新媽媽缺奶可通過“4多1減”緩解.docx

新媽媽缺奶可通過“4多1減”緩解 在寶寶想要喝奶的時(shí)候就要喂奶，產(chǎn)后經(jīng)常不分時(shí)間和次數(shù)的喂奶能夠刺激奶水的分泌，這樣也能避免隨之而來的乳房腫脹?！?多”一定要堅(jiān)持1.多喂最好的催奶辦法就是讓寶寶經(jīng)常喝奶，因?yàn)閷殞毸蔽臅r(shí)候能夠幫助乳房催乳素的分泌，而催乳素能促進(jìn)乳汁的合成和分泌，因此，如果寶寶想要喝奶的話，你最好第一時(shí)間就給寶寶喂奶。產(chǎn)后經(jīng)常不分時(shí)間和次數(shù)的喂奶能夠刺激奶水的分泌，這樣也能避免隨之而來的乳房腫脹。同時(shí)，一定要等寶寶吸完一個(gè)乳房后，再給他吸另外一邊的乳房。兩邊乳房都受到刺激的話，奶水也會(huì)更加多。2.多喝水和清淡的粥湯乳汁中接近90%都是水分，因此，新媽媽多喝些水的話能夠幫助奶水的合成和分泌，普通人每天一定要單獨(dú)飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽最好是能夠多喝1000毫升左右。但如果這額外補(bǔ)充的1000毫升都通過喝水來獲得的話，新媽媽會(huì)非常煎熬。因此在吃飯的時(shí)候可以適當(dāng)多喝點(diǎn)富含水分的湯和粥，不過在做菜的時(shí)候一定要注意少油少鹽。3.多優(yōu)質(zhì)蛋白即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這類食物里面有著非常多的優(yōu)質(zhì)蛋白。乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，一般情況下，新媽媽每天泌乳量約為750毫升，所含蛋白質(zhì)約9克，不過身體里面膳食蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎挠行蕿?0%，因此分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質(zhì)13克，因此保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入能夠提高轉(zhuǎn)變?nèi)橹鞍椎男?，能讓新媽媽分泌更多高質(zhì)量的奶水。4.多休息 乳汁的合成和分泌主要是由激素控制的。只有保證充足的睡眠才能夠讓體內(nèi)的激素保持平衡，激素平衡能夠幫助奶水合成和分泌。所以新媽媽每天的睡眠一定要規(guī)律?！?減”必須要做到“1減”是指減壓放松。當(dāng)放松的時(shí)候，副交感神經(jīng)興奮，而副交感神經(jīng)的興奮能夠促進(jìn)乳汁分泌。在喂奶的時(shí)候一定要保證一個(gè)安靜喂哺環(huán)境。新媽媽還不會(huì)喂奶的技巧，容易緊張焦慮，家人要多多體諒，不要總是責(zé)怪新媽媽，防止加劇緊張情緒，進(jìn)而影響乳汁分泌。在生產(chǎn)完后，如果你發(fā)現(xiàn)奶水不是很充足的話，不妨嘗試下上面說的“4多1減“吧。 在寶寶想要喝奶的時(shí)候就要喂奶，產(chǎn)后經(jīng)常不分時(shí)間和次數(shù)的喂奶能夠刺激奶水的分泌，這樣也能避免隨之而來的乳房腫脹。 “4多”一定要堅(jiān)持 1.多喂 最好的催奶辦法就是讓寶寶經(jīng)常喝奶，因?yàn)閷殞毸蔽臅r(shí)候能夠幫助乳房催乳素的分泌，而催乳素能促進(jìn)乳汁的合成和分泌，因此，如果寶寶想要喝奶的話，你最好第一時(shí)間就給寶寶喂奶。產(chǎn)后經(jīng)常不分時(shí)間和次數(shù)的喂奶能夠刺激奶水的分泌，這樣也能避免隨之而來的乳房腫脹。 同時(shí)，一定要等寶寶吸完一個(gè)乳房后，再給他吸另外一邊的乳房。兩邊乳房都受到刺激的話，奶水也會(huì)更加多。 2.多喝水和清淡的粥湯 乳汁中接近90%都是水分，因此，新媽媽多喝些水的話能夠幫助奶水的合成和分泌，普通人每天一定要單獨(dú)飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽最好是能夠多喝1000毫升左右。 但如果這額外補(bǔ)充的1000毫升都通過喝水來獲得的話，新媽媽會(huì)非常煎熬。因此在吃飯的時(shí)候可以適當(dāng)多喝點(diǎn)富含水分的湯和粥，不過在做菜的時(shí)候一定要注意少油少鹽。 3.多優(yōu)質(zhì)蛋白 即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這類食物里面有著非常多的優(yōu)質(zhì)蛋白。 乳汁中蛋白質(zhì)能占到1.3%，一般情況下，新媽媽每天泌乳量約為750毫升，所含蛋白質(zhì)約9克，不過身體里面膳食蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎挠行蕿?0%，因此分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質(zhì)13克，因此保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入能夠提高轉(zhuǎn)變?nèi)橹鞍椎男?，能讓新媽媽分泌更多高質(zhì)量的奶水。 4.多休息 乳汁的合成和分泌主要是由激素控制的。只有保證充足的睡眠才能夠讓體內(nèi)的激素保持平衡，激素平衡能夠幫助奶水合成和分泌。所以新媽媽每天的睡眠一定要規(guī)律。 “1減”必須要做到 “1減”是指減壓放松。當(dāng)放松的時(shí)候，副交感神經(jīng)興奮，而副交感神經(jīng)的興奮能夠促進(jìn)乳汁分泌。在喂奶的時(shí)候一定要保證一個(gè)安靜喂哺環(huán)境。新媽媽還不會(huì)喂奶的