武術 第十二章 武術養(yǎng)身之拳術_第1頁
武術 第十二章 武術養(yǎng)身之拳術_第2頁
武術 第十二章 武術養(yǎng)身之拳術_第3頁
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第十二章 武術養(yǎng)身之拳術 教學目的與要求 要求對太極拳的起源、特點等基本知識有一定的了解;并且能熟練掌握二十四式太極拳練習。 教學重點 太極拳的特點;二十四式太極拳練習。 教學難點 二十四式太極拳練習。 第一節(jié) 太極拳概述 一、太極拳的起源 最早傳習太極拳的是明末清初河南溫縣的陳王廷。他結合古代的導引養(yǎng)生術和經絡學說,研究道家的 黃庭經 ,參照戚繼光的 拳經 ,博采眾長,加以繼承和創(chuàng)新,創(chuàng)編了陳式太極拳,迄今已有近四百年的歷史。他綜合當時各家拳法之長,結合導引吐納,采用腹式呼吸后,使在練拳時汗流浹背而不氣喘,并加強爆發(fā)力量的訓練,使動作暢通氣血。又融合了以陰陽為基礎的經絡學說,成為內外雙修,身心并練,將意識、呼吸、動作三者結合為一的內功拳法。動作松柔入手,練勁養(yǎng)氣,形成剛柔相濟,內外相合,上下相通,快慢相兼,形意結合。太極拳適合任何年齡、性別、體型與身態(tài)者。經常練習太極拳,對于身心健康有意想不到的作用,是一種簡單而又高深的運動,練氣、蓄勁、健身、養(yǎng)生、防身、修身,一輩子受益無窮。太極拳是中國武術的優(yōu)秀拳種之一。 第一節(jié) 太極拳概述 二、太極拳的特點 綿不斷 正安舒 念相配合 第二節(jié) 二十四式太極拳練習 第一組: 第二組: 第三組: 第四組: 第五組: 第六組: 第七組: 第八組: 第二節(jié) 二十四式太極拳練習 白鶴亮翅 上體微向左轉,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上畫弧,手心轉向上,與左手相對成抱球狀。目視左手。 右腳跟進半步,上體后坐,身體重心移至右腿。上體先向右轉,面向右前方,眼視右手,然后左腳稍向前移,腳尖點地,成左虛步。同時上體再微向左轉,面向前方,兩手隨轉體慢慢向左下、右上分開,右手上提停于右額前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前。目平視前方。 第二節(jié) 二十四式太極拳練習 手揮琵琶 右腳跟進半步,上體后坐,重心移至右腿上,上體半面向右轉。 左腳略提起稍向前移,變成左虛步,腳跟著地,腳尖蹺起,膝部微屈,同時左手由左下向上挑舉,高與鼻尖平,掌心向右,臂微屈。右

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