足球訓練課時計劃.doc

課時計劃月份周次星期訓練內容訓練時間三月份第一周一1. 顛球2. 耐久跑2000米3. 顛球45二1. 顛球2. 比賽30分鐘3. 折返跑20米*4*3組4. 放松跑1000米90三1. 顛球2. 運球繞桿45四1. 游戲熱身2. 面對面腳內側傳接球3. 小比賽4. 慢跑1000米90五1. 熱身2. 頭頂球練習45第二周一1. 熱身2. 腳內側傳接球45二1. 大腿顛球2. 行進間腳內側傳接球3. 小比賽20分鐘4. 放松5分鐘90三1. 熱身2. 腳背內側傳球45四1. 各部位顛球10分鐘2. 行進間傳接球練習3. 小比賽20分鐘4. 放松90五1. 腳底拉球練習2. 射門練習45第三周一1. 復習腳內側傳接球2. 面對面跑動中腳內側傳接球45二1. 熱身2. 腳背內側傳高球3. 小比賽90三1. 熱身2. 行進間傳接球3. 運球過障礙45四1. 熱身2. 三人行進間快攻配合練習3. 小比賽4. 放松90五1. 熱身2. 半場攻防練習45第四周一1. 各部位顛球2. 腳內側傳接球3. 頭頂球練習45二1. 熱身2. 行進間傳接球3. 小比賽4. 放松90三1. 斗牛練習2. 運球射門練習45四1. 熱身2. 兩人面對面攻防練習3. 半場攻防練習90五1. 撥球扣球練習2. 任意球練習45四月份第一周一1. 運球過障礙練習2. 左右腳傳接球練習45二1. 熱身2. 運球過人練習3. 小比賽4. 放松90三1. 顛球2. 三人間傳高球45四1. 熱身2. 胸部停球練習3. 小比賽4. 放松90五1. 顛球2. 運球繞桿射門練習3. 任意球練習45第二周一1. 顛球2. 進攻配合練習45二1. 熱身2. 復習周一的進攻配合練習3. 小比賽4. 體能練習1500米90三1. 顛球2. 腳內側踢球3. 運球繞桿45四1. 熱身2. 行進間傳接球練習3. 小比賽4. 放松90五1. 斗牛練習2. 射門練習45第三周一1. 顛球2. 角球配合練習45二1. 熱身2. 橫傳直插練習3. 小比賽90三1. 運球練習2. 任意球配合練習45四1. 熱身2. 橫傳斜插練習3. 小比賽90五1. 斗牛2. 斜傳斜插練習45第四周一1. 顛球2. 角球配合練習45二1. 熱身2. 橫傳直插練習3. 小比賽90三1. 運球練習2. 任意球配合練習45四1. 熱身2. 橫傳斜插練習3. 小比賽90五1. 斗牛2. 斜傳斜插練習45五月份第一周一1. 頭頂球練習2. 左右腳運球繞桿45二1. 熱身2. 行進間傳接球練習3. 小比賽90三1. 拉球轉身練習2. 停球轉身運球練習45四1. 熱身2. 半場攻防練習3. 小比賽4. 放松90五1. 顛球2. 球點球練習45第二周一1. 運球過人練習2. 腳內側傳接練習3. 耐久跑2000米45二1. 顛球2. 運球過人3. 進攻配合練習4. 小比賽90三1. 熱身2. 一拋一接：腳內側、正面、腳背外側45四1. 熱身2. 原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習3. 運球過障礙4. 小比賽90五1. 傳接球練習2. 一對一運球突破對抗練習45第三周一1. 顛球2. 練習踢弧線球45二1. 迎面直傳直跑練習2. 兩人傳高球進攻練習3. 小比賽90三1. 行進間直線顛球10米折返2. 一拋一接：大腿、胸部、頭部45四1. 行進間顛球繞桿練習2. 直線10米折返運球3. 迎面接球-運球-傳球組合練習4. 慢跑1000米90五1. 斗牛練習2. 射門練習45第四周一1. 圓形運球繞桿練習2. 圓形行進間傳接球練習45二1. 兩人行進間傳地滾球練習2. 兩人行進間傳高空球練習3. 小比賽90三1. 運球過障礙2. 兩人行進間傳接球過障礙45四1. 兩人行進間二過一配合練習2. 三人行進間進行橫傳、斜傳練習3. 小比賽4. 放松90五1. 三人中一人在中間橫向移動傳接球練習2. 兩人移動中傳接球并下底傳中射門練習45六月份第一周一1.顛球 2.頭頂球練習45二1.熱身 2.小比賽90三1.傳接高空球 2.定位踢遠練習45四1.定位踢準練習 2.小比賽90五1.五人制小比賽45第二周一1.行進間各種形式的傳接球練習45二1.角球爭頂練習 2.搶斷球練習90三接高空球后運球射門練習45四1. 熱身2. 接球后轉身運球過障礙3. 小比賽90五1. 三人間各種部位傳接球練習2. 折返跑20米*4*3組45第三周一1. 運球練習2. 三人間頭頂球練習45二1. 自拋自接練習2. 三人運球突破四人練習3. 小比賽90三1. 無球移動練習2. 四對二練習45四1. 熱身2. 回傳反切直插二過一配合3. 小比賽90五1. 顛球練習2. 連續(xù)二過一配合45第四周一1. 傳球跑位練習2. 倒勾球練習45二1. 接反彈球練習2. 兩人行進間傳球交叉換位練習3. 小比賽90三1. 運球繞桿練習