辦公室常見(jiàn)疾病的防治與保健

辦公室常見(jiàn)疾病的防治與保健,慈銘集團(tuán)北京公司 王建平,健康，不再是一種消耗品，而是一種創(chuàng)富的資源，一種可以通過(guò)理性的維護(hù)、歷久彌新的可靠資本。,辦公室疾病的防治,屏幕臉 視疲勞 頸椎病,腰肌勞損慢性疲勞胃腸疾病,健康忠告幫你擺脫辦公室疾病的困擾！,屏幕臉,成因：長(zhǎng)時(shí)間的人機(jī)對(duì)話，屏幕輻射，產(chǎn)生靜電，更容易導(dǎo)致斑點(diǎn)與皺紋。,電磁輻射的危害,影響： 神經(jīng)、免疫、循環(huán)、生殖功能，還會(huì)誘發(fā)癌癥。男性：性功能減退；女性：月經(jīng)周期紊亂、危害生殖細(xì)胞、畸形、流產(chǎn)、嬰兒智力低下。,對(duì)策：在日常操作電腦時(shí)，身體與電腦屏幕應(yīng)保持不少于70厘米的距離。上網(wǎng)結(jié)束后，第一項(xiàng)任務(wù)就是潔膚，久之可減少傷害，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。,視疲勞,成因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因。,對(duì)策：避免眼睛干澀，要有意識(shí)地眨眼睛，補(bǔ)充淚水；使用電腦防護(hù)屏、涂抹隔離霜；加強(qiáng)維生素A、B族、C、E的補(bǔ)充；經(jīng)常打乒乓球可使睫狀肌放松，有助于恢復(fù)視力；合理安排照明設(shè)施，注意勞逸結(jié)合。,頸椎病,診斷：由于頸椎間盤退行性變、頸椎骨質(zhì)增生所引起的一系列臨床癥狀的綜合征。,病因,頸部椎間盤退行性變是最主要的原因。由于退變而引發(fā)椎間隙狹窄、關(guān)節(jié)囊、韌帶松弛，穩(wěn)定性下降，活動(dòng)增加，形成變性、增生、鈣化的惡性循環(huán)，癥狀加重。損傷：急慢性損傷，不包括急性骨折、脫位。椎管狹窄：先天性，發(fā)病早。,頸椎病的危害 1.神經(jīng)根型： 背頸部疼痛，多為單側(cè)，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端涼、感覺(jué)異常、握力減弱，甚至肌肉萎縮。2.脊髓型： 下肢發(fā)麻、發(fā)緊、無(wú)力，步態(tài)笨拙不穩(wěn)，上肢麻木，手臂肌力減弱，抓、握不住東西，甚至出現(xiàn)四肢僵硬癱瘓，大小便困難等。3.椎動(dòng)脈型： 椎動(dòng)脈受壓出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木、肌力減弱、視物不清等癥狀。轉(zhuǎn)頭或頸部后伸、側(cè)彎到一定位置時(shí)，頭暈加重甚至摔倒。4.交感神經(jīng)型： 表現(xiàn)為頭痛、頭暈、惡心、耳鳴、心悸、胸悶、吞咽困難、視物不清、面部感覺(jué)異常等癥狀。,頸椎病的手,頸椎牽引療法；頸椎病的理療；頸椎病的推拿療法；頸椎病的中藥治療。,如何預(yù)防頸椎病,辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，背部要充分接觸椅面，雙肩后展；脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。,正確與錯(cuò)誤的姿勢(shì),頸椎病的預(yù)防有“七辦法”： 第一、有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。,第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書(shū)、看電視。,第三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頸椎病醫(yī)療體操，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。,第四、長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。,第五、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。,第六、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。,第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲骨與關(guān)節(jié)退變的作用。,何為腰肌勞損 腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶等積累性、機(jī)械性、慢性損傷，或急性腰扭傷后未獲得及時(shí)有效的治療而轉(zhuǎn)為慢性者。 本病往往無(wú)明顯外傷史，常在不知不覺(jué)中出現(xiàn)腰痛，其發(fā)病無(wú)明顯職業(yè)區(qū)別。,腰肌勞損的危害 腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解，彎腰困難，持久彎腰疼痛加劇，適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常變換體位后疼痛可減輕， 睡覺(jué)時(shí)用小枕墊于腰部能減輕癥狀，常喜用兩手捶腰。,腰肌勞損的預(yù)防一、從起床到上班之前 早晨睡醒后突然坐起常會(huì)傷了腰部。睡醒后應(yīng)先在被上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。 在廁所里，從坐位站起身來(lái)時(shí)，應(yīng)用手支在墻壁 上站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來(lái)時(shí)很容易傷 著腰。 早晨身體的各部肌肉還沒(méi)完全變暖，突然的動(dòng) 作會(huì)引發(fā)腰痛。所以應(yīng)從一些細(xì)小的事情上采取慎重的 動(dòng)作。如洗臉時(shí)不要猛地彎腰；穿鞋時(shí)不要半蹲， 應(yīng)坐下穿等等。,腰肌勞損的預(yù)防二、上班路上及工作時(shí) 走路時(shí)腹部用力，等公共汽車時(shí)，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺(tái)上或石頭上會(huì)感覺(jué)輕松得多。 上樓梯時(shí)，慢慢地倒著身子一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階上，要比直著上樓腰部受力小。 工作中要保持正確的姿勢(shì)坐在椅子上，時(shí)而進(jìn)行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。,腰肌勞損的預(yù)防三、從下班后到晚上睡覺(jué)以前 要注意久坐會(huì)對(duì)腰產(chǎn)生不利，引發(fā)腰痛。睡覺(jué)時(shí)，或者彎曲腰椎關(guān)節(jié)側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。,慢性疲勞,成因：由于工作壓力、家庭負(fù)擔(dān)以及人體器官的自然衰老，常常感覺(jué)體力疲勞，腦力疲勞，精神心理疲勞。,對(duì)策：分別采用肌肉放松法，飲食補(bǔ)充法，巧克力內(nèi)的可可堿為神經(jīng)欣快劑，可作為長(zhǎng)時(shí)間讀寫或操作電腦等而感到疲憊的“充電劑”。按摩消除法，休息恢復(fù)法。,胃腸疾病,病癥：功能性消化不良、消化性潰瘍，這兩種病都與工作和生活狀態(tài)有關(guān)。整天吃不下，見(jiàn)到飯有“夠了”的感覺(jué)，導(dǎo)致食欲不振，胃痛。,誘因：情緒不好、心理壓力過(guò)大、饑一頓飽一頓、節(jié)食。,防治：定期體檢十分必要。注意胃腸功能保護(hù)，吃易消化、好吸收、有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品適當(dāng)吃一點(diǎn)芒果、牛奶也可起到中和胃酸的作用。,神經(jīng)衰弱,定義,是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經(jīng)癥。 精神易興奮卻又易疲勞。 常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。癥狀不能歸因于腦、軀體疾病及其他精神疾病。,特征,病癥：晚上睡覺(jué)難以入睡，夜里稍微有聲音就會(huì)醒，甚則噩夢(mèng)連連，導(dǎo)致白天工作無(wú)精神，哈欠連天。成因：經(jīng)常加班，完美主義，工作路途遠(yuǎn)，競(jìng)爭(zhēng)激烈等。,放松療法,氣功、瑜珈術(shù)、生物反饋訓(xùn)練。均可使患者放松、緩解緊張，有 一定效果。,睡眠保?。罕３终Ｋ压?jié)律，盡量不熬夜；每晚睡前做頭部按摩，可提高睡眠質(zhì)量；小米熬粥食用，可使人安然入睡。,健康忠告,晚餐最好這樣吃：晚餐早吃，少患結(jié)石；晚餐素吃，減少腸道有毒物質(zhì)滯留防癌；晚餐素吃，防血脂升高；晚餐適量，睡得香碳水化合物生成血清素有安神作用。,健康忠告,運(yùn)動(dòng)健身六個(gè)最好：減肥運(yùn)動(dòng)游泳；健腦運(yùn)動(dòng)彈跳；防近視運(yùn)動(dòng)打球；抗衰老運(yùn)動(dòng)跑步；健美運(yùn)動(dòng)體操；保胃腸運(yùn)動(dòng)揉腹。,上班族:學(xué)會(huì)八種生活方式,按生物鐘作息。 強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)。 學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。善于勞逸結(jié)合。,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。保持心情舒暢。捕捉生活情趣定期健康體檢。,康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好， 30次。2. 前后點(diǎn)頭: 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。,頸椎病預(yù)防保健操,3. 旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 2030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后