不生病的生活方式

不生病的生活方式，人人可為,心血管疾病的預防與保健,洪昭光 教授中國衛(wèi)生部健康教育首席專家，心血管病防治科研領導小組副組長中國老年保健協(xié)會心血管病專家委員會主任委員聯(lián)合國國際科學與和平周和平使者中國著名心血管醫(yī)院北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師在中國各地舉辦健康演講、報告超過一千余場講座內容被觀眾做成68種手抄本流傳全國，相關健康圖書銷量達數(shù)百萬冊。,作者簡介,根據(jù)衛(wèi)生署統(tǒng)計，全國估計有 145 萬名心臟病患，超過65 歲以上的老人更是每 5人就有 1 人 。前總統(tǒng)李登輝本身就有心臟病史，身上也已植入多個血管支架；不久前，歌手馬兆駿就因突發(fā)心肌梗塞而撒手人寰。臺灣飲食西化，心臟病對國人健康的威脅日益加重，而且隨著年齡升高而增加。尤其冬天，氣溫驟降，血管收縮，更是要小心防范。,百病之首心血管疾病,心血管疾病是一種常見病、多發(fā)病，是當今威脅人類健康的最主要疾病之一，無論病發(fā)率還是死亡率均居各類疾病之首。絕大多數(shù)心血管疾病與遺傳無關，而是由后天不良生活習慣引起的。只要做到病人自我警覺、科學預防，心血管疾病還是可防可控的。,健康四大決定因素,一、是內因，即是遺傳因素，占15%二、是外界環(huán)境因素，占17%三、是醫(yī)療條件因素，占8%四、是個人生活方式，占60%我們不能選擇基因，卻能選擇健康。40%由不得我們，但60%一定要抓住不放抓住最重要的60%，你就等于抓健康、事業(yè)、愛情、財富,不生病的生活方式 = 健康的生活方式,健康的生活方式可以使高血壓發(fā)病率減少55%中風減少75%糖尿病減少50%腫瘤減少33%更能使健康壽命延長10歲生活質量也會大大提高,不用花一毛錢 不用花多少時間,注意養(yǎng)生的人，與不注意養(yǎng)生的人相比， 65 歲以上所花的醫(yī)療費，僅為后者的 1/3-1/2同時住院次數(shù)也大大減少。不生病的生活方式其實很簡單，不用花一毛錢，不用花多少時間，就能獲得。這種生活方式就在我們身邊知道還不行，還需要親身實踐。不生病的生活方式人人可為黃金處方人人有效，貼心小叮嚀隨時受用,【營養(yǎng)元素一樣不少】輕松補鈣：鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，可從豆?jié){中攝取。調控碳水化合物：碳水化合物，也就是主食。蛋白質要適量：蛋白質是構成身體的一個重要成分，可提高機體抵抗疾病的能力。果蔬補充維生素：維生素是維持機體健康必需的一種營養(yǎng)素。,飲食要講究 搭配應合理,管好鹽勺子：每個人每天食用的食鹽不應超過六公克。,【健康廚房陣地要牢】看住油瓶子：1.減半使用，每人每日的用油量在25毫升為宜。2.搭配合理，使用橄欖油葵花籽油等富含不飽和脂肪酸的植物油3.低溫食用，油溫以不超過七成熱油溫為佳。,飲食要講究 搭配應合理,唐莊文化不生病的生活方式.tw,【五色食品餐桌必備】主要是指紅、黃、綠、白、黑五種顏色的食物。熱情的紅： 一天一個西紅柿，或喝點紅葡萄酒，白葡萄酒，紹興酒等，可升高高密度脂蛋白膽固醇及活血化瘀，減少中老年人動脈粥樣硬化。璀璨的黃：例如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等，可提高免疫能力，增強抵抗力，減少感染和腫瘤發(fā)病的機會清新的綠： 綠是指綠茶和綠色蔬菜，可降低血膽固醇，有助減肥和防治動脈粥樣硬化。純潔的白： 是指燕麥粉、燕麥片，燕麥有良好的降血脂作用。深沉的黑：是指黑木耳，可以降低血黏度，可使血液變稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。,飲食要講究 搭配應合理,【天天飲食心理有數(shù)】肥胖證明身體己不健康，會加快身體的衰老。一天三四五頓：少量多餐，可有效地預防糖尿病、高血脂，早餐占40%午餐占40%晚餐占20%。每餐七八分飽:可以延年益壽。,中年人應吃對食物老年人要適量飲食,飲食要講究 搭配應合理,運動利健康 方式因人而異,生命不息，運動不止：走樓梯、多走路少乘車、少看電視多從事體育活動等。最好的運動：步行是世上最好的運動。最省錢的運動：不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化健身器材效果好得多。警惕清晨魔鬼時間：對于心腦血管患者來說，在清晨這個時段比其它的時段要高出50%，所以有外國專家把清晨叫做（魔鬼時間）。運動三有、三不為：三有是指有恒、有序、有度。三不是指不攀比、不爭強、不過量。運動勞動并非互等：注意適量、適時，并認清勞動不能代替運動。,保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。,據(jù)調查北京兩百多個猝死病人，其中，50% 的人二十四小時內生氣著急情緒低落，20人死以前半小時內著急生氣喝酒，18%死亡發(fā)生在30秒鐘之內,心平氣也順 一生樂開懷,情緒對身體的影響是很大的所以要平和心態(tài) 笑看人生不同的人生態(tài)度，絕對影響你不同的人生未來,戒煙限酒，利人利己：吸煙獎品是心梗，吸煙是公害，酒是一把雙刄劍。生活細節(jié)不能馬虎：早睡早起才從容，記住每日八杯水 謹記三個半分鐘：起床前，要先床上躺半分鐘；然后慢慢起來坐半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。輕松排毒一身輕：腸道天天通，一身都輕松。休閑假日，放松不放縱：切莫打亂生理時鐘。多什么也別多吃：多食使人體重增加，形成蘋果型肥胖和胰島素抵抗，、使糖尿病、冠心病、腦中風的發(fā)病率和死亡率增加。缺什么也別缺睡眠減肥不能影響健康 麻將娛樂別較勁清晨不適要重視不良情緒有危險 有病不能自己看,生活好習慣 無病一身輕,百病之首心血管疾病：心血管疾病是一種常見病，無論發(fā)病率還是死亡率均居各類疾病之首。健康第一殺手高血壓：高血壓是世上最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一 。健康勁敵冠心?。喊雮€世紀以來，冠心病己成為威脅人類健康最嚴重的疾病之一。健康紅燈動脈硬化：動脈硬化已成為老年人死亡的主要原因之一，形成動脈硬化的最重要原因是高血壓、高血脂癥、抽煙三大因素。潛伏的兇手心絞痛：心絞痛是冠心病常見癥狀，多見于四十歲以上中年人，男性多于女性，心絞痛常常發(fā)生在勞累、受寒和情緒激動時，有時癥狀不穩(wěn)定，不容易被及時發(fā)現(xiàn)，因此我們平時要多加注意。,防病于未然 長壽自會來,冠心病的形成有四大兇手悄悄的兇手高血壓無聲的兇手高血脂微笑的兇手吸煙甜蜜的兇手糖尿病這四個殺手心狠手辣，各個能獨立致病，但外表卻很低調，不引起痛苦的癥狀，病人常不自覺，直至猝死。四個兇手每個都使冠心病發(fā)病率增加一倍，如果連手，則相乘。,隱形殺手心肌梗塞：心肌梗塞是冠心病中最常見、也是最危險的臨床表現(xiàn)，典型癥狀包括胸痛、胸悶、憋氣、渾身大汗、四肢冰涼、惡心嘔吐、休克，嚴重時就會發(fā)生猝死。無聲死神心性猝死：都與生活習慣有關，例如：大喜大悲、大驚大恐、酗酒、飽餐、過量運動等。并非老糊涂老年癡足：老年性癡呆癥已經(jīng)成為嚴重威脅老年人健康生活的病癥之一。,一個中心以健康為中心。兩個基點胡涂一點，瀟灑一點。三大作風助人為樂，知足常樂，自得其樂。四大基石合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平?jīng)_。健康生活三個平平常飯菜，一葷一素一菇。平和心態(tài)，樂觀是超級保健藥。平均身材，不胖不瘦不堵。強身健體八個八日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，強體八段錦，無病八十八，有壽百零八。中年健康四句話三十努力，四十注意，五十輕松，六十成功。,保健養(yǎng)生箴言,人活百年不是夢太陽每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都是充實的。健康面前人人平等失去健康，就失去一切死于無知更可怕不要死于愚昧，不要死于無知。我的健康我做主雖然我們不能選擇基因，但卻能夠選擇健康。學會慢生活放慢生活的腳步，你會發(fā)現(xiàn)生活變得更加美好。健康要從小開始注意健康應該從小開始注意，讓孩子從小就按照科學的生活方式生活，不要提前得病，提前殘廢，提前衰老，提前死亡。,保健養(yǎng)生新觀念,在美國，有一個有趣的協(xié)會，叫放慢時間協(xié)會