武術(shù) 第三章　武術(shù)健身理論

第三章 武術(shù)健身理論 教學(xué)目的與要求 要求對(duì)武術(shù)的健身價(jià)值有一定的了解；對(duì)武術(shù)健身的基本理論與原則、方法有所認(rèn)識(shí)；同時(shí)，還要對(duì)防身自衛(wèi)有所了解。 教學(xué)重點(diǎn) 武術(shù)的健身價(jià)值；武術(shù)健身的方法；武術(shù)與防身自衛(wèi)。 教學(xué)難點(diǎn) 武術(shù)健身的方法；武術(shù)與防身自衛(wèi)。 第一節(jié) 武術(shù)的健身價(jià)值 一、氣功類武術(shù)的健身價(jià)值 二、器械類武術(shù)的健身價(jià)值 刀術(shù)具有勇猛快速、剛勁有力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，堅(jiān)持練習(xí)，不僅能夠提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)。 劍術(shù)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕快敏捷、把活腕靈，所以堅(jiān)持劍術(shù)練習(xí)，能使身體變得靈活、敏捷，健身效果顯著。 第一節(jié) 武術(shù)的健身價(jià)值 三、拳類武術(shù)的健身價(jià)值 提高心血管系統(tǒng)機(jī)能； 改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能；增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)靈活性。 較好地改善習(xí)練者的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)；能增強(qiáng)心血管、消化和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。 能夠暢通全身氣血，改善身體各肌肉群和器官，增強(qiáng)身體素質(zhì)。 四、搏擊類武術(shù)的健身價(jià)值 能有效調(diào)動(dòng)對(duì)抗雙方全身的肌肉、器官積極參與，能夠全面地發(fā)展健身者的各項(xiàng)身體素質(zhì)。 第二節(jié) 武術(shù)健身的基本理論 一、武術(shù)健身的理論基礎(chǔ) 1. 新陳代謝理論 二、武術(shù)健身的科學(xué)指導(dǎo) 以 2小時(shí)為宜。 在準(zhǔn)備部分安排各種形式的跑、準(zhǔn)備健身操； 在基本部分進(jìn)行基本功練習(xí)、套路練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)； 在結(jié)束部分進(jìn)行放松練習(xí)，并作練習(xí)總結(jié)。 在遵循一般健身規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身的實(shí)際情況科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 第三節(jié) 武術(shù)健身的原則與方法 一、武術(shù)健身的原則 第三節(jié) 武術(shù)健身的原則與方法 二、武術(shù)健身的方法 多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。 根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)既定的順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。 對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。 變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運(yùn)動(dòng)員積極性、趣味性、適應(yīng)性以及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。 即 將上述各種訓(xùn)練法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中結(jié)合起來使用。 第四節(jié) 武術(shù)與防身自衛(wèi) 一、武術(shù)的技擊屬性 傳統(tǒng)武術(shù)的擊技技法，特別是傳統(tǒng)武術(shù)所追求的超驗(yàn)的“無法之法”，是一種超驗(yàn)心的本能表現(xiàn)。超驗(yàn)心狀態(tài)的“無法之法”，是無所不知、無所不能的，可以被用來制敵防身。 二、武術(shù)防身自衛(wèi)的意義 衛(wèi)人員等掌握一些必要的散打