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北京拳擊館訓練計劃 ET進化拳館職業(yè)訓練計劃表 周一訓練內(nèi)容早練 9 a.m - 11a.m熱身 跑步10分鐘，跳繩10分鐘 空擊 5分鐘沙袋訓練，泰拳打靶，技術訓練，配合練習 1.5小時拉伸放松 10分鐘晚練 15 p.m - 17 p.m 熱身 跑步10分鐘 滾翻熱身 5分鐘 空擊 10分鐘配合技術訓練 20分鐘實戰(zhàn)訓練50分鐘，分為拳法實戰(zhàn) ，站立實戰(zhàn) ，mma實戰(zhàn)拉伸放松10分鐘周二訓練內(nèi)容早練 9 a.m - 11a.m體能教練帶領 ，熱身 10分鐘體能教練帶領，專業(yè)體能訓練1.5小時拉伸放松 15分鐘晚練 15 p.m - 17 p.m 熱身 跑步10分鐘，拉伸5分鐘 ，空擊10分鐘打靶訓練 1小時地面技術訓練30分鐘拉伸放松10分鐘周三訓練內(nèi)容早練 9 a.m - 11a.m熱身 跑步10分鐘，跳繩10分鐘 空擊 5分鐘沙袋訓練，泰拳打靶，技術訓練，配合練習 1.5小時拉伸放松 10分鐘晚練 15 p.m - 17 p.m 熱身 跑步10分鐘 滾翻熱身 5分鐘 空擊 10分鐘配合技術訓練 20分鐘實戰(zhàn)訓練50分鐘，分為拳法實戰(zhàn) ，站立實戰(zhàn) ，mma實戰(zhàn)拉伸放松10分鐘周四早練 9 a.m - 11a.m熱身 跑步10分鐘，拉伸5分鐘 ，空擊10分鐘打靶訓練 1小時地面技術訓練30分鐘拉伸放松10分鐘晚練 15 p.m - 17 p.m 自由熱身 10分鐘專項體能力量訓練 1小時放松拉伸 20分鐘周五訓練內(nèi)容早練 9 a.m - 11a.m熱身 跑步10分鐘，跳繩10分鐘 空擊 5分鐘沙袋訓練，泰拳打靶，技術訓練，配合練習 1.5小時拉伸放松 10分鐘晚練 15 p.m - 17 p.m 熱身 跑步10分鐘 滾翻熱身 5分鐘 空擊 10分鐘配合技術訓練 20分鐘實戰(zhàn)訓練50分鐘，分為拳法實戰(zhàn) ，站立實戰(zhàn) ，mma實戰(zhàn)拉伸放松10分鐘周六早練 9 a.m - 11a.m熱身 跑步10分鐘，拉伸5分鐘 ，空擊10分鐘打靶訓練 1小時地面技術訓練30分鐘拉伸放松10分鐘晚練 15 p.

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