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窗體頂端窗體底端窗體頂端窗體底端女人必看！八個動作讓他床上更持久打印訂閱刷新該帖被瀏覽 93,638 次，回復(fù) 17 次 1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時間越久，愉悅感越強(qiáng)。平衡球上俯臥撐(見圖)鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。2、仰臥屈腿(見圖)。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。3、下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大性愛中的運(yùn)動幅度。跪姿后仰(見圖)。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。 4、前屈腿下壓(見圖)。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。5、耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長性愛時間。仰臥抬臀(見圖)。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。 6、俯臥前推(見圖)。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。 7、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。仰臥，抻拉單側(cè)腿(見圖)。經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。8、單腿后

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