跳繩訓練計劃及安排.doc

。大岱中心小學跳繩訓練計劃宗旨：以點帶面帶動全校學生積極參與到跳繩訓練，全面提高學生的身體素質(zhì)，成為我校體育運動的特色。為了促進我校跳繩隊的良好修養(yǎng)，保證本隊的訓練計劃順利進行，維護本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團結(jié)、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛。特制訂以下計劃：準備期工作：1、組隊：初步挑選訓練隊隊員。2、對象：26年級，主要以5、6年級為主，24年級作為后背力量，逐步建立梯隊。3、制定詳細的、科學的訓練內(nèi)容和方法。訓練期工作內(nèi)容要求及方法：一、訓練要求：1、師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內(nèi)容。2、教練關(guān)注訓練隊員的訓練。3、教練應進行科學訓練，及時總結(jié)并做好記錄。4、訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發(fā)生。5、對不同程度的隊員，采取不同的訓練內(nèi)容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進行分層訓練，共同進步。二、訓練時間安排：周一至周五，大課間時間三、場地安排：田徑場。意外情況視另行通知。四、訓練練習內(nèi)容安排：1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑1000米左右。2、每天5到8組的練習，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是（200）。五、訓練方法：1、持續(xù)法：運動員對跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個數(shù)還比較少，這時，教練員應讓運動員反復練習，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，提高跳的個數(shù)。這種方法適用于初期的訓練。2、延時法： 運動員基本掌握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時教練員要采取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動作，提高成績，這種方法適用于運動員已基本掌握技術(shù)動作后進行訓練。3、縮時法：運動員已熟練掌握技術(shù)動作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動作的真正要領(lǐng)，這時教練員要采取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓練時，讓他們跳90秒，并規(guī)定個數(shù)，這樣，運動員為了達到教練員規(guī)定的個數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當然，最初要根據(jù)運動員的具體情況制定每個運動員的標準，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標準，讓運動員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運動員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動作后進行訓練。4、達標法：運動員在達到一定的成績后，應記錄每人的項目和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓練任務，沒有破自己記錄的運動員則加練500 -1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標準，這樣，提高運動員訓練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用于運動員以掌握動作要領(lǐng)并達到一定水平之后進行訓練。5、重復達標法：運動員的成績達到一定的標準后，教練員給運動員規(guī)定標準，讓他們每天訓練時達到34次這個標準，但必須是兩人數(shù)，一人數(shù)個數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續(xù)達標，這樣，運動員可以提高連續(xù)性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。以上就是訓練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作，為了我們學校的榮譽，共同努力！