芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練教學(xué).docx

芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式，初次練習(xí)的你，最好采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，否則很難達(dá)到預(yù)期的效果。 坐在地上做勾腳背的動(dòng)作是第一次練習(xí)的你要做的動(dòng)作，隨后可以做盤腳壓胯的動(dòng)作，接著就是仰臥吸腿練習(xí)。當(dāng)然，側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿也是你需要練習(xí)的動(dòng)作。 這一部分的訓(xùn)練主要是鍛煉你運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的軟度、開度和力度的，并且是舞蹈訓(xùn)練的一個(gè)重要部分，是學(xué)習(xí)舞蹈的人必須具備的條件之一。這三點(diǎn)能夠運(yùn)用自如才能充分地展示人體動(dòng)作的幅度、線條和技巧，同時(shí)還能增強(qiáng)表現(xiàn)力和拓展表演領(lǐng)域。 這些動(dòng)作可以幫助你打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。而且兩腿因坐在地上而減輕了支撐人體體重的負(fù)擔(dān)，可以充分伸展和拉長(zhǎng)各部位的韌帶。地面訓(xùn)練對(duì)於非舞蹈專業(yè)者來(lái)說(shuō)收獲較大，所以一定要先從地面訓(xùn)練開始。 扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作，而大腿踢和壓腿就是你經(jīng)常在圖片、電視或電影中經(jīng)?？匆姷?。練習(xí)的時(shí)候，你需要扶著訓(xùn)練場(chǎng)地專用的欄桿，將一條腿踢出，剛開始的時(shí)候可以低一些，以后要逐漸增高，直到踢過(guò)頭頂，兩條腿要交替練習(xí)。 壓前腿、壓旁腿、壓后腿三種動(dòng)作對(duì)於解決腿的軟度、胯的開度和收胯的能力是非常重要的。向前、向側(cè)方、向后壓腿的時(shí)候，也要從較低難度做起，否則可能會(huì)拉傷韌帶和肌肉，欲速不達(dá)。 以上這套扶把訓(xùn)練是想保持理想形體和想擁有高貴氣質(zhì)的你，應(yīng)該每天堅(jiān)持的練習(xí)。當(dāng)然，這些訓(xùn)練動(dòng)作同時(shí)也是芭蕾中最基本的練習(xí)，它可以使你的脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，培養(yǎng)你優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。 以上基本動(dòng)作訓(xùn)練到位后，就要開始脫把訓(xùn)練了。與以上的動(dòng)作相比，脫把訓(xùn)練是難度較大的訓(xùn)練。因?yàn)槟阋ス潭ㄎ矬w的幫助了，但這同時(shí)意味著優(yōu)雅的舞蹈訓(xùn)練動(dòng)作的開始。這些動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，而且還有以前做過(guò)的大踢腿，但是這次已經(jīng)沒(méi)有什麼可以支撐你了。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。需要注意的是，你應(yīng)該循序漸進(jìn)才可以達(dá)到預(yù)期的效果。 以上離把基本功訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等配合舞姿造型而組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。 最后的結(jié)束運(yùn)動(dòng)，其主要目的是調(diào)整呼吸和舒緩身體，所以也是你不應(yīng)該忽視的訓(xùn)練動(dòng)作。 芭蕾訓(xùn)練，主要以“開、繃、直、立”四大原則為審美觀，使肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節(jié)向外打開，以腿腳動(dòng)作為主，目的是為了最大限度地延長(zhǎng)舞者肢體原有的線條，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍及幅度，提高身體在運(yùn)動(dòng)中的靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡能力。培養(yǎng)高貴優(yōu)雅氣質(zhì)也是練習(xí)芭蕾可以達(dá)到的目標(biāo)，實(shí)際上，這樣的貴族氣派也是芭蕾興起的最重要原因之一。芭蕾的著裝要求 舞姿優(yōu)美的芭蕾，著裝有其特有的風(fēng)格，體現(xiàn)著女性特有的優(yōu)雅體形。但是需要提醒你的是，練功服絕不僅僅是為了美麗，每一件裝備都是有其明確作用的。但在歐洲，傳統(tǒng)習(xí)慣於女孩子著黑色緊身衣及粉色緊身褲襪。 就顏色而言，成人形體芭蕾對(duì)著裝沒(méi)有特殊要求。由於在練習(xí)芭蕾的過(guò)程中，過(guò)長(zhǎng)的頭發(fā)會(huì)影響視線，所以髻是比較實(shí)用的發(fā)型，這種發(fā)型還可以使頭頸部的線條優(yōu)雅清晰。 芭蕾專用