公務(wù)員的心理健康與調(diào)適

別相信自己的眼睛！,當(dāng)心！ 精通心理學(xué)的賊！,一、什么是健康？,1989年世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認(rèn)為健康包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。,心理神經(jīng)免疫學(xué)的最新研究成果 神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的狀況直接與心理壓力有關(guān)。 慢性心理壓力可以導(dǎo)致腦組織甚至海馬萎縮（記憶力下降）。 壓力過大時(shí)自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致偏頭痛、潰瘍、冠心病、高血壓等生理反應(yīng)。 不良情緒可以導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)，可能引起感染、過敏，甚至癌癥。,二、新世紀(jì)，我們快樂嗎？,物質(zhì)豐富了 財(cái)富增加了 生活多彩了,形態(tài)多元化 價(jià)值多重化 誘惑多樣化 問題具體化,（一）改善認(rèn)知模式,改善認(rèn)知模式練習(xí)（一）,曇花,改善認(rèn)知模式練習(xí)（二）,一個(gè)女人跳樓的全過程,（二）建立積極的心理防御機(jī)制,心理防御機(jī)制 psychological defense mechanism 個(gè)體面臨挫折或沖突時(shí)，在其內(nèi)部心理活動中具有的自覺或不自覺地解脫煩惱，減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)心理平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性傾向。,1、投射 又稱外射作用，是指個(gè)體將自己具有的沖動、動機(jī)、態(tài)度和行為轉(zhuǎn)移到他人或周圍事物上，認(rèn)為他人或周圍事物也有這樣的動機(jī)和行為。,2、否認(rèn) 有意識或無意識地拒絕承認(rèn)那些使人感到焦慮或痛苦的事件，似乎其從未發(fā)生過。 否認(rèn)可以在一定的程度上保護(hù)自己，給自己多一些時(shí)間來思考并作出決定。但它并不能使被否定的問題得到解決，從長遠(yuǎn)來看是不足取的。如果嚴(yán)重的話，還會減低人們對現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)能力，甚至產(chǎn)生妄想等精神病癥。,3、退行 當(dāng)遇到挫折和應(yīng)激時(shí)，心理活動退回到較早年齡階段的水平，以原始的、幼稚的方法應(yīng)付當(dāng)前的情景。,4、置換 因某事物而引起的強(qiáng)烈情緒和沖動不能直接發(fā)泄到這個(gè)對象上去，就轉(zhuǎn)而移到另一個(gè)對象上去了。,5、抵消 以從事某種象征性的活動來抵消、抵制一個(gè)人的真實(shí)感情。,6、反向形成 人們常常把無意識之中不能被接受的欲望和沖動轉(zhuǎn)化為意識中的相反的行為。,7、合理化 個(gè)體遭受挫折時(shí)用利于自己的理由來為自己辨解，將面臨的窘境加以文飾，從而為自己進(jìn)行解脫的一種心理防御機(jī)制。,8、幽默 以風(fēng)趣的語言或行為來應(yīng)付緊張的情境或表達(dá)潛意識的欲望。,9、升華 把一些社會、自我所不能接受、不能容許的沖動轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動能量。,心理防御機(jī)制的積極意義： 使主體在遭受困難與挫折后減輕或免除精神壓力，恢復(fù)心理平衡，甚至激發(fā)主體的主觀能動性，激勵(lì)主體以頑強(qiáng)的毅力克服困難，戰(zhàn)勝挫折。心理防御機(jī)制的消極的意義： 使主體可能因壓力的緩解而自足，或出現(xiàn)退縮甚至恐懼而導(dǎo)致心理疾病。,（三）了解自我，善待自我,弗洛伊德（18561939）Freud，Sigmund奧地利精神病醫(yī)生，精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。著有夢的釋義、日常生活的心理病理學(xué)、精神分析引論、精神分析引論新編、自我與本我等。,清 錢德蒼 解人頤 終日奔波只為饑，方才一飽便思衣， 衣食兩般俱已足，又思嬌柔美貌妻， 娶得美妻生下子，恨無田地少根基， 良田置得多廣闊，出入又嫌少馬騎， 槽頭扣了騾和馬，恐無官職被人欺， 七品縣官還嫌小，又想朝中掛紫衣， 一品當(dāng)朝為宰相，還想山河奪帝基， 心滿意足為天子，又想長生不老期， 一旦求得長生藥，再跟上帝論高低， 要問世人心田足，除非南柯一夢西。,（四）接受他人，善與人處,哈里斯（Harris,T.A） 與人交往的四種態(tài)度：1、我不行，你行2、我不行，你也不行3、我行，你不行4、我行，你也行,（五）熱愛生活，樂于工作,工作是什么？ 煩惱“快年底了，稅收任務(wù)還差一大截，怎么辦？”焦慮“上級又下新任務(wù)了，要求這么高，我快無法應(yīng)付了！”憂慮“這件事沒辦好，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，我又出丑了。”懊喪 “人際關(guān)系太復(fù)雜，我不想干了?！碧颖堋叭諒?fù)一日，年復(fù)一年從事這種工作，沒什么意思”消極,職業(yè)倦怠個(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。,（六）減壓技術(shù),1、傾訴,5月8日劉謙“魔法之夜”淚灑南京,2、適度宣泄,3、音樂療法,通過聆聽、唱或演奏音樂以促進(jìn)心靈放松和改善體內(nèi)身體狀況的一種放松技術(shù)。,4、橫隔膜呼吸,橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，它位于心臟和雙側(cè)肺臟的下面，在肝臟、脾臟、胃的上方。,游戲： 我 的 手,6、積極的心理暗示,“用含蓄、間接的方式，對人的心理和行為產(chǎn)生影響。,對自己進(jìn)行積極心理暗示,我是個(gè)受歡迎的人。 我的學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)。 這個(gè)工作我肯定能做好。 成功一定有辦法。,對他人進(jìn)行積極的心理暗示,我覺得你是個(gè)很不錯(cuò)的人。我相信你能做好。你很用心，一定會有進(jìn)步的。輕松點(diǎn)兒，我會一直在你身邊支持你。你們每一個(gè)人都相當(dāng)優(yōu)秀