畢淑敏 4 戰(zhàn)勝自卑.doc

畢淑敏4戰(zhàn)勝自卑自卑既然是人生追求幸福的障礙，但是如果我們能夠戰(zhàn)勝自卑，自卑就可以轉(zhuǎn)化成為一種前進(jìn)的動(dòng)力，也許我們很難想像，很多成功人士都曾有過深深的自卑，那么自卑的情緒在什么情況下會(huì)出現(xiàn)，我們應(yīng)該怎么做才能戰(zhàn)勝自卑。敬請(qǐng)關(guān)注著名作家畢淑敏從心理學(xué)的角度引領(lǐng)我們一起來破解幸福密碼。人人都希望得到幸福，但究竟什么是幸福呢？有人說金錢就是幸福，那么為什么我們現(xiàn)在的人均收入已經(jīng)提高了很多，但感到幸福的人卻并沒有比以前增加呢？是什么阻礙了我們?nèi)ジ兄腋＃吭谕ㄍ腋５牡缆飞想[藏著哪些我們沒有覺察到的殺手呢？敬請(qǐng)關(guān)注著名作家畢淑從心理學(xué)的角度引領(lǐng)我們一起來破解幸福密碼第四集：戰(zhàn)勝自卑。自卑不僅從理智上來講是人人都有，就是從情感上來講也是人人都有。為了讓你的心理更加健康，我們每一個(gè)人這一輩子都有一個(gè)任務(wù)，那就是覺察自己的自卑，并且要克服這個(gè)自卑。我們要把這個(gè)自卑變成一種動(dòng)力，變成一種燃料，在我們的心理里燃燒起那種逢勃的火焰，然后制造出新的開了鍋的蒸氣，讓我們能夠不斷地向前。舉一個(gè)自卑的例子姚明。我們想姚明是一個(gè)多么高大，雄健的籃球巨人啊，而且他是一個(gè)非常陽光的青年。可是姚明的童年他因?yàn)槭裁炊员?？因?yàn)樽约洪L(zhǎng)得比別人高，吃得比別人多而自卑。包括他跟小朋友打了架，人家到家里來告狀，姚明的爸爸媽媽想姚明個(gè)子那么高一定是姚明欺負(fù)了別人。于是就不由分說的批評(píng)了姚明，結(jié)果后來一調(diào)查情況，原來是那個(gè)小朋友欺負(fù)了姚明。就是這個(gè)姚明，當(dāng)他進(jìn)入上海青年隊(duì)的時(shí)候，教練說他不適合打球，而且連隊(duì)友們都不愿意把球傳給姚明，因?yàn)橐γ鞅ё∏蚨粫?huì)打球，很容易別人就從他手里把球搶跑了。1996年冬季，姚明的籃球變速跑成績(jī)是32.15秒，這是個(gè)什么成績(jī)？這是一個(gè)不及格的成績(jī)。再舉一個(gè)例子。屢屢稱帝的香港電影演員梁朝偉，我看到他寫他也非常自卑，為什么呢？因?yàn)樗〉臅r(shí)候，父母離異，只是單親媽媽拉扯他和妹妹生活非常清苦。他當(dāng)過報(bào)童，賣過電器，做過會(huì)計(jì)，一直非常自卑?？赡艽蠹艺f，你剛才講的是有名的運(yùn)動(dòng)員，有名的演員，他們自卑，是不是因?yàn)樗麄兂擅院笙肫鹆俗约旱囊郧熬鸵@樣說明呢？我再給大家念一個(gè)普通女孩子的信，她自卑的心聲：再舉一個(gè)普通女孩子自卑的心聲。我是個(gè)非常自卑的人，即使是現(xiàn)在，自卑也還常常在。我覺得自己很多很多地方不如人，我沒有A那么聰明，沒有B那么睿智，沒有C那么有才華，沒有D那么貌美如花。我只是一個(gè)普通的女子啊，不擅言，不會(huì)搞各種關(guān)系，我只會(huì)寫字。通過寫字來證明我自己，我要感謝我的自卑，它讓我越挫越勇，讓我自己覺得永遠(yuǎn)不如別人，讓我不敢停步，讓我在人生的道路上一路堅(jiān)強(qiáng)。這位普通女人現(xiàn)在文章寫得很好，我會(huì)經(jīng)常在青年文摘、讀者文摘上看到她的文字。我并不認(rèn)識(shí)她，但是我看到她的對(duì)自己自卑的描述，我就把它引用到了這里，以說明其實(shí)自卑也可以成為我們的朋友，它可以激勵(lì)我們自己。自卑可以轉(zhuǎn)化成為人生前進(jìn)的動(dòng)力，但是我們?cè)鯓幼霾拍軌蛳衲切┏晒θ耸恳粯?，把自卑轉(zhuǎn)變成為動(dòng)力呢？在心理學(xué)的研究領(lǐng)域是否有什么行之有效的辦法呢？可是我們用什么辦法和自卑去做斗爭(zhēng)呢？用什么辦法讓我們慢慢變得比較的自信，比較有力量，更加幸福呢？那我和大家分享一些辦法：第一條：找一張白紙寫下你的優(yōu)點(diǎn)。我有一個(gè)同學(xué)，有一次她非常傷心的告訴我，她組織一批孩子，就是讓他們?cè)谝粡埌准垖懴伦约旱膬?yōu)點(diǎn)。結(jié)果有相當(dāng)一部分同學(xué)交上來的時(shí)候真的是一張白紙，那些孩子說自己沒有優(yōu)點(diǎn)，優(yōu)點(diǎn)是零。其實(shí)大家不要笑，在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人你問他有什么優(yōu)點(diǎn)，他張口結(jié)舌，說：“你說我這個(gè)人其實(shí)也不是什么壞人，可是我還真是想不出我有什么優(yōu)點(diǎn)。逼急了可能會(huì)說：我這人可能就算是比較實(shí)在吧，除此沒有什么特別優(yōu)點(diǎn)的地方了。這就是我們自卑的龐大隊(duì)伍了，那些優(yōu)點(diǎn)是零的孩子，就是我們自卑的后備軍。首先我們對(duì)優(yōu)點(diǎn)要有一個(gè)真實(shí)的認(rèn)識(shí)，不要想非常驚天動(dòng)地的才算優(yōu)點(diǎn)，非常卓越的才華才算優(yōu)點(diǎn)，會(huì)做飯，會(huì)剪裁衣服，會(huì)修理頭發(fā)，打掃衛(wèi)生特別干凈，講故事講得好，朋友們有了傷心的事都愿意找你來傾訴，覺得你是他們的大姐?；蛘哒f你平常笑容特別溫暖，能夠讓別人看了覺得你是一個(gè)開心果，這些都是優(yōu)點(diǎn)。有的時(shí)候，我會(huì)跟朋友們說，回家去寫下十五條優(yōu)點(diǎn)，有人就說，沒有那么多，我哪有那么多優(yōu)點(diǎn)啊，我想死了也就能大概寫出個(gè)三五條。不行！做為你這個(gè)無以倫比的生命，你在這個(gè)世界上怎么會(huì)只有三五條優(yōu)點(diǎn)呢？你一定要找出自己的優(yōu)點(diǎn)。第二條：不要做一個(gè)完美主義者中國(guó)有句老話叫十全十美，如果你老是用十全十美的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，那么其結(jié)果不是你做到了十全十美，而是你身心交瘁。十個(gè)手指伸出來還有長(zhǎng)有短，你怎么能保證事事十全十美呢？如果你總是對(duì)自己這么高的要求，做一個(gè)完美主義者，其實(shí)你會(huì)給自己強(qiáng)大的壓力，而這里恰恰就是自卑最強(qiáng)大的溫床，因?yàn)槟銕缀鯚o時(shí)無刻不在譴責(zé)自己。同時(shí)，你的人際關(guān)系還會(huì)發(fā)生那種潛在的緊張，因?yàn)槟銓?duì)自己要求嚴(yán)格，要求嚴(yán)格是沒有錯(cuò)的，可是十全十美就是一個(gè)超級(jí)完美主義的雛形了。你必然會(huì)有一種十全十美的眼光去要求你的同伴，要求你的上級(jí)，要求你的下級(jí)，要求和你發(fā)生工作聯(lián)系和情感聯(lián)系的所有人，那么你就會(huì)對(duì)這個(gè)世界失望了。你就會(huì)覺得他人是不完美的，世界是不完美的，你看到的，你苛求的都是那些瑕疵之處，你怎么能夠做一個(gè)幸福的人呢？所以，放棄一個(gè)十全十美的完美主義者，其實(shí)對(duì)內(nèi)有利于我們?nèi)デ宄覀冏员暗男膴洌瑢?duì)外我們會(huì)更多地看到鮮花和笑容，可以看到陽光，就會(huì)讓我們的生命變得能夠更多地去感受正面的能量。第三條：寬容自己寬容并不容易，分析分析這個(gè)詞，第一你要寬。你的內(nèi)心遼闊了，你才能容納山川海洋，容納別人的過失與不足，同時(shí)也寬恕了自己，承認(rèn)自己是一個(gè)不完美的個(gè)體，承認(rèn)自己還有繼續(xù)發(fā)展的一個(gè)空間。在這樣的一種胸懷之下，你會(huì)覺得天也高，水也綠，會(huì)覺得周圍人看起來也順眼了，看自己也就更多的正面和鼓勵(lì)。第四條：關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)我們每一個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)，也都有缺點(diǎn)，所以每一個(gè)人克服自卑，不是死死的盯住自己的那些不足之處，而是把自己的能量，把那種正面努力的時(shí)間和毅力都放在自己的長(zhǎng)處上面。這里還要提到一點(diǎn)，就是我們中國(guó)人常常會(huì)覺得你唱歌一定要做音樂家，你寫書法就一定要做書法家，如果你學(xué)習(xí)科學(xué)就一定要當(dāng)院士，如果你去比賽就一定要拿第一，我覺得作為一個(gè)志向，是沒有問題，但是具體到每個(gè)人，我的意見是盡力即力，最后的勝出者畢竟只是非常小的概率。對(duì)于我們絕大多數(shù)人來說，你放下自卑相信自己，把自己的力量放在自己有興趣有價(jià)值有意義的事情上面，不要去問那個(gè)最終的結(jié)局如何，其實(shí)在這個(gè)過程當(dāng)中，你已經(jīng)享受到了這種幸福，這就是生命中最美好的旅程。我們常常認(rèn)為，普通的人可能會(huì)自卑，失敗的人可以會(huì)自卑，但是沒有想到許多成功人士也曾經(jīng)有過自卑。但是，如果我們能夠在自卑出現(xiàn)的時(shí)候戰(zhàn)勝它，自卑就可以轉(zhuǎn)化成為一種前進(jìn)的動(dòng)力。那么，自卑這種人人都曾有過的情緒，在什么情況下最容易出現(xiàn)呢？那么下面我想和大家說說自卑的蹤跡。什么時(shí)候自卑會(huì)出現(xiàn)，出現(xiàn)的時(shí)候會(huì)有什么特征，你會(huì)知道它的蛛絲馬跡。在那種時(shí)候，你要激勵(lì)自己，把這個(gè)自卑轉(zhuǎn)化為力量。什么時(shí)候自卑容易出來呢？第一點(diǎn)，看到成功人士。當(dāng)我們看到被成功的光形所籠罩的成功人士的時(shí)候，我們就會(huì)感到自卑。那個(gè)時(shí)候，我們?nèi)菀鬃詰M形穢，我們會(huì)覺得自己好像不由自主地向后退一步，我們被那個(gè)光環(huán)晃得眼不開眼晴。那種時(shí)刻請(qǐng)你注意，你心中自卑的念頭，就開始發(fā)芽了。第二點(diǎn)，看到美麗/高大的人。當(dāng)看到比自己美麗（高大）的人，自己就比較容易有一種要藏起來的感覺。當(dāng)男生看到那些高大健碩的男，就有那種退縮之意，這種時(shí)候就是我們的自卑開始出沒的時(shí)候了。第三點(diǎn)，看到豪華場(chǎng)景。大的房子，好的名車，華麗的衣服，名牌的裝飾，這種時(shí)候我們的自卑也很能夠容易涌動(dòng)。第四點(diǎn)，侈華的集會(huì)，還有那種五星級(jí)的酒店，我們平常所不習(xí)慣的那種強(qiáng)烈聚焦的場(chǎng)合，我們也容易覺得自己矮下去。第五點(diǎn)，進(jìn)入珠寶店，進(jìn)入名表店，進(jìn)入那些大的商場(chǎng)，那些非常有名氣的專賣店，還沒進(jìn)去我們心理就打起了小鼓，心想這東西我們買不起，看一看會(huì)不會(huì)招了服務(wù)員的白眼，算了，我們還是不進(jìn)去了，也許我們一輩子都得不到這些東西。第六點(diǎn)，喜歡卻買不起。自己非常喜歡的，可能是一個(gè)電器，也可能是一個(gè)電腦，或者得是說某一樣的衣服，還有自己非常心儀的一個(gè)玩具，這種時(shí)刻其實(shí)都是會(huì)誘發(fā)我們內(nèi)在自卑的情緒。第七點(diǎn)，同學(xué)聚會(huì)。有些人，從來不參加同學(xué)的聚會(huì)活動(dòng)。他會(huì)覺得原來大家都是一樣同學(xué)，現(xiàn)在有人不說飛黃騰達(dá)，也是有了很好的發(fā)展，有的人開了好車，買了豪宅，可我作為一個(gè)普通的人又離了婚，生活貧窮，這種場(chǎng)合還是不去了。那么這也是容易引起自卑的時(shí)刻。第八點(diǎn)，在國(guó)外。很多人從國(guó)外回來，那種充滿了羨慕的語氣說：你看看人家那兒，你說說咱們這。第九點(diǎn)。被批評(píng)。被別人批評(píng)的時(shí)候，被別人責(zé)怪的時(shí)候，受委屈的時(shí)候，這個(gè)別人可能是我們的父母，我們領(lǐng)導(dǎo)，我們的上級(jí)，也有可能是我們素不相識(shí)的人?？墒怯捎谧员暗娜送ǔＪ羌却嗳跤置舾械模敲词裁磿r(shí)候，碰到這樣子的一個(gè)場(chǎng)合，他會(huì)涌起那種非常難過包括那種很復(fù)雜的那種委屈的情緒。其實(shí)，很多時(shí)候是因?yàn)樽员暗那榻Y(jié)在作怪。第十點(diǎn)，被別人拒絕。特別是失戀的時(shí)候。失戀有二方，一種是主動(dòng)的，我拒絕了你，一種是被動(dòng)的，我被你拒絕。被人拒絕的滋味不好受?。∧欠N時(shí)候，可能是是我們對(duì)別人有憤怒的情況，但是很多人，特別是自卑的人，他把這種拒絕都認(rèn)為是自己不好，那個(gè)攻擊的力量，那個(gè)能量，那個(gè)矛頭，立刻就指向自身，覺得一定是我做得不夠好，一定是我有很多的不足之處，不然的話他為什么拒絕了我呢？這個(gè)時(shí)候，他就沒有辦法對(duì)自己做出一個(gè)恰如其分的評(píng)價(jià)。那么自卑就開始了。第十一，同別人做比較。大到事業(yè)、學(xué)歷，小到一件衣服，一雙鞋子，甚至一個(gè)襪子，一個(gè)發(fā)卡，他都可以跟別人迅速的發(fā)生，然后總覺得自己不如別人。第十二，當(dāng)你親愛的人煩惱和憂愁的時(shí)候。很多人就迅速地把責(zé)任迅速地歸結(jié)到了自己的身上，覺得是自己做得不夠好，才導(dǎo)致了家人的煩惱，甚至是家人的生病，甚至有時(shí)候是親人的死亡。由于自卑，他迅速的把這些責(zé)任全部擔(dān)到自己的肩上去了。第十三，突如其來的不自在。大家可能覺得，這好像有點(diǎn)抽像?？墒牵阌浀眠@一條的時(shí)候，你在你的生活里面提高警惕，當(dāng)你突然之間，對(duì)某個(gè)場(chǎng)合、某個(gè)人，某個(gè)時(shí)刻，某個(gè)地點(diǎn)，你覺得渾身不自在。你一生當(dāng)中，凡是不相信自己，自我感覺很差的時(shí)候，那就是你的自卑又開始出沒了。我們知道自卑人人都有，自卑沒有那么可怕，但是并不是說，那我覺得很自卑，我就和自卑和平相處，安之若素，一直讓它陪我到終老。不是這樣的，一定要把自卑升華，把自卑轉(zhuǎn)化，它才能成為我們的動(dòng)力。畢淑敏老師在前一集中曾經(jīng)說過，自卑的情緒人人都有，所以自卑并不可怕，可怕的是這些情緒沒有得到梳理而糾集到一起，從而使人生變得灰暗委縮。那么如果有人不幸已經(jīng)使自卑糾結(jié)成一種模式，又該怎樣戰(zhàn)勝這種自卑呢？還有一個(gè)非常重要的克服自卑的方法，這每一個(gè)人可能都要給自己下一個(gè)小小的功夫，就是找到你自卑的模式，然后用一種新的模式去取代它。什么叫自卑的模式呢？比如說一個(gè)孩子他又瘦又小，家境貧寒，父母離異，吃了上頓沒下頓，他在讀書的時(shí)候成績(jī)又不好。因?yàn)閯e的小朋友下了課可以回家去復(fù)習(xí)功課，可是他還要幫家里面打豬草，還要去種莊稼，農(nóng)忙的時(shí)候可能幾天不能上課，所以這些因素加在一起，那么他就很容易就滋生出一種我不如人家，我很自卑的思維定式。我們幾乎可以想到，在沒有進(jìn)行過這種內(nèi)心的自我清理，用新的模式來取代舊有模式的時(shí)候，那么這個(gè)孩子長(zhǎng)大以后，他通常是退縮的，回避的，他也不敢同別人建立那種親密的關(guān)系。因?yàn)樗诘挠洃浝?，小朋友常常是欺?fù)他、耍弄他，然后并沒有人伸出手來真誠(chéng)地幫助過他。我覺得這些都不是他的過錯(cuò)，但卻是他長(zhǎng)大為人以后，他要對(duì)自己的成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)做一個(gè)嚴(yán)肅的梳理。他可能憑著自己的努力，像我們剛才所說的，把可以把自卑化為動(dòng)力，他可以努力的去學(xué)習(xí)，他可以去孝取好的工作，他可以在自己的工作崗位上兢兢業(yè)業(yè)的去努力。但是，按照剛才我們所說，自卑的這種情結(jié)，如果不去處理，很可能有一天，他的領(lǐng)導(dǎo)把一項(xiàng)非常重要的工作交給他的時(shí)候，他就變得惴惴不安，然后覺得大家都會(huì)笑話我，可能有的人巴不得我失敗，我要去做的時(shí)候，會(huì)不會(huì)把工作做好。如果我做不好，是不是我就露了丑。那么，在這些因素的主導(dǎo)下，他很可能就選擇了一個(gè)逃避，這就是自卑開始出沒了。我覺得這個(gè)年輕人，他可以在他的腦海里可以重新組織一下，我雖然家境貧賽，在我的童年和青年時(shí)代，受盡了很多苦難，可我并沒有被苦難所壓力，我憑著自己的力量，一步一個(gè)腳印的完成了我的學(xué)習(xí)任務(wù)。而且我今天還可以擔(dān)當(dāng)更重要的責(zé)任，在這種時(shí)刻，我不會(huì)再感到那種孤獨(dú)，那種被人戲耍的恐懼，而是我有力量來面對(duì)今天的挑戰(zhàn)。那么，這就是在你的內(nèi)心完成了一個(gè)新的模式。這個(gè)功課，大家真的要自己去完成。怎么用新的模式來替代？首先你的價(jià)值，不決定于別人的評(píng)價(jià)。電視里有一個(gè)鑒寶的節(jié)目，有的時(shí)候我看這個(gè)節(jié)目挺有意思的，一個(gè)罐子，這個(gè)人說這個(gè)罐子某朝某代，可能價(jià)值十萬元。另一個(gè)人說，這個(gè)就是近二年的一個(gè)偽品，就是一個(gè)小攤上、自由市場(chǎng)上就可以買到的，只值很少的錢，一百塊錢，幾十塊錢的現(xiàn)代的工藝品。對(duì)同樣的一個(gè)事物，其實(shí)是有很不相同的評(píng)價(jià)。你的價(jià)值，不在于世界上任何人的評(píng)價(jià)，而在于你內(nèi)心的自我把持。一個(gè)拒絕了你愛情的人，通常他不會(huì)給你一個(gè)很高的評(píng)價(jià)，因?yàn)槟鞘撬龅囊粋€(gè)決定。那么，從根本上我覺得你對(duì)別人評(píng)價(jià)的這件事情，你要多打幾個(gè)問號(hào)，你尤其不能用別人的評(píng)價(jià)代替了自我的評(píng)價(jià)。其實(shí)，這個(gè)現(xiàn)象是很普遍的，你去商場(chǎng)買一件衣了，穿在身上，你問誰??？你常常問賣衣服的小姐，你看怎么樣？小姐想把衣服賣給一會(huì)兒，說您穿上可是好，最適合您的氣質(zhì)了。我記得我有一個(gè)朋友，她告訴我說，一聽到小姐這么一說馬上就走人了。我問為什么啊，她說你知道我膚色是比較黑的，她一看到我說就說您看您多白啊，您穿上這個(gè)襯得多白啊。我舉這個(gè)例子就是想說明不同的人是有不同的立場(chǎng)和眼光的。我們女同志買了衣服，還問誰，問自己的朋友，你看怎么樣？有的時(shí)候你會(huì)聽到二個(gè)完全不同的答案。有的人會(huì)說多好看的衣服啊，從哪里買的，有的人就會(huì)說，天啊，難看死了，趕快退了吧。你看這是一個(gè)多么簡(jiǎn)單的事情啊，結(jié)果卻是眾說紛紜，所以克服自卑，用新的模式代替舊有的模式，非常重要的一條就是要相信你自己的評(píng)價(jià)。小到一件衣服的購(gòu)買，大到你整個(gè)人生的設(shè)計(jì)，相信你自己。所以我們每一個(gè)人要戰(zhàn)勝自卑一定要在自己的心里樹立一個(gè)非常堅(jiān)定的坐標(biāo)系。不要聽外界的評(píng)價(jià)，不要看別人的臉色，不要被語論所左右，不要像墻頭草一樣風(fēng)這樣吹你就向這邊倒，風(fēng)那樣吹你就像那邊倒，因?yàn)檫@種墻頭草是沒有根基的，墻頭草是沒有自己的坐標(biāo)系的。如果你的一生變成了一棵墻頭草，你真的無法去享受人生的幸福。雖然我們知道要自信，也知道不應(yīng)該被別人的議論所左右，但人是生活在社會(huì)當(dāng)中的，有的人會(huì)提出我希望得到別人的認(rèn)可，我希望周圍的人喜歡自己。如果我不在乎別人的評(píng)論，會(huì)不會(huì)被周圍環(huán)境所不容呢？你想世界上所有的人都對(duì)你有好評(píng)，那是絕不可能的，你永遠(yuǎn)無法取悅所有的人。如果你想取悅所有的人，你不但達(dá)不到目的，而且使你自己的一生成為一個(gè)悲劇。你活不出自我，你是一個(gè)沒有個(gè)性、沒有色彩，也沒有自我價(jià)值體現(xiàn)的人。誰愿意做這樣的人呢？如果你不愿意做，你想把生命操縱在自己的手里，那么最重要的就是自己做自己的掌舵人。不管外界的評(píng)價(jià)是怎樣的，你很清楚你在做什么，你為什么要這樣做，你將怎樣去做。這一條就是我們對(duì)搞自卑最強(qiáng)有力的武器了。我們每一個(gè)人的自卑的形成，都不是一朝一夕完成的，所以破解自卑這