng)價(jià) 做自己認(rèn)為該做的事 了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn) 不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo) 同時(shí) 由己及人 也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人 接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn) 對(duì)世事中的不平 不滿(mǎn) 不盡善盡美之處能處之泰然 這種心態(tài)對(duì)心理健康是非常有利的 喬韓窗口理論 美國(guó)心理學(xué)家喬翰 Jone 和韓里 Hary 提出了關(guān)于人自我認(rèn)知的窗口理論 被稱(chēng)為喬韓窗口理論 他們認(rèn)為人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是一個(gè)不斷探索的過(guò)程 因?yàn)槊總€(gè)人的自我都有四部分 通過(guò)與他人分享秘密的自我 通過(guò)他人的反饋減少盲目的自我 人對(duì)自己的了解就會(huì)更多更客觀 喬韓窗口 JohariWindow 自我結(jié)構(gòu) 公開(kāi)我 秘密我 盲目我 未知我 后退一點(diǎn) 高尚理想與個(gè)人發(fā)展目標(biāo)教師群體自我人格中 超我 力量強(qiáng)大人生需要減法 降低目標(biāo)放棄是智慧取與舍的選擇 失之東隅 收之桑榆 瘋狂數(shù)鈔票 電視上有數(shù)鈔票娛樂(lè)節(jié)目 在規(guī)定的三分鐘內(nèi) 讓現(xiàn)場(chǎng)的4名觀眾進(jìn)行點(diǎn)鈔比賽 誰(shuí)數(shù)得最多 最準(zhǔn)確 他就可以獲得剛剛自己所數(shù)得的現(xiàn)金 第一位 3472元 第二位 5836元 第三位 數(shù)出了4889元的好成績(jī) 第四位 只數(shù)出500元 從來(lái)沒(méi)人能超過(guò)1000元 有時(shí) 聰明的放棄 其實(shí)就是經(jīng)營(yíng)人生的一種策略 也是人生的一種大智慧 不過(guò) 它是需要更大的勇氣和睿智的啊 第一 要正確評(píng)價(jià)自己 合理地與他人進(jìn)行比較 克服嫉妒心理 第二 要結(jié)合自己的實(shí)際情況 確定恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)發(fā)展目標(biāo) 量力而行 第三 增強(qiáng)自信 提高自我教學(xué)效能感 第四 調(diào)整認(rèn)知 接納各種 不完美 第五 悅納教師職業(yè) 擯棄不合理的比較方式 2 情緒調(diào)節(jié) 情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程 是通過(guò)一定策略機(jī)制 使情緒在生理活動(dòng) 主觀體驗(yàn) 表情行為等方面發(fā)生變化 為什么要進(jìn)行情緒調(diào)節(jié) 情緒與認(rèn)知的關(guān)系情緒是有能量的情緒能控制人當(dāng)人們心理上的負(fù)面情緒積累到一定程度的時(shí)候 可能會(huì)形成心理障礙而影響人們的正常生活 情緒需要表達(dá) 接納 不要壓抑 黃帝內(nèi)經(jīng) 百病生于氣 喜怒不節(jié) 則傷臟 臟傷則病起 五臟 過(guò)喜則傷心而氣散 過(guò)怒則傷肝而氣上 過(guò)思則傷脾而氣郁 過(guò)憂(yōu)則傷肺而氣結(jié) 過(guò)恐則傷腎而氣下 如何進(jìn)行情緒調(diào)節(jié) 及時(shí)宣泄不良情緒 出氣果 發(fā)泄球 心中的煩惱 憂(yōu)慮不要積在心中學(xué)會(huì)放松聆聽(tīng)音樂(lè) 唱你最喜歡的歌調(diào)換環(huán)境 休假旅游尋求宗教寄托 3 人際關(guān)系調(diào)節(jié) 樂(lè)于合群 善于交往 不斷補(bǔ)充心理營(yíng)養(yǎng)注意轉(zhuǎn)換角色 不要以我為核心 培養(yǎng)對(duì)人的興趣 擴(kuò)大社會(huì)交往層面積極助人 與人合作 多與別人傾談 學(xué)會(huì)表達(dá)與溝通 交流思想與感情 恰到好處地把握人們交往的距離拿別人當(dāng)回事 別拿自己當(dāng)回事 生活節(jié)奏調(diào)節(jié) 正確理解身心關(guān)系 健康的生活方式注意營(yíng)養(yǎng)需求 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣積極進(jìn)行體育鍛煉 保持良好的身體素質(zhì)適當(dāng)安排娛樂(lè)與休息 保持旺盛精力 不要太功利關(guān)愛(ài)生命 定期體檢 積極治療原發(fā)病 提高時(shí)間管理策略 合理安排作息時(shí)間 時(shí)間是一種選擇時(shí)間是持續(xù)兌現(xiàn)的支票無(wú)法開(kāi)源也無(wú)法節(jié)流只能有效的利用 二 構(gòu)建學(xué)校的心理支持系統(tǒng) 1 校長(zhǎng)要有關(guān)心教師心理健康的意識(shí)2 加強(qiáng)對(duì)教師的心理健康教育 提供職業(yè)咨詢(xún)與壓力輔導(dǎo) 建立有效的支援機(jī)制3 制定教師的職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃 給予教師富有針對(duì)性的幫助4 改進(jìn)學(xué)校的民主管理 建立公平的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制 建立科學(xué)的教師績(jī)效評(píng)價(jià)體系 無(wú)條件的尊重 羅杰斯1 尊重教學(xué)水平不高的教師2 尊重受到孤立和拒絕的教師3 尊重有過(guò)錯(cuò)的教師4 尊重有嚴(yán)重缺點(diǎn)教師5 尊重和自己意見(jiàn)不一致的教師6 尊重不尊重自己的教師 特別需要關(guān)注的教師 1 有明顯的外部精神刺激事件的人2 情緒低落 悲觀抑郁 自卑者3 性格孤僻內(nèi)向 與周?chē)巳狈φ＝涣髡? 嚴(yán)重不良的家庭成長(zhǎng)環(huán)境 如家庭破裂 缺乏溫暖關(guān)愛(ài)者5 缺乏明確的生活目標(biāo)和信心 看問(wèn)題消極者6 談?wù)撟詺?有自殺暗示者 三 積極獲得社會(huì)支持 什么是社會(huì)支持 社會(huì)支持是指一個(gè)人通過(guò)社會(huì)聯(lián)系從他人那兒所能獲得的心理支持 社會(huì)聯(lián)系的最大來(lái)源是一個(gè)人的配偶及家庭成員 親屬 其次為朋友 同事及社會(huì)組織 后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的 社會(huì)支持的理論基礎(chǔ)就是心理健康的人際關(guān)系或社會(huì)交往原則 構(gòu)建社會(huì)支持系統(tǒng)需要注意六點(diǎn) 1 要有男有女 2 要有老有少 3 要有親人還要有朋友 4 要有 異己 5 要有絕緣性 6 支持系統(tǒng)要經(jīng)常培育 四