成年女性如何從頭開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾？.docx

一個(gè)成年人，為什么要學(xué)習(xí)芭蕾？怎么學(xué)習(xí)芭蕾？芭蕾和其它運(yùn)動(dòng)有什么不同？“找到學(xué)習(xí)的動(dòng)因，追隨正確的方法”。期望以這篇文章能略解一些你的疑惑，鼓勵(lì)你有新的嘗試?！罢业綄W(xué)習(xí)的動(dòng)因?！痹诟鞣N花樣繁多的健身運(yùn)動(dòng)中，我為什么要選擇學(xué)習(xí)芭蕾？我們嘗試從心靈層面的驅(qū)動(dòng)力和外在利益去理解。心靈層面的驅(qū)動(dòng)力。任何外在的利益都無(wú)法匹及內(nèi)心原始動(dòng)力的力量。1. 先問(wèn)問(wèn)自己是否真摯地懷揣對(duì)芭蕾藝術(shù)的熱愛(ài)？老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“學(xué)習(xí)芭蕾，是用一種愉悅的心情感受高雅藝術(shù)，使得自己的身心都獲得提升”。班上有位阿姨，59歲，練習(xí)了10年芭蕾，我問(wèn)她，10年了，什么讓你堅(jiān)持下來(lái)？她笑笑說(shuō)：“我覺(jué)得跳芭蕾非常美，自然而然就想去學(xué)習(xí)展示出來(lái)。所以對(duì)我來(lái)說(shuō)不存在這是一個(gè)很難的事情我要專門去想怎么堅(jiān)持，反而是年紀(jì)大了，體力不如從前，但又控制不住想跳，該想想怎么收斂一點(diǎn)呢?！碑?dāng)你看到芭蕾舞表演時(shí)，你是否可以長(zhǎng)久地感到心潮澎湃，你是否被舞蹈?jìng)鬟f出來(lái)的魅力所深深吸引打動(dòng)，你是否覺(jué)得你與她們?cè)诮涣?，是否覺(jué)得內(nèi)心有強(qiáng)烈地憧憬去感受這種美的召喚？這種熱愛(ài)才可以給你提供源源不斷的動(dòng)力。當(dāng)你看到芭蕾舞表演時(shí)，你是否可以長(zhǎng)久地感 到心潮澎湃，你是否被舞蹈?jìng)鬟f出來(lái)的魅力所深深吸引打動(dòng)，你是否覺(jué)得你與她們?cè)诮涣?，是否覺(jué)得內(nèi)心有強(qiáng)烈地憧憬去感受這種美的召喚？這種熱愛(ài)才可以給你提供源源不斷的動(dòng)力。2. 再問(wèn)問(wèn)自己是不是從內(nèi)心認(rèn)可“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”成為 一種生活方式。欣賞芭蕾舞是一回事，自己練習(xí)和跳又是另一回事，跟所有的運(yùn)動(dòng)，健身一樣，需要付出時(shí)間，體力?！皥?jiān)持運(yùn)動(dòng)”的生活方式是對(duì)芭蕾藝術(shù)的欣賞轉(zhuǎn)換為在你身上實(shí)現(xiàn)的一個(gè)不可缺少的保障。(下圖：冬天里練習(xí)芭蕾流的汗不少于其它運(yùn)動(dòng)）有了心靈層面的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)，再來(lái)看看學(xué)習(xí)芭蕾給我們帶來(lái)的外在利益。1. 塑形及氣質(zhì)提升。這應(yīng)該是大眾最常想到的練習(xí)芭蕾可以帶來(lái)的好處。也是大眾最有疑慮的地方：一把老骨頭都定型了，還能改變嗎？的確，當(dāng)人成年后，骨骼基本上都已經(jīng)定型，但是肌肉是有彈性，是可以改變的，芭蕾是用一套科學(xué)的手段去訓(xùn)練你控制肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶，在這個(gè)過(guò)程中，使得我們的肌肉線條拉長(zhǎng)，夾緊，呈現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)，背部挺的更直，臀部夾的更緊，四肢就更趨近于“三長(zhǎng)一小”（手長(zhǎng)，腿長(zhǎng)，脖子長(zhǎng)，頭?。?。而這種形態(tài)呈現(xiàn)之后走出去，自然而然別人感受到就是外在氣質(zhì)的提升。(以下圖片均是成人業(yè)余班同學(xué)，年齡從20多歲到50多歲不等）2. 壓力的釋放。很多同學(xué)都聊起，在工作學(xué)習(xí)結(jié)束后來(lái)上一堂芭蕾課，在一個(gè)多少小時(shí)的課程中，所有在工作學(xué)習(xí)中累積在肩頸大腦的重?fù)?dān)，隨著全神貫注于怎么控制好肌肉，做好一個(gè)動(dòng)作，怎么從音樂(lè)中釋放舞蹈的魅力，和身體的伸展，全部得到釋放，獲得一種非常輕松的感覺(jué)。3. 結(jié)識(shí)朋友，獲得心理上的快樂(lè)，增大社交圈。在上芭蕾課的過(guò)程中，你會(huì)和一群跟你有共同愛(ài)好的朋友一起上課，你們有共同的話題互相交流。在訓(xùn)練的過(guò)程中，可以看到她們的進(jìn)展，某些動(dòng)作完成也會(huì)獲得她們的幫助。她們會(huì)跟你分享訓(xùn)練過(guò)程中的喜怒哀樂(lè)，成功與挫敗，還會(huì)監(jiān)督你上課，就像回到小時(shí)候一個(gè)大院兒里的小孩子一起玩的感覺(jué)，這是在很多運(yùn)動(dòng)中體會(huì)不到的心理上的快樂(lè)。4. 審美水平，芭蕾鑒賞能力的提升。當(dāng)你大量的要從音樂(lè)韻律中抓好節(jié)拍，要不斷的對(duì)照的鏡子去看自己的頭肩頸手腳的動(dòng)作是否做到位，是否展示出美感，漸漸地，這種學(xué)習(xí)讓你對(duì)自我的鑒賞也延展到了對(duì)事物，對(duì)芭蕾舞更專業(yè)的鑒賞?？赡苤澳阕谀抢锬銉H僅感嘆舞蹈演員用腳尖表演了多么華麗的技巧，而后，你開(kāi)始會(huì)欣賞她其它動(dòng)作的專業(yè)性，流暢度，會(huì)欣賞這個(gè)動(dòng)作所傳遞的藝術(shù)感染力。你的觀賞變得更有價(jià)值。1、追隨正確地方法”。如果審視這些內(nèi)外在動(dòng)因，你覺(jué)得學(xué)習(xí)芭蕾值得選擇走下去，我們?cè)賮?lái)看看成人怎么學(xué)習(xí)芭蕾吧。1. 端正心態(tài)，設(shè)定正確地心理預(yù)期。有三個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題使你沒(méi)有選擇正確地心態(tài)學(xué)習(xí)芭蕾：1）是不是胖就不能學(xué)習(xí)芭蕾或者學(xué)習(xí)芭蕾就能幫我減肥？很多人認(rèn)為跳芭蕾屬于廋子的專利，或者認(rèn)為跳芭蕾就是為了減肥。其實(shí)這是誤區(qū)。芭蕾的根本在于對(duì)肌肉關(guān)節(jié)韌帶的訓(xùn)練控制，就算你胖，你也可以通過(guò)訓(xùn)練，將肌肉線條練習(xí)的更修長(zhǎng)好看來(lái)變美，而不是單純地減重。我有一個(gè)堅(jiān)持每周上兩堂課的胖同學(xué)，后來(lái)她換了校區(qū)我們很久不見(jiàn)，最近見(jiàn)她，發(fā)現(xiàn)她身形苗條了許多，我問(wèn)她是不是瘦了？她說(shuō)體重沒(méi)有什么變化，我這才吃驚于肌肉線條變化帶來(lái)的身形的改變。2）我只為了提升形體美，不想吃太多苦，是不是上形體芭蕾的課就可以了？很多健身房開(kāi)形體芭蕾只是為了迎合大家想懶著變美的心態(tài)，大部分形體芭蕾課只是借用了芭蕾的一些元素，并沒(méi)有從芭蕾科學(xué)體系的基礎(chǔ)開(kāi)始訓(xùn)練，老師多半也非專業(yè)芭蕾舞系畢業(yè)，而且為了讓學(xué)生舒適，很多動(dòng)作的要求都不會(huì)那么到位（腿到底要開(kāi)到多少，腳擦地要擦到什么程度）。只是為了形體美且不想吃苦，屬于我說(shuō)的沒(méi)有內(nèi)在動(dòng)因的，不建議你選擇芭蕾。因?yàn)槟愕靡行睦頊?zhǔn)備，身體的痛和酸是練習(xí)芭蕾的必經(jīng)之路。（下圖，專業(yè)老師更細(xì)致的指導(dǎo)你的動(dòng)作）3、我只要學(xué)習(xí)芭蕾，我覺(jué)得我很短時(shí)間就能穿足尖鞋，或者做出像我看到芭蕾舞里面的演員一樣做出那么好的表演了，我的任務(wù)就完成了！這里有幾個(gè)誤區(qū)。第一，學(xué)習(xí)芭蕾最好不要給自己訂長(zhǎng)期目標(biāo)，特別是初學(xué)者，因?yàn)椴磺袑?shí)際。芭蕾需要長(zhǎng)期的練習(xí)，積累，克服傷痛，如果目標(biāo)太長(zhǎng)期或者宏偉，在短期內(nèi)看不到實(shí)現(xiàn)，或者遇到挫折，就特別容易灰心放棄。比起長(zhǎng)期目標(biāo)，制定階段性目標(biāo)比如腿從25度開(kāi)到40度，會(huì)更容易現(xiàn)實(shí)也更讓你有成就感。第二，把穿足尖鞋當(dāng)做一個(gè)標(biāo)志。足尖鞋誰(shuí)都能穿，但是要穿起來(lái)站穩(wěn)，流暢的運(yùn)用到舞蹈中是需要大量的基礎(chǔ)，杰出的身體肌肉控制，很長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)而成，并且它只是芭蕾表演中炫技的一部分，不能做為對(duì)芭蕾舞的一個(gè)簡(jiǎn)單地追求。第三，芭蕾的學(xué)習(xí)，成熟是一個(gè)無(wú)止境的過(guò)程，你學(xué)會(huì)了動(dòng)作不代表你做到位，你做到位了不表示動(dòng)作具備了感染力，不要把芭蕾當(dāng)成任務(wù)，當(dāng)成你熱愛(ài)的生活的一部分就好。(下圖，踢腿踢到位，身體還不能晃動(dòng)都需要很長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)）2. 端正了心態(tài)，接下來(lái)就是選擇學(xué)校和班級(jí)了？在學(xué)校的選擇上，給大家唯一的建議就是選擇“專業(yè)芭蕾舞學(xué)?！被蛘哂小皩I(yè)芭蕾舞訓(xùn)練課程訓(xùn)練”的舞蹈學(xué)校，由有芭蕾舞授課資格的老師上課。形體芭蕾或者是所謂的舞蹈課某一節(jié)上上芭蕾什么的，我建議您還不如從事其它運(yùn)動(dòng)。課程上，一般有比較專業(yè)成人訓(xùn)練的會(huì)把課程分為：零基礎(chǔ)班：?jiǎn)⒚桑囵B(yǎng)常識(shí)，基本腳位，手位，身體各部位怎么使勁。大概需要8節(jié)課2個(gè)月時(shí)間初級(jí)班：動(dòng)作復(fù)雜化，組合化。學(xué)扎實(shí)大概需要一年時(shí)間（每周兩節(jié)1個(gè)半小時(shí)課）中級(jí)班：進(jìn)一步復(fù)雜化，把高級(jí)班的動(dòng)作分段，拆散，學(xué)習(xí)。學(xué)扎實(shí)大概需要1年半到兩年（每周兩節(jié)1個(gè)半小時(shí)課）高級(jí)班：學(xué)習(xí)具備上臺(tái)表演的所有動(dòng)作扎實(shí)連貫的基礎(chǔ)，達(dá)到準(zhǔn)專業(yè)化。從零基礎(chǔ)到高級(jí)要求動(dòng)作的熟練性越大，幅度越快，動(dòng)作越大，要求越細(xì)。大家根據(jù)自身的基礎(chǔ)條件，選擇去試著跟一節(jié)課再?zèng)Q定要去什么班級(jí)。有的學(xué)校還開(kāi)設(shè)劇目課和足尖課供更專業(yè)的學(xué)習(xí)。3. 準(zhǔn)備投入：投入主要是課程費(fèi)和裝備。課程費(fèi)現(xiàn)在市場(chǎng)上成人一節(jié)課1個(gè)半小時(shí)60-120不等，看教學(xué)環(huán)境和師資。裝備其實(shí)初期只需要最基礎(chǔ)的三大件：練功服，乳貼，淺色褲襪，芭蕾軟鞋。淘寶和學(xué)校一般都能買到，200內(nèi)可以解決，豐儉由人?，F(xiàn)在練功服也五花八門挺好看。后期可增加足尖鞋等裝備。再來(lái)談?wù)劙爬俸椭髁鞣菍?duì)抗性健身運(yùn)動(dòng)的區(qū)別1. 芭蕾與瑜伽：“瑜伽”是梵文譯音，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，意思是“自我”（atma）和“梵”（Brahman）的結(jié)合（theunion）或一致（one ness）。各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實(shí)現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。其奧妙即在于身、心、精神的健康安寧方面（以上抄百度）。我沒(méi)練過(guò)瑜伽沒(méi)有太多發(fā)言權(quán)，但是感覺(jué)瑜伽更崇尚內(nèi)斂的自我審視，是一個(gè)由外而內(nèi)的訓(xùn)練過(guò)程，而芭蕾更崇尚釋放的自我展示，是一個(gè)由內(nèi)而外的訓(xùn)練過(guò)程。選擇芭蕾還是瑜伽取決于你自身身心階段的